| | Δέκα λόγοι για την υγιή Procrastinate Αυτό περίοδο των θερινών διακοπών
Πολλοί άνθρωποι procrastinate στις διακοπές τους ψώνια, το οποίο θέτει το ερώτημα: υπάρχουν καλοί λόγοι για να θέσει τα καταφέρατε; Για ένα χιουμοριστικό διάλειμμα αυτήν την εποχή, ας εξετάσουμε γιατί θα μπορούσαμε πράγματι θέλουμε να περιμένουμε μέχρι την τελευταία στιγμή για ψώνια! Θα πρέπει να ...
Σήμερα χάσουν βάρος, και θα τον κρατήσει μακριά μόνιμα, με Cliff Kuhn, MD του Fun Factor Diet
PT Barnum, που αφιέρωσε τη ζωή σε διασκεδαστικές τις μάζες, που συχνά επικαλείται το μέγεθος που σχετίζονται με επίθετα να πωλεί τα αξιοθέατα. Ο αφίσες και ανακοινώσεις έγιναν διανθιστεί με λέξεις όπως κολοσσιαίο, έκτακτη, κολοσσιαίο, και gargantuan. ...
Μάθετε τα μυστικά των απλών Supersets για περισσότερες μυϊκές τώρα
Υπάρχουν αρκετά αποτελεσματική μυς οικοδομικών τεχνικών και την ανύψωση βάρους συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην άρση των προγραμμάτων σας. Με την άσκηση από κοινού ένα σχέδιο και την εφαρμογή αυτών των ιδεών τους μύες με αποτελεσματικό τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ποικιλία ...
Εγκέφαλος της έρευνας δείχνει ότι η δίαιτα και η άσκηση αποτελούν κλειδιά για την Ζώντας καλά
(ARA) - Μια παλιά adage λέει ότι η γήρανση είναι μια κατάσταση του μυαλού, αλλά νέα έρευνα αρχίζει να το αποδείξει. Ως εγκέφαλος της έρευνας προκαταβολές, οι εμπειρογνώμονες έχουν τη διαπίστωση ότι ορισμένες από τις σωματικές και πνευματικές αλλαγές που συνήθως συνδέονται με τη γήρανση μπορεί να μην ...
Καταλληλότητα και μια άσκηση ρουτίνας για όσους Blah Ημέρες
Το καλοκαίρι είναι γύρω από τη σωστή γωνία, αλλά υπάρχει και 2 πόδια του χιονιού στο δρόμο μου! Αν σας αρέσει να ασκήσουν το εξωτερικό, ή εσείς οδηγείτε προς το γυμναστήριο, πώς θα το ασκήσει, όταν ο καιρός είναι lousy; Σχέδιο μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση ρουτίνας που σας ...
|
| |
|
|
|
| Δεν χρειάζεται να κάνετε στέλεχος για καρδιοαναπνευστική Fitness κέρδη
Copyright 2005 Daily News Κεντρική Ποσότητα της οποίας μπορεί να νικήσει την ποιότητα, όταν πρόκειται για άσκηση και υγεία καρδιά. Ενήλικες που ασκούν ήπια άσκηση - όπως το περπάτημα ταχύ για 12 μίλια ή για την άσκηση μέτριας 125-200 λεπτά τη διάρκεια μιας εβδομάδας - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αερόβια καταλληλότητα τους και να μειωθούν οι κίνδυνοι των καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο Chest. "Η άσκηση κλασικό σχήμα έχει μια συνιστώσα της έντασης έως και 80 τοις εκατό από κάποιον η μέγιστη οφέλη για την υγεία", λέει ο συγγραφέας οδηγεί Brian D. Duscha του Duke University Medical Center στη Βόρεια Καρολίνα. "Η δική μας μελέτη αποδεικνύει ότι μπορείτε να ασκήσει σε ένταση ήταν πολύ μικρότερη από ότι ακόμη και η επίτευξη της καταλληλότητας οφέλη», σημειώνει. "Οι άνθρωποι βρίσκουν άσκηση« σκληρά »και λίγοι άνθρωποι θέλουν να ασκήσουν σε ένταση υψηλότερη από ό, τι πρέπει. Περπάτημα ταχύ για τα 12 μιλια την εβδομάδα ανά εβδομάδα είναι ρεαλιστική και δεν χρειάζεται κανέναν να ενσωματώσει ένα hardcore κατάρτισης σχήμα. Αυξάνοντας τα διανυθέντα χιλιόμετρα ή η ένταση θα σας δώσουμε ακόμα μεγαλύτερη οφέλη για την υγεία, "λέει Duscha. Η βελτιωμένη κατανάλωση οξυγόνου Μια Duke Medical Center ερευνητική ομάδα εξέτασε την επίδραση των διαφόρων άσκηση σχήματα κατάρτισης σε 133 ασθενείς ηλικίας 40 έως 65 ετών. Όλα ήταν καθιστική, υπέρβαρα nonsmokers που είχε αφύσικων επιπέδων λίπους στο αίμα τους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες άσκησης: -- High-amount/high-intensity (HAHI), το ισοδύναμο του τζόκινγκ 20 μίλια την εβδομάδα στις 65 έως 80 τοις εκατό κορυφή Vo2 (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου)? -- Low-amount/high-intensity (LAHI), το ισοδύναμο του τζόκινγκ / βάδισμα treadmill μια κλίση περίπου 12 μίλια την εβδομάδα στις 65 έως 80 τοις εκατό κορυφή Vo2? -- Low-amount/moderate ένταση (LAMI), το ισοδύναμο της πεζοπορία περίπου 12 μίλια την εβδομάδα στις 40 έως 55 τοις εκατό κορυφή Vo2? Και -- Μια ομάδα