Εχετε κάνει για μία νέα δίαιτα για δύο εβδομάδες και διαπίστωσε ότι δεν μπορείτε ακόμα να χάσουν βάρος; Έχετε όντως αποκτήσει λίρα ή δύο, εφόσον έχετε σχετικά με αυτό; Είσαι έτοιμος μόνο για να ρίξει αυτό το διαιτολόγιο έξω από το παράθυρο και να δοκιμάσετε κάτι άλλο; Λοιπόν, κρατήστε το ένα λεπτό. Θα μπορούσε να υπάρχει κάτι άλλο που συμβαίνει ότι η διατροφή σας εμποδίζει από το να εργάζονται.
Getting διατροφή σας να εργαστείτε σαν φύτευση σπόρων προς σπορά σε ένα κήπο. Για το σπόρο για να μεγαλώσουν, να έχετε στο εργοστάσιο αυτό καλό έδαφος. Έχετε στο νερό, fertilize, και τον προστατεύουν από τα ζιζάνια. Με άλλα λόγια, ένας σπόρος χρειάζεται ένα καλό περιβάλλον, αν είναι να έχει οποιαδήποτε ευκαιρία σε όλους να sprout, να ριζώσουν και μεγαλώνει.
Επίσης, προκειμένου για τη διατροφή σας να αποδώσει καρπούς για σας, χρειάζεται επίσης ένα καλό περιβάλλον. Εδώ είναι 10 "ζιζάνια" που θα εμποδίσει την επιτυχία κάθε δίαιτα μπορεί όντως να είναι και ο λόγος που η δική σας δεν λειτουργεί.
1. ΔΕΝ είστε πραγματικά σοβαροί για να χάσουν βάρος
Για τη διατροφή σας στην εργασία σας, προφανώς, πρέπει να είναι σοβαρή για να χάσει βάρος. Χρειάζεται να έχουν το δικαίωμα πνευματικής στάσης για απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, έχετε να πάρετε το "κεφάλι δεξιά." Αυτό περιλαμβάνει:
Α. Κάνοντας μια σταθερή δέσμευση για να χάσει το βάρος, δεν το θέμα αυτό. Β. Το να κάνετε είστε σίγουροι ότι κάνουμε αυτό για τους σωστούς λόγους. Προσπαθώντας να χάσουν βάρος σε παρακαλώ κάποιος άλλος ποτέ δεν λειτουργεί. Γ. Πείθοντας τον εαυτό σας ότι μπορείτε να χάσει το βάρος - και ότι θα σας!
Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε πραγματικά σοβαροί για να χάσει το βάρος της στην πρώτη θέση.
2. Είστε οι απάτες σχετικά με τη διατροφή σας
Εξαπάτηση για τη διατροφή σας και την αγάπη τόσο για εξαπάτηση τέλος στην απογοήτευση. Συνεπής απώλεια βάρους απαιτεί, επίσης, τη συνοχή. Οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται τόσο σκληρά για να τηρήσουμε τη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ότι θα πείσουμε τους εαυτούς μας ότι μπορούμε να splurge για το Σαββατοκύριακο. Ή νομίζουμε ότι επειδή είμαστε παραλειφθούν πρωινό, μπορούμε να έχουμε επιδόρπιο με γεύμα. Και οι δύο είναι μια κακή επιλογή.
Είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι έχοντας ένα μικρό snack δεν θα βλάψουν, ή ότι θα είστε έργο it off αργότερα. Το πρόβλημα είναι που κάνει, και ποτέ δεν το κάνετε. Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε ακολουθεί με συνέπεια.
3. Είστε όχι τρώνε λιγότερες θερμίδες
Άκουσα από κάποιον ότι άρχισε μία από εκείνες που ανακινείται πρωτεΐνη δίαιτες. Είναι πράγματι αποκτηθεί ένα ζευγάρι λίρες. Όταν του ζητήθηκε το πόσο συχνά ήταν πόσιμο την ταρακουνάει, είπε, "I πίνουν ένα με κάθε γεύμα." Ποτέ δεν συνέβη σε αυτόν που την ταρακουνάει έπρεπε να αντικαταστήσει την γεύματα, δεν συμπληρώνει.
Πολλοί αγοράζουν σε χαμηλές dieters cal τρόφιμα, και στη συνέχεια να φάει το διπλάσιο. Να μην είναι ένας από αυτούς! Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσουν τις συνολικές σας θερμιδικής πρόσληψης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει το μέγεθος των μερίδων και σας κοπεί όλα τα σνακ που δεν αποτελούν μέρος της διατροφής σας σχέδιο. Αν η διατροφή σας δεν εργάζονται - ή αν έχετε πράγματι αποκτηθεί ένα κιλό ή δύο - θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε τρώνε λιγότερες συνολικές θερμίδες.
