Αν έχετε ποτέ διαβάσει ένα περιοδικό fitness ...
Αν έχετε ποτέ παρακολουθήσατε τις τηλεοπτικές διαφημίσεις για το πιο πρόσφατο μηχανήματα που θα "μαγικά" σας αποκαλύπτουν abs ...
Εάν έχετε πάει ποτέ σε ένα γυμναστήριο και δει δεκάδες άνθρωποι στο πάτωμα κάνει crunches ....
Τότε είμαστε προσεκτικοί - γιατί οι πιθανότητες που έχετε πέσει θύμα των δύο μεγαλύτερων κοιλιακό κατάρτισης φάρσες!
Μύθος # 1
Απλά κάνει κάποιες midsection ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον "έρωτα χειρίζεται".
Πραγματικότητα:
Δεν μπορείτε να μειώσει το λίπος από ένα ορισμένο στοχευμένη περιοχή του σώματός σας, χρησιμοποιώντας απλά και μόνο άσκηση. Η κοιλιακή περιοχή δεν αποτελεί εξαίρεση.
Έτσι, αν θέλετε να πάρετε μια επίπεδη στομάχι και σας αποκαλύπτουν ABS, χάνει το λίπος που καλύπτει τους είναι ο τρόπος για να προχωρήσουμε.
Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χάνουμε λίπος αναλογικά από ολόκληρο το σώμα σας από την καύση περισσότερων θερμίδων από όσα καταναλώνει.
Πώς; Με τον τρόπο αυτά τα δύο πράγματα:
1) Να διαθέτει ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο μόνιμου: σκούρα πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, ολόκληρο το σιτάρι και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, πουλερικά μαστού, άπαχο κόκκινο κρέας, το ασπράδι αυγού.
Θα πρέπει να αποκοπεί από κάθε ζάχαρη, σόδα, μη ολικής αλέσεως προϊόντα και τα κορεσμένα λίπη: Οι ενισχύσεις θα πρέπει μόνο να είναι μια ανταμοιβή για την επίτευξη ενός στόχου, δεν είναι συνήθεια!
2) Ξεκινήστε την άσκηση
Αερόβια και το βάρος της κατάρτισης θα αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό. Κατά συνέπεια, το σώμα σας θα κάψετε θερμίδες περισσότερο.
* Αερόβια άσκηση
3 φορές την εβδομάδα, τη διεξαγωγή μιας άσκησης που κρατά την καρδιά σας ρυθμό αυξημένα για τουλάχιστον 30-45 λεπτά (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ, κτλ)
* Βάρος της κατάρτισης
Αναπληρωματικά ημέρες του αερόμπικ με το βάρος της κατάρτισης. Θα οικοδομήσουμε μυών που θα "κάψει" περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν σε ανάπαυση!
Μύθος # 2
Έχετε να κάνετε τόνους crunches.
Πραγματικότητα:
Υπερεκμετάλλευσης των crunches μόνο θα συντομεύσει το ABS, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, και σας δίνουν κακή στάση του σώματος. Θέλετε πραγματικά να μοιάζουν Κουασιμόδος, την Παναγία των Notre-Dame;
Κάθε μόνιμη άσκηση η σύμβαση σας abs θα κάνουμε, αλλά θα πρέπει να απευθύνονται συγκεκριμένα στο χαμηλότερο σας πίσω στην ενίσχυση των μυών που στηρίζουν σπονδυλικής σας στήλης.
Η ευκολότερη άσκηση είναι το πιπίλισμα του εντέρου, γνωστή επίσης ως "κενό στομάχι" ...
1. Exhale. Απορροφά το έντερο.
2. Διατηρείται η συστολή για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, όσο συχνά θέλετε όλη τη διάρκεια της ημέρας (... ενώ στο ντους, καθιστικό στο γραφείο σας, κατά την οδήγηση, κ.λπ.).
Ώρα τώρα για να μπορείτε να αναλάβει δράση!
PS: Μην παραλείψετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα και άσκηση σχέδιο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Anthony Στάη κατέχει και εκμεταλλεύεται το # 4 (Google) site για Όπως δει σε τηλεοπτικά προϊόντα. Ανατρέξτε σε αυτή τη σελίδα για τη δική σας καλύτερη τιμή για το περίφημο οργανισμό από Τζέικ Ab ψαλιδωτού - http://www.seenontv4you.com/esabscissr-1.html