ελέγχου της nonexercising ασθενείς. Όλοι οι ασθενείς υπέστησαν καρδιοπνευμονικής άσκηση δοκιμές δύο φορές κατά την έναρξη και μετά από επτά έως εννέα μηνών από την άσκηση της κατάρτισης. Όλες οι ομάδες άσκηση βελτίωσε σημαντικά τους απόλυτης και σχετικής κορυφή κατανάλωση οξυγόνου και το χρόνο εξάντλησης (ΤΤ) σε σύγκριση με αφετηρίες αποτελέσματα. Αύξηση της έντασης μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ Παρόλο που η HAHI ομάδα έδειξε τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στην κορυφή Vo2 συνολικά, αύξηση της έντασης άσκηση από 40 έως 55 τοις εκατό σε 65 έως 80 τοις εκατό (σε ελεγχόμενη ποσό των 12 μιλίων / εβδομάδα) δεν έχουν αισθητά βελτιωθεί η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. Ωστόσο, η αύξηση του ποσού της άσκησης έκανε παράγουν βελτιώσεις. Μια αύξηση στο ποσό που ασκούν επίσης επέδειξε αύξηση του βαθμού TTE μεταξύ των ομάδων, παρόλο που τα δεδομένα δεν ήταν στατιστικά σημαντική. "Παρόλο που τα αποτελέσματά μας έκανε το σημείο ποσό προς την κατεύθυνση να είναι πιο σημαντικό, είναι πολύ πιθανό fitness επίπεδα μπορεί να βελτιωθεί με την αύξηση είτε ποσό ή η ένταση», λέει Duscha. "Αυτό καταδεικνύεται από την κλιμακωτή αποτέλεσμα την άσκηση δόση είχαν καταλληλότητα για βελτιώσεις σε όλη μας ομάδες. Πιστεύουμε ότι με περισσότερα άτομα από τη μελέτη, την αύξηση της έντασης θα έχουν επίσης σημαντικό», εξηγεί. Η απώλεια βάρους δεν έχει ουσιαστική σημασία Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ήταν μειωμένη κατά την LAHI και HAHI, ομάδες, αλλά παρέμεινε αμετάβλητο στο LAMI ομάδα. Όλες οι ομάδες άσκησης έχασαν έναν μέσο όρο 2,87 λίρες μετά την άσκηση. Baseline χαρακτηριστικά της ηλικίας, του ΔΜΣ, βάρος, σταθεροποιούνται και σχετική Vo2, και ΤΤΕ δεν ήταν μεταξύ των διαφόρων ομάδων. "Ένα δεύτερο πολύ σημαντικό μήνυμα είναι ότι τα θέματα που απολαμβάνουν τα οφέλη της καταλληλότητας εν τη απουσία της απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι άσκηση με σκοπό να χάσουν βάρος. Όταν δεν χάνουν βάρος, δεν νομίζουν της άσκησης είναι προς όφελος τους και να σταματήσουν να ασκούν, "Σημειώνει Duscha. "Η αλήθεια είναι, μπορείτε να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας ικανότητα και τη μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο από την άσκηση χωρίς να χάσει βάρος. Ακόμη και αν τα άτομα δεν χάσει βάρος, είναι πιθανόν ότι θα χάσουν λίπος του σώματος και αύξηση άπαχο μυϊκή μάζα, ενώ μείωση άλλων κινδύνων παράγοντες », επισημαίνει. 12 Miles εβδομάδας Η προσήλωση στην άσκηση απαιτεί κίνητρα και να ασκήσει μια προτεραιότητα, τονίζουν οι ερευνητές. Θα συμβουλεύει εκείνους που έχουν αρχίσει μια άσκηση προετοιμασίας να αρχίσουμε σιγά-σιγά, να επιλέξετε μια ευχάριστη δραστηριότητα και να ασκούν κοινωνική δραστηριότητα. Τα άτομα με ιατρικά προβλήματα που πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από την έναρξη πρόγραμμα άσκησης. "Αν μας distill αποτελέσματα καθορίζονται, για τη δημόσια υγεία το μήνυμα είναι: Το μόνο που χρειάζεται να περπατήσει ταχύ για τα 12 μίλια ανά εβδομάδα ή περίπου 125 έως 200 λεπτά ανά εβδομάδα για να βελτιώσουν την υγεία σας. Ρίχνει περισσότερο φως στην ερώτηση,« Τι είναι το ελάχιστο ποσό της άσκησης θα πρέπει να κάνουμε για να πάρετε μια όφελος της υγείας; ' ", λέει Duscha. "Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος της ένα καλά ισορροπημένο τρόπο ζωής," προσθέτει Paul A. Kvale, MD, FCCP, πρόεδρος του American College of Chest Physicians. "Οι ιατροί και άλλοι παροχείς ιατρικής περίθαλψης θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να εμπλακούν σε τακτική άσκηση για να επιτύχει την πνευμονική και τα καρδιαγγειακά οφέλη." Σχετικά με το Συγγραφέας Rita Jenkins είναι ένα δημοσιογράφο για την υγεία Daily News Central, ένα online δημοσίευση που παραδίδει έκτακτη είδηση και αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία των καταναλωτών, των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και επαγγελματίες του κλάδου: http://www.dailynewscentral.com
|
|
|
|
|
 |
