Δεν έχει σημασία ποια είναι η γενετική σας αρέσουν, έχετε ακόμη να τρώει σωστά, αν είστε θα φτάσουν οι μύες κτίριο στόχους που έχετε για τον εαυτό σας. Σκληρός κατάρτισης είναι μόνο το κίνητρο, προκειμένου να εξοφλήσει, θα πρέπει να τρώνε σωστά.

Εδώ είναι 10 απλή, εύκολη στη ακολουθήστε τις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στις καθημερινές διατροφικές σας που θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μυς και αποκτήστε το hard rock-physique έχετε πάντα ήθελε.

1. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι ο κύριος υπεύθυνος για τη θρεπτική τους μυς της ανάπτυξης, θέλετε να πάρετε σε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οπότε εάν ζυγίζει 200 κιλά, θα χρειαστεί τουλάχιστον 200 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Βαριά, έντονο βάρος της κατάρτισης συνήθως απαιτεί την αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών, οπότε μπορεί να θέλετε να πυροβολήσουν για 1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

2. Λάβετε αρκετά carbs

Ο οργανισμός χρησιμοποιεί carbs για την ενέργεια, όταν η κατάρτιση. Αν δεν τρώτε αρκετά carbs, το σώμα σας θα σπάσει μυϊκό ιστό για τα καύσιμα. Αυτό θα σταματήσει την οικοδόμηση μυς σας στόχους τους νεκρούς σε κομμάτια.

Λαμβάνοντας σε αρκετά carbs κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει καυσίμων workouts σας και αφήστε το μυϊκό ιστό και μόνο.

3. Καταναλώνουμε υγιεινά λιπαρά

Τα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λίπη, κυρίως μονοακόρεστα λίπη, είναι ευεργετική, όταν προσπαθούμε να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα. Ιχθυέλαια, το ελαιόλαδο, λινόσποροι, βουγλώσσου bourache, και CLA βοηθήσει στη δημιουργία των ορμονών που χρησιμοποιούνται κατά τη διαδικασία κατασκευής τους μυς.

4. Πίνετε τουλάχιστον ένα γαλόνι νερού

Το νερό είναι ουσιώδες για τη συνολική υγεία και ευεξία. Τα σώματά μας είναι κατασκευασμένα κυρίως από νερό. Κρατώντας καλά ενυδατωμένο βοηθά πάντα, από την πρωτεϊνική σύνθεση στην πέψη.

Βοηθά επίσης με βιταμίνες και ανόργανες ουσίες απορρόφησης. Αν θέλετε το σώμα σας να λειτουργεί στο αποκορύφωμά της, θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα γαλόνι νερού κάθε ημέρα.

5. Λάβετε αρκετά fiber

Fiber είναι απαραίτητη για το σώμα σας να λειτουργεί ιδανικά. Βοηθά στην πέψη. Δοκιμάστε και να σας fiber από πολύπλοκες carbs, φρούτα και λαχανικά.

30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα είναι το ελάχιστο ποσό που θέλετε να καταναλώνουν.

6. Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 5 έως 6 μερίδες των veggies κάθε μέρα. Δεν είναι μόνο σημαντικό για τους veggies θρεπτικά συστατικά όπως και οι βιταμίνες, αλλά προσφέρουν πολλά τρόφιμα σε πολύ χαμηλό σε θερμίδες συνολικά.

Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα veggies θέλετε και δεν ανησυχούν πάρα πολύ για τις θερμίδες. Επίσης, veggies προσφέρουν άφθονο χύμα και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την επεξεργασία μιας υψηλής πρωτεΐνης διατροφή.

7. Τρώτε φρούτα

Bodybuilders Πολλοί φοβούνται να τρώνε φρούτα, λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αλλά τα φρούτα είναι μια θαυμάσια πηγή ινών, carbs, αντιοξειδωτικά, καθώς και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.

Είναι αλήθεια, πάρα πολλά φρούτα μπορεί να προσθέσει τη ζάχαρη και θερμίδες σύνολα για την ημέρα, αλλά είσαι ωραία με τη λήψη σε 2 έως 3 μερίδες την ημέρα.

8. Χρησιμοποιείτε μόνο αποδεδειγμένο συμπληρώματα

Τα περισσότερα συμπληρώματα απλά δεν λειτουργούν. Έτσι, αντί να προσπαθεί να βρει το μαγικό χάπι, με το ραβδί τι αποδείχθηκε έργο του.

Χρήση πρωτεϊνών, creatine, γλουταμίνη, απαραίτητων λιπαρών οξέων, και multivitamins. Αν εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο και τρώνε δικαίωμα, συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν.

Εάν παραλείψετε για τα πρώτα 2, συμπληρώματα είναι σπατάλη χρημάτων.

9. Τρώτε ψάρια και αυγά

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και τόσο υγιεινά λίπη κάποιος θέλει να οικοδομήσει μυς. Ψάρια όπως και ο σολομός και οι σαρδέλες είναι υψηλό σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι επωφελή για μυϊκή ανάπτυξη και ανάκαμψη.

Τα αυγά είναι φθηνή, εύκολη στη μαγείρισσα, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να αυξήσουν την κατανάλωση πρωτεϊνών.

Αν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη, μόνο τα κολλούν με ασπράδια αυγών, αλλά αν είσαι προσπαθεί να χύδην, η χρήση yolks επίσης.

10. Τρώτε 5 έως 6 γεύματα κάθε μέρα

Τρώνε συχνά όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να προσφέρει το σώμα σας με μια σταθερή ροή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται για να οικοδομήσουμε μυς.

Επίσης, τρώει μικρότερα γεύματα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τα τρόφιμα, όπως η ενέργεια, δεν αποθηκεύει ως σωματικό λίπος.

Αυτές οι 10 ισχυροί συμβουλές διατροφής είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσει και πολύ αποτελεσματική. Τα περισσότερα από αυτά που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, το πιο πιθανό είναι να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα.

Σχετικά με το συγγραφέα:

Μάθετε περισσότερα για το φαγητό και την κατάρτιση για να δημιουργήσουν τους μυς του σώματος και να έχετε πάντα ήθελε. Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs Check out fitness προπονητή και φυσικού bodybuilder Shawn Lebrun της αποδεδειγμένης μυς κτίριο προγράμματα: Shawn Lebrun της Muscle Building Προγράμματα