Αρκτική-όπως και οι θερμοκρασίες το χειμώνα και την επικινδυνότητα scourged τις ΗΠΑ και τη Βόρειο Αμερική αυτή την εβδομάδα. Ας το παραδεχτούμε, είναι μεγάλη είδηση όταν χειμερινή καταιγίδα Θερμοκρασία προειδοποιήσεις και συμβουλές για να διαχειρίζονται μέσα, ο Μάικλ Τζάκσον και η Μάρθα Στιούαρτ εξετάσεις σε εθνικό πρωτοσέλιδα.
Οι εκθέσεις αυτές απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή υπαίθριων fitness θιασώτες.
Οι τραυματισμοί λόγω υπερβολικής έκθεσης σε κρύο θερμοκρασία έχει αυξηθεί κατά τα τελευταία έτη λόγω της αύξησης της συμμετοχής σε υπαίθριες δραστηριότητες, όπως η χειμερινή παγοδρομίας, σκι, snowboarding, και σε κάθε σεζόν-το περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία. Σύντομη της μετεγκατάστασής τους Χαβάη και ανάληψη surfing, γνώση των πιθανών κινδύνων και την πρόληψη κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού αποτελεί το κλειδί για την ασφαλή παραμονή μας σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων εκγύμνασης.
Ψυχρού καιρού κινδύνους
Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι στο κρύο περιλαμβάνουν frostbite και υποθερμία.
Frostbite είναι ένα κρύο που σχετίζονται με τη ζημία που χαρακτηρίζεται από την πραγματική δέσμευση των ιστών. Τα χέρια και τα πόδια επηρεάζονται πιο συχνά, αν και τα μάγουλα, τη μύτη, τα αυτιά ή ακόμη και κερατοειδείς μπορούν να συμμετέχουν. Σε μεγαλύτερο κίνδυνο είναι αυτοί υπερ-εκτεθειμένες σε ψυχρό περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων κολλήσεις, οι άστεγοι, και ναι ... χειμώνα και σε μεγάλο υψόμετρο, fitness θαυμαστές. Έγκαιρης προειδοποίησης σημάδια περιλαμβάνουν μουδιάσματος και μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών ή καύση αισθήσεις στην μύτη και τα αυτιά. Frostbite δεν picnic? Κατεστραμμένων ιστών πρέπει να αφαιρεθεί χειρουργικά και συχνά δεν αναζωογονηθούν.
Υποθερμία είναι η μείωση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος σε ένα επίπεδο στο οποίο κανονικής μυϊκής και εγκεφαλικές λειτουργίες είναι μειωμένη. Συνήθως εμφανίζεται σε θερμοκρασίες κάτω από τη δέσμευση, την υποθερμία μπορεί να παρουσιάσει ακόμα και στο 60-ο καιρός για κάποιο βαθμό πληθυσμούς. Προϋποθέσεις που οδηγεί σε υποθερμία και περιλαμβάνουν είδη ένδυσης και πλημμελή εξοπλισμό, wetness, αφυδάτωση και κόπωση.
Σημεία και συμπτώματα είναι πολλές. Σε ήπια έως μέτρια υποθερμία αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ηθελημένης ρίγη, αδυναμία να ολοκληρώσουν πολύπλοκες λειτουργίες κινητήρα (όπως το περπάτημα ή μιλάμε) Μπερδεμένη ομιλία, ή παράλογη συμπεριφορά. Βαριά υποθερμία είναι άμεσα απειλητική για τη ζωή και όταν αναφέρεται θερμοκρασία πέφτει έως 92 βαθμούς. Pulse συντελεστής μειώνεται, οι μαθητές dilate και μυϊκή δυσκαμψία αναπτύσσεται λόγω της μειωμένης ροής του περιφερικού αίματος.
Γάζα για την πρόληψη των τραυματισμών ψυχρής
Θερμαίνεται η συντήρηση είναι ο σημαντικότερος στόχος κατά την άσκηση σε ψυχρό κλίμα. Εμποδίζει την απώλεια θερμότητας από φοράει κατάλληλο ρουχισμό. Το κλειδί για την προστασία είναι να φοράτε ρουχισμό ότι είναι πολυεπίπεδη, και ελαφρύ, αδιάβροχο και ανθεκτικό στο νερό.
Μόνωση παρέχεται από τον αέρα έχουν παγιδευτεί μεταξύ των ειδών ένδυσης και ίνες του δέρματος, το οποίο γίνεται ζεστό και παρέχει ένα εμπόδιο για την απώλεια θερμότητας. Τα περισσότερα στρώματα μεταξύ του δέρματος και του αέρα, το πιο μόνωση. Πολλά στρώματα του αναπτήρα παρέχουν καλύτερη προστασία από ένα ενιαίο στρώμα ογκώδη.
Για τον εσώτατο στρώμα κατά την επιδερμίδα, επιλέξτε ένα ελαφρύ συνθετικό όπως το πολυπροπυλένιο. Αυτό φιτίλια υγρασία μακριά από το σώμα της επιφάνειας και ξηραίνεται γρήγορα. Βαμβάκι ή φυσικές ίνες τείνουν να γίνουν τα κορεσμένα και διαμονή σε υγρή. Ένδυση που γίνεται μέσω της εφίδρωσης υγρή ή εξωτερική υγρασία χάνει σχεδόν το 90% των μονωτικών ιδιοτήτων. Από το νερό διεξάγει θερμότητας 25 φορές ταχύτερα από τον αέρα, φορώντας ενδυμασία υγρή γρήγορα θα διευκολύνει την απώλεια θερμότητας.
