Υγιεινή ζωή μέσω της ηλικίες!

Όπως ένας καλός φίλος, μια καλή στάση έναντι της καταλληλότητας και
να μην εγκαταλείψει τη διατροφή μας, όπως εμείς την ηλικία. Ωριμάζει
δικαίωμα μαζί με εμάς, όπως εξελίσσεται η ζωή μας αλλαγή.

Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε να εγκαταλείψει τις δραστηριότητες ή
τα τρόφιμα που εμείς αγαπάμε με βάση τον αριθμό των γενεθλίων
έχουμε γιόρτασε.

"Η έρευνα δείχνει ότι το ήμισυ της πτώσης της λειτουργίας
ανέλαβε να συνδέονται με τη γήρανση αποτελεί πλέον θεωρούνται
που συνδέονται με την απραξία », λέει η Ελίζαμπεθ Ready, μια
physiologist άσκηση και συνεργάτης κοσμήτορα της εκπαίδευσης
και της αναψυχής στο Πανεπιστήμιο της Manitoba στο
Γουίνιπεγκ. Έτσι υγιές, ενεργό γυναίκες να μπορούν να συνεχίσουν να
επιδιώξει πρόκληση σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και σε παλιές
ηλικία. Παρ'όλα αυτά, κάποια κοινή λογική είναι σε
σειρά. Τι ήταν απαιτητική και στην εκπλήρωση μας 20s, για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ χρονοβόρα διαδικασία και σε μας 30s
40, πολύ ακραία σε μας της δεκαετίας του'50 και λίγο ανόητο κατάφωρα
μας στο'60.

Οι διατροφικές ανάγκες εξελίσσονται, όπως επίσης είμαστε σε ηλικία, λέει Rosie
Schwartz, κατατεθέν διαιτολόγο / nutritionist στο
Τορόντο. "Τι θεωρείται μια υγιεινή διατροφή για 25 --
χρονη γυναίκα στην κορυφή της αναπαραγωγικής χρόνια θα είναι
διαφορετικό από εκείνο των 60 ετών βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο
της οστεοπόρωσης και καρδιοπαθειών. "και γυναίκες όλων των
ηλικίες ανάγκη να εξασφαλιστεί ότι θα είσαι καλό της
γυναικών-friendly θρεπτικά συστατικά - ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρο και ψευδάργυρο - που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας γυναίκας
υγείας σε όλη τη ζωή της.

Διαβάστε για να ανακαλύψουν πώς tweaking σας ικανότητα και
θρεπτική στόχοι αυτοί μπορούν να σας κρατήσουν αναζητούν καλή αίσθηση και
μεγάλη σε οποιαδήποτε ηλικία!

Αφορά την υγεία:

Αυτή είναι η στιγμή να δημιουργήσει υγιή τρόπο ζωής συνήθειες
ότι θα βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου, η οστεοπόρωση,
διαβήτη και άλλες ασθένειες αργότερα στη ζωή, λέει "ο Δρ
Miriam Kaufman, ειδικευμένη στην υγεία κατά την εφηβεία
το Νοσοκομείο για Άρρωστα Παιδιά στο Τορόντο. Ορθή
τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο είναι επίσης τα πρώτα βήματα
στη διαχείριση του στρες και άγχος.

Αυτή είναι μια στιγμή της ζωής, πάρα πολύ, όταν η ψυχική υγεία μπορεί να
κινδύνου - σοβαρή κατάθλιψη, διαταραχή διπολικό,
σχιζοφρένεια και στην ουσία κατάχρησης διαταραχές έχουν
τους εμφάνιση σε αυτήν την ηλικία. Kaufman συνιστά ακόμα
τον υγιέστερο νέος επισκεφθείτε ένα οικογενειακό γιατρό μία φορά
ένα χρόνο.

Fitness Γκολ:

Τα σώματά μας είναι στην κορυφή φόρμα μας 20s, οπότε τώρα είναι η
χρόνο για να αναπτυχθεί η αερόβια ικανότητα και δείγμα ορισμένων νέων
σπορ. Επειδή είστε λιγότερο πιθανό να έχουν οικονομικό
περιορισμούς, παιδιά και μία υποθήκη 20s σας, μπορείτε
μπορεί να θέλουν να επιδοθούν σε ενεργό διακοπές και να επενδύσουν σε
καλής ποιότητας αθλητικό εξοπλισμό.

