5 τρόπο συμβουλές για τη διαχείριση της κατάθλιψης

Being μοναχικό είναι ένα κανονικό μερίδιο της καθημερινής μας ζωής. Εμείς
get θλιβερό όταν θα αποτύχουν στις εξετάσεις μας, όταν είμαστε απορρίφθηκε από
την ατομική μας αγάπη, ή ακόμη και όταν κάποιος πάρα πολύ κοντά μας
περνάει μακριά. Κατάθλιψη, ωστόσο, ενδέχεται να είναι ακόμη πιο calamitous
απλώς μοναξιά κάμπο. Είναι δυνατόν να καθιστούν τη δια βίου
επιπτώσεις που μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμηση, την υγεία,
και ευεξίας.

Ακριβώς εδώ είναι ένα μικρό αριθμό μυημένων Εκπληκτική συμβουλές για να κατακτήσουν τη μελαγχολία κλίμα
και να πάρετε το σύνολο σχεδόν των ευτυχίας έξω από καθημερινές σας δραστηριότητες.

1.) Get Busy. Εμπνευστείτε.

Θα σας ακόμα περισσότερες πιθανότητες να ξεπεράσουν τυχόν αίσθημα
κατάθλιψη, αν ήσασταν πολύ απασχολημένος για να προκήρυξης. Ζωντανός
μια ζωή γεμάτη ενέπνευσε δραστηριότητες.

Μήπως τα πράγματα που αγαπάτε. Αν είστε λίγο σύντομο
με μετρητά, μπορεί να συμμετάσχει σε βασικά είδη διατροφής όπως το
λαμβάνοντας ένα χαλαρό χαράτσι στο πάρκο, παίζοντας
σπορ, διαβάζοντας βιβλία, ή ακόμα και η συμμετοχή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα
ότι έχετε πάθος και αγάπη για να συνεχίσει.

Ορίστε ένα στόχο - έναν ουσιαστικό σκοπό της ζωής του. Αριθ.
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ή ακόμη και την αποθάρρυνση της ζωής μπορεί να είναι,
παραμείνει σταθερή και θα έχουν μια unshakable πεποίθηση ότι έχετε
είναι ικανοί να κάνουν οτιδήποτε θέλετε. Με
αυτό το είδος της θετικής στάσης, θα επιτευχθούν
Ένα ευχάριστο διάθεση να κερδίσει το μπλουζ.

2.) Get Enough Φως και ηλιοφάνειας.

Έλλειψη της έκθεσης στο ηλιακό φως είναι υπεύθυνο για την
έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, που μπορούν να ενεργοποιήσουν
dispirited μια ατμόσφαιρα και μια προϋπόθεση lethargic.

Μελατονίνη είναι μόνο που παράγονται στο σκοτάδι. Μειώνει το
θερμοκρασία του σώματος και σας κάνει να αισθάνεστε ατονία της. Εάν
cooped είναι πάντοτε υψηλότερη για το δωμάτιό σας (με τις κουρτίνες
κλειστά), θα ήταν δύσκολο να συγκρατήσει τον εαυτό σας
από την διαμονή τους στο κρεβάτι.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από
ακόμη πιο πολύ την κατάθλιψη συνήθως το χειμώνα απ 'ό, τι στις πιο
εποχές. Είναι επειδή οι νύχτες είναι μακρύτερη.

Αν δεν έχει την πολυτέλεια να πάρετε μερικά ηλιοφάνεια, είστε σε θέση να
πάντοτε υψηλότερο ελαφρύνει το δωμάτιό σας με λαμπρότερο φώτα.
Έχουν γεύμα έξω από το γραφείο. Πάρτε λοιπόν συχνές βόλτες
αντί της οδήγησης αυτοκινήτου σας πάνω από κοντινές αποστάσεις.

3.) Πάρτε ένα διάλειμμα.

Εγώ προσωπικά εννοώ.

Ακούστε μουσική καθησυχαστικές. Εμποτισμού σε ένα όμορφο φροντίδας
μπάνιο. Ρωτήστε 1 από στενούς φίλους σας να μασάζ
εσύ. Πάρτε λοιπόν ένα διάλειμμα από το άγχος του φόρτου εργασίας
και περνούν την μέρα μόλις goofing περίπου. Σε πιο
λόγια, να διασκεδάσουν.

4) Τρώτε Δεξιά και υγιείς.

Αποφύγετε τροφές με πολλή ζάχαρη, καφεΐνη, ή ακόμη και
αλκοόλ. Ζάχαρη και καφεΐνη θα μπορούσε να σας δώσει μια
σύντομη στιγμή της ενέργειας? ωστόσο θα αργότερα
παρέχουν περίπου το άγχος, την ένταση, και εσωτερικής
προβλήματα. Το αλκοόλ είναι ένα depressant. Πολλοί άνθρωποι
Θα πίνουν αλκοόλ για να "ξεχάσουν τα προβλήματά τους."
Απλώς είναι επιβαρυντικές για τους όρους του
διαδικασία.

Τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας ύφεση buster
γιατί το σώμα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ακόμη πιο
endorphins από τα πιο κοινά. Endorphins περιοδικά
αποκαλούμενη "η ευτυχισμένη χημικών ουσιών", λόγω της
- τη μείωση στρες και την ευτυχία-παρακινήσει τους ιδιότητες.

5) Λήψη Κοινωνικής Ζωής.

Δεν υπάρχει άνθρωπος είναι ένα νησί. Ο κύκλος των φίλων είναι
εκεί για να σας δώσουμε ηθική στήριξη. Ελεύθερος χρόνος
και να εμπλακούν σε αξιόλογες δραστηριότητες με τους
μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση που ικανοποιεί αφάνταστα. Τίποτα
αισθάνεται καλύτερα από την ομάδα υποστήριξης.

Ποτέ μην υποτιμούμε τη δύναμη της αφής. Δεν
αισθάνεστε τόσο μεγάλη όταν κάποιος pats σας στο πίσω
και σας δίνει ενθαρρυντικά λόγια, όταν πήρε σας
όλες σχεδόν τις προκλήσεις φορές; Αγκαλιά ή έστω κάποιον αγκαλιά
σήμερα. Θα σας ποτέ δεν ξέρω πότε έχετε αποθηκεύσει
πρόσθετη ζωή.

Αποκτήστε το στενό. Δημιουργία στενών δεσμών με τη δική σας
την οικογένεια και τους φίλους. Η αγάπη και φροντίδα που εκφράζεται
από άλλες μπορεί να σας τονώσει εξαιρετικά ανθεκτικό
συστήματος και fend off συμπτώματα. Καλύτερος όλων, θα σας
ζουν ένα ακόμη πιο ασφαλή και ευτυχισμένη ζωή.

Self βελτίωση - Διαχειριστείτε την κατάθλιψη

Γιασεμί το e-Book Publisher



Σχετικά με το Συγγραφέας
5 τρόπο συμβουλές για τη διαχείριση της κατάθλιψης