Weight Loss Tipps für einen Einteiler Body

Der Frühling ist hier und Badehose Wetter ist gleich um die Ecke. Wenn Sie wie viele von uns, Sie in Panik über alle das Gewicht müssen Sie verlieren, sich in Ihrem Lieblings-Badehose. Manche benötigen zu verlieren 5 bis 10 Pfund extra Fett, während andere verlangen 20 bis 30 Pfund oder mehr. Die meisten von uns wissen, dass zu bleiben Trimm ganzjährig wäre eine Verbesserung des Lebensstils. Leichter gesagt als getan. "Ja, aber was soll ich jetzt tun?" Sie fragen. Sind Sie der Ernährung, Bewegung oder beides? Denken Sie daran, dass, obwohl Gewichtsverlust durch verschiedene Methoden Ernährung verbessern können Ihren Auftritt, so darf es nicht haben einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit. Laut Studien, wiederholte Perioden der Gewichtsabnahme, gefolgt von Gewichtszunahme können gesundheitsschädlich sein. (1)

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, ein stabiles Gewicht mit der richtigen Ernährung und Bewegung Gewohnheiten Jahr lang. "Ja, aber ich möchte dieses Gewicht verlieren jetzt", sagen Sie. Nun, zunächst müssen Sie wissen, wie Sie gewann das zusätzliche Gewicht. Es sei denn, Sie haben einen medizinischen Zustand haben, werden Sie wahrscheinlich auf ihn von zu viel essen, nicht genug der Ausübung oder eine Kombination aus beidem. Unterm Strich ist, dass Sie wurden essen mehr Kalorien als der Körper verbrennen konnte sich über einen bestimmten Zeitraum. Dieser Überschuss wurde von Kalorien in Ihrem Körper als Fett.

Was ist der beste Weg zur Lösung dieses Problems? Man könnte auf die Turnhalle für einige Herz-Kreislauf-Training, Arbeit oder aus den eigenen vier Wänden. Übungen, die großen Muskelgruppen wie Joggen, Radfahren oder Aerobic sind am besten für die Verwirklichung der schnellen Gewichtsverlust. Diese hohen Einfluss ausübt, jedoch sind effizienter für eine rasche Gewichtsabnahme bei jüngeren Menschen, für ein paar Gründe (es gibt immer einige Ausnahmen). Lassen Sie mich erklären. Diese Übungen helfen könnte schmelzen Pfund in kurzer Frist für jemanden, ist 25 Jahre alt sind zum Beispiel.

Sobald Sie übertreffen im Alter von vierzig, zum Beispiel, müssen Sie sich stärker auf die Ernährung zu ergänzen ausüben, zu schneller Gewichtsverlust. Dies liegt daran, dass eine Person, die den Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter zu. Ein fünfundvierzig Jahre alt, die gleichen ausüben würde tatsächlich weniger Kalorien verbrennen als jemand 20 Jahre jünger. Ferner wurde eine Person über vierzig (es gibt Ausnahmen) konnte nicht Zug auf einem hohen Intensität der Unterstützung für lange Laufzeiten, wie könnte eine fünfundzwanzig Jahre alt.

Es bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen sollten keine hohen Intensität ausüben. Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen grünes Licht, dann mit allen Mitteln zu gehen.

Ältere Menschen müssen sich stärker auf die Beschränkung Kalorien als jüngere Menschen. Das ist nicht zu sagen, dass bei jüngeren Menschen brauchen nur auf die Ausübung zu Gewichtsverlust. Übung für sie höhere Ränge in der Gewichtsverlust Effizienz Skala. Sie könnten oft wegkommen ohne Reduzierung ihrer Kalorienzufuhr in Zeiten der Ausübung und trotzdem abnehmen ganz einfach. Die ältere Generation, allerdings müssen sich auf eine Kombination von ausreichender Übung die Teilnahme und die ordnungsgemäße Ernährung.

Es sei denn, Sie sind extrem über Gewicht sollten Sie essen zehnmal Ihr Gewicht in Kalorien zu pflegen ein besonderes Gewicht. Mit anderen Worten, um ein Körpergewicht von 140 Pfund müssten Sie essen 1400 Kalorien täglich.

