| | Περπάτημα να γίνει πιο ευλύγιστη Μπορείτε
Έχουμε να αυξηθεί η δραστηριότητα μας επίπεδο, αν θέλουμε να γίνουμε μία πιο ευλύγιστη Μπορείτε και να διατηρήσουν το λίρες off μόνιμα. Περπάτημα μου είναι νούμερο ένα σύσταση για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας. Υπάρχουν άλλοι πιο διακριτικά τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητα ...
Χρησιμοποιώντας Yoga για τη διαχείριση προσθέσω
Άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση ADD. Ιατρικές επαγγελματίες συστήσει ότι οι ενήλικες έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης (όπως η λειτουργία ή ποδηλασία) 3-5 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία. Για αθροιστές, αυτό το είδος της άσκησης ...
Στιγμιαίο στρατηγικές απώλειας βάρους στο οποίο οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει
Έχετε ακούσει προφανώς αυτό εκατό φορές στο παρελθόν, αλλά θα πω ξανά, παρεμπίπτουσα δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όπως μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες από τη χρήση των διατροφικών μέσα από μόνη της. Καύση του λίπους από τον οργανισμό όταν ...
Πρόληψη των πτηνών και το Γυμναστήριο κράτη
Υγεία υπαλλήλων προειδοποίηση αυτό το μήνα ένα δυνητικά σκληρή εποχή της γρίπης θα πρέπει να είναι μια κόκκινη σημαία για να avid-bunnies και αερόβια γυμναστική-jocks ομοειδή. Τα Κέντρα Ελέγχου των Ασθενειών (CDC) προειδοποιεί ότι η γρίπη μεταδίδεται όταν ο ιός της γρίπης στον εισπνεόμενο αέρα είναι ...
Καύση λίπους ασκήσεις
Καύση του λίπους των ασκήσεων είναι η αργή, αερόβια, μεγάλης διάρκειας τύπους άσκησης που περιλαμβάνουν περισσότερες από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το σώμα σας θα καεί ένα υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων από λίπος με χαμηλότερη ένταση καρδιοαναπνευστική ασκήσεις. Καύση λίπους ασκήσεις ...
|
| |
|
|
|
| Smart Εργασίας: 4-εύκολους τρόπους για να Get Fit, ταχύτεροι!
Ας το παραδεχτούμε αυτό, όλο και διαμένουν σε σχήμα μπορεί να είναι μια δαπανηρή επένδυση. Και, αν δεν είστε προσεκτικοί, το μεγαλύτερο κόστος είναι το ίδιο εμπόρευμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος της: την ώρα (διατήρηση της νομισματικής δαπάνες υπό έλεγχο είναι άλλο τόμο, στο σύνολό τους). Όμως, ακόμα και πολλά καρυκεύματα exercisers συχνά δυσκολεύονται να αλλάζει το σώμα τους με τακτική workouts. Και ακόμη χειρότερα, πολλοί πιστεύουν οι περισσότερες ώρες δαπανώνται κατάρτιση σε μεγάλο βαθμό, τόσο το καλύτερο αποτέλεσμα. Δεν είναι αλήθεια! Συχνά αυτή η ρήξη τραχήλου ρυθμός οδηγεί μόνο σε κόπωση, burnout, και της ζημίας. Ποιες οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν επίσης, υπάρχουν αρκετοί, εύκολους τρόπους για να αναδιανείμει τον χρόνο σας και να δημιουργήσετε "εξυπνότερα" workouts. Οι εν λόγω κοινή λογική, turbo-φορτιστές κόστος ελάχιστα ή δεν έχουμε χρήματα, θα βοηθήσει να αλλάξετε το σώμα σας με ένα θετικό τρόπο, και όλα χωρίς να εγκαταλείψουμε πολύ χρόνο. Εδώ, έχω δοθεί τέσσερα απλά στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν turbo χρέωση εργασία σας (και το σώμα σας), ιδιαίτερα:
- Warm Up και δροσιστείτε επαρκώς. Εν ολίγοις: πάρτε 10. Προσπαθήστε να λαμβάνουν 10 λεπτά πριν από βαριά άσκηση για να ρέει το αίμα με φως αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, ή μια σειρά από αργές βραχίονα και στα πόδια κύκλοι) για να πάρετε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες που διακινούνται και την πρόληψη των τραυματισμών. Στο τέλος της εργασία σας, προσπαθήστε να επιλέξουν για 10 λεπτά φωτός που εκτείνεται, με στόχο τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: τα όπλα, πίσω, στο στήθος και τα πόδια. Αυτό θα βοηθήσει περαιτέρω απορροφούν το γαλακτικό οξύ (μεταβολικών αποβλήτων που συσσωρεύεται κατά την διάρκεια της άσκησης και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο).