Lighter πουλόβερ και μακροχρόνια πουκάμισα τα μανίκια γίνει με φυσικά υλικά λειτουργούν καλύτερα ως εσωτερικά στρώματα, παρέχοντας μόνωση χωρίς περιορισμό κυκλοφορίας.
Κάλυψη αυτών των στρωμάτων με zipped ή εύκολο να ανοίξει το σακάκι. Διαλέξτε μία ότι είναι τόσο ελαφρύ, αδιάβροχο και, εφόσον θα είναι δική σας προστασία από το χιόνι, τη βροχή και τον άνεμο, και θα ρίξει το στρώμα σας, αν θερμανθούν πολύ γρήγορα.
Από 30 έως 40% του οργανισμού μέσω της θερμότητας dissipates τα κεφάλια μας, επάνω στα ανοικτά ensemble σας με ένα καπέλο, ή κράνος, ανάλογα με το άθλημα. Βεβαιωθείτε ότι θα καλύψει τα αυτιά σας. Από τα χέρια / δάχτυλα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην frostbite, mittens ή φορούν γάντια.
Μην ξεχνάμε την αιολική chill.
Χρησιμοποιείται από την Εθνική Υπηρεσία Καιρού από το 1973 ως δημόσια υγεία εργαλείο για τη μείωση των τραυματισμών κρύο, το wind-chill δείκτης αντιπροσωπεύει την ψυκτική επίδραση του ανέμου στην γυμνά δέρματος για διάφορες θερμοκρασίες και ταχύτητες ανέμου. Higher άνεμοι αυξάνουν την ψυκτική επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών, υπογραμμίζοντας την ανάγκη περαιτέρω για να καλύψει το δέρμα στο κρύο.
Ενδιαφέρον, το wind-chill αποτέλεσμα μόνο που δεν θα διαφέρουν ανάλογα με την ταχύτητα του ανέμου, αλλά με την ταχύτητα του exerciser σε σχέση με την ταχύτητα του ανέμου. Για παράδειγμα, τζόκινγκ 8 μιλια/ωρα σε μια 10-μιλι/ωρα headwind δημιουργεί το ισοδύναμο 18-μιλι/ωρα ταχύτητα του ανέμου. Αντιστρόφως, τζόκινγκ 8-μιλια/ωρα με 10-μιλι/ωρα σε ένα Πίσω του μειώνει τη σχετική ταχύτητα του ανέμου σε 2 μόνο-light. Ακόμα πιο λόγο να γνωρίζει την ημέρα και το ευρετήριο του σχεδίου ανάλογα.
Αναθεωρήθηκε το 2001, με το "wind-chill calculator" μπορεί να βρεθεί σε: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Άλλες εκτιμήσεις
Έδαφος μπορεί να γίνει προβληματική κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού. Ο πάγος μπορεί να κάνει τις επιφάνειες ιδιαίτερα επικίνδυνα και το χιόνι μπορεί να εμποδίσει την προβολή. Να είναι γνώστες του εδάφους? Εμμείνουμε σε κοινώς τρέχει τζόκινγκ μονοπάτια. Χιονοδρομικό ή snowboard σε λόφους με τις οποίες έχετε εμπειρία.
Sidewalks δρόμους ή που δεν έχουν εκκαθαριστεί μπορεί εύκολα να κρύψει βάραθρα, μπάζα ή κηλίδα patches πάγου που μπορεί να προκαλέσει αστράγαλο υποστεί στρίψιμο ή γόνατος. Best τρένο όπου το χιόνι να καλύπτει είναι ελάχιστη. Αν οι καιρικές συνθήκες είναι πάρα πολύ κρύο, αέρα και χιονισμένο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή την εργασία ορίζονται στο σπίτι.
Ενυδάτωση και Διατροφή
Λόγω της ξηρό περιβάλλον, συνήθως παρόντες στο κρύο, την ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Σημαντικές υγρό σώμα μπορεί να χάσει και από ιδρώτα Μαη εξατμίζεται πιο γρήγορα από ό, τι σε ένα ζεστό περιβάλλον, ενδέχεται να μην έχουν σαφή ένδειξη του πόσο ρευστή είστε πραγματικά χάνει. Πάντοτε να αρχίσουν εργασία σας σωστά ενυδατωμένο και να συνεχίσει το πόσιμο 15 έως 20 ουγκια νερού ανά ώρα.
Εργασία για μακρές περιόδους λειτουργίας, να τηρούν τα υψηλής ενέργειας σνακ διαθέσιμα τρόφιμα. Ενέργεια μπαρ και τα συσκευασμένα φρούτα / μείγματα καρπών με κέλυφος είναι εύκολο να φέρει και να κάνει για σνακ υψηλά σε υδατάνθρακες. Καλύψει ένα θερμός με ζεστό τροφές όπως το σούπες ή Ουσιαστικό Chile και σας εμποδίζουν αποτελεί εκτροπή από το φαγητό σας χρονοδιάγραμμα.
Η πρόσφατη εξάνθημα του βαρύ χειμώνα σε όλη τη Βόρεια Αμερική μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά αν είστε ένας πολεμιστής του χειμώνα εργασία, δεν πρέπει να παρεμβαίνει με υπαίθρια workouts σας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και την προετοιμασία για να κρατήσετε την χειμερινή workouts τόσο ασφαλής και αποτελεσματική.
Jon Gestl, CSCS, είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής fitness και διδάσκων στο Σικάγο που ειδικεύεται στην στο σπίτι και στο γραφείο-γυμναστήριο κατάρτισης. Είναι Ηνωμένες Πολιτείες Εθνική Αερόμπικ Πρωταθλητής αργυρό και χάλκινο medalist κόσμο-και κατετάγη sportaerobic ανταγωνιστή. Μπορεί να έρθει σε επαφή με την ιστοσελίδα του http://www.jongestl.com