Έχω μια προσωπική προπονητή και φυσικού bodybuilder για τα τελευταία 5 χρόνια. Εκείνη την εποχή, έχω ανακαλυφθεί πολλές μυϊκές κτίριο γεγονότα και παρατηρήσεις fitness.

Ήθελα να μοιραστώ μερικές από τις πιο σημαντικές μαζί σας, σε αυτό το άρθρο.

Εδώ είναι 17 από τις πιο σημαντικές μυϊκές κτίριο πραγματικά έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια.

1. Οι άνθρωποι δεν βλέπω μεγάλη αποτελέσματα με τους μυς κτίριο επιδιώξεις μόνο και μόνο επειδή είναι κακά και να οδηγείται σε πλάνη όσον αφορά τα έργα και τι πρέπει να γίνει. Η δουλειά μου ως προπονητής της είναι να ενημερώσει και να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους ως προς το τι πραγματικά έργα.

2. Για τη διαμονή σας με την καταλληλότητα για την καθημερινή μακροπρόθεσμα, χρειάζεται να προσδιορίσει το "γιατί" πίσω από αυτό που κάνετε. Αποκαλύψτε, συγκεκριμένα, τι θέλετε να αλλάξετε και γιατί θέλετε να το αλλάξετε. Χρησιμοποιήστε αυτό να σας γίνει κινητήρια δύναμη.

3. Μπορείτε οπωσδήποτε να συνδέουν τους μυς σας με χαρά την οικοδόμηση ρουτίνας και του πόνου με τη δέσμευση να μην σας fitness ρουτίνας. Ο άνθρωπος από τη φύση του κάνει πράγματα που είναι ευχάριστες και να αποφευχθούν τα πράγματα που δημιουργούν πόνο.

4. Είμαστε μετά από μακροχρόνια, μόνιμη αποτελέσματα, έτσι δεν θα υπάρχουν γρήγορες και επιδιορθώνει κόλπα. Θα δημιουργήσουμε μια αλλαγή του τρόπου ζωής που θα είναι εύκολο να ζούμε με. Δεν μετράει θερμίδες ή σημεία, απλά κάνει καλύτερα τις επιλογές και υγιέστερο, μέτριες μερίδες.

5. Πάντα πιστεύω ποιότητα έναντι της ποσότητας. Αυτό σημαίνει περισσότερη επεξεργασία δεν είναι καλύτερα όταν πρόκειται για την κατασκευή τους μυς, το καλύτερο είναι καλύτερη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται σε επαφή με τις εργασίες που εκτίθενται υπερβολικά και τρώτε υπερβολικά λίγο.

6. Το κλειδί για μόνιμη απώλεια λίπους είναι να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Μόλις γίνει αυτό, η απώλεια βάρους γίνεται μόνιμη.

7. Η όλη διαδικασία αλλαγής του σώματός σας απαιτεί χρόνο. Δεσμεύσει τον εαυτό σας σε τουλάχιστον τρεις μήνες για να μεταμορφώσουν κυριολεκτικά το σώμα σας. Μπορείτε να δείτε μερικά αποτελέσματα πριν από τότε, αλλά τρεις μήνες είναι το τι ακριβώς χρειάζεται για να δούμε σπουδαία αποτελέσματα.

8. Κατά το πρώτο ζευγάρι εβδομάδες μια μυϊκή κτίριο του προγράμματος, θα παρατηρήσετε ότι σας κλίμακα βάρους, είτε δεν αλλάξει ή να ανεβείτε λίγο.

Πετάξτε το μέγεθος έξω από το παράθυρο, δεν κάνει διάκριση μεταξύ του λίπους και των μυών, ώστε όταν αρχικά κερδίσει ένα κομμάτι μυός κατά την έναρξη, την κλίμακα βάρος θα αυξηθεί. Αυτό είναι καλό. Πάροδο του χρόνου η κλίμακα βάρους θα περάσει.