4. Είστε όχι το δικαίωμα τρώει τρόφιμα
Τρώνε λιγότερες θερμίδες είναι μόνο μέρος της μάχης. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώνε είναι να κάνετε τη σωστή τύπους. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονα φρούτα, σαλάτες, καθώς και σκούρα πράσινα λαχανικά. Μείνετε μακριά από εξευγενισμένα τρόφιμα και τα άμυλα και τρώνε κρέας σε πολύ μικρά ποσά (συγγνώμη, Δεν είμαι οπαδός Atkins).
Φυλλώδεις, πράσινα, λαχανικά πλούσια σε νερό-θα βοηθήσει την πέψη, μπορείτε να διατηρείτε υγιείς, και πράγματι θα βοηθήσει το σώμα σας να ξεφορτωθεί το πλεόνασμα λίπους. Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν έχετε το δικαίωμα τρόφιμα που τρώνε.
5. Είστε αρκετά όχι το πόσιμο νερό
Όταν πηγαίνεις σε μια δίαιτα, το σώμα σας μπαίνει σε overdrive για να απαλλαγείτε από το υπερβάλλον λίπη και τοξίνες ότι η δίαιτα ελευθερώνει. Πολλές δίαιτες (ειδικά εκείνοι οι πρωτεΐνες) δημιουργούν πιέσεις για το σώμα σας όργανα, ιδίως τα νεφρά. Εξαιτίας αυτού, είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό.
Πόσιμο 8 ή μέχρι την πλήρη ποτήρια νερό κάθε μέρα βοηθά να ξεπλύνετε τις τοξίνες και τα λίπη υπερβαίνει το σώμα σας προσπαθεί να εξαλείψει. Άφθονο πόσιμο νερό έχει και άλλα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των πονοκεφάλων και τη βελτίωση των μαλλιών και του δέρματος. Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε αρκετά πόσιμο νερό.
6. Είστε άσκηση όχι αρκετά
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίμε είναι μέσω της άσκησης. Διαλέξτε το περπάτημα, τρέξιμο, να παίζουν σπορ, κολύμβηση, ή οτιδήποτε άλλο - απλά βεβαιωθείτε ότι όταν άσκησης, μπορείτε πράγματι ασκούν. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να επικοινωνούν, να μην ασκήσει. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ένας από αυτούς! Στρωθούμε στη δουλειά και να είστε σίγουροι ότι θα μείνετε με αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάψετε θερμίδες στα ανοικτά κάποια υπέρβαση.
Για να χάσουν βάρος, τραβάς για 20 έως 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, κάθε δεύτερη μέρα. Σημειώστε ότι αυτά τα 20-30 λεπτά δεν περιλαμβάνουν stretching, warm up, cool Downs, ή για τον έλεγχο ορίζονται στον εαυτό σας μπροστά από τον καθρέφτη. Βεβαίως, πρόκειται για ένα σημαντικό μέρος της άσκησης σας ρουτίνα, αλλά δεν είστε θα χάσει κάθε βάρος που εκτείνεται. Τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, κάθε δεύτερη μέρα.
Αν έχετε μείωσε το ποσό των θερμίδων που είστε τρώει και τη διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε αρκετά άσκηση.
7. Είστε πολύ σκληρά για την άσκηση
Αυτό μπορεί να counterintuitive αλλά είναι αλήθεια. Αν έχετε ασκήσει πολύ σκληρό, το σώμα σας μπαίνει σε μια αναερόβια κατάσταση (χωρίς οξυγόνο). Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχουν τόσο στην αναπνοή σας ότι δεν φαίνεται να λαμβάνουν αρκετό αέρα. Όταν το σώμα είναι σε αυτή την κατάσταση, εγκαύματα κυρίως υδατάνθρακες και ελάχιστα λιπαρά. Αυτός είναι ο λόγος που οι επιλαχόντες "carb up" πριν από ένα μεγάλο αγώνα δρόμου - και επίσης γιατί οι επιλαχόντες έχουν εξίσου σωματικού λίπους, όπως εμείς οι υπόλοιποι.
Αργή σας άσκηση προβλέπεται να μην υπερβαίνει το 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (αφαιρέσατε από το 220 την ηλικία σας για να πάρετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό). Σε αυτό το ρυθμό, το σώμα σας είναι σε μια κατάσταση AEROBIC (με οξυγόνο) και οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται είναι από λίπος, δεν carbs. Ένα επιπλέον όφελος είναι ότι η αερόβια άσκηση τείνει να είναι χαμηλή επίπτωση είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας.
