10 βήματα για να σας βοηθήσουν να πάρετε μια μεγάλη νυχτερινό ύπνο

Πώς κοιμάται χθες το βράδυ;

Είχα ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο, αλλά όταν ξύπνησε σκέφτηκα τι ένα ισχυρό αποτέλεσμα ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο έχει για το μεταβολισμό σας, και ήθελα να μοιραστώ μαζί σας κάποιες ιδέες για το πώς θα αποκτήσετε ένα καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

Τώρα μου ιδέα για ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο είναι αυτό στο οποίο κοιμάται με επιμέλεια και μετά πλήρως ανανεωμένοι και γεμάτη ενέργεια. Κατά ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο σας σπάνια, αν όχι ποτέ, σκεφτείτε σας προβληματίζει, ποτέ δεν σκέφτονται την είδηση, και σας πέφτουν συνήθως κοιμάται μέσα σε 10 λεπτά από το κεφάλι σας πατώντας το μαξιλάρι (με θετικές σκέψεις στο μυαλό σου).

Επίσης, ένα βασικό παράγοντα για τον καθορισμό του αν είχατε ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο, αν το όνειρο είναι «θετική» ή «διασκεδαστικό" όνειρα. Διότι, αν σας νύχτα είναι γεμάτη από «κακό» ή «άγχος" όνειρα τότε είστε σίγουρα tossing καμπή και όλη τη νύχτα και όχι να τους δίνει μια "ξεκούραστη" ύπνο.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πάρετε την ποιότητα του ύπνου κάθε βράδυ; Το σώμα και το μυαλό σας και να αποκτήσετε το σπάσιμο φθαρμένων από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η μοναδική φορά που το σώμα και το μυαλό σας την επισκευή τους, καθώς και ανανεωθείτε είναι όταν είστε κοιμισμένος. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι "ξεκούραστη" ύπνο είναι το κλειδί. Tossing καμπή και όλη τη νύχτα ή να ξυπνήσει κάθε λίγες ώρες δεν θεωρείται restful sleep.

Πρόσφατα διαβάσει ένα άρθρο που έκανε να μου ερευνητικό κέντρο δήλωσε ότι τα γεγονότα σχετικά με τον τρόπο snoring επιδράσεις του ύπνου σας και την υγεία σας. Άνθρωποι που snore τείνουν να διαταράξουν τον ύπνο τους, κατά μέσο όρο, 300 φορές κάθε βράδυ - τώρα που στην ουσία δεν είναι ξεκούραστη νυχτερινό ύπνο!

Τώρα το σκέφτομαι αυτό τον τρόπο για μια στιγμή - αν το έχετε ήδη υπό πίεση το τελευταίο διάστημα, ή αν είστε στρώμα απορροφά, ή αν απλά κάμπο δεν έχουν μπορέσει να κοιμηθεί καλά για τις τελευταίες εβδομάδες (ή μήνες), τότε δεν έχετε το μυαλό σας ή να δοθεί το σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να επιδιορθώσει το πρόβλημα.

Έτσι έχετε αρχίσει πραγματικά η κάθε μία και κάθε μέρα να είναι και λίγο λιγότερο επικεντρωμένη και μεταβολικά λιγότερο υγιείς από ό, τι την προηγούμενη ημέρα.

Μην προσπαθείτε να καλύψει την απόσταση που σας για ύπνο. Οι άνθρωποι μου πει όλη την ώρα που ξέρουν ότι δεν αρκεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας - αλλά "προλάβουν" για τα Σαββατοκύριακα. Επιτρέψτε μου να βάλουμε ένα τέλος σε αυτό το μύθο στιγμή. Αυτό δεν λειτουργεί! Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζεται τακτική κοιμισμένος προτύπου για την επισκευή και ανανεωθείτε - χωρίς αυτό να είστε πράγματι εσείς αντί να επιδεινωθεί εκ νέου ενεργοποίηση των εαυτό σας.

Έτσι, ό, τι θεωρείται αρκετό ύπνο;

Γενικά, όλοι πρέπει να αγωνιστούμε για να πάρετε 8 ώρες ύπνο ξεκούραστη. Τώρα, αν τρώτε μια πολύ υγιεινή διατροφή και την άσκηση σωστά, και δώστε στον εαυτό σας κάποια ψυχική διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αν έχετε κοιμηθεί σαν μωρό και να αφυπνίσουμε πλήρως ανανεωμένοι κάθε μέρα, τότε μπορεί να το είδος του ατόμου που μπορεί να ξεφύγει με λιγότερο ύπνο, ίσως 6 ώρες κάθε βράδυ.

Από την άλλη μεριά, αν έχετε εμπειρία έκτακτα ποσά του άγχους κάθε μέρα (διανοητική ή σωματική), τότε θα χρειαστείτε περισσότερες από 8 ώρες. Ένας μαραθωνοδρόμος για παράδειγμα, τείνει να θέσει ο οργανισμός μέσω μιας παρτίδας του άγχους κάθε μέρα - ότι πρόσωπο χρειάζεται κάτι περισσότερο από 8 ωρες γιατί τους σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο επισκευής από το κανονικό. Το ίδιο ισχύει και για το πρόσωπο που διέρχεται τεράστια ψυχική τονίσω επίσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει ένα καλύτερο νυχτερινό ύπνο για εσάς και αυτούς γύρω σας;

10 βήματα για να σας βοηθήσουν να πάρετε μια μεγάλη νύχτα του ύπνου:

1. Κάντε μια λίστα με το τι χρειάζεται να κάνουμε την επόμενη ημέρα, το γράψετε όλες τις προϋποθέσεις και ότι διατηρεί το χαρτί και στυλό κοντά στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που η γνώμη σου για οτιδήποτε άλλο που χρειάζεται να κάνετε. Όταν γραφτούν τα πράγματα προβλέπεται να είστε δίνοντας το μυαλό σας το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται πλέον να σκεφτούμε αυτές τις εργασίες.

