Χριστούγεννα είναι σχεδόν εδώ, με όλους το θαύμα και flurry ότι αντιπροσωπεύει. Ταξιδεύοντας προς άλλους προορισμούς για να γιορτάσουν μπορεί να είναι τόσο συναρπαστικό και κουραστική κι αν δεν προετοιμαστεί κατάλληλα. Αυτές οι 18 προτάσεις θα ήχο σας ενθαρρύνουμε να έχουν ξεκούραστη ταξίδια και ανανέωσης του ύπνου.

Sleep ... - όλα τα σημαντικά elixir ζωής!

Αν και ο μέσος όρος των ενηλίκων συνήθως χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ οι μελέτες μας δείχνουν ότι η ένταση της Βορείου Αμερικής είναι τρόπος ζωής που συμβάλλουν στη στέρηση ύπνου. Πολλοί άνθρωποι είναι να συντομεύσουν το χρόνο που θα κατανείμει για ύπνο για να φιλοξενήσουν τους πολυάσχολη ζωή, ακόμα και με κίνδυνο της υγείας και της ασφάλειάς τους.

Ύπνου είναι μια ζωτική λειτουργία ... Δεν είναι πολυτέλεια να είναι επιπόλαιες με!

Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται δύο είδη ύπνου? Μη Rapid Eye Κινήματος ύπνου (μη-REM ύπνο) και ταχείας Eye Κινήματος ύπνο (REM ύπνο). Η δική μας βαθύτατη φυσική ανανέωση έρχεται κατά τη διάρκεια του NREM ύπνου, όταν το σώμα μας και εγκέφαλος επιβραδύνει την πλέον, σημειώνονται στο πρώτο τρίτο του ύπνου μας περίοδο. Η δική μας ψυχική αναζωογόνηση και φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μια εποχή με γρήγορες κινήσεις στα μάτια, πολύ δραστήριο brainwave μοντέλα και ονειρεύονται. Αυτή η περίοδος αυτή είναι μεγαλύτερη και κατά τη διάρκεια του δευτέρου εξαμήνου του κύκλου του ύπνου μας. Αν δεν γίνει αυτό η ποιότητα του ύπνου, το έλλειμμα αυξάνεται και θα υποστούν τις συνέπειες.

Ίσως ήδη να είχαν εμπειρία με τον τρόπο με τον οποίο αμφισβητούν τον ύπνο μπορεί να είναι για τους ταξιδιώτες, πολλοί μέσο όρο μόνον έξι ώρες ύπνου τη νύχτα. Αλλαγή ζώνες ώρας διαταράσσει την εσωτερική μας ρολόι του οργανισμού, διακόπτει μας γνωρίζει τα τρόφιμα και τις μορφές άσκησης, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται και στέρηση ύπνου.

Όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας, την εσωτερική μας (κιρκαδικού) ρολόι χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Jet lag δημιουργείται επειδή τα εσωτερικά μας συστήματα χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστεί, ο κύκλος του ύπνου και μετά προσαρμόζει σε ένα ποσοστό, ενώ η θερμοκρασία ρυθμό αλλαγές σε διαφορετικό ρυθμό. Λόγω της χρονικής ζώνης αλλαγές, ίσως να Βοήθεια στο "σπίτι του χρόνου", ενώ ο τόπος που επισκέπτεστε είναι υγιές ύπνο, θεώρηση και αντίστροφα. Θα θυμόμαστε πάντα αναζητούν πάνω σε υγιή σύζυγός μου κοιμάται δίπλα μου όπως εμείς περιόδευσε το Παρίσι ... ημέρας εκεί, αλλά τις νυχτερινές ώρες πίσω στο σπίτι σας!

18 Συμβουλές για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί σαν μωρό όταν είστε μακριά από το σπίτι περιλαμβάνουν?

1. Πάρτε καλά, νιώθω καλά σπίτι στοιχεία που σας ενθαρρύνει να αισθάνονται "home away from home", όπως είναι το μαξιλάρι, την οικογένεια φωτογραφίες, κεριά, το άρωμα της θεραπείας προϊόντα μπάνιου, κλπ.

2. Συμπλήρωμα μειωμένο ύπνο σας με σύντομο ΕΣΔ (ακόμη και για τα Χριστούγεννα) γιατί λίγο ύπνο είναι καλύτερη από ό, τι δεν.

3. Ζητήστε ένα δωμάτιο μακριά από noisier περιοχές (ανελκυστήρων, συστημάτων εξαερισμού, κλιμακοστάσια και σαλόνια).

4. Αν ταξιδεύετε για λίγες μόνο ημέρες, μπορεί να είναι πιο ευεργετικό για να διατηρήσει την εσωτερική σώμα σας ρολόι για το δικό σας "σπίτι του χρόνου" παρά να προσπαθήσει και να προσαρμοστεί. Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο φορές, καθώς και τα γεύματα, διότι ακόμα και το στομάχι σας πρέπει να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια του ταξιδίου.