9. Μπορείτε να τρώτε συχνά και σε μέτριες ποσότητες για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Αν τρώτε συχνά, το σώμα σας χρησιμοποιεί και καταρρέει το φαγητό σας συχνά, οδηγώντας σε μικρότερο αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

10. Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα / σνακ όλη την ημέρα. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να φάτε ένα μέτριο πρωινό, γεύμα και δείπνο, και στη συνέχεια ένα μικρό σνακ μεταξύ πρωινού και του γεύματος, γεύμα και δείπνο, και στη συνέχεια ένα μικρό σνακ στη διάρκεια της νύχτας. Εσείς πρέπει να διέπει το σώμα σας να τρώει κάθε 3 με 3 1 / 2 ώρες. Δεν μπορείτε να περιορίσει θερμίδες πάρα πολλά, αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό και απολύτως σταματήσει την πρόοδο των νεκρών στην κομμάτια.

11. Θα πρέπει να δημιουργηθεί συνέργεια μεταξύ σωστή διατροφή, η μετριοπαθής αερόβια άσκηση, και έντονη, σύντομη βάρος-κατάρτιση. Οι απαντήσεις σε βάρος-απώλεια βρίσκονται μέσα σε κάθε μία από αυτές. Αυτός είναι ο λόγος για δίαιτες, Βάρος παρακολουθήσεων, Jenny Craig, καθώς και άλλα προγράμματα δεν είναι μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ένα ή περισσότερα από τα στοιχεία αυτά είναι που λείπουν.

12. Μικρές, σταθερά βήματα θα οδηγήσουν στην πρόοδο, η οποία θα οδηγήσει σε αποτελέσματα, τα οποία θα αυξηθούν τα κίνητρα, τα οποία θα αυξηθούν εκ νέου τα αποτελέσματα, τα οποία με τη σειρά τους θα οδηγήσουν στην μακροπρόθεσμη αλλαγή.

13. Για καλύτερα αποτελέσματα με την οικοδόμηση των μυών και να χάσει λίπος, 5 ημέρες την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα είναι πιο ευεργετικό. Πάνω από 5 ημέρες και μπορείτε κινδύνου overtraining. Λιγότερο από 5 ημέρες και δεν μπορείτε να δείτε τη βέλτιστη μυς κτίριο αποτελέσματα.

14. Θα πρέπει να ενσωματώσει την αντοχή σε βάρος-κατάρτιση-απώλειας βάρους σας προσπάθειες. Fat μεταβολίζεται από τους μυς, τους μυς, κυριολεκτικά, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί η ίδια. Αυξημένη άπαχου μυϊκού ιστού βοηθά το σώμα να επιταχύνει το μεταβολισμό (και πάλι, αυξάνεται ο μεταβολισμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.

15. Πάρα πολύ αερόβια δραστηριότητα θα είναι αντιπαραγωγικό για την οικοδόμηση των προσπαθειών τους μυς σας. 2-3 ημέρες την εβδομάδα, 20-30 λεπτά κάθε συνόδου είναι η βέλτιστη. Και πάλι, περισσότερο δεν είναι καλύτερα, καλύτερα είναι καλύτερα.

16. Διατροφής δεν αποδίδουν, οπότε ποτέ δεν προσπαθούν να δίαιτα. Δίαιτες είναι μια κακή μέθοδο η οποία να δημιουργήσει πολύ πόνο (πόνος / ευχαρίστηση αρχή). Μπορείτε να τη δίαιτα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά η σωματική και ψυχολογική λαχτάρα έρθουν, οδηγώντας σας ευκαιριακής άμετρης και να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα είχατε.

17. Διαλέξτε μια μέρα, εβδομάδα και να εξαπατήσουν. Τρώτε ό, τι θέλετε, και εννοώ τίποτα, αλλά απλώς καθιστά ένα μέτριο ποσό. Τότε είναι αυστηρή για τις άλλες 6 ημέρες την εβδομάδα.

Αυτές ήταν μερικές από τις πιο σημαντικές μυϊκές κτίριο πραγματικά έχω μάθει τα τελευταία 5 χρόνια. Ακολουθήστε όσο περισσότερα μπορείτε και εσείς σύντομα θα δούμε περισσότερα αποτελέσματα από το χρόνο σας που δαπανάται στο γυμναστήριο.

Σχετικά με το συγγραφέα:

Shawn Lebrun είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής και χωρίς ναρκωτικά bodybuilder που προσφέρει μια αποδεδειγμένη μυϊκή ανάπτυξη και την απώλεια λίπους πρόγραμμα. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Αποκτήστε το πιο δυνατό ορισμό των μυών και σε λιγότερο χρόνο: Μυς και λίπος κτίριο απώλεια πρόγραμμα