Eine gute, regelmäßige Yoga-Praxis werden weit bei der Linderung der Stress und Spannungen, die manchmal zu leichten Rückenschmerzen, und in der Tat Studien haben gezeigt, dass Yoga ist die Nummer eins effektivste Übung für die Linderung von Rückenschmerzen. Allerdings sind nicht alle Yoga stellt Rückenschmerzen lindern, und einige können in der Tat erschweren bestehenden Schmerzen, so ist es wichtig zu wissen, welche Pose wird sehr hilfreich bei der Linderung der Rückenschmerzen. Es ist am besten zu tun, diese Übungen unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Instruktor, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit diesen Posen, sollten Sie auf jeden Fall ein Experte. Selbst nur ein oder zwei Sitzungen mit einem Yoga-Lehrer helfen können, ein Tauchlehrer wird Ihnen helfen, mit Ihrer Form und Körperhaltung während Posen. Hier sind einige der besten Yoga bringt Linderung für Rückenschmerzen. Jede Pose sollten gehalten werden, von fünf auf zehn Sekunden, je nach Ihrem Niveau an Komfort und sollte auf einer Matte oder andere weiche, unterstützende Oberfläche.
Corpse: flach auf dem Rücken in einer entspannten Haltung, die Arme ruhen auf Ihre Seiten, Palmen, und Beine liegen natürlich mit Knie stellte sich heraus, leicht an. Wenn es weh tut dem Rücken zu haben Ihre Knie nach außen gedreht, gehen Sie folgendermaßen vor Pose mit Knie gebogen, Füße flach auf den Boden. Atme in die und aus für ein paar Sekunden, während die jede Spannung aus dem Körper.
Cat Stretch: Starten Sie in Ihren Händen und Knien mit einer flachen zurück. Ihre Hände sollten direkt unter Ihren Schultern mit Fingern ausbreiten. Knees sollte direkt unter der Hüfte. Kopf ist locker gehalten, so dass Sie sich auf den Boden zwischen Ihren Händen. Einatmen, und wie Sie ausatmen, Arch. Ihren Rücken in Richtung der Decke, Fang Ihr Kinn in der Brust, so dass Sie sich mit Ihren Nabel, und Ihren Fang tailbone unter. Halten Sie, lassen Sie dann wieder in Ihre ursprüngliche Position.
Wind Releasing Pole: flach auf dem Rücken wie in Corpse Pose. Wie Sie inhalieren, Ihre Knie beugen, setzen Sie Ihre Hände rechts unterhalb der Knie, und ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Ihrer Brust. Ihr linkes Bein bleiben sollte flach auf den Boden. Ausatmen und bringen Sie Ihre Stirn bis zu berühren Ihre Knie. Einatmen, und dann, wie Sie ausatmen, Rückkehr in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Sage Twist: Warnung für diese Pose-es geht den Rücken drehen, so sollten Sie besonders achten, nicht zu weit zu drehen, oder Sie riskieren erschwerenden alle vorhandenen Rückenschmerzen. Dies sollte eine sanfte Dehnung; Twist nur soweit ist bequem. Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen heraus vor Ihnen. Biegen Sie rechts Knie, heben Sie Ihr rechtes Bein auf der linken Seite, und den Ort Ihrer rechten Fuß auf den Boden neben Ihrem linken Knie. Sitzend mit gerader Wirbelsäule, platzieren Sie den linken Ellbogen auf der rechten Seite des rechten Knies. Biegen Sie links Arm, so dass der linken Seite sind Fingerspitzen berühren rechten Hüfte, während zur gleichen Zeit, verdrehen, um über Ihre rechte Schulter. Dies ist, wo Sie müssen aufpassen, nicht zu weit zu drehen. Halten Sie für ein paar Sekunden, Release, und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Palm Tree: Stand vor mit Füßen nach vorn, Arme in Ihre Seiten, Gewicht gleichmäßig verteilt auf beiden Füßen. Heben Sie beide Arme über dem Kopf, Interlock den Fingern, und schalten Sie die Hände, so dass Ihre Handflächen sind nach oben gerichtet. Als nächstes legen Sie Ihre Handflächen auf den Kopf und drehen Sie den Kopf, so dass Sie sich leicht nach oben. Dehnen Sie Ihre Arme nach oben, und gleichzeitig, sich auf Ihren Zehen, wenn Sie das tun können, ohne Schmerzen. Stretch Ihren ganzen Körper nach oben und halten, wenn du kannst. Manche Menschen haben Schwierigkeiten Ausgleich in dieser Pose, so dass Sie nur Teile der Strecken, wenn Sie ihn brauchen.
Fish Pose: liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und Waffen an Ihrer Seite. Arch Ihren Rücken so weit wie können Sie bequem und werfen ihn aus dem Boden durch Drücken der Fußboden mit Ihren Ellbogen. Wenn Sie können, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und der Rest der Krone deinen Kopf auf den Boden. Atmen Sie tief aus dem Zwerchfell und halten Sie stellen für eine Minute, wenn du kannst.
LOCUST: Lie verdeckt mit Waffen an der Seite, Handflächen, Ellbogen und leicht gebogen mit Fingern zeigen auf die Füße. Heben Sie Ihre Beine und Schenkel so hoch aus dem Boden wie möglich, ohne dass Sie Ihre Schmerzen zurück. Halten Sie eine Sekunde lang, und wiederholen Sie bis zu zwölf mal. Dies kann eine kraftvolle Übung, so muß man darauf achten, dass Stamm bereits verletzten Muskeln.
Biegen Vorwärts Pose: Stand up gerade zusammen mit Füßen und Armen hängen lose auf Ihrer Seiten. Atmen Sie tief und erhöhen Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf. Während Ausatmen, nach vorne beugen und berühren Sie Ihre Zehen, wenn du kannst. Wenn Sie nicht erreichen können Ihre Zehen, grab hold Ihrer Knöchel oder Kälbern. Um die Pose, sollten Sie Ihren Kopf berühren zu den Knien, aber dies kann zu schwierig für viele, leiden unter Rückenschmerzen. Ihre Bewegungen während dieser Pose sollte glatt und nicht ruckartig.

Über den Autor

Dave Wooding bietet gesundheitsbezogene Informationen und Herzfrequenz zu überwachen Überprüfung http://www.heart-rate-monitor-review.com für Ihre Lesung Vergnügen.