5 λεπτά την ημέρα = Sexy Abs έως τον Μάιο
INTRO
Μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννηση ενός παιδιού σας abdominals και πίσω, που αναφέρεται στην καταλληλότητα της βιομηχανίας, όπως σας πυρήνα, μπορεί να παραμείνει αδύναμο και ευπαθή σε ζημία. Μια έγκυος βαρύ στομάχι μπορεί να προκαλέσει πρωταρχικός και στέλεχος στο κάτω πίσω. Ενίσχυση σας πυρήνα και εστιάζοντας σε σωστή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να αποφύγουν τους τραυματισμούς και να μετατρέψουμε το σχήμα του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας αυτό το Yummy μπαμπάς Core εργασία σας θα αισθανθούν τα αποτελέσματα αμέσως. Όπως αρχάριοι δώστε στον εαυτό σας ένα στόχο της συμπλήρωσης 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά και το έργο σας μέχρι να κάνει 3 σετ των 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Είτε θέλετε να κάνετε και τα 6 ή 1 του κινήσεις, να συγχαρώ τον εαυτό σας για να γίνει μια πιο υγιεινή sexier σας!
Πάντοτε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την έναρξη κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης. Your 6 εβδομαδες postpartum check up πρέπει να περάσει πριν από την εκκίνηση αυτού του προγράμματος. Πάντα έχουν διορθώνω abdominous έλεγχο για την εξάλειψη τυχόν ερωτήσεις των κοιλιακό διάσπαση που μπορεί να συνέβη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν νιώθετε πόνο ή εμπειρία εντοπισμού ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της εργασία σταματήσει αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Άσκηση Περιγραφές
1.Oblique crunches
Αυτές οι εκπληκτικές crunches μπορεί να γίνει με ή χωρίς μια άσκηση μπάλα. Πλαγίου crunches είναι μεγάλη για τη διαμόρφωση από τη μέση. Θέση του μικρού σας πίσω με την μπάλα και να σας ζητήσω μια χάρη από γόνατα ελαφρώς μεγαλύτερη από μια γωνία 90 βαθμού. Μόλυβδος η κρίσιμη στιγμή με το ABS, δεν μπορείτε λαιμό. Flex σας abs ομφαλός σας προς την κατεύθυνση αντλώντας σπονδυλικής σας στήλης και αργά ανελκυστήρα σας σε όλη την αριστερή ωμοπλάτη προς το δικαίωμά σας γόνατο. Αναμονή για την καταμέτρηση των δύο και επιστροφή στην αρχική θέση. Switch πλευρές και πάντα η προσοχή σε μια αργή ελεγχόμενη κυκλοφορία. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για να θυμόμαστε πάντα exhale, σχετικά με την εκτέλεση και να συνεχίσει να αναπνέει.
Για να το κάνετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς μπάλα βρίσκεται σε ένα χαλάκι με λυγισμένο σας γόνατα και τα πόδια με επίπεδη λόγο. Flex σας ab μύες και ανελκυστήρα σας ώμους ένα ζευγάρι ίντσες off ΜΑΤ, ενώ εστιάζοντας στη διατήρηση μια επίπεδη πλάτη στο χαλάκι.
2. Ποδηλάτων crunches
Η κυκλοφορία των ποδηλάτων crunches βοηθά να ενισχύσουμε συστήματος ABS, ενώ εργασίας σας πυρήνα ολόκληρης της περιοχής και hips. Ξεκινήσω με πόδια σας στο στήθος σας και σας χρησιμοποιώντας abs ανελκυστήρα σας, τους ώμους και το λαιμό λίγες ίντσες απόσταση από το έδαφος. Drop σας δεξί πόδι και σιγά-σιγά το φέρει πίσω στην αρχική θέση. Switch πλευρές. Κρατήστε το κρίσιμο μέσω των επαναλήψεων και εσείς θα αισθανθείτε την εξαιρετική εργασία σας για την ABS. Παύση και να είναι υπερήφανοι για όσα έχετε ήδη καταφέρει.
3. Πλάγια πλευρά εγείρει
Roll πάνω στο πλευρό σας και θα έχετε έτοιμη για μια νέα αγαπημένη. Ξεκινήσω με αγκώνα σας απευθείας υπό τη δική σας ωμοπλάτη σε μια γωνία 90 βαθμού. Γόνατα θα πρέπει να είναι σε γωνία 45 βαθμού. Ενώ exhaling, σας χρησιμοποιούν το σύστημα ABS και ανελκυστήρα σας hips απογειωθεί. Σπονδυλικής σας στήλης και του ισχίου, θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με πόδια σας. Μην πάνω ανελκυστήρα καθώς αυτό θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο σας πίσω. Αναμονή για την καταμέτρηση των δύο και απελευθέρωση. Επαναλάβετε και διακόπτη πλευρές.
4. Plank
Προετοιμάστε τον εαυτό σας για τον τελικό πυρήνα strengthener και ολόκληρο το σώμα κυβικό προχωρήσουμε. Begin σαν να ήσασταν για να κάνετε μια push up. Στις exhalation σας, ανασηκώστε το σώμα σας και με τη δική σας ABS, να προχωρήσουμε σε μια ευθεία θέση που κατέχουν για την καταμέτρηση του 10, η Τύπου. Θυμηθείτε να συνεχίσει στην αναπνοή και τη διαφύλαξη ότι πίσω από την ευθεία που κατέχουν σας abs σε έντονα. Για μια τροποποίηση, αντί της ευθείας βραχίονα, να αναπαύεται για αγκώνες σας σε μια γωνία 90 βαθμού.
5. Εναρκτήρια υποστηρίζει
Αυτό είναι σπουδαίο για την ενίσχυση ενός αδύναμου postpartum πίσω. Ξεκινήσω με τα χέρια σας και γόνατα. Κάτω τα χέρια σας ώμους γονατίσει κάτω από το δικό σας hips. Στις exhalation σας, ανασηκώστε το δεξί χέρι και αριστερό πόδι ταυτόχρονα μέχρι να είναι παράλληλες προς σπονδυλικής σας στήλης. Έμφαση στη διατήρηση μιας ευθείας πίσω. Αναμονή για την καταμέτρηση των δύο και επιστρέψετε στην αρχική θέση. Switch πλευρές. Ένα μπόνους επιλογή του αυτή η κίνηση θα είναι ο τρομερός εργασία σας δίνει gluts ταυτόχρονα.
6. Cat Stretch
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσουμε και να τελειώσουμε κάθε εργασία με μια καλή ελαστικότητα του δρόμου, επειδή θα σας βοηθήσει να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Ξεκινήσω με τα χέρια σας και γόνατα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ευθεία και ουδέτερη θέση. Στις σας exhalation, αργά συντάσσει σπονδυλικής σας στήλης, πιπιλίζουν στην κοιλιά σας και χαλαρώστε το κεφάλι κάτω. Εισπνέετε και να επιστρέψουν πίσω στο ουδέτερο, τα μάτια χαλαρά και ανυπομονησία. Επαναλάβετε κίνηση σε μια αργή ελεγχόμενη αρχοντικό.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα-δύο επιπλέον λεπτά για να εκτελέσει περισσότερες λωρίδες και εστίαση στην αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ετοιμάζονται για τη σωματική άσκηση είναι μια μητέρα.

