Οι περισσότεροι Αμερικανοί επιθυμούν να ζυγίζεται λιγότερο από ό, τι κάνουν. Τα δύο τρίτα από εμάς είναι υπέρβαροι. Ταυτόχρονα, υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες προγράμματα απώλειας βάρους - κάθε μία πολλά υποσχόμενη ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτές τελικά επιπλέον κιλά. Ορισμένοι από αυτούς εργασία - και είστε σε θέση να χάσουν βάρος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίσει πίσω το βάρος που έχασαν - και περισσότερο - όταν αρχίσουν να τρώνε κανονικά και πάλι.
Γιατί αυτά τα προγράμματα δεν εκπληρώσουν το όνειρό σας για την επίτευξη του επιθυμητού βάρους - και διαμένουν εκεί;
Για να μάθουμε, ας το συζητήσουμε τι θα συμβεί με το σώμα σας όπως σας μεγαλώνει μεγάλα. Ενήλικες που δεν εκτελούν τακτικές δύναμη άσκησης χάσει περίπου το ήμισυ λίβρα του μυός, κάθε χρόνο μετά την άφιξή τους ωριμότητας. Αυτό σημαίνει δεκα λίρες του μυός χάνονται κατά τη διάρκεια των 30s ή των 40. Και ο ρυθμός απώλειας του μυϊκού διπλασιάζει σε άτομα άνω των 50 ετών. Πολλές γυναίκες έχουν χάσει το μισό του μυός που είχαν στις 30 από τη στιγμή που 70. Επιπλέον, οι περισσότεροι ενήλικες δεκα λίρες κέρδος του βάρους - λίπους - κάθε δεκαετία. Πρέπει να είναι προφανές ότι αυτές οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος δεν είναι επιθυμητές, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες έχουν συνειδητοποιήσει περισσότερο το λίπος κερδίσουν από την μυϊκή απώλεια.
Αν χάσετε το ήμισυ λίβρα του μυός, κάθε χρόνο, από το χρόνο σας φθάσει τα 40, έχετε χάσει πεντε λίρες του μυός. Κάθε λίρα του μυός στο σώμα σας καίει περίπου 50 θερμίδες ανά ημέρα? Ως εκ τούτου, το σώμα σας απαιτεί 250 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσουν το βάρος σας. Όταν φθάσει το 50, θα χρειαστεί 500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι κάθε μέρα όταν ήσασταν στη δική σας twenties. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν επιβραδύνει το μεταβολισμό τους? Πράγματι φαίνεται ότι τον τρόπο γιατί έχουν λιγότερη μυϊκή να κάψετε θερμίδες.
Αυτή η σταδιακή μείωση των μυών και βασικοκυτταρικό μεταβολισμού ρυθμός σχετίζεται επίσης με την αύξηση του σωματικού λίπους ότι οι περισσότεροι άνθρωποι να αποκτήσουν εμπειρίες, καθώς γερνούν, αν δεν δύναμη τρένο. Με τη μείωση του μυός, θερμίδες παρελθόν είναι αναγκαία για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής σήμερα καταλήγουν αποθηκεύονται ως λίπος. Στη συνέχεια δίαιτα να χάσουν βάρος, η οποία μειώνει περαιτέρω την μυϊκή μάζα, επειδή το 30 τοις εκατό του βάρους που χάθηκαν λόγω της δίαιτας είναι μυϊκό ιστό. Τα χαμένα τους μυς που οδηγεί σε χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό, διότι το λίπος δεν χρειάζεται σχεδόν θερμίδες για να διατηρηθεί η ίδια, προκαλώντας έτσι ακόμα περισσότερο τις θερμίδες που πρέπει να αποθηκεύονται ως λίπος που το καθιστά πιο δύσκολο να εκτελεί τις σωματικές δραστηριότητες.
Όταν κάνετε δίαιτα να χάσουν βάρος, για κάθε δέκα λίρες από το βάρος χάνετε, χάνετε τρεις λίρες του μυός. Μπορείτε να επιδείνωσε την απώλεια του μυός που ήδη συμβαίνει στο σώμα σας.
