Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας τις θρεπτικές ανάγκες πρόκειται να αυξηθούν. Ακόμη και πριν να μείνουν έγκυες, είναι καλό να καταβάλουν κάθε προσπάθεια για να ξεκινήσει τρώνε υγιεινά και για τη λήψη των γυναικών multivitamin. Η προγεννητική multivitamin είναι η καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ας αρχίσουμε με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της κύησης:

7 ή περισσότερα Φρούτα και Λαχανικά (3 φρούτα / λαχανικά 4)
Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι το καλύτερο. Αυτές περιλαμβάνουν τις φράουλες, πεπόνια, πορτοκάλια, η παπάγια, ντομάτες, πιπεριές, πράσινες και μπρόκολα.

9 ή περισσότερα ολικής αλέσεως προϊόντα
Ένα πρωινό εμπλουτισμένα δημητριακά που περιέχουν σίδηρο και φολικό οξύ είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε κάθε μέρα. Εμπλουτισμένο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς και κάθε προϊόν που σας έχουν άλλες επιλογές.

4 ή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος ή μη λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί και είναι οι προφανείς επιλογές.

60 γραμμάρια πρωτεΐνης (δύο ή περισσότερα ουγκια 2-3 μερίδες άπαχου κρέατος)
Άλλες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα αυγά, ξηροί καρποί, τα ξηρά φασόλια, μπιζέλια. Μην τρώτε ή μη επαρκώς ωμά κρέατα ή ψάρια. (ΟΧΙ SUSHI) Μην τρώτε deli luncheon κρέατα

Εγκυμοσύνη διατροφή γεγονότα

Ψάρι
Μερικά ψάρια είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο από άλλες. Ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με αυξανόμενο μωρού σας εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Ψάρια να αποφευχθεί εντελώς: sharkswordfishking mackerelgolden snapper λευκό snapper

Τα ψάρια τρώνε περιορισμούς: Περιορίστε την πρόσληψη των ψαριών έως 12 ουγκιες μια weekLimit σας πρόσληψη του λευκού τόνου ή καρέ τόνου στις 6 ουγκιων μια εβδομάδα πιο ασφαλές να τρώνε ψάρια: shrimpsalmoncatfish φως του τόνου

Βάρος

Πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει μόνο να αυξηθεί από 300 την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τον μέσο woman.Weight κερδίσει θα πρέπει να είναι περίπου 28-40 λίρες για γυναίκες ότι είναι ελλιποβαρής σε pregnancy.Women ότι είναι υπέρβαροι κατά την κύηση θα πρέπει να κερδίσει μόνο 15-25 pounds.Weight κέρδος θα πρέπει να είναι περίπου 2-4 κιλά το πρώτο τρίμηνο και 3-4 κιλά το μήνα για τις υπόλοιπες time.Excess αύξηση βάρους είναι δύσκολο να χάσει μετά την εγκυμοσύνη, επειδή το σώμα σας λίπους αυξάνει έως και το ένα τρίτο κατά τη διάρκεια pregnancy.Breast σίτιση εγκαύματα 500 ή περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα καθιστώντας ευκολότερο να χάσει weight.Consult σας παροχής υγειονομικής περίθαλψης ειδικά για σας υγιή αύξηση βάρους.

Βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Ελέγξτε το RDA γράφημα για τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φολικό οξύ είναι μια ιδιαίτερη ανησυχία, διότι η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε συγγενείς ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Multivitamin σας πρέπει να περιέχει 400 mcg του φυλλικού οξέος. Εκ γενετής ελαττώματα συμβεί πριν από εσάς γνωρίζουν ακόμη είστε έγκυος, ώστε πάντα να multivitamin με το φολικό οξύ που φέρουν κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.

Η βιταμίνη C που λαμβάνονται σε δόσεις άνω των 500 mg / ημέρα μπορεί να οδηγήσει στο μωρό σας να γεννηθεί εξαρτάται από μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.

Σιδήρου έχει επίσης ιδιαίτερη ανησυχία, επειδή η μέση αμερικανική δίαιτα δεν παρέχουν αρκετό σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν σας προγεννητική multivitamin δεν περιέχει αρκετό σίδηρο ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα πρόσθετο συμπλήρωμα. Σίδηρος είναι απαραίτητες για εσάς και το μωρό για να έχουμε υγιή δόντια, τα οστά, και το αίμα.

