Σωματικού άσκηση είναι ο καλύτερος τόπος για να ξεκινήσει όταν αρχίζουν μια φυσική καταλληλότητα του προγράμματος κατάρτισης, θα πρέπει να προστεθούν στα διαφορετικά προγράμματα που παραμελούν την άσκηση και το σωματικό βάρος θα πρέπει να διαφοροποιηθεί με την αντίσταση της κατάρτισης για τα προγράμματα που χρησιμοποιούν αποκλειστικά σωματικού άσκηση.

Κάποιοι άνθρωποι αγαπούν σωματικού άσκηση και κάποιοι μισούν αυτό ... Ομοίως, ορισμένοι πιστεύουν σωματικού άσκησης είναι πολύτιμη σε μια φυσική καταλληλότητα του προγράμματος κατάρτισης, και άλλοι δεν το έχουν πράξει.

Πιστεύω ότι σωματικού άσκηση δεν είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε ένα επιμορφωτικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ... αλλά πιστεύω ότι θα πρέπει να παραμείνει ένα ενεργό μέρος κάθε καλή φυσική ισορροπία του προγράμματος κατάρτισης.

Ας δούμε σωματικού άσκηση από τρεις διαφορετικές οπτικές γωνίες ... από τον αρχάριο μόλις ξεκινήσατε, από τον έμπειρο βάρος lifter ότι αγνοεί το σωματικό βάρος και την άσκηση από την άσκηση σωματικού μόνο πλήθος.

1. Σωματικού άσκηση για αρχάριους

Οι περισσότερες εμπορικές γυμναστήρια θα συνταγογραφήσει μια άσκηση προετοιμασίας κατάρτισης του δύναμη, συνήθως με τη μορφή των μηχανών, cardiorespiratory αντοχής και της κατάρτισης, συνήθως με τη μορφή σταθερών "καρδιοαναπνευστική" εξοπλισμού.

Αυτή είναι μια γενίκευση φυσικά ... αλλά αυτοί οι δύο τύποι κατάρτισης είναι οι κυρίαρχες μορφές σωματικής εκπαίδευσης στα περισσότερα γυμναστήρια, ανεξαρτήτως του πώς αυτά μαζί.

Ανακοίνωση ... σωματικού άσκηση λείπει.

Απαντήστε μου αυτό ... Πρέπει αρχάριοι δεν με προηγούμενη εμπειρία με σωματική εκπαίδευση ξεκινούν από άλματα δεξιά στην αντίσταση κατάρτισης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα, ή εάν θα μπορέσουν να εξυπηρετηθούν καλύτερα από μάθετε περισσότερα για την κυκλοφορία των φορέων τους με τη χρήση σωματικού άσκηση;

Η σωματική εκπαίδευση, σας επιτρέπει να βελτιώσουν το σώμα με την παροχή αυξημένης ερέθισμα που κανονικά δεν βρέθηκε στην καθημερινή σας ζωή.

Για τον αρχάριο, σωματικού άσκηση είναι το λογικό μέρος για να ξεκινήσετε ... επειδή οι περισσότεροι αρχάριοι είναι πραγματικά πηγαίνει από μια κατάσταση πλήρους αδράνειας σε μια κατάσταση της δραστηριότητας.

Οι αρχάριοι δεν έχει ακόμη αποξεσθεί η επιφάνεια του σώματος τους, τι μπορεί να εκτελέσει χωρίς αντίσταση ... και συνεπώς θα πρέπει να προσπαθούν να γίνουν βελτιώσεις με τη χρήση σωματικού άσκηση πρώτα.

Μόλις οι αρχάριοι έχει σημειώσει επαρκή κέρδη και κατέληξε σε μια βελτιωμένη κατάσταση με την άσκηση σωματικού ... τότε μπορεί να προσθέσει αντίσταση.

2. Άσκηση σωματικού βάρους για τον έμπειρο Lifter

Πολλοί άνθρωποι με μεγάλη εμπειρία και τεχνογνωσία σε σωματική εκπαίδευση παραμέλησης εντελώς σωματικού άσκηση ... ή πιστεύετε ότι είναι αναποτελεσματική.

Είναι γνωστό χρήση όλων των ειδών τις εκπαιδευτικές μεθόδους αντίστασης ... παραγκωνίζοντας σωματικού ασκήσει όλα μαζί.

