Οι περισσότεροι από εμάς έχουν "τακτική" των ανθρώπων. Εμείς δεν τρώμε την τέλεια δίαιτα
όλο το χρόνο και μας έχουν αγώνες με τρόφιμα, όπως όλοι οι ίδιες
άλλος. Αλλά έχοντας επίγνωση του γεγονότος αυτού και γνωρίζοντας λίγο
bit για την υγεία μας και των τροφίμων διατροφή μπορεί να βοηθήσει όταν πρόκειται για
λήψης αποφάσεων σοφή.

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τα τρόφιμα "λαχτάρα". Μελέτες να μας πει ότι
Είναι αρκετά συνηθισμένο για τα τρόφιμα λαχτάρα να συμβεί σε ορισμένες φορές,
αρκετά συχνά σε περίπου bedtime. Ο φύλακας μπορεί να προβλέπονται, μπορεί να
είχε μια ασυνήθιστα σκληρή μέρα, και να σβήνουν θα πάτε για σας
- ναι-δεν merry τρόπος για να βρείτε ότι νόστιμο θεραπεία. Κόπωση και το άγχος
συχνά συνδυάζονται για να πάρει το ύψος των διοδίων για τις καλύτερες προθέσεις.

Όταν τα τρόφιμα είναι απρόσκοπτη λαχτάρα, αυτό που ξεκινά ως
bedtime σνακ γρήγορα μετατρέπεται σε πλήρη διατροφή
μανία ... δεν είναι κάτι περισσότεροι από εμάς κατανοούν πλήρως ή εκτιμώ.
Πρέπει να επικεφαλής της κουζίνας και κάθε άλλη χώρα όπου τα τρόφιμα μπορούν να κρυφτούν,
εκκαθάρισης μια διαδρομή που θα ακολουθήσουμε.

Τα περισσότερα τρόφιμα δεν είναι λαχτάρα για να ικανοποιηθεί η ανάγκη διατροφικής ή
ανισορροπία. Φαίνεται να είναι πιο συναισθηματικά συνδεδεμένος, ή ο Θεός
απαγορεύσουν, προκαλούνται από παλιά gluttony κάμπο. Ακριβώς γιατί
πάνω-καταφεύγει κανείς δεν είναι απόλυτα κατανοητή, ωστόσο οι γνώσεις μας
σχετικά με το θέμα αυτό συνεχίζει να μεγαλώνει.

Παρατίθεται κατωτέρω αποτελούν ορισμένες σκέψεις και ιδέες σχετικά με τα τρόφιμα λαχτάρα:

-- Εάν το τρόφιμο δεν είναι διαθέσιμο, δεν μπορείτε να φάτε το! Αδειάστε το cookie
βάζο και να κρατήσει αυτόν τον τρόπο! Κρατήστε υγιείς διατροφικές επιλογές για τα μεταχειρισμένα.

-- Αναγνωρίζουν τα αισθήματα και τα συναισθήματα που θα οδηγήσουν-μέχρι ενός τροφίμου
επιθυμούν. Έχετε τροφίμων λαχτάρα όταν είστε βαριούνται, μοναχικές, ή
τόνισε? Αν μπορείτε να προσδιορίσετε ενεργοποίησης, μπορείτε να ασχοληθεί με το
συγκίνηση ότι η επιθυμία σας κάνοντας μια ορισμένη τρόφιμα. Προσπαθήστε να ασχοληθεί με
την ενεργοποιεί με τον καλύτερο τρόπο μπορείτε.

-- Μερικές φορές, ακόμα και αναγνωρίζοντας ότι επιθυμούν πρόκειται να συμβεί
δεν φαίνεται να βοηθήσει. Μην σου beat-up. Υπάρχει πάντα
αύριο. Καλέστε έναν φίλο, κάνουν καλή χρήση της στήριξης του δικτύου σας
και να μοιραστούν τα αισθήματά σας με κάποιον.

-- Λήψη αρκετό ύπνο. Όταν είστε κουρασμένοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να
συγχωρέσετε πράγματα.

-- Ποτέ μην δώσει-up. Όταν "ολίσθημα", στον Τύπο, φέρουν προς τα κάτω, πάρτε μια
λαβή, κάνει ό, τι είναι αναγκαίο για να αποκτήσει ξανά τον έλεγχο. Προσπαθήστε να
αυτοσυγκράτηση πράξη τις περισσότερες φορές, αλλά δεν έχουν νομικίστικη και
un-σε ισόρροπη προσέγγιση απώλεια βάρους σας. Σκεφτείτε τη μετριοπάθεια και τη
Δεν αποχής ανά πάσα στιγμή!

