| | Πώς μπορώ να κόψετε το κάπνισμα;
Για πολλούς ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο, το ερώτημα που ζητούν οι ίδιοι κάθε μέρα είναι, "Πώς μπορώ να κόψετε το κάπνισμα;" Δυστυχώς, πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα έχουν την ευκαιρία να σταματήσουν το κάπνισμα. Θα έχει μία δικαιολογία για την επόμενη ή να αγοράσει ένα άλλο ...
Κλείνοντας το κάπνισμα - Μια προσωπική ανάλυση
Είναι γεγονός ότι το κάπνισμα είναι περισσότερο ψυχολογικό εθισμό από σωματική εξάρτηση. Ο εθισμός στη νικοτίνη στον οργανισμό σας μπορεί να είναι ελεγχόμενη, αλλά μυαλό εθισμός είναι σκληρή για τον έλεγχο. Ένα πράγμα που σας βοηθά στο να κλείνετε το κάπνισμα είναι α. ..
Το κάπνισμα
ΚΑΠΝΙΣΜΑ Tendrills των καπνιστών κύκλο το κεφάλι μου αυτή τη μυρωδιά του με γεμίζει με φοβούνται. Ειδικά όταν δεν καπνίζουν Είναι μόνο όταν οι άλλοι άνθρωποι λάβει toke. Είναι εγκαύματα Καθιστά μου στομάχι μου μάτια churn τραυματιστεί Και είμαι πολύ απότομο. Είμαι απότομο επειδή θέλω μου ...
Σταματήστε το κάπνισμα τώρα
Με όλες τις γνώσεις που έχουμε αυτές τις ημέρες, μπορεί να είναι πολύ περίεργο να δουν οι άνθρωποι συνεχίζουν να επιδίδονται σε συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία τους. Στην πραγματικότητα αυτό που μας λέει είναι ότι ο εθισμός είναι ισχυρό. Στόχος μας είναι να μάθουμε ...
Γιατί είναι σκληρό να σταματήσουν το κάπνισμα
Copyright 2006 Adam Waxler καπνός είναι υπεύθυνος για το θάνατο 1 στους 10 ενήλικες σε όλο τον κόσμο, πράγμα που μεταφράζεται σε περίπου 5 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο. Η ασθένεια πλήττει κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα, με αποτέλεσμα να καρδιακή προσβολή, ...
|
| |
|
|
|
| 20 Γρήγορη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα
1. Πιστέψτε στον εαυτό σας. Πιστεύετε ότι μπορείτε να το κόψω. Σκεφθείτε μερικά από τα πιο δύσκολα πράγματα που κάνατε στη ζωή σας και Αντιλαμβάνομαι ότι έχετε το κουράγιο και την αποφασιστικότητά του να το κόψω καπνίσματος. Είναι δικό σας θέμα. 2. Μετά την ανάγνωση της λίστας αυτής, καθίσουν και να γράψουν τη δική σας λίστα, προσαρμοσμένη στη δική σας προσωπικότητα και τρόπος υλοποίησης των πραγμάτων. Δημιουργία δικό σας σχέδιο για το κλείσιμο. 3. Γράψτε γιατί θέλετε να σταματήσω το κάπνισμα (τα οφέλη από την εγκατάλειψη): ζουν πλέον, αισθάνονται καλύτερα, για την οικογένειά σας, εξοικονόμηση χρημάτων, την οσμή καλύτερα, να βρείτε πιο εύκολα mate, κλπ. Ξέρετε τι είναι κακό για το καπνίσματος και γνωρίζετε τι θα πάρετε από το κλείσιμο. Έχει δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για χαρτί και το διαβάζουν καθημερινά. 4. Ρωτήστε φίλους και την οικογένειά σας να στηρίξει την απόφασή σας να το κόψω. Ρωτήστε τους να είναι απολύτως υποστηρικτική και μη επικριτική. Αφήνω τους γνωρίζουν πριν από χρόνο ότι θα είναι πιθανότατα και irritable ακόμη και παράλογη ενώ μπορείτε να αποσύρει από σας συνήθεια του καπνίσματος. 