Το νερό είναι συχνά αγνοήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και το μωρό σας. Επιβαρύνεται η θρεπτικών ουσιών από το σώμα σας προς το μωρό και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, hemorrhoids, πρήξιμο και ουρολοίμωξη. Ένα ελάχιστο των 6 οκτω ουγκια ποτήρια την ημέρα αυτή απαιτείται. Χυμού μπορεί να μετρήσει προς 6 γυαλιά σας, αλλά να είστε προσεκτικοί και της προστιθέμενης θερμίδες. Κάθε ποτό που περιέχουν καφεΐνη μειώνει ουσιαστικά το υγρό στον οργανισμό σας και δεν μπορούν να συνυπολογιστούν όσον 6 ποτήρια σας.

Ασβέστιο που χρειάζεται από εσάς και το μωρό για ισχυρή δοντιών και των οστών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ανάγκη 1000 mg / ημέρα και 1300 mg / ημέρα αν είστε κάτω των 18 ετών.

Κατανάλωσης αλκοόλ

Δεν υπάρχει ασφαλής χρονικά ή το ποσό της να καταναλώνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλκοόλη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ασφαλίσουν την υγεία του μωρού σας. Το αλκοόλ πίνετε πάει στο μωρό σας μέσω του ομφάλιου λώρου. Το αλκοόλ επηρεάζει την ανάπτυξη του βρέφους, το μωρό του εγκεφάλου, και μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες. Αυτά τα αποτελέσματα θα παραμείνουν με το αγέννητο παιδί σας για την ολόκληρης ζωής. FASD (εμβρυϊκή Αλκοόλ Spectrum Disorders) είναι η ονομασία που δίνεται σε όσους επλήγησαν από τη μητέρα τους την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προβλήματα μάθησης, της διατήρησης της μνήμης, και της ακοής είναι μόνο μερικά πράγματα που το αλκοόλ μπορεί να κάνει στο παιδί σας.

Καφεΐνη

Καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος, βρέφη. Επίσης, μειώνει το ποσό της ζωτικής σημασίας του νερού στο σώμα σας. Παρόλο που δεν έχει ακόμα αποδειχθεί, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Αν και δεν θεωρείται επικίνδυνο, όπως το αλκοόλ θα πρέπει ακόμη να αποφευχθεί.

Διαβητικούς

Οι διαβητικοί μπορούν να έχουν απόλυτα φυσιολογικό μωρά όπως κάθε άλλη γυναίκα. Υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε.

1. Κρατήστε την σακχάρου αίματος υπό έλεγχο για τουλάχιστον 3 μήνες πριν να μείνουν έγκυες.

2. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό φυλλικό οξύ, ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του παιδιού σας φέρουν χρονια (400 mcg / d).

3. Μην αφήσετε να σας σακχάρου στο αίμα πολύ υψηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συγγενείς ανωμαλίες ή το μωρό σας έχει προβλήματα επίπεδο σακχάρου στο αίμα

Τρόποι για να ελέγχουν το πρωί ασθενείας

6 * Τρώτε μικρά γεύματα αντί των 3 μεγάλων
* Μην πάει χωρίς το φαγητό για μεγάλα χρονικά διαστήματα
* Μην πίνετε υγρά με τα γεύματά σας
* Μην τρώτε λιπαρό, πικάντικο, ή τηγανισμένα τρόφιμα
* Αποφύγετε τις δυσάρεστες οσμές
* Μην περάσει από κουρασμένος

Σχετικά με το Συντάκτης: Γεια σας, ονομάζομαι Frank Keller και είμαι ο ιδιοκτήτης των Γυναικών Συμπληρώματα Υγείας ιστοσελίδα. Μην εξαπατηθείτε από το όνομα, δεν έχουμε άλλη βιταμίνη λιανοπωλητή. Από τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και εμφιαλωμένου νερού στη διατροφή εγκυμοσύνη κάθε λέξη είναι γραμμένη για να σας βοηθήσει να προβούν σε τεκμηριωμένη απόφαση. Παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο http://www.womens-health-supplements.net

Πηγή: www.isnare.com