Ένα άγχος-free lifestyle θα μπορούσε πολύ καλά κάνει θαύματα στην εξάλειψη της κατάθλιψης. Ακολουθούν μερικές πρακτικές μεθόδους για την καταπολέμηση του στρες:
1. Express διασκέδασης και να είμαστε ευτυχισμένοι.
Γελούν δυνατά και σκληρά. Αν δεν έχετε αίσθηση του χιούμορ, βρείτε κάποιον άλλον που έχει. Γέλια κυκλοφορίες endorphins (χαρούμε χημικών προϊόντων) από το σώμα, και αυτό βοηθά στην τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
2. Πάρτε τον έλεγχο πάνω από το χρόνο σας και το χρονοδιάγραμμα.
Θα σας πολύ πιο ικανή να αντιμετωπίσει το άγχος, αν έχετε μια καλή λαβή για τη δουλειά σας, σχέσεις, και άλλες δραστηριότητες. Όταν είστε σε έλεγχο, μπορείτε να μείνετε περισσότερο επικεντρωμένη και ηρεμία. Σχέδιο το χρόνο σας με σύνεση.
Να θυμάστε ότι πρέπει να αφήνουν περιθώρια για απρόσμενα γεγονότα - τα δύο αρνητικά και θετικά. Να προσαρμόζονται στην επαναδιευθέτηση σας ατζέντα. Λάβετε μέχρι 15 λεπτά νωρίτερα το πρωί. Αφήνουμε ένα επιπλέον 15 λεπτά για να φτάσει σε όλους τους διορισμούς. Αποφύγετε procrastinating για σημαντικά ή επείγοντα καθήκοντα. Ό, τι χρειάζεται κάνουμε, το κάνουμε αμέσως. Μήπως οι δυσάρεστες εργασίες νωρίς, έτσι ώστε δεν θα έχετε να ανησυχείτε για το υπόλοιπο της ημέρας. Κρατήστε ένα ραντεβού ή βιβλιάριο. Μην περιοριστείτε βασίζονται σε μνήμη σας.
Μήπως σας καθήκοντα ένα πράγμα σε μια εποχή σε μια στιγμή. Εστιάσετε την προσοχή επί του παρόντος, είτε είναι το πρόσωπο που μιλά σε σας ή τη δουλειά στο χέρι. Αυτό σας βοηθά να αποφευχθούν τα λάθη - οι οποίες οδηγούν σε μεγαλύτερη ένταση και άγχος. Να έχετε υπομονή σε περιμένει. Το άγχος που προκαλείται από την ανυπομονησία μπορεί να φθάσει μέχρι την αρτηριακή σας πίεση. Πείτε "δεν" σε αιτήματα που δεν μπορείτε να εκτελέσουν. Αναθέτουν καθήκοντα κοινότοπες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν έχετε να κάνετε και εσείς. Κρακ μια δουλειά σε ξεχωριστές εργασίες και να τον λαό με τις κατάλληλες δεξιότητες.
3. Εργασία Out
Προσπαθήστε να λάβω κάποιες συνήθη άσκηση, όπως η γρήγορη περπάτημα, το κολύμπι ή ό, τι σε γοητεύει. Παίξτε ένα άθλημα σας ενδιαφέρει in. Αερόμπικ ασκήσεις μπορούν να ελαττώσουν σημαντικά τον παράγοντα άγχος. Υπολογίστε επίσης βελτιώνει τον ύπνο και σας δίνει χρόνο να σκεφτούν και να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Προωθεί επίσης την απελευθέρωση των φυσικών καθησυχαστικές χημικών ουσιών στο σώμα σας. Να μην οδηγήσει σε υπερβολική άσκηση, ωστόσο, όπως αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις και θα μπορούσαν να προκαλέσουν περισσότερο κατάθλιψη.
4. Αναζήτηση για ένα και υποστήριξη ομάδας.
Θα μπορείτε να διαχειριστείτε στρες πολύ καλύτερα, αν έχετε άλλους ανθρώπους βοηθώντας και στηρίζοντας σας. Γνωρίζατε ότι παντρεύτηκε και άνθρωποι που είναι απερχόμενη (πάντα συνάντηση με φίλους), έχουν σημαντικά χαμηλά επίπεδα του στρες στη ζωή τους;
Επιλέξτε θετική φίλους που δεν είναι worriers. Φίλοι που συνεχώς τίθενται σας ή να μιλάτε για gloomily ζωής θα αυξήσει το άγχος σας. Προσκαλέστε έναν καλό φίλο που θα σας βοηθήσουν να μιλήσουμε ένα πρόβλημα και να αποκτήσετε τα καταφέρατε στο στήθος σας. Μια υπεραστικής κλήσης σε μια παλιά pal θεραπεία μπορεί να είναι μεγάλη.