Εάν έχετε ήδη λάβει αρκετή άσκηση και διατροφή σας δεν λειτουργεί ακόμα, θα μπορούσε να είναι επειδή είστε πολύ σκληρή άσκηση.
8. Είστε όχι καλό υπόλοιπο
Όλοι ζουν έντονη ζωή. Δίαιτες συνήθως αλλάζει τις διατροφικές σας συνήθειες και άσκηση - δύο πιο stressor το σώμα σας έχει να αντιμετωπίσει. Η μόνη πιθανότητα το σώμα σας έχει να απαλλάξει την ένταση, ανανεωθείτε και για την ανοικοδόμηση της ίδιας κατά τη διάρκεια του ύπνου έτσι είναι σημαντικό να πάρετε αρκεί όταν δίαιτας.
Δεν αρκεί κοιμηθείτε να μπορούν πράγματι να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη απώλεια βάρους. Επίσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε "groggy," που σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα κάνουν την καλύτερη επιλογή τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα. Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι γιατί δεν είστε καλό υπόλοιπο.
9. Είστε αγωνίζονται πάρα πολλές μάχες με τη μία
Απώλεια βάρους απαιτεί τόσο συνεπής προσπάθεια και εστίαση. Εσείς δεν θα έχουν ούτε αν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε με δίαιτα και άλλων "μεγάλων γεγονότων" στη ζωή σας την ίδια στιγμή. Σημαντικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν πράγματα όπως αλλάζουν θέσεις εργασίας, που μετακινούνται σε νέες σπιτιού ή της πόλης, προσπαθώντας να σταματήσουν το κάπνισμα, ένα θάνατο, ατυχήματος ή ασθένειας στην οικογένεια, και ούτω καθεξής. Όλα αυτά δημιουργούν μια διαταραχή στη ζωή μας και μας προκαλούν να θέσει τα πάντα - συμπεριλαμβανομένου του διαιτολογίου μας - σε αναμονή. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, πώς οι περισσότεροι από εμάς ασχολούνται με το στρες που προκαλείται από αυτά τα μεγάλα γεγονότα; Με snacking! Διατροφή σας δεν έχει μια ευκαιρία.
Επομένως, μην προσπαθήσετε καν. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θέσει τη διατροφή σας σε αναμονή μέχρι να μπορέσετε να της δώσει τη συνεπή ενέργεια και την εστίαση που χρειάζεται. Επιλέξτε προσεκτικά και μάχες αγώνα μόνο με ένα κάθε φορά. Αν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, μπορεί να είναι γιατί προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε πάρα πολλοί ταυτόχρονα.
10. Απώλεια βάρους σας στόχος είναι όχι ρεαλιστική
Όπως όλα τα καλά πράγματα, υγιή απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι είστε εσείς που δεν θέτει προς απογοήτευση από την απώλεια βάρους καθορισμό ενός στόχου που είναι εντελώς εξωπραγματικό. Αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο το ποσό του βάρους θέλετε να χάσετε, αλλά και ο χρόνος που νομίζετε ότι θα πάρει. Αν είστε το δικαίωμα να κάνουν όλα τα πράγματα και τη διατροφή σας δεν λειτουργεί, μπορεί να είναι γιατί σας απώλεια βάρους-στόχου ή του χρόνου που απαιτείται για να φθάσει σε αυτό-isn't ρεαλιστική.
Μόλις πάρετε όλα αυτά τα ζητήματα λυθούν, έχετε άνοιξε το δρόμο για να πάρετε τη διατροφή σας να επανέλθει σε τροχιά. Όπως σας διαιτολόγιο λαμβάνει ρίζας και αρχίζει να εργάζεται, θα πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε το βάρος που προέρχονται από φυσικά και εύκολα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Perez, Hiram έκανε καλή υγεία και ευεξία μια δια βίου μελέτη. Έχει αναπτυχθεί το "Little πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνει μεγάλη διαφορά για την υγεία σας" ήχου πρόγραμμα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη συνολική τους ισορροπία και την υγεία λαμβάνοντας απλή, κοινή λογική βήματα. Μπορείτε δείγμα αυτού του προγράμματος με την εγγραφή για ένα ελεύθερο τμήμα 5-mini-φυσικά σε www.Balance-σου-Health.com "> www.Balance-σου-Health.com"> www.Balance-σου-Health.com