Also, wo fangen Sie an? Beginnen möchte ich mit einer Diät. Das erste, was Sie tun müssen, ist zum Schneiden zurück auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Dann brauchen Sie ersetzen die schlechte Lebensmittel mit, die Gutes tun. Verwenden Sie gute Kohlenhydrate zu Lasten der schlecht. Gute Kohlenhydrate (Zucker) sind hoch an Ballaststoffen und arm an Kalorien-Inhalten. Dazu gehören Obst, Gemüse und Getreide ganze Produkte. Bad Zucker verarbeitet werden Kohlenhydrate mit den meisten der wesentlichen Faser gestrippt entfernt und ersetzt oft mit Fett. Dazu gehören weiße Brot, Produkte aus Weißmehl, verarbeitetes Obst und Gemüse und Zucker enthaltenden Produkte wie Kuchen, Süßigkeiten, Bars, etc. Diese Lebensmittel zusammen mit frittierten Lebensmitteln sind in hohem Kalorien-und Fettgehalt und sollten vermieden werden oder extrem reduziert. Obwohl gute Kohlenhydrate sind klüger Lebensmittel Entscheidungen sollten sie nach wie vor verwendet werden, in Maßen, denn noch immer Kalorien zählen.

Ist ein High-Protein, hohe Fett-Typ wirksame Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme? Die Atkins Diät, wenn auch sehr umstrittenen Popularität beibehalten hat. Diese und andere ähnliche Ernährung, wie die Zone und South Beach Diät kann dazu führen, dass anfängliche Gewichtsverlust - vor allem in sehr adipösen Menschen. Dieser Gewichtsverlust ist wirklich Wasser Verlust. Das gleiche gilt auch für jede Kalorie Diät - unabhängig davon, ob es mit hohem Fett-, fettarm, hoher Gehalt an Kohlenhydraten oder was auch immer. Der Punkt ist, dass sie auf niedrigen Kaloriengehalt. Denken Sie daran, dass dies alles über Ein-und Ausgang.

Wenn Sie essen mehr Kalorien als der Körper brennen können Sie an Gewicht. Wenn Sie essen weniger Kalorien als der Körper verbrennt verlieren Sie Gewicht. Es ist so einfach wie das. Ihr Körper dreht sich alle überschüssigen Kalorien in Fett. Dazu gehören zusätzliche Kalorien aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht übersteigt den Betrag erforderlich, um ein wünschenswertes Körpergewicht.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass Ihre Ernährung beinhaltet ein ausgewogenes Verhältnis aller Lebensmittel Gruppen einschließlich Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Aufnahmemengen von gesättigten und trans schlechte Fette und Kohlenhydrate sollten vermieden oder verringert werden. Obwohl ungesättigten und nicht-hydrierte Fette sind gesünder Entscheidungen, sollten sie in Maßen verwendet, weil sie immer noch Fette und geladen mit Kalorien.

Es ist wichtig zu beachten, dass beim Streben nach Erreichung Gewichtsverlust, gute Gesundheit nicht beeinträchtigt werden. Snack Foods, dass induzieren weiter essen wie Kartoffel-Chips, gesalzene Nüsse und Schokolade sollten vermieden werden.

Eine Diät-Methode, ist sehr effektiv ist zum Schneiden Sie Ihre Mahlzeiten in der Hälfte und fügen Sie 2 zusätzliche Mahlzeiten (entspricht der Hälfte der Menge Ihrer normalen Mahlzeit). Lassen Sie mich erklären. Nehmen wir an, Sie nehmen normalerweise 3 Mahlzeiten pro Tag jeweils aus 1000 Kalorien. Sie würden die Mahlzeiten auf die Hälfte der Inhalte - das würde jetzt bestehen aus 500 Kalorien - und mehr hinzufügen, 2 Mahlzeiten auch mit jeweils 500 Kalorien.

