| | Τα τρία απλά βήματα για την απώλεια λίπους
Η απίστευτη, αλλά είναι υπέρβαρα τώρα έχει μετακινηθεί από μια κοινωνική ενόχληση και αμηχανία στην εγχώρια ένας υπάλληλος της νόσου. Η αμερικανική Heart Association ανακοίνωσε μια επικίνδυνη επιδημία της παχυσαρκίας και ένα μεγάλο κίνδυνο για καρδιοπάθεια. Περισσότερα ...
Ρωσική Kettlebell πρόκληση DVD Review
Pavel Tsatsouline της "ρωσικής Kettlebell πρόκληση" ήταν το πρώτο DVD που παράγεται από Dragondoor.com. Για εκείνους που δεν είναι εξοικειωμένες με kettlebells, είναι ουσιαστικά ένα σίδερο σφαίρας με λαβή, που κυμαίνονται από οπουδήποτε σε βάρος 9lbs όλα το δρόμο μέχρι να α. ..
Πρωτεΐνη και αθλήματα αντοχής
Επιβραδυντής Αθλητισμός είναι σαν μουσικές συναυλίες. Αυτές ξεκινούν από χαμηλή κλειδί, το οποίο καθορίζει μια σταθερή ρυθμό και να καταλήξει σε ένα crescendo που enthralls το θεατή και τον αθλητή. Και δεν σε αντίθεση με μια ορχήστρα, την αντοχή απαιτεί μία άψογη από κάθε απόδοση ...
Οικιακές εργασίες καθαρισμού λίστα ελέγχου - Μέρος πρώτο: Πώς να καθαρίσετε το σπίτι σας ενώ έγινε σωματικά ικανός
Vincent από Πλατάνια http://www.fullerstore.com σημερινή Οικιακά είναι συνήθως μια harried ψυχή. Η εισηγήτρια μπορεί να έχουν houseful παιδιά ή κατοικίδια, ακόμα και αν αυτή είναι ενιαία. Κατά πάσα πιθανότητα κάνει το νοικοκυριό, όταν δεν είναι εργάσιμη κατά την "ημέρα εργασίας." Έχει ...
10 Quick Tips για Αγοράζετε Διάδρομοι
10 Quick Tips για Αγοράζετε Διάδρομοι Προβληματισμός σχετικά με την αγορά ενός treadmill; Πριν κάνετε μια αγορά, διαβάστε αυτές τις σημαντικές συμβουλές για την αγορά του μηχανήματος. Αυτή η καταλληλότητα του εξοπλισμού θα είναι μια σημαντική επένδυση, τόσο οικονομικά όσο και σωματικά ....
|
| |
|
|
|
| Γιατί Προγραμματισμός μεταβατική φάση;
Η μεταβατική φάση μπορούν να αναφέρονται ως "off season" εκπαίδευση αλλά δεν είναι η ώρα για να "off". Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει "off" σεζόν. Η μεταβατική φάση είναι η εποχή του χρόνου και να αφήσουν το σώμα σας να ανακάμψει πλήρως, τόσο ψυχικά και σωματικά, με παράλληλη διατήρηση του επιπέδου του fitness. Είναι η ώρα να αφήσουμε αυτούς τους τραυματισμούς λίγο κακόκεφη επουλωθούν. Η μεταβατική φάση μπορεί να διαρκέσει 4-6 εβδομάδες και εμφανίζεται αμέσως μετά την τελική κορύφωση της σεζόν. Συνήθως οι αθλητές μου δώσει μία εβδομάδα ανάπαυσης ή πολύ περιορισμένη κατάρτιση ακόλουθες ώρες αιχμής, και στη συνέχεια να ξεκινήσει η φάση της μετάβασης. Δίνω αυτά τα πιο ευελιξία και αυτονομία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. I πει ο αθλητής να λάβει επιπλέον