Ας πούμε ότι έχετε χάσει 20 κιλά από δίαιτας χωρίς δύναμη της κατάρτισης. Το τριάντα τοις εκατό των 20 λιρών που έχετε χάσει μυ-ήταν ότι στην εξαμελή λίρες του μυός που πέρασε. Εάν εκτιμάτε ότι κάθε λίρα του μυός χρησιμοποιεί 50 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρηθεί η ίδια, 50 θερμίδες εξι φορές λίρες ισούται με 300 θερμίδες κάθε μέρα ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον να διατηρηθεί η ίδια. Αν φάτε 1500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος, μπορείτε τώρα να έχουν χαμηλότερη ότι σε 1200 θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που σας φθάσει σε οροπέδιο και δεν είναι πλέον ρίψη λίρες. Αποκτήστε την εικόνα;
Μπορείτε δίαιτα να χάσουν βάρος - χάσετε μυϊκή - μεταβολισμός επιβραδύνεται - τότε έχετε αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στο σώμα σας - και να κάνετε δίαιτα να χάσουν βάρος. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο που η επανειλημμένη και πάνω από εκατοντάδες χιλιάδες Αμερικανοί κάθε χρόνο.
Δεν είστε καταδικασμένοι να επαναλάβουμε αυτό το σενάριο. Μια δύναμη επιμορφωτικό πρόγραμμα θα αυξήσει την ποσότητα μυϊκού ιστού στο σώμα σας - συνήθως σε ποσοστό πάνω από ένα κιλό το μήνα για αρκετούς μήνες.
Γιατί το κάνετε δίαιτα προγράμματα υποδηλώνουν μόνο αερόβια άσκηση; Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες και δίαιτα πολύ έμπειρους χρήστες να σας πω ότι εσείς θα πρέπει να ασκεί να κάψετε το λίπος. όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά πολλοί από αυτούς αγνοούν την κατάρτιση ή την αντοχή του δώσει μόνο μια απλή αναφορά. Θα σας πω να περπατήσει ταχύ, ride την άσκηση ποδήλατο ή χρησιμοποιήστε το βήμα μηχανή στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες. Θα σας πω πόσα μίλια ή πρακτικά θα αναλάβει να γράψω ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Αυτό το είδος της άσκησης είναι απολύτως απαραίτητη για να κάψετε το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα σας - αλλά σχεδόν τίποτα δεν να διαφυλάξουν ή να αυξήσουν μυϊκή μάζα.
Πιστεύω ότι αν δεν κάνουν αντοχή εκπαίδευση, όπως εσείς "δίαιτα," είστε κυριολεκτικά ρύθμιση μέχρι τον εαυτό σας να αποτύχουν - σας εγγυάται ότι το περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσει περισσότερο βάρος. Πρέπει να κάνετε κατάρτισης δύναμη να διατηρήσει την απώλεια μυϊκού ιστού. Αν δύναμη τρένο για 12 εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό έως και επτά τοις εκατό και να αυξήσει την καθημερινή σας ενεργειακές ανάγκες έως το 15 τοις εκατό.
Bottom line: αν κερδίσουν δεκα λίρες του μυός, θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας και το σώμα σας ανάγκες θερμιδικής αξίας μέχρι και 500 θερμίδες ανά ημέρα.
Wow! Αυτό σημαίνει ένα επιπλέον κομμάτι κέικ δεν θα προσθέσει σε μια άλλη λίρα. Plus - you'll βρίσκουν ότι η εκπαίδευση σου δίνει δύναμη περισσότερη ενέργεια και μια αίσθηση ευεξίας. Βοηθά στην επιχείρηση μέχρι το σώμα σας όπως θα χάσετε κιλά - και έτσι θα δούμε καλύτερα, πολύ.
Μέχρι να βγει το dumbbells ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε. Θα σας χαιρόμαστε που κάνατε.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Phyllis Ρότζερς είναι συγγραφέας του "Πάνω από το 40 & Gettin" Ισχυρότερη. " Το βιβλίο περιλαμβάνει ένα εύκολο να μάθουν δύναμη εργασία η οποία χρησιμοποιεί αποκλειστικά dumbbells και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Είναι πιστοποιημένο εκπαιδευτή και εξειδικευμένο προσωπικό στην καταλληλότητα για μεγάλα ενήλικες και έχει διδάξει πάνω από 1200 αντοχή τάξεις Her web site είναι www.StrongOver40.com. E-mail του σε fitness9@mindspring.com.