Let's vergleichen. Ursprünglich Ihre 3 Mahlzeiten mit jeweils 1000 Kalorien, würden insgesamt 3000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie das auf 5 Mahlzeiten pro Tag auf 500 Kalorien jeder, das würde insgesamt 2500 Kalorien. Also in diesem Beispiel würden Sie Sparen 500 Kalorien pro Tag. Dies ist eine sehr einfache und effektive Methode zu Beginn mit der Umsetzung sofort, da man sich nicht wirklich zu tun haben, alle Berechnungen. Just visualisieren, was Ihre normale Mahlzeit würde aus und schneiden sie in zwei Hälften. Dann fügen Sie 2 weitere ähnliche Mahlzeiten. Es ist so einfach.

Die Erhöhung der Zahl der täglichen Mahlzeiten hilft auch, um diesen Übergang zu erleichtern. Sie wäre weniger essen pro Mahlzeit, aber Sie würden nicht warten müssen, so lange für die nächsten ein. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass häufigere kleinere Mahlzeiten Steigerung der körpereigenen Stoffwechsel. (2) Und wir alle wissen, wie wichtig eine Erhöhung der Stoffwechsel ist zu Gewichtsverlust.

Ein effizientes Gewichtsverlust System muß eine ausreichende Menge an körperlicher Bewegung - um so mehr, für Menschen über 35. Es scheint, dass ich wieder auf die älteren Generationen hier. Der Grund, warum ich immer um das Thema liegt daran, dass ich rede aus eigener Erfahrung. Ich bin 37 Jahre alt, und ich weiß genau, wie viel schwieriger es ist, Schuppen Gewicht heute im Gegensatz zu zehn oder fünfzehn Jahren. In meinen Zwanzigern, wenn ich festgestellt, zusätzliches Gewicht auf schleichende, würde ich beginnen Joggen 5-6 mal pro Woche für 30-45 Minuten und innerhalb von wenigen Wochen (manchmal 2 Wochen) das zusätzliche Gewicht war verschwunden. Es war so einfach - und ohne Anpassung an die Nahrungsaufnahme.

Heute würde ich brauchen eine Kombination aus Bewegung und richtige Diäten erreichen dieses Ziel. Und es würde noch einen längeren Zeitraum. Wie viel sollten Sie ausüben? Nun es hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren wollen. Übrigens, neben der Gewichtsreduktion, Bewegung Teilnahme Ergebnisse in vielen anderen gesundheitlichen Nutzen. Es verbessert die Flexibilität, stärkt das Muskel-Skelett-System, verbessert die Durchblutung und Herz Voraussetzung, um nur einige zu nennen.

So starten Sie bekommen Ergebnisse in Gewichtsverlust sollte man die Ausübung 5-6 Tage pro Woche für 30-60 Minuten bei einer angenehm kräftigen Intensität Ebene. Sobald Sie verlieren das gewünschte Gewicht können Sie es dann Ton auf die Gewichtsabnahme. Für Gewichtsverlust Wartung können Sie ihn an 3-4 Tagen in der Woche, 30-45 Minuten auf der gleichen Intensität. Seien Sie sicher sind, jedoch zu bekommen Clearance von Ihrem Arzt.

Gesund essen, Bewegung, leben eine gesunde Lebensführung und haben einen großen Sommer.

Referenzen:

1. Http://www.newstarget.com, "Yo-Yo Diäten Immunsystem schwächt", abgerufen 22 April 2005 von <http://www.newstarget.com/001427.html>
2.University of Massachusetts Medical School, "Die Leute essen, kleinere Mahlzeiten häufiger tagsüber weniger wahrscheinlich sind fettleibig zu werden", abgerufen 15 April 2005 von <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03 . CFM>


Über den Autor
John Tiniakos ist der Autor von NL Natural Weight Loss Programm, welches finden Sie unter http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Er schreibt auch einen kostenlosen monatlichen Newsletter mit wertvollen Neuigkeiten, Tipps und Ratschläge über Ernährung, Gesundheit und Gewichtsverlust. Für ein kostenloses Abonnement zu http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.