Προτεινόμενες δραστηριότητες:

Team σπορ ή το στιβαρό επιμέρους επιδιώξεις, όπως η ροκ
ορειβασία και ποδήλατο βουνού, καθώς και με μεγάλο αντίκτυπο
δραστηριοτήτων όπως τζόκινγκ και αερόμπικ, θα βοηθήσει
οικοδόμηση ισχυρών οστών για το μέλλον.

Θρεπτικές Γκολ:

Δεν έχει σημασία πόσο δραστήριος είστε, αργά και νύχτες
παραλειφθούν τα γεύματα μπορούν να αναλάβουν τα διόδια και τους διατροφικούς
ελλείψεις σε κάθε θα επικοινωνήσουμε μαζί σας, λέει ο Schwartz. Βεβαιωθείτε
είσαι καλό σιδήρου - 18 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα --
δεδομένου ότι πολύ λίγα μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου αναιμία,
οι πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις στο καναδικό
γυναικών.

Όπως επίσης, εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας συστήσει ότι όλες οι γυναίκες του
σε ηλικία τεκνοποίησης και λαμβάνουν 0,4 χιλιοστόγραμμα το φολικό οξύ
(φολικό οξύ) καθημερινά τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη
, προκειμένου να μειωθούν οι πιθανότητες για γενετικές ανωμαλίες όπως
spina bifida. Μελέτες έχουν δείξει ότι φολικό οξύ μπορεί επίσης να
συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και του τραχήλου της μήτρας
καρκίνο.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους επίσης εγγυήσεις σας
ικανότητά της να συλλάβει, διότι είναι υπερβολικά βαρύ ή υπερβολικά λεπτές
παρενοχλεί με ωορρηξίας. Και την υγεία βάρος μιας ha
σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας αργότερα στη ζωή, συμβάλλοντας στη
πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, το διαβήτη και
υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υγιεινή Ζωή μέσω των αιώνων στην 30s!

Αφορά την υγεία:

Μετά την ηλικία των 35, το σώμα σας αρχίζει να εκθέσετε την
πρώτο στάδιο της γήρανσης, λέει η Ελένη Perrault, μια άσκηση
physiologist και προέδρου του Πανεπιστημίου McGill σωματικής
Τμήμα εκπαίδευσης στο Μόντρεαλ. Η οστική μάζα έχει
επιτεύχθηκε είναι αιχμής, και αντοχή και η μυϊκή μάζα είναι
αρχίζουν να μειώνονται. Μύες Loos, στην καθιστική
άτομα μπορούν να είναι όσο το μισό λίρες το χρόνο.
Απώλεια προκαλεί μυϊκή μάζα του σώματος να καίει λιγότερα
θερμίδες ημερησίως, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό από το
κατά δύο τοις εκατό ανά δεκαετία, λέει ο Perrault. Εκείνο,
σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης, τεκνοποίησης και ένα
απασχολημένο το χρονοδιάγραμμα των εργασιών, μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για
βάρος. Με τις γυναίκες προσπαθούν να juggle οικογένειας και
workaday αιτήματα, τα υψηλά επίπεδα άγχους και στρες
είναι επίσης μια ανησυχία κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Fitness Γκολ:

Η μητρότητα και καταλληλότητας μπορεί να κινηθεί εταίρους,
1999 σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της
Minnesota στην Minneapolis οποία βρέθηκε ότι η σωματική
δραστηριότητα μειώθηκε 14 τοις εκατό αφού οι γυναίκες είχαν παιδιά.
Με την πάροδο του χρόνου σε ένα πριμ, παραδοσιακή προγράμματα άσκησης
μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσει, λέει ο Robin Mech,
fitness συντονιστή κατά τη MacMab Street YWCA στο
Hamilton. Mech συνιστά προσπαθεί δυο των 15 λεπτών
workouts αντί ενός 30 λεπτών εργασία. "Θα σας
κρατήσετε την καταλληλότητα πάνω επίπεδο, και αυτό θα είναι πιο εύκολο να χωρέσει
τους σε ένα χρονοδιάγραμμα, "λέει. Mech επίσης
συνιστά να είναι ευέλικτοι και τι είδους άσκηση σας
ακολουθήσει. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες κάθε ευκαιρία σας
get και κάνουμε bicep curls με το γάλα / παντοπωλείο τσάντα ενώ
περιμένει στην ουρά της μπακάλικο.