5. Να είστε έξυπνοι γύρω από τη χρήση διεγερτικών ουσιών, όπως τα καφέ για να κρατήσει ξύπνιο. Ώρα σας στην κατανάλωση όταν χρειάζεστε έναν ανελκυστήρα, αλλά δεν χρειάζεται να κλείσει για ξεκούραση. Αν και πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν μερικά ποτά για να "χαλαρώσουν", το αλκοόλ που καταναλώνεται μέσα σε 3-4 ώρες από bedtime μπορούν πράγματι να διαταράξει ποιότητα του ύπνου. Αντίθετα, camomile πίνουν τσάι ή steamed γάλα τους για ξεκούραση, sleepy επιπτώσεις.

6. Αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από θέλετε να κοιμηθείτε ή το σώμα σας θα πάρετε απασχολημένος απορρόφησης, αντί να επιβραδύνουν για να τροφοδοτηθούν! Εάν πραγματικά πρέπει, τρώνε πιο έξυπνα και με φειδώ, επιλέγοντας τροφές που δεν θα παράγει αποτελέσματα ενισχύοντας.

7. Σχέδιο απαλή το βράδυ δραστηριότητες που θα παρακινήσει τον ύπνο (έτσι αποφεύγεται η τηλεόραση ειδήσεις, κλπ).

8. Αν και άσκηση κοντά στο bedtime έχει σχεδιαστεί για να σας κουράσω θα μπορούν να τονώσουν σας αντί ξύπνιο. A restful συνόδου της προοδευτικής χαλάρωσης απλώνεται ή γιόγκα δημιουργεί, ωστόσο, θα κάνει τη δουλειά του mellowing νου και το σώμα σας για ύπνο.

9. Αν είστε σε πειρασμό να λάβει φαρμακευτική να παρακινήσει τον ύπνο, μιλάμε για την οικογένεια σας γιατρό πρώτο και γνωρίζουμε δυνατές παρενέργειες. Όπως και ενός αναπληρωματικού, Valerian είναι φυσικό επανορθώσει για την προώθηση υπνηλία.

10. Spray μαξιλάρι σας θεραπεία με άρωμα λεβάντα ομίχλες εγχύεται για την χαλαρωτική επίδραση.

11. Languish σε καθησυχαστικές μπάνιο εγχύεται με λεβάντα ... ανασάνουν.

12. Ορίστε το περιβάλλον σας, ώστε να μεγιστοποιήσει τον ύπνο ... κλείσετε το draperies, που η θερμοκρασία να κρυώσει και όχι ζεστό, ο τόπος "δεν διαταράσσουν" σημάδι για την doorknob και διαθέτουν όλες τις τηλεφωνικές κλήσεις.

13. Φορέστε snuggly, φαρδιά βαμβάκι κάλτσες στο κρεβάτι ... παρούσας σίγουρα βοηθά τον ύπνο μου καλύτερο!

14. Φορέστε μια ματιά μάσκα για επιπλέον σκοτάδι.

15. Ταξίδι με ένα φορητό CD player ή την ψηφιακή φύση και να ακούσετε μουσική ή χαλάρωση διαλογισμό για ξεκούραση!

16. Earplugs είναι ευλογία για να καλύψουν άγνωστες ήχους ... και snoring!

17. Αυτό ίσως αστείο ήχο, εάν όμως κρατά απασχολημένο μυαλό σας διακόψω ξύπνιοι ως αφεντικό και αν είστε και να λέει, "Οχι, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να γκρουπάρετε τα πράγματα, αυτό είναι το χρόνο μου για ύπνο και να ανεφοδιάσει! Πάω είδος αυτών Λεπτομέρειες παρατίθενται αύριο, όταν είμαι σε θέση να αναπαυθούν και να σκεφτούν καθαρά. " Stand σας τόπου ... μπορεί να χρειαστούν μια μικρή πράξη!

18. Αν και η σειρά του toss για περισσότερο από 20-30 λεπτά σηκώνεστε, να διαβάσετε ή να ακούσετε CD σας ξεκούραση μέχρι να νιώσετε υπνηλία, τότε προσπαθήστε ξανά.

Εκεί έχουμε, έναν μακρύ κατάλογο των ιδεών για να εφαρμόσουν τη διάρκεια των μετακινήσεων σας για να παρακινήσει και βαθιά χαλάρωση της ποιότητας του ύπνου. Έβαλα το δικό μου συμβουλές για την καλή χρήση πρόσφατα ... μπορείτε να κάνετε πάρα πολύ.

Happy ταξίδια! Μπορεί να σας έχουμε μια υπέροχη Χριστούγεννα ... και κοιμάται σαν μωρό!









Σχετικά με το συγγραφέα:

Carolyn J. Clarke - με το σύζυγό της Ρίτσαρντ, μπορούμε να σας υποστηρίξουμε για να έχουν μια ικανοποιητική ζωή και οι σχέσεις, πρώτα με τον εαυτό σας και με άλλους. Εμείς είμαστε οι δημιουργοί του Inner Fitness ® (Καναδάς) σειρά καθοδηγείται διαλογισμό CDs. Http://www.youcanrelaxnow.com