-- Κατανόηση ότι αυτο-έλεγχο και την πειθαρχία από τους εαυτούς τους,
δεν θα κοπεί το! Αν εξαρτώνται ολοκληρωτικά από έλεγχο για τον εαυτό σας, μπορείτε
θα αποτύχει. Η διαμόρφωση της φροντίδας και υποστηρικτική σχέσεις είναι
απαιτείται. Αν δεν παρουσιάζουν σήμερα ένα δίκτυο υποστήριξης, ξεκινήστε
οικοδόμηση μιας ΣΗΜΕΡΑ.

-- Άσκηση. Αυξάνει αισθάνονται καλά endorphins ότι η μείωση των
λαχτάρα σας. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής
δραστηριότητας κάθε μέρα.

-- Χρήση μετριοπάθεια. Αντί για τη γέμιση τον εαυτό σας με κάθε είδους
τροφή σας επιθυμούν ελπίζοντας ότι θα πάει μακριά, τρώει 100 έως 200
θερμίδες σας "craved" τροφίμων.

-- Αναπληρωτής με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα και πολύπλοκο carbs. Αν είστε
πεινασμένος για τη σοκολάτα, μη φάει σοκολάτα λιπαρά γιαούρτι. Δοκιμάστε το σχήμα ράβδων
σταφίδες ή ένα γλυκό για το επιθυμούν.

-- Ποτέ μην παραλείψετε ένα γεύμα. Τρώτε κάθε τρία έως πέντε ώρες. Δοκιμάστε εξι
μικρότερα γεύματα ή τακτικών γευμάτων με θρεπτικά σνακ.

-- Κατανόηση ότι επιθυμούν την πείνα είναι το άγχος που μάλιστα πολλές φορές.
Πρακτική άλλους τρόπους για τη θεραπεία της χρόνιας στρες - μια βόλτα στο πάρκο,
πνευματικό συνδέσεις, ένα ζεστό τζάκι, όλα αυτά τα μπάνια ...
τόνωση neurochemicals που ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που
τόνωση της ευχαρίστησης. Τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να εργαστεί με τη μείωση
drives με το ψυχολογικό στρες της παραγωγής, η οποία μπορεί να είναι η ρίζα
αιτίες άγχους. Bottom line, να υποκαταστήσει τις ευχάριστες εμπειρίες
άνεση για τα τρόφιμα.

-- Προσοχή από ορισμένα φάρμακα. Μπορούν να τονωθεί η όρεξη.
Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της την Διπολική Διαταραχή και
μπορεί να όρεξη διεγερτικά. Άλλα φάρμακα, όσο και συνταγή
πάνω από τα αντίβαρα, μπορεί να επηρεάσει και όρεξη. Αν είστε σε ένα
φαρμάκων, τροφίμων και προβληματισμένος από λαχτάρα, το συζητήσει μαζί σας
γιατρό ή τον φαρμακοποιό. Ίσως να μπορέσουμε να βρούμε μια εναλλακτική λύση που
δεν στέλνει την λαχτάρα σας εκτός ελέγχου.

-- Αποσπάσουν Yourself. Τι είναι ότι παλιά έκφραση ... χέρια είναι αδρανής
devils το εργαστήριο; Get busy. Κάνουμε οτιδήποτε άλλο εκτός από το σπήλαιο, για να
την επιθυμία σας για φαγητό, και συνεχίζω να τα μέχρι την λαχτάρα
μειωθούν.

-- Μία τελευταία σκέψη, ρίξτε μια ματιά στο εσωτερικό σας και ψυγείο
ντουλάπια της κουζίνας και να κάνουμε μερικές γενικές "σπίτι καθαρισμού." Πετάξτε-out
ότι όλα τα ανθυγιεινά πράγματα που περιμένει να σαμποτάρουν τη διατροφή σας,
και ξεκινήστε τις αγορές πιο συνετά. A little προνοητικότητα και προσεκτική
προγραμματισμός θα πάει πολύς δρόμος για τη βελτίωση τις πιθανότητές σας να
επιτυχία.

Να τρώτε με σύνεση, να είμαστε ευτυχισμένοι, ζουν και καιρό!

Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το άρθρο είναι για εκπαιδευτικούς σκοπούς
μόνο και δεν προορίζονται για την ιατρική διάγνωση, θεραπεία ή θεραπεία κάθε
νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό της υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη κάθε
πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης.



Σχετικά με το Συγγραφέας
Emily Κλαρκ είναι ο εκδότης στη Νέα Lifestyle Υγεία και Ιατρική Υγεία Ειδήσεις
όπου μπορείτε να βρείτε τις πιο επίκαιρες πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με
πολλά ιατρικά, θέματα υγείας και τρόπου ζωής.