Pardon άλλοι αντί του χαρτοφυλακίου grudges. Επιβραδύνουν σας πρότυπα - για τον εαυτό σας και τους άλλους. Μην περιμένουμε πάρα πολλά. Perfectionism δεν είναι το μέσο για την ευτυχία. Καταστούν πιο ευέλικτες και προσαρμόσιμες σε περιβάλλον σας.
Επικοινωνεί με σαφήνεια σας με συνεργάτες και αφεντικό. Κάντε ερωτήσεις. Επαναλάβετε τις οδηγίες που σας δίνονται. Να αποσαφηνισθούν οι κατευθύνσεις κατά την έναρξη του έργου μπορεί να σώσει πολλές χρόνο αργότερα διόρθωση αναφέρονται οι παρεξηγήσεις. Να είστε ειλικρινείς στις διαπραγματεύσεις σας με άλλους. Ψέμα και την εξαπάτηση οδηγεί στο άγχος.
5. Breaths Πάρτε βαθιά και αργά.
Ηρεμήστε μύες σας, κλιμακώνοντας σας στομάχι και στο στήθος. Exhale αργά. Μήπως είναι και πάλι αρκετές φορές. Ακολουθήστε κόβει όπως ροές εντός και εκτός. Μην προσπαθείτε να έχουν εξουσία επ 'αυτού. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσεις στο μέσον της κάθε δραστηριότητας. Η πρακτική αυτή σας επιτρέπει να βρούμε έναν ρυθμό στην αναπνοή ότι είναι φυσικό και ξεκούραστη για εσάς. Κάνουν χρήση αυτής της τεχνικής γιόγκα: εισπνεύσετε αργά, μετρώντας μέχρι οκτώ. Exhale με το στόμα σας, έστω και πιο αργά, μετρώντας σε δεκαέξι. Κάντε μια αναστενάζοντας ήχου όπως σας exhale, και αισθάνονται την ένταση, διαλύονται. Μήπως είναι και πάλι 10 φορές.
6. Καταναλώνετε υγιεινές τροφές την κατάλληλη στιγμή.
Μην παραλείπετε γεύματα, και ιδίως του πρωινού. Βρείτε χρόνο να φάτε θερμά δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είστε. Πάρτε θρεπτικά σνακ στο γραφείο, ή ακόμη και το εμπορικό κέντρο. Μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή είναι ουσιαστική για την υγεία σας και τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και μικρές ελλείψεις της θειαμίνης, μια βιταμίνη Β-πολύπλοκο, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Παντοθενικό οξύ, ένα άλλο περίπλοκο βιταμίνης Β, είναι κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια του στρες. Αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, καθώς και μεγάλες ποσότητες γλυκών, τα οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες.
7. Live αισιόδοξα.
Μετρήστε ευλογίες σας, ιδιαίτερα όταν όλα φαίνεται να πηγαίνουν καλά. Πιστεύω ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι που ζουν σε συνθήκες χειρότερες από ό, τι είσαι. Μην υπερβάλλουμε την πολυπλοκότητα των προβλημάτων σας. Κάθε πρόβλημα έχει τη λύση. Όλα όσα πρέπει να κάνουμε είναι να βρούμε αυτή τη λύση. Μάθετε να είναι ευτυχισμένη και να απολαμβάνουν τη ζωή του ευλογίες. Ζωντανά μια ημερα σε μια στιγμή.
8. Βάλτε στα ανοικτά προβλήματα νωρίτερα από ό, τι προκύψει.
Αυτό παίρνει κάποια προετοιμασία. Αν πάνε σε άλλη πόλη για ένα πολύτιμο συνεδρίαση, η παρουσίασή σας μεταφέρουν υλικά και φόρεμα χρώματος επί του αεροπλάνου. Αποκτήστε το φυσικό αέριο για το αυτοκίνητο πριν από τη δεξαμενή είναι κενές. Λάβετε συνήθης αλλαγή λαδιών και checkups. Διατηρήστε τα τρόφιμα έτοιμα ανά πάσα στιγμή στο σπίτι σας, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε ένα γρήγορο γεύμα χωρίς να εισέλθει στην αποθήκη. Διατηρήστε τα τρόφιμα, φάρμακα και είδη προσωπικής υγιεινής σχετικά με το χέρι σας ώστε να μην χρειαστεί να αισθάνονται tensed όταν εξαντληθεί.