ημέρες ανάπαυσης εάν χρειαστεί και εμείς χρονοδιάγραμμα λίγων εβδομάδων με συνεχόμενες ημέρες ανάπαυσης. Cross εκπαίδευση και άλλες δραστηριότητες ενθαρρύνονται, ιδίως για τους επιλαχόντες. Μου αρέσει να δώσει τις αρθρώσεις και του συνδετικού ιστού ένα διάλειμμα από τις επιπτώσεις της κίνησης και το χρονοδιάγραμμα θα διαρκεί μόλις στο 2x ανά εβδομάδα. Εγώ δεν ενθαρρύνουν τα αγωνιστικά κατά τη μεταβατική φάση, πλην σε μια βάση ή μη ανταγωνιστικό επίπεδο. I αποθαρρύνονται ένας αγώνας που απαιτεί προετοιμασία ή την αύξηση του όγκου. Ένα τυπικό μετάβαση εβδομάδα θα έχει ο αθλητής επεξεργασία 4-5 ημέρες την εβδομάδα με τις υπόλοιπες ημέρες στο μεταξύ. Δεν υπάρχει καμία εξέλιξη. Όγκος μπορεί να μειωθεί σημαντικά όσο υπάρχουν σύντομη bouts της έντασης. Θα κοπεί διάστημα όγκο τρόπο προβλέπεται, αλλά ποτέ δεν εξαλειφθούν τελείως υψηλότερες εντάσεις για να διατηρηθεί η αερόβια ικανότητα. I do ενθάρρυνση μιας πλέον εργασίες εκτελούνται ανά εβδομάδα στο βασικό επίπεδο να διατηρήσει την αντοχή. Ορισμένοι φως δύναμη της κατάρτισης μπορεί να παρουσιαστεί, κυρίως για να acclimate το σώμα για την αντίσταση της κατάρτισης. Υφάσματα είναι υψηλό, χαμηλό βάρος, και ο αριθμός των μικρών συνόλων. Core έργο τόνισε. Διανοητικά μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να μετάβασης για πρώτη φορά μετά κορυφή. Αν έχετε συνηθίσει υψηλότερο όγκο και υψηλή ένταση και μπορεί να νιώθουν ότι πρόκειται να χάσει πάρα πολύ καλή φυσική. Έχω διαπιστώσει ότι οι αθλητές που μετάβαση μερικές εποχές πραγματικά ανυπομονώ να το τρένο και μπορεί ακόμη δυσκολότερο, οδηγούν σε μεταβατικό στάδιο. Είναι το φως στην άκρη του τούνελ. Μου αρέσει μου αθλητές που προέρχονται από τη μετάβαση αίσθηση λίγο κάτω εκπαιδευτεί και είναι έτοιμο για τον αυξημένο όγκο σε βάση. Αντίστροφα: λαμβάνοντας χρόνου εκτός λειτουργίας νοείται η πλειοψηφία των δαπανών σας βάσης σεζόν κάνοντας τον χαμένο έδαφος. Κάθε σεζόν πρέπει να βασιστεί στην τελευταία. Εάν πάρετε 8 εβδομαδα off μπορείτε να βρείτε τις κούρσα φορές είναι παρόμοια με τα τελευταία χρόνια (ή χειρότερα). Η μεταβατική φάση είναι ένα σημαντικό μέρος του ετήσιου προγράμματος κατάρτισης και δεν πρέπει να αγνοηθεί. Να είστε σίγουροι πως σας τέλος σεζόν με ένα μεταβατικό στάδιο προτού ξεκινήσετε την επόμενη. Σχετικά με το Συγγραφέας Matt Russ έχει προπονητή και εκπαιδευμένους αθλητές σε όλη τη χώρα και διεθνώς. Ο κατέχει σήμερα άδειες από USAT, USATF, και είναι ένα τεχνικό επίπεδο USAC πούλμαν. Matt προπονητές των αθλητών για CTS, είναι μια Ultrafit Αν., και ιδιοκτήτης της www.thesportfactory.com
|
|
|
|
|
 |
