Είστε συχνά ξεπεράσει με μια έκκληση για να splurge candy, μπισκότα, κέικ και - και εσείς στη συνέχεια, το μίσος για τον εαυτό σας σε σπηλαίωση λαχτάρα σας;

Do you pop από τα ναρκωτικά αποθήκη εμπορευμάτων για το χαρτί αλλά πάντα φεύγουν με κακή τροφή, εγώ; Και νιώθετε σαν μια ανίατη addict ζάχαρης με μηδενικό θα εξουσία;

Πάρτε την καρδιά. Μπορείτε να το κόψω (ή τουλάχιστον να μειώσουν το) τόσο γλυκά και μεταποιημένων, "πολύ-like-ζάχαρη carbs" όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά.

Επιστροφή στο 1998, το έκανα ακριβώς αυτό. Μετά τη διάγνωση υπογλυκαιμία, MD μου μού είπε ότι η άρση quickie carbs θα μπορούσε να εξορίσει μου χαμηλού σακχάρου στο αίμα, στα οποία συμπεριλαμβάνονται μου άγριος πονοκεφάλους, απρόσμενα διάθεση κούνιες, εξουθενωτικές "εγκέφαλος ομίχλη" και σοβαρές PMS.

Εκπληκτικά, όλες οι ενοχλήσεις εξαφανίστηκαν 44! Δεν υπερβάλλω! Μετά την έναρξη των ζαχαρωτών, ένιωσα ξαναγεννηθεί!

Γι 'αυτό το λόγο είμαι σήμερα σε μια αποστολή για να βοηθήσει και εσάς, χωρίς διάλειμμα σας συνήθεια. Ξέρω ότι spurning κατώτερης γλυκά και quickie carbs θα μπορούσαν να στραφούν γύρω από τη ζωή σας. Εσείς θα μπορούσαν να ωφεληθούν αν είσαι υπογλυκαιμία, διαβητική, υπέρβαρα - ή αν είσαι απλώς θέλουν περισσότερη ενέργεια και η καλύτερη συγκέντρωση.

Ακολουθεί η ζάχαρη μη-επικαλυμμένο scoop. Αν συνεχίσει να υπερ-επιδίδονται σε αυτά τα θρεπτικά στοιχεία που θα μπορούσαν να λείπουν τα τρόφιμα:

• Pack σχετικά με τις λίρες
• Sap σας ενέργειας
• Γίνετε χτυπά
• υποστούν Jekyll-Hyde προσωπικότητα μετασχηματισμούς
• να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή σας αγάπη, και
• Ενδεχομένως να αναπτύξει υπογλυκαιμία, η αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη.

Εάν, αντιθέτως, επιλέγετε την ποιότητα, fiber-filled carbs, θα μπορούσατε:

• Peel off περιττά κιλά
• Αύξηση της ενεργειακής σας
• Πυκνό καλύτερα
• Αύξηση σας διάθεση
• Ίσως rev μέχρι γενετήσια ορμή σας, και
• Ενδεχομένως αντίστροφη σας προ-διαβήτη

Πάρα πολλά υποσχόμενη, τον EH?

Εδώ, λοιπόν, οι 7 προσπάθησε-και-αλήθεια συμβουλές και τις τακτικές που θα σας βοηθήσουν να "απλά δεν λένε" να quickie carbs:

1. Ρυθμίζεται σας νοοτροπία - και pronto! Πριν ξεκινήσετε να κάνουμε καλύτερη διαιτητικές αποφάσεις, πρέπει να αλλάξουμε εντελώς τις σκέψεις σας. Toss μακριά αυτές οι αρνητικές απόψεις όπως: "Αχ, Σύμβολο hoo, δεν θέλω να το κόψω γλυκά!" Αντίθετα, θα επιμείνω στις θετικές έννοιες όπως αυτό: "Wow, εγώ θα αισθάνονται τόσο μεγάλη από την έναρξη quickie carbs." Τώρα συμπληρώστε το μυαλό σας με ευχάριστες, ισχυρές εικόνες. Κοίτα τον εαυτό σας εύκολα χαμηλώνοντας χαμηλής ποιότητας carbs και γίνετε ευτυχείς, υγιείς, γλυκό σας. Βλέπε εσείς τον έλεγχο, αντί σε δουλεία.

2. Σχέδιο κρίμα κόμμα. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ήχο αντιπαραγωγική, αλλά είμαι πεπεισμένος ότι, πριν να κοπεί χαμηλής ποιότητας carbs, δίνοντας ένα συγκεκριμένο, σύντομο χρονικό διάστημα - να πω, μια εβδομάδα - να λυπάστε για τον εαυτό σου μπορεί να έκανε θαύματα. Αλλά στη συνέχεια, να ξεπεράσουν και θα πάρουν το δρόμο τους!