9. Απολαύστε τα καλά ότι η ζωή έχει να προσφέρει.
Χορήγηση στον εαυτό σας κάποια σωματική ευχαρίστηση και απόλαυση σας βοηθήσει να τονίσω χαθεί. Αφεθείτε τον εαυτό σας σε ένα επαγγελματικό μασάζ, ή το εμπόριο μασάζ με αγαπούσε. Δώστε στον εαυτό σας συγκατάθεση για να απολαύσετε μια ταινία, παρακολουθούμε μια συναυλία ή αθλητικό γεγονός, να ακούσετε μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο. Πάρτε χαρά σε καθησυχαστικές chamomile φλιτζάνι τσάι βοτάνων με λίγο μέλι. Chamomile έχει από καιρό χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει το νευρικό ένταση.
Κανονίσουμε μια μέρα ομορφιά μαζί με ένα φίλο του. Do αλλήλων μαλλιά, το χρώμα ή τα νύχια σας και το chat.
Κάντε μια απλή ατμού προσώπου στο σπίτι από το βραστό νερό. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από την κουζίνα. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια μεγάλη πετσέτα, ώστε να δημιουργεί μια σκηνή πάνω από την κατσαρόλα. Ο ατμός που σας αντιμετωπίζουν για πέντε ή 10 λεπτά. Προσθήκη αρωματικών φυτών στο νερό για ένα άγγιγμα αισθησιακές. Κέντρο την προσοχή σας σε οποιαδήποτε από τις αισθήσεις - ακρόαση, βλέπετε, να τρώνε ή φορέα κινήσεων - για λίγα λεπτά. Ακόμα και το πλύσιμο των χεριών σας μπορεί να γίνει μια αισθητική εμπειρία.
10. Διαθέτει συγκεκριμένο στόχο ή σκοπό στη ζωή, και να αγωνιστούν για αυτό ..
Προγραμματίζουν να ανταποκρίνονται στις δικές σας πιο επιθυμητό στόχους στη ζωή τους. Θα πρέπει πάντα να ξυπνάω με την αίσθηση του σκοπού.
Ώρα διαχείριση εμπειρογνώμονες υπογραμμίζουν τη σημασία της γραφής σας καθορίζονται σημαντικοί στόχοι. Σπάστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορείτε να εργάζεστε για κάθε μέρα. Θέλετε να αλλάξουμε τις θέσεις εργασίας; Έρχεται σε επαφή με ένα μελλοντικό εργοδότη σήμερα. Συγγραφής ενός βιβλίου είναι το όνειρό σας; Δέσμευση για εγγράφως μία σελίδα την ημέρα. Inch από ιντσών, αργά αλλά σίγουρα, θα έχετε την ευκαιρία να σας τελικός προορισμός. Γνωρίζοντας ότι είστε αγωνίζεται προς τα όνειρά σας ανακουφίζουν τις απογοητεύσεις που ενεργοποιείται, όταν νιώθεις κολλήσει σε μια κατάσταση η οποία φαίνεται πως δεν έχουν κατεύθυνση.
11. Απομακρυνθούμε για να φορτίσετε το πνεύμα σας.
Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για μια ιδιωτική στιγμή μόνη της κάθε μέρα. Εσείς αξίζετε. Αποσυνδέετε το τηλέφωνο και να απολαύσετε ένα ήσυχο βράδυ, μόνος ή με την οικογένειά σας, ή ακόμα και 15 συνεχή λεπτά στο ντους ή μπανιέρα. Μπορεί να θέλετε να ξοδέψετε λίγα λεπτά γραπτώς τα αισθήματά σας πραγματοποιείται σε μία εφημερίδα. Θα σας βοηθήσει να βρείτε μια νέα προοπτική στη ζωή τους και απαλλάσσει τις εσωτερικές συγκρούσεις.
Περισσότερες συμβουλές για να φορτίσετε το πνεύμα σας
• Έχουν σχετικά με earplugs για την ειρήνη instant οποτεδήποτε, anyplace.