5. Ορίσετε μια ημερομηνία κόψω. Αποφασίστε τι ημέρα θα σας σβήσουμε τσιγάρα πάντα. Γράψτε αυτό προβλέπεται. Σχέδιο για αυτό. Ετοιμάστε σας νου για την "πρώτη μέρα της υπόλοιπης ζωής σου". Ίσως μάλιστα κατέχουν μια μικρή τελετή, όταν την τελευταία φορά που καπνίζουν τσιγάρα, ή το πρωί της κόψω την ημερομηνία αυτή. 6. Μιλήστε με το γιατρό σας για να κλείνετε. Στήριξη και καθοδήγηση από έναν ιατρό είναι δοκιμασμένο τρόπο για την καλύτερη σας πιθανότητες να σταματήσω το κάπνισμα. 7. Ξεκινήσω μια άσκηση πρόγραμμα. Άσκηση είναι απλώς ασύμβατα με το κάπνισμα. Άσκηση ανακουφίζει από το στρες και βοηθά το σώμα σας ανακτήσει από χρόνια ζημιών από τα τσιγάρα. Εάν κριθεί απαραίτητο, αργή εκκίνηση, με ένα σύντομο περπάτημα μία ή δύο φορές ανά ημέρα. Κατασκευάστηκε μέχρι 30 έως 40 λεπτά αυστηρή δραστηριότητα, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την έναρξη κάθε πρόγραμμα άσκησης. 8. Μήπως κάποιες βαθιά αναπνοή κάθε μέρα για 3 έως 5 λεπτά. Αναπνέω μέσα από τη μύτη σας στο πολύ αργά, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και exhale πολύ αργά μέσα από το στόμα σας. Προσπαθήστε να κάνει αναπνοή σας με κλειστά τα μάτια σας και να μεταβείτε στο βήμα 9. 9. Κοίτα το δρόμο σας για να γίνει ένα μη καπνιστή. Ενώ κάνοντας σας βαθιά αναπνοή στο βήμα 8, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσουν να φανταστείτε τον εαυτό σας ως μη καπνιστής. Δείτε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας σας άσκηση στο βήμα 7. Βλέπε τον εαυτό σου απέρριψε ένα τσιγάρο που κάποιος σας προσφέρει. Βλέπε τον εαυτό σου ρίχνουν όλα σας τα τσιγάρα μακριά, και θα κερδίσει ένα χρυσό μετάλλιο για κάτι τέτοιο. Αναπτύξουν το δικό σας δημιουργική απεικονίσεις. Οπτικοποίησης έργων. 10. Κομμένα πίσω στα τσιγάρα που σταδιακά (αν κοπεί πάλι σταδιακά, φροντίστε να ορίσετε ένα quit ημερομηνία κατά την οποία θα σας κόψω). Τρόποι για να κοπεί πίσω σταδιακά περιλαμβάνουν: το σχέδιο πόσα τσιγάρα θα καπνίζουν κάθε μέρα μέχρι σας κόψω ημερομηνία, καθιστώντας τον αριθμό που καπνίζετε μικρότερους κάθε μέρα? αγοράσουν μόνο ένα πακέτο σε μια στιγμή? αλλάξουν μάρκα έτσι σας δεν απολαμβάνουν το κάπνισμα ως πολύ? τσιγάρα σας δώσει σε κάποιον άλλο, ώστε να έχετε να ρωτήσω για τους κάθε φορά που θέλετε να καπνιστών. 11. Κλείστε το κάπνισμα "κρύα Τουρκία". Πολλοί καπνιστές βρίσκουν ότι το μόνο τον τρόπο μπορούν πραγματικά κόψω μια για πάντα είναι μόνο να το κόψω χωρίς απότομα προσπαθώντας να αργά κωνικά off. Βρείτε τη μέθοδο ότι λειτουργεί καλύτερα για σας: σταδιακή εγκατάλειψη ή κρύο γαλοπούλας. Αν ένας τρόπος να μην λειτουργεί κάνουμε το άλλο. 12. Βρείτε άλλον καπνιστή που προσπαθεί να το κόψω, και να βοηθήσει κάθε με άλλα θετικά λόγια από τον δανεισμό και ένα στάχυ όταν κλείνετε γίνεται δύσκολη. Επισκεφθείτε αυτό το Bulletin Board και αυτό Chat Room να βρει ένα «κλείστε buddy." 