Μην ξεχάσετε τον κατώτερο κοιλιακό τοίχωμα! Κατάρτιση αυτών των μυών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχει έναν ισχυρό πυρήνα και να εξαλείψει την απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης μετά από εργατικό δυναμικό και την εγκυμοσύνη. Για να μάθετε πώς να εκτελέσει μια άσκηση Kegel, πράξη πρώτη φορά, ενώ η ούρηση. Flex σας κατώτερο κοιλιακό μύες για να σταματήσει η ροή και στη συνέχεια απελευθέρωσή του. Έχετε μόνο στοχευμένες σας κατώτερο κοιλιακό τοίχωμα. Είναι πολύ σημαντικό να μην συνεχίσουμε να κάνουμε Kegels κατά την ούρηση, όπως η έναρξη και τη διακοπή των βακτηρίων μπορεί να εισάγει στο δικό σας σύστημα και προκαλούν λοιμώξεις.
Yummy μπαμπάς Συμβουλή: Θυμηθείτε να κάνετε Kegels καθημερινή σας κάνοντας τους κατά την οδήγηση ή το πλύσιμο των πιάτων. Μάρκα 24 Kegels μια μέρα το στόχο σας. Θα είστε ευτυχείς να κάνατε την ημέρα σας sneeze στο δημόσιο!

Σχετικά με τον συγγραφέα

Monie Miller ονομάζεται ο ειδικός για Προσχολική και μεταγεννητική fitness στον Καναδά. Yummy μπαμπάς Lifestyle Ε.Π.Ε. προσφέρει τους γιόρτασαν μαμά και μωρό fitness τάξεις που εστιάζουν στις ατομικές ανάγκες της μητέρας και της ζωής που οδηγεί. Επίσκεψη www.yummymummys.ca να μάθετε περισσότερα για Miller και πώς μπορείτε να γίνετε Yummy μπαμπάς με την καταλληλότητα craze ότι έχει αλλάξει τη ζωή των μητέρων σε όλη τη χώρα.