• Να διδάσκεται η τεχνική του διαλογισμού. Δύο μέθοδοι: Παρατηρήστε τις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας. Ή, να επαναλάβω μια λέξη ή φράση με την έννοια uplifting.
• Τοποθετήστε στην πράξη σταδιακή χαλάρωση για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα για να ξαναζήσει υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις να τονίσω. Κάντε την ενίσχυση και απελευθέρωση κάθε μυϊκή ομάδα με τη σειρά, αρχίζοντας με το πέλμα των ποδιών και με αργό ρυθμό εργασίας μέχρι του τριχωτού της κεφαλής.
• Προγραμματισμός Σαββατοκύριακο δραστηριότητα που είναι η αλλαγή των συνήθων σας ρουτίνα. Εάν σας την εβδομάδα είναι πολλές τακτικές, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε noncompetitive δραστηριότητες. Εάν δεν είναι ποτέ σε θέση να τελειώσω τίποτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιλέξτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ολοκληρωθεί σε λίγες ώρες τα Σαββατοκύριακα.
• Take time out για λίγη διασκέδαση στη μέση σας workday. Όταν οι πιέσεις της ολοκλήρωσης ενός έργου είναι πολύ μεγάλες, την παραγωγικότητά σας μπορεί να μειωθεί. Πάρτε μια βόλτα ή να φάει το μεσημεριανό εκτός έδρας.
12. Χρήση οπτικοποίησης και Affirmation Τεχνικές.
Μπορείτε να κατακτήσει μία περίσταση σας από φόβο να ξεπεράσει το συμβάν στο μυαλό σου. Φανταστείτε τη σκηνή με τρόπο σαφή και λεπτομερή παρουσίαση στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί.
Μπορείτε επίσης να μειώσει τον φόβο μιας φανταζόμασταν στο μέγεθος από picturing τη χειρότερη δυνατή έκβαση. Κοίτα που περιγράφουν αυτή την χειρότερη περίπτωση να καλύτερος φίλος σας την επόμενη μέρα και τη συμπάθεια που δέχεστε. Φανταστείτε λέει μια ομάδα φίλων της τον επόμενο μήνα, που συμβάλει σε αυτές τις ανάλογες εμπειρίες. Τέλος, σχετικά με φανταστώ joking δυσάρεστη εμπειρία σας με ένα πλήρες ξένος ένα μήνα αργότερα. Αν συνεχίσουμε αυτό το εγχείρημα μέχρι το τέλος, το άγχος θα γίνει κάτι για να γελάς. Αντικαταστήστε αρνητική αυτο-κουβέντα με δηλώσεις. Μην αφήσετε το μυαλό σας να γεμίσει με κατήφεια: «Είσαι πολύ άσχημο. . . είστε πολύ παλιά. . . ποτέ δεν θα πετύχουμε τίποτα. Και πράγματα όπως: Τι γίνεται αν αποτύχει στις εξετάσεις; Τι αν δεν μου σαν δώρο; Τι και αν εμείς χανόμαστε; Αυτά τα πράγματα δεν έχουν ακόμη επέλθει ακόμη. Θρέψει το μυαλό σας με ένα συνεχές κύμα "Μπορώ? Ως εκ τούτου, θα".
13. Λάβετε επαρκή ύπνο.
Εγκατασταθούν για το πόσο ύπνο σας απαιτούν για καλύτερες δυνατές επιδόσεις. Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει τις απαντήσεις του οργανισμού να μειώνει το στρες και το ανοσοποιητικό σύστημα.
14. Μην Self-κέντρο.
Να θυμάστε πάντα ότι δεν έχετε να επιτευχθούν όλα τα χρήματα, δόξα, επιτυχία και στον κόσμο. Η σημερινή κοινωνία μας αναγκάζει να οικοδομηθεί ως πολύ σημαντικών επιτευγμάτων, όπως μπορούμε, ενώ προσπαθεί να εξισορροπήσει τη δική μας προσωπική και οικογενειακή ζωή. Υπάρχει μόνο δεν έχουν αρκετό χρόνο για να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα. Ξεκινήστε από το πιο σημαντικό καθήκον και να εστιάζονται σε ένα πράγμα τη φορά.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Zaak OConan
Αποσπάσματα από το βιβλίο "How to Manage και Conquer Κατάθλιψη"
Αποκτήστε το υπόλοιπο του βιβλίου σε http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak δαπανά το απώτερο και με τη σύζυγό του, τα παιδιά, οι γάτες και ferretts.