FACT: Η παχυσαρκία αντιπροσωπεύει 300000 θανάτους ετησίως στις ΗΠΑ μόνο.

Έρευνα σε πόσο κακή τροφή και εστιατόρια γρήγορου φαγητού επηρεάζει την παχυσαρκία, έχουν βρεθεί ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του αριθμού των ατόμων ανά εστιατόριο fast food και πόσα τετραγωνικά μίλια υπάρχουν μεταξύ των fast food εστιατόρια που βρίσκονται εντός περιοχή σας και τα ποσοστά παχυσαρκίας.

Ο τρόπος με τον οποίο τρώμε και τι τρώμε, είναι ζωτικής σημασίας για την κατάσταση της υγείας μας. Η άνεση και συνήθη φύση του προβλήματος που σημαίνει ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι τόσο σε κόκκους, ότι η υγιεινή διατροφή είναι σχεδόν αδύνατη.

Δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε το πρόχειρο διατροφικές συνήθειες και να τους σε υγιείς συνήθειες, αλλά έχω 7 γρήγορη στρατηγικές που μπορείτε εύκολα να τεθεί σε εφαρμογή σε κίνηση για να ξεκινήσει τη νέα σας ζωή χωρίς junk food. Θα ήθελα να συστήσω την υλοποίηση αυτών, ένα κάθε φορά, για να σιγουρευτείτε ότι δεν υπερφορτώνονται και καίγονται στον εαυτό σας.

1. Μήπως σας ψώνια κάθε εβδομάδα. Καθιστούν την τακτική συνήθεια να κάνουν ψώνια σας κάθε εβδομάδα την ίδια ημέρα.

2. Κάντε μια λίστα αγορών σας υπολογιστή με όλες τις τακτικές που έχετε αγοράσει τρόφιμα, για να σιγουρευτείτε ότι δεν πρόκειται να εξαντλήσεως των τροφίμων κατά το τέλος της εβδομάδας, δελεαστικό μπορείτε να φτάσουν για το fast food του φυλλαδίου, εξαντλείται για λαμβάνουν - απόντα ή αγοράζοντας περιττά τρόφιμα.

3. Μην πείνα σου !!!!!!! 6 Τρώτε μικρά γεύματα αντί των 3 μεγάλων, snacking για υγιεινά τρόφιμα, όπως ένα μήλο την καύση του λίπους, πρωτεϊνών είναι συσκευασμένα, η αύξηση του μεταβολισμού φως σαλάτα με βραστά αυγά και flaxseed το πετρέλαιο γάζα.

4. Μάρκα τροφή σας χόμπι. Μαγειρική ενταχθούν σε μια τάξη. Υπάρχουν συχνά πολλές τάξεις κοινότητα ότι μπορείτε να εγγραφούν σε οικονομικά για να μάθετε πώς να προετοιμάσει ενδιαφέρουσα τροφίμων.

5. Αποσυνδέστε την τηλεόραση στο σημείο. Εσείς θα είναι λιγότερο πιθανό να κάθονται εκεί και να το παρακολουθώ aimlessly αν χρειαστεί να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια για να το. Ιδιαίτερα γύρω από 6-8 μ.μ., την κακή τροφή θα διαφημίζουν τα εστιατόρια, βλέπουν ένα DVD κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων. Μια πρόσφατη αναθεώρηση της έρευνας η παιδική παχυσαρκία, έχει, δεν προκαλεί έκπληξη διαπίστωσε ότι το ποσό του χρόνου που ξοδεύετε τηλεόραση έχει άμεσες επιπτώσεις για το γεγονός ότι ήταν υπέρβαρος.

6. Δοκιμάστε αυτή την συνταγή όταν νιώθουμε peckish να περιορίσει την ανάγκη σας να αγοράσετε το πρόχειρο φαγητό, ή το αίσθημα προτρέπω να έχουμε μια καπνιστών.

2 αυγά χτυπημένα
1 τεμαχισμένα άπαχο μπέικον rasher - δεν είναι λίπος.
1 τεμαχισμένος σε κονσέρβες τομάτας
1 / 4 φλιτζάνι γάλα σόγιας / χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλα
1 ψιλοκομμένο σπανάκι σε φύλλα / κατεψυγμένο σπανάκι
Sprinkling των χαμηλά λιπαρά τυριά

Αναμίξτε τα συστατικά μαζί με την ανάμειξη μπολ. Μεταφορά σε ένα μπολ με μικροκύματα ασφαλή και μαγειρέψτε για υψηλό για 2 λεπτά ή μέχρι τα αυγά έχουν στερεοποιήθηκαν. Τρώτε με χαμηλό GI ψωμί. Θα βρείτε ότι ανάλογα με την ποσότητα που καταναλώνεται, μπορεί να είναι ένα σνακ ή γέμιση φως δείπνο.

7. Όταν φαγητό. Αποφύγετε τα εστιατόρια με το all-you-μπορεί να-φάει επιλογή. Αυτά τα εστιατόρια, δυστυχώς, να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε μέχρι να bloated. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 20% της αύξηση βάρους μεταξύ freshman φοιτητές θα μπορούσαν να αποδοθούν σε διατροφικές τους στο all-you-φοιτητής μπορεί να φάει-τραπεζαρία αίθουσες.

Παραπομπές:

Caroli M, L Argentieri, Cardone M, Masi A. Ο ρόλος της τηλεόρασης στην παιδική παχυσαρκία πρόληψης. Int J Ο.Β.Ε.Σ. Relat Metab Disord. 2004 Νοε? 28 Συμπλ 3: S104-8.

Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic Γ. Η freshman αύξηση βάρους: ένα μοντέλο για τη μελέτη της επιδημίας της παχυσαρκίας. Int J Ο.Β.Ε.Σ. Relat Metab Disord. 2004 Νοε? 28 (11) :1435-42.

Maddock Ι. Η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και την επικράτηση των εστιατορίων fast food: κρατικό επίπεδο ανάλυσης. Am J προωθούν την υγεία. 2004 Νοε-Δεκ? 19 (2) :137-43.

Copyright © 2004 Jenny Mathers. Όλα τα δικαιώματα είναι κατοχυρωμένα.

Σχετικά με το Συγγραφέας
Jenny Mathers γράφει για την ευφυία Fat Burning Τρόφιμα και έχει δημιουργήσει μια έρευνα των πόρων να εκπαιδεύσουν και να ενημερώσουν για το τι πραγματικά είναι η καύση του λίπους τροφίμων.