- Πίνετε περισσότερο νερό. Μόλις οκτώ 8 ουγκια ποτήρια νερό την ημέρα θα μεταφέρει μακριά απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα σας. Επίσης, θα βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερή κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αντικαταστήσει τα υγρά που χάθηκαν κατά την εργασία (συνήθως θα χάσει 1 λίτρου ανά 1 ώρα εργασία).
- Λάβετε επαρκή ανάπαυση. Το σώμα απαιτεί αρκετή ποσότητα του ύπνου για ξεκούραση και επιδιόρθωση των ιστών (συνήθως είναι περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα για το υγιές άτομο). Ύπνου προβλέπει επίσης το σώμα του χρόνου στα κατώτερα επίπεδα των βακτηρίων στο σώμα. Είναι πράγματι τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα! Αν δεν μπορείτε να πάρετε το οκτώ ώρες, δοκιμάστε να λάβει μία γρήγορη 10-20 λεπτα εξουσία ΕΣΔ κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Go Easy για το άμυλο Carbs. Προσπαθήστε να "ισορροπία" αμυλούχων carbs (δημητριακά, ψωμιά, λευκό πατάτες, ρύζι) με πρωτεΐνες και veggie εναλλακτικές λύσεις.
Η δική μου προσωπική μελέτη περίπτωσης: Ακόμα και αν εγώ έπαιρνα αυτή ασκούσε για χρόνια, δεν θα μπορούσα να ταρακουνήσει το επιπλέον 10 λίρες εγώ έπαιρνα αποκτήθηκε στο κολέγιο. I ασκείται για μία περίπου ώρα κάθε μέρα εκ περιτροπής μου ρουτίνας μεταξύ καρδιοαναπνευστική αντοχή και την κατάρτιση. Μήπως πρέπει να ασκεί περισσότερο; Αναρωτήθηκα. Ίσως, αλλά δεν μπορούσα να ταιριάζει σε άλλη μία ώρα την ημέρα. Έτσι, πήρα μια καλή εμφάνιση και με δική μου δίαιτα. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν, κάθε μέρα ήμουν φόρτωσης με αμυλώδεις carbs! Οι μερίδες δημητριακών και τοστ. Οι παρτίδες των πατατών και του λευκού ρυζιού. Επίλυση: Απλά μου με την εξισορρόπηση των γευμάτων με ασπράδια αυγών, οι γλυκοπατάτες, τα πράσινα φυλλώδη veggies, και άπαχο κρέας, Έχασα αυτό που παρέμεινε. Αν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μετάβαση στην εκκίνηση στην εργασία σας ή δεν έχουν δει τις αλλαγές στο awhile, οι τέσσερις αυτές τις ιδέες είναι πολύ ενδιαφέρον την εκτίμησή σας. Πλέον, μόνο αλλάζοντας ένα μικρό πράγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα αρκετά διαφορά στο σχήμα σας. Θα προσθέσω ένα νέο στοιχείο των ισχυόντων στην εργασία σας! Έτσι, δρέψουν τα μεγάλα οφέλη της αυτές οι μικρές αλλαγές, αυτές θα αποδώσει καρπούς της επένδυσής σας. Laura Turner, Certified Personal Trainer έχει αναπτύξει μια σειρά από υγεία και καταλληλότητα συμβουλές διατροφής που διατίθενται σε www.1brand-νέα-body.com Σε 21 ημέρες μπορεί να δημιουργήσει νέα υγιή σας, αφήστε την σας δείξει πώς! Εγγραφείτε στο newsletter της ελεύθερης * Fitness Focus * Στείλτε ένα κενό email στη διεύθυνση: mailto: hiperformbody@getresponse.com * Plus πάρετε την ελεύθερη έκθεση: 7 βήματα προς ένα υψηλής απόδοσης Body * VioletProsePubs@aol.com
|
|
|
|
|
 |