Προτεινόμενες δραστηριότητες:

Δοκιμάστε δραστηριοτήτων όπως τζόκινγκ, το περπάτημα ή την ποδηλασία,
οι οποίες μπορούν να εκτελούνται κοντά στο σπίτι του και συνεπάγονται
ελάχιστο του χρονοδιαγράμματος. Ποδήλατο, περπάτημα ή στη γραμμή Σελάχι
όταν έχετε κάνει τοπικό errands επίσκεψη σε φίλους ή σε
γειτονιά. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να προσπαθήσει να ασκήσει
ως οικογένεια, πεζοπορία ή ποδηλασία, καθώς, από το να
αναζήτηση για όσους φευγαλέα 30 λεπτών από την ιδιωτική στιγμή.

Διατροφή Γκολ:

Αυτά είναι τα χρονικά κρίσιμων ετών, λέει Schwartz, και
υγιή γεύματα μπορούν να μείνουν στο δρόμο, όπως εργασίες
προθεσμιών και kids'after σχολικοί πίνακες μπείτε στο
δρόμος. Ωστόσο, λαμβάνοντας το χρόνο για να φάει σωστά μπορούν να
βοηθήσει να αντισταθμίζει τις επιπτώσεις του στρες.

Αυτό σημαίνει καλό ψευδάργυρο και βιταμίνες Β, να
ενισχύσουμε σας πάνω-αμφισβήτηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Schwartz
συνιστά επιλογή ολόκληρους κόκκους τρόφιμα πάνω από εξευγενισμένα
μία, και ενσωματώνει τις παρτίδες των ψυχανθών όπως τα νεφρά
κουκιά και ρεβίθια σε διατροφή σας. Και μην ξεχνάτε
να τροφοδοτήσει τα οστά σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των
μερικά από τα συμπτώματα του συνδρόμου premenstrual, βοήθεια
έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την προστασία κατά του παχέος εντέρου
καρκίνο. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 θα πρέπει να καταναλώνετε 1.000
ασβεστίου χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. Αν βασιστεί σε ένα
συμπληρώματος ασβεστίου για να ανταποκρίνονται στις δικές σας ανάγκες, επιλέγουν το ένα με
Βιταμίνη D και Μαγνήσιο. Οι εν λόγω θρεπτικών συστατικών στην εργασία
Παράλληλα με το ασβέστιο, για την προστασία της βέλτιστης υγείας των οστών.
Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου από
όσο το 30 έως το 80 τοις εκατό.

Διαβάστε περισσότερα στο επόμενο ενημερωτικό δελτίο θα εστιάσουν σε
"Υγιεινή Ζωή Μέσω του Μεσαίωνα για σας 40 και της δεκαετίας του'50."

=====================
Δωρεάν
=====================

Υγεία αφορά στα εφηβικά χρόνια!
http://cpmcnet.columbia.edu exts / Οδηγός Ο.Ε. oc07.html

Τρώτε για το μέλλον σας!
Το χρόνο να απολαύσετε υγιεινά τρόφιμα, και δεν
μισό-τρώγεται burgers. Το σώμα σας θα σας ευχαριστώ
για αργότερα
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183133, 00.html

Δωρεάν δημόσια υγεία βιβλίο online!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415

Να είναι ενήμεροι του μαστού!
Ο καρκίνος του μαστού isthe συνηθέστερος καρκίνος μεταξύ των γυναικών.
Αλλά εσείς τον έλεγχο καθορίζονται μία φορά το μήνα θα σας βοηθήσει να
αναγνωρίζουν τι είναι κανονική και τι δεν είναι.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183107, 00.html

Cool Test Quiz από Διατροφή σε παθήσεις!
http://www.ahealthyme.com opic / quizarchive

Τι σου λέει Περίοδος Σχετικά με την υγεία σας σε 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0, 12840,284480 _289153-2, 00.html

Τι χρειάζεται να ξέρω σε σας 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

Τι χρειάζεται να ξέρω σε σας 30s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

National Health and Nutrition Survey Εξετάσεων (6 / 2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

Susan Rutter
Διδάσκοντες / Nutritionist
Υγιείς YOUbbies
"Είμαστε ό, τι τρώμε"
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
email: healthy.youbbies @ 3web.net



Σχετικά με το Συγγραφέας
Susan Rutter είναι ένας εκπαιδευτής / Nutritionist για on-line μαθήματα και είναι ο συντάκτης αυτού του μαθήματος δωρεάν email. Έχει βοηθήσει χιλιάδες άτομα κάνουν επιλογές υγεία στη ζωή τους.
Επισκεφθείτε το site για να μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε δωρεάν φυσικά.
http://www.geocities.com/healthyoubbies/ ή mailto: healthy.youbbies @ 3web.net