13. Τα δόντια σας έχουν καθαριστεί. Απολαύστε τον τρόπο τα δόντια σας και αναζητήστε νιώθουν και σχέδιο για να τους κρατήσει αυτόν τον τρόπο. 14. Μετά το κλείσιμο της σχέδιο για να γιορτάσουν την ορόσημα σας ταξίδι να γίνει ένα μη καπνιστή. Μετά από δύο εβδομάδων από τη απαλλαγμένα από καπνό, δείτε μια ταινία. Μετά από ένα μήνα, πηγαίνετε σε ένα φανταχτερό εστιατόριο (φροντίστε να καθίσουν στο τμήμα για μη καπνιστές). Μετά από τρεις μήνες, πάει για ένα μακρύ Σαββατοκύριακο για να αποκτήσετε ένα από τα αγαπημένα μακριά. Μετά από έξι μήνες, αγοράσετε εσείς κάτι επιπόλαιο. Μετά από ένα χρόνο, έχουμε ένα κόμμα για εαυτό σας. Προσκαλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας "γενέθλια" κόμμα και γιορτάσουν τη νέα σας ευκαιρία σε μια μακρά, υγιή ζωή. 15. Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι καλό για σας ούτως ή άλλως, και πιο οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετά. Θα βοηθήσει να ξεπλύνετε την νικοτίνη και άλλων χημικών ουσιών έξω από το σώμα σας, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση λαχτάρα την εκπλήρωση από την "προφορική επιθυμίες" που μπορεί να έχετε. 16. Μάθετε τι ενεργοποιεί την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο, όπως άγχος, το τέλος του φαγητού, άφιξη στην εργασία, εισέρχονται σε ένα μπαρ, κ.λπ. Αποφύγετε αυτών ενεργοποιεί ή εάν αυτό είναι ανέφικτο, σχέδιο εναλλακτικών τρόπους για την αντιμετώπιση των αιτίων που το πυροδοτούν. 17. Βρείτε κάτι για να πραγματοποιήσει στο χέρι και το στόμα, για να αντικαταστήσει τσιγάρων. Σκεφτείτε το πόσιμο σωληνάρια ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τεχνητή τσιγάρο ζήτησε EZ Κλείστε το βρείτε εδώ: http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm 18. Γράψτε μια έμπνευση στον εαυτό σας τραγούδι ή ποίημα για το κλείσιμο, τσιγάρα, και τι σημαίνει για εσάς να κλείσετε. Διαβάστε αυτό καθημερινά. 19. Κρατήστε μια εικόνα της οικογένειάς σας ή κάποιος πολύ σημαντικό να έχετε μαζί σας κάθε στιγμή. Σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε τις λέξεις «Είμαι κλείνοντας για εμένα και για εσάς (ή" τις ")". Ταινία σας γραπτό μήνυμα με την εικόνα. Όποτε έχετε την ανάγκη να καπνιστών, κοιτάξτε την εικόνα και διάβασε το μήνυμα. 20. Όποτε έχετε επιθυμούν για ένα τσιγάρο, αντί του φωτισμού, καταγράψτε τα αισθήματά σας ή ό, τι είναι για σας νους. Κρατήστε αυτό το "περιοδικό" μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Καλή τύχη στην προσπάθειά σας να σταματήσουν το κάπνισμα. Αξίζει λοιπόν! Τώρα, πάει το κάνουμε! Σχετικά με το Συγγραφέας ** Άρθρο © Copyright 1999 Fred Kelley των QuitSmoking.com. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα σε http://www.quitsmoking.com για μεγάλη πληροφορίες και προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
|
|
|
|
|
 |