2. Δεν βλέπουν τηλεόραση ή να ακούσετε το ραδιόφωνο (ειδικά οι ειδήσεις) πριν από τη συνταξιοδότησή του για τη νύχτα - και σίγουρα δεν εμπίπτουν κοιμάται με την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο.

3. Διαβάστε κάποια έμπνευση ή αυτο-ανάπτυξη υλικού για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Ο στόχος σας είναι να συμπληρώσετε το μυαλό σας με έμπνευση σκέψεις του πριν από τον ύπνο που υπάγονται, ώστε η τελευταία πριν από τις σκέψεις που έχετε παρασύρονται off είναι uplifting σκέψεις - σε αντίθεση με το άγχος σκέψεις ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν για ύπνο σκέψης.

4. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο που είστε κοιμισμένος στο σκοτάδι, όπως είναι δυνατό - το σώμα γίνεται να κοιμηθείτε όταν είναι σκοτεινά out - το πιο σκοτεινό δωμάτιο το πιο δυναμικό για ύπνο βαθύ.

5. Κάντε το δωμάτιο ως σιωπηρή δυνατόν - και απενεργοποιεί όλες τις ηλεκτρικές συσκευές και να ζητήσει από άλλους στο σπίτι να είναι τόσο ήσυχο, καθώς μπορούν να είναι.

6. Μην τρώτε για τουλάχιστον 3 ώρες πριν μεταβεί στο κρεβάτι. Όταν υπάρχει undigested τροφίμων στο στομάχι, ο οργανισμός αναγκάζεται να επικεντρωθεί στα απορρόφησης των εν λόγω τροφίμων, αντί να επικεντρώνονται στην επισκευή σώματος και του μυαλού σας - και αυτό είναι κάτι που έχει να κάνει με τον ύπνο! Το όργανο αυτό σχεδιάστηκε για να χωνέψει τα τρόφιμα, ενώ καλύτερος κίνηση - ενώ δεν ξαπλωμένο.

7. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου στις 10:00 μ.μ. και ξύπνιο περίπου στις 6:00 π.μ.. Στην ιατρική Αγιουβέρδα είναι πίστευαν ότι υπάρχουν κύκλοι που είναι η πλέον κατάλληλη για ορισμένες δραστηριότητες. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι στις 10:00 μμ και στις 6:00 π.μ. που φαίνεται να επιτρέπουν στον οργανισμό να ξεκουραστούν το βαθύτερο, το πιο αναζωογονήσετε και να δώσει το πρόσωπο το μεγαλύτερο ποσοστό ενέργειας σε ολόκληρη την ημέρα.

8. Μην παίρνετε φάρμακα ή βιταμίνες / βότανα, που υποτίθεται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (εφόσον δεν απαιτείται από το γιατρό σας). Τα περισσότερα από αυτά τα τεχνητά βοηθήματα κοιμισμένος δεν κάνουν τίποτα περισσότερο από deaden τις αισθήσεις σας - ο στόχος της «ύπνο» είναι να δώσει το σώμα σας το χρόνο και τα μέσα για να επιδιορθώσει το πρόβλημα και να προετοιμαστούν για την επόμενη ημέρα. Όταν τα ναρκωτικά εαυτό σας να κοιμηθεί, κάθε σύστημα στο σώμα σας επιβραδύνεται, συμπεριλαμβανομένων όλων των εν λόγω συστημάτων που είναι υπεύθυνα για τις επισκευές σας.

9. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα φρέσκο αέρα στο δωμάτιο. Ο αέρας σε εσωτερικούς χώρους, είναι να πούμε μερικά από τα πιο τοξικά αέρα γύρω. Όταν κοιμάται, να είστε σε θέση να αναπνέουν στον αέρα που τα περιβάλλει σας στο επισυναπτόμενο υπνοδωμάτιο. Δοκιμάστε το άνοιγμα ενός παραθύρου (αν είναι κρύο έξω, στη συνέχεια, μόλις ανοίξει το παράθυρο ένα ρήγμα). Ο καθαρός αέρας που έρχεται στον ύπνο σας, ενώ θα βοηθήσει το σώμα να επιδιορθώσει το πρόβλημα διότι θα έχετε πρόσβαση σε καθαρότερες, πιο οξυγονωμένο αέρα.

10. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνει 60 λεπτά ήπιας άσκησης. Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε 60 λεπτά στη σειρά, τότε θα σπάσει σε 2 - 30 λεπτα συνεδρίες, ή 3 - 20 λεπτα συνόδου, ή 6 -10 λεπτα συνεδρίες --- απλά να κατεβάσετε ένα πλήρες 60 λεπτα in. Η καλύτερη άσκηση όταν μιλάμε για τη γενική υγεία και προετοιμάζει το σώμα σας για ένα μεγάλο νυχτερινό ύπνο είναι το περπάτημα.

Σας εύχομαι το καλύτερο νυχτερινό ύπνο απόψε και κάθε βράδυ από αυτήν την ημέρα.



Σχετικά με το συγγραφέα:

Christopher Guerriero, είναι ο ιδρυτής του Εθνικού & Μεταβολικών Longevity Κέντρο Έρευνας και ένα best-πώλησης συγγραφέας, ομιλητής και πούλμαν σε εκατομμύρια. Είναι δημιουργός της βραβευμένης "Μεγιστοποίηση του μεταβολισμού σας σύστημα. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το βήμα-βήμα το πρόγραμμα, και για να εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ το πώς-με άρθρα και ΔΩΡΕΑΝ teleseminars, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: Μεγιστοποίηση του μεταβολισμού σας