3. Παρακολουθήστε τον εαυτό σου σαν ένας αρουραίος lab. Αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε την αλήθεια κρατώντας ένα τρόφιμο εφημερίδα. Καθορίζονται Jot τι οδηγεί σε απλές carbs, όταν clamor γι 'αυτούς, όταν τρώτε αυτά, γιατί θέλετε τους, και πώς θα αποκτήσετε τους (δηλαδή, do you stealthily δίσκου σε όλη την πόλη στη μέση της νύχτας για να αγοράσει ένα κουτί πάγο κρέμα γιατί το χρειάζεσαι;) Journaling μπορεί να είναι ισχυρός προετοιμασία για stomping ζάχαρης καθορίζονται σας συνήθεια!

4. Τροφοδοσία με PFF. Με αυτό εννοώ, αντλία μέχρι την πρωτεΐνη (όπως το ψάρι, κοτόπουλο, tofu, όσπρια και άπαχο κρέας), γεμίσουν με fiber (παρτίδες των οπωροκηπευτικών, καθώς και ορισμένα φρούτα και ολόκληρους κόκκους), και αγκαλιάσει υγιή λίπη (ελαιόλαδο, λινάρι σπόρους, αβοκάντο, κ.λπ.) - όλα αυτά που καταναλώνουν με μέτρο, φυσικά. Αυτές οι τρεις διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν μόνοι σας μέτρια επίπεδα σακχάρου του αίματος, να αναλάβουν την ακμή στα ανοικτά την όρεξη σας, να σας κρατήσει πλέον μπορούν να αισθάνονται ικανοποιημένοι, καθώς και παροχή τροφής που χρειάζεται.

5. Απόλαυση οι καλοί που παρέχονται από τη Μητέρα Φύση. Μάθετε να savor τη γεύση των γλυκών, φυσικό, υγιεινό, πολύχρωμο, θρεπτικά, κατά προτίμηση βιολογικής λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη φρούτα. Επόμενη φορά που θα yearn για κάτι γλυκό, απολαύστε μερικά γευστικά ντοματάκια, ένα κομμάτι από κόκκινο πιπέρι, ή αρκετά νωπές φράουλες. Yum! (Nibble σχετικά με ορισμένες πρωτεΐνες κατά τον ίδιο χρόνο για να κρατήσετε την ζάχαρη στο αίμα σταθερά.)

6. Ξεκινήσω με πρωινό. Πάντοτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα - ξέρετε, κάτι σαν veggie-filled omelet με ένα κομμάτι πορτοκάλι ή ένα μικρό μπολ με αργή-μαγείρεμα oatmeal. Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό eaters επικεντρωθούμε και έχουν καλύτερες επιδόσεις. Εάν παραλείψετε ότι ζωτικό πρώτο γεύμα της ημέρας, είστε εσείς ρύθμιση για τη συντριπτική ζάχαρης λαχτάρα. (Πολλοί διαιτολόγοι και οι γιατροί μου συνέντευξη συχνά υπογράμμισε τα οφέλη του πρωινού.

7. Ανάπτυξη μιας kick-αντικρυστές στάση. Εγκαταλείψουμε ότι woe-είναι-μου στάση! Αντλήστε από την εσωτερική δύναμη αντί. Ακόμα και αν είστε με τον εαυτό σας για furious έχοντας φάει των φτωχών σε θρεπτικά τρόφιμα για τόσο καιρό, ότι χρησιμοποιούν τον θυμό σας στην ενίσχυση της "Ι-μπορεί-do-it" attitude. Επειδή μπορείτε να κάνετε! Τώρα πάνε για αυτό και η εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να επιτύχει. Πιστέψτε με, μπορείτε να "Απολαύστε μια γλυκιά Ζωή Με Εξελιγμένο Γλυκά".

Copyright © 2005, All Rights Reserved, Connie Bennett, http://www.SugarShock.com

Σχετικά με το Συγγραφέας: Connie Bennett είναι ένας έμπειρος δημοσιογράφος, stop-ζάχαρη-Εκτός εμπειρογνώμονα / πούλμαν, συγγραφέας του ΖΑΧΑΡΗΣ SHOCK! (επικείμενων), και ιδρυτής της http://www.SugarShockBlog.com. Αποκτήστε μια ελεύθερη έκθεση και δωρεάν e-zine σε http://www.StopSugarShock.com

Πηγή: www.isnare.com