Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν αρκετό ασβέστιο καθημερινά. Και πολλές έγκυες γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι το τυπικό προγεννητική βιταμίνη περιέχει μόνο 4-20% του RDA του ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητη για ισχυρά οστά και δόντια, μυϊκές συστολές, νευρική λειτουργία και την πήξη του αίματος.

Ασβέστιο-έλλειψη οφείλεται σε μειωμένη οστική πυκνότητα (η οποία με τη σειρά της οδηγεί στην οστεοπόρωση και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος οστών), υπέρταση, preeclampsia, και αυξήθηκε κοιλότητες. Υπάρχει επίσης κλινική απόδειξη ότι το συσχετίζει με τις ελλείψεις του ασβεστίου-preterm παραδόσεις, χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση μωρών, υψηλή πίεση του αίματος στο μωρό και cesarean τμήματα. Τα σώματά μας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο, ως εκ τούτου θα πρέπει να καταναλώνουν. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση του ασβεστίου για τις εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες, είναι 1200 mg. Καλές πηγές ασβεστίου είναι εισηγμένες στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου.

Υπάρχει, ωστόσο, πιο πολύ για να φτάσουν τον ημερήσιο επίδομα όχι μόνο να καταναλώνουν 1200 mg ασβεστίου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην πόσο είναι πράγματι ασβεστίου που απορροφάται από τον οργανισμό. Για παράδειγμα?

Βιταμίνη Α: Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά μας. Έτσι μπορείτε να καταναλώνει όλες τις ασβεστίου στον κόσμο, αλλά δεν με βιταμίνη D δεν θα έχετε κανένα καλό. Σε αντίθεση με το ασβέστιο, το σώμα μας παράγει βιταμίνη D ύστερα από έκθεση στο ηλιακό φως. Δεκαπέντε λεπτά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα, συνήθως αρκεί για να παράγει βιταμίνη D που χρειαζόμαστε. Φυσικές πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, κρόκοι αυγών, τα ψάρια αλμυρού και του ήπατος. Το RDA της βιταμίνης D είναι 400 IU. Να είστε προσεκτικοί ωστόσο, εξαιρετικά υψηλές δόσεις μπορεί να αποβεί επιβλαβής, ακόμη και θανατηφόρα. Να μην υπερβαίνει περισσότερο από 800 IU εκτός εάν συνέστησε ο γιατρός σας.

Χρονοδιάγραμμα: Το μόνο το σώμα μπορεί να απορροφήσει τόσο πολύ ασβέστιο σε ένα χρόνο. Για το λόγο αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να προβλέπεται χώρος σας πρόσληψη ασβεστίου καθ 'όλη την ημέρα. Συνιστάται να μην κάνετε λήψη περισσότερο από 500 mg σε μία συνεδρίαση.

Ασβέστιο στοιχειακό: στοιχειακό ασβέστιο είναι η ποσότητα του ασβεστίου που μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σώμα σας. Για παράδειγμα, σε 500 mg ανθρακικού ασβεστίου δισκίο περιέχει 200 mg στοιχειακού ασβεστίου, καθώς και 500 mg ασβέστιο κιτρικό δισκίο περιέχει 105 mg στοιχειακού ασβεστίου. Έτσι, φροντίστε να κοιτάξουμε το στοιχειακού ασβεστίου βάρους, απλά δεν το συνολικό βάρος. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να κοιτάξουμε είναι το πόσο καλά ένα συμπλήρωμα χάπι διαλύει σε ένα ποτήρι ζεστό νερό μετά από 30 λεπτά. Αν δεν διαλύονται, αυτό σας λέει ότι δεν θα απορροφήσει επίσης πολύ καλά στο σώμα σας.

Αποφύγετε συμπληρώματα ασβεστίου από ακραιφνή στρείδι κέλυφος, το οστεάλευρο, δολομίτη ή χωρίς το USP (Ηνωμένες Πολιτείες Φαρμακοποιίας) σύμβολο. Μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα μολύβδου ή άλλων τοξικών μετάλλων και πιθανώς επιβλαβές. Επίσης, τα άτομα με αλλεργίες οστρακοειδή δεν θα πρέπει να λάβουν οι κοραλλιογενείς ασβεστίου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε ορισμένες ιατρικές συνθήκες (δηλαδή, θυρεοειδική νόσο, νεφρική νόσο, gallstones, δυσανεξία της λακτόζης, ή σε ορισμένες σπάνιες ασθένειες), και να ελέγξετε πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα εξωχρηματιστηριακές ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Επίσης να θυμόμαστε ότι ένα πάρα πολύ καλό δεν είναι καλό. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου (πάνω από 2500 mg ημερησίως) μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες των νεφρών. Ασβέστιο σε κάθε ποσό που μειώνει την αποτελεσματικότητα των αντιβιοτικών και αρκετές επίσης μειώνει την απορρόφηση πολλών βιταμινών, κυρίως σίδηρο.

Πηγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο:

Γαλακτοκομικά:
450 mg - 1 κύπελλο γιαούρτι Απλό?
340 mg - 1 / 2 φλιτζάνι τυρί Ricotta?
315 mg - 1 κύπελλο γιαούρτι φρούτων?
300 mg - 1 φλιτζάνι γάλα?
272 mg - 1 ουγκια ελβετικό τυρί?
204 mg - 1 ουγκιων Τυρί Cheddar?
175 mg - 1 ουγκιων American τυρί?
138 mg - 1 φλιτζάνι Cottage τυρί?
118 mg - 1 / 2 φλιτζάνι παγωτό soft χρησιμεύσει

Λαχανικά:
122 mg - 1 / 2 φλιτζάνι Σπανάκι?
99 mg - 1 / 2 φλιτζάνι Γογγύλι χόρτα?
90 mg - 1 φλιτζάνι Μπρόκολα?
80 mg - 1 / 2 φλιτζάνι Bok Choy?
73 mg - ½ φλιτζάνι dandelion χόρτα?
45 mg - 1 / 2 φλιτζάνι Λαχανίδες

Φασόλια:
175 mg - 1 φλιτζάνι βρασμένα σόγια?
162 mg - 1 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια λευκά?
80 mg - 1 φλιτζάνι φασόλια garbanzo?
50 mg - 1 φλιτζάνι βρασμένα κόκκινα φασόλια νεφρών?
47 mg - 1 φλιτζάνι βρασμένα φασόλια μαύρα

Άλλα:
434 mg - ½ φλιτζάνι tofu με το ασβέστιο?
269 mg - 10 αποξηραμένα σύκα?
214 mg - 2 φασόλια και τυρί burritos?
180 mg - 3 ουγκιων Σολωμός, κονσέρβες με οστά?
172 mg - 1 tbsp blackstrap μελάσα?
80 mg - 1 ουγκιες Dry καβουρδισμένα αμύγδαλα?
44 mg - Κορν ΤΟΡΤΙΓΙΑΣ

Σχετικά με το Συγγραφέας: Joy είναι webmaster του http://www.babynamesetc.com - το σπίτι της ελεύθερης και μυθικό όνομα μωρού γεννήτρια.

Πηγή: www.isnare.com