Προτείνω ότι ο στόχος της σωματικής ικανότητας κάθε εκπαιδευτικού προγράμματος είναι να βελτιώσει τις επιδόσεις που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις του αθλητισμού, την εργασία και τη ζωή με την αριστεία.

Πολλές από αυτές τις προκλήσεις θα πρέπει να πληρούνται από τον αποτελεσματικό έλεγχο και την κυκλοφορία του δικού σας φορέα ... και δεν την κυκλοφορία των άλλων αντικειμένων μέσα στο χώρο.

Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσουν το σώμα βελτίωση της κυκλοφορίας και τον έλεγχο του δικού σας φορέα ... ότι το δικαίωμα της άσκησης σώματος.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ...

Πολλοί άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με κάνει push up θα επικεντρωθεί πάνω στον πάγκο Τύπου με ελπίδες για τη βελτίωση των push up αριθμούς ... με περιορισμένα αποτελέσματα.

Αν θέλετε να είναι σε θέση να κάνουμε περισσότερα push ups ... κάνει περισσότερα push ups!

Το σημείο είναι αυτό, οι βελτιώσεις θα δείτε από σωματική εκπαίδευση είναι ειδικά ... οπότε αν θέλετε να δούμε βελτιώσεις σε μια κίνηση σώματος, τη χρήση σωματικού άσκηση να το πράξει.

3. Σωματικού άσκηση μόνο για το σωματικό βάρος του πλήθους

Όπως μπορείτε ήδη πει, είμαι ένθερμος υποστηρικτής του σωματικού άσκηση ... αλλά δεν είναι αποκλειστικά.

Υπάρχουν διάφορες σωματικής ικανότητας κατάρτισης προγραμμάτων που χρησιμοποιούν σωματικού άσκηση σχεδόν αποκλειστικά ... όπως η γιόγκα ή πιλάτες.

Αν και δεν έχω κανένα πρόβλημα με αυτές τις μορφές εκπαίδευσης ... Πιστεύω ότι μπορούν να πάρουν το μόνο που μέχρι στιγμής στην πορεία προς τη σωματική κατάσταση της αριστείας.

Πρέπει να θυμόμαστε ... Γιόγκα ασκήσεις σε συνδυασμό με το διαλογισμό και πιλάτες αναπτύχθηκε αρχικά ως μια μορφή αποκατάστασης των βετεράνων του πολέμου.

Το σημείο είναι αυτό ... σωματικού ασκεί μόνο τα προγράμματα θα πάρει μόνο εσάς μέχρι σήμερα, και στη συνέχεια κάποια μορφή αντίστασης κατάρτισης πρέπει να εφαρμοστεί για να δούμε περαιτέρω βελτίωση.

Στο συμπέρασμα ...

Σωματικού άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της κάθε καλά ισορροπημένη σωματική ικανότητα κατάρτισης του προγράμματος.

Αν έχετε μόλις αρχίζει ... σωματικού άσκηση είναι το τέλειο μέρος για να ξεκινήσει.

Αν έχετε γνωστό παραμελημένες σωματικού σας ασκήσουν στην εκπαίδευση ... προσθήκη για να βελτιώσετε τη φυσική σας έχουν τις ικανότητες να παραμελεί.

Εάν χρησιμοποιήσετε μόνο σωματικού άσκηση ... διαφοροποιήσουν σας fitness πρόγραμμα κατάρτισης με την προσθήκη κάποιας μορφής αντίστασης κατάρτισης.

Με τον τρόπο αυτό, κάθε ομάδα μπορεί να βελτιστοποιήσει τη χρήση του σωματικού άσκηση.

Δεν υποτιμώ τη σημασία του σωματικού άσκηση ... Αποτελεσματική χρησιμοποίησή τους και στη σωστή αναλογία με ικανοποιούν τους στόχους σας, τις ανάγκες, τις ικανότητες και τα όριά τους και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις του αθλητισμού, την εργασία και τη ζωή με την αριστεία.

Σχετικά με το συγγραφέα:

Eddie Lomax is a strength, conditioning and fitness coach and founder of Optimum Physical Training. We recommend his book Unchained Bodyweight Workout. Eddie Lomax είναι μια δύναμη, κλιματισμού και καταλληλότητας πούλμαν και ιδρυτής της βέλτιστη σωματική Κατάρτισης. Συνιστούμε το βιβλίο του σωματικού Unchained εργασία.