Die derzeitige Höhe von Übergewicht und Adipositas, zusammen mit Gewichts-Erkrankungen, haben die Gewichtskontrolle eine schwerwiegende Gesundheitsgefährdung Priorität Amerika. Doch Statistiken geht hervor, dass die durchschnittlichen Gewichtsreduktion auf den konventionellen Diäten summiert sich auf eine bloße 5-8 Pfund pro Jahr. Also, warum finden wir Diäten so schwer? Laut einer neuen Umfrage (1), lautet die Antwort scheint zu sein: denn wir machen 3 entscheidende Fehler. Wir haben keine gut genug Anreiz, wir erlauben uns zu hungern, und können wir nicht verkraften "schlechte Tage".
Der Gewichtsverlust Umfrage annecollins.com dieters gefragt, um die drei größten Probleme, denen sie bei der Diät. Die häufigsten Probleme gemeldet wurden: "Zu wenig Anreiz, Gewicht zu verlieren" (76%); "Hunger" (72%); und "schlechte Tage" (70%). Obwohl diese Ergebnisse kaum überraschen, dass die meisten dieters, sie markieren die Bedeutung der Motivation in der Diät. Wir prüfen, wie diese Probleme auftreten, und welche Maßnahmen ergriffen werden können um sie zu überwinden.
Warum brauchen wir einen Anreiz?
Wir Gewicht gewinnen, weil wir in mehr Energie als wir benutzen. Entweder, weil wir essen zu viele Kalorien, brennen oder zu wenig sind, oder beides. Also, wenn wir wollen, Gewicht zu reduzieren, brauchen wir zur Verbesserung unserer Ernährung und Bewegung Gewohnheiten. Und das ist nicht einfach, weil let's face it - alte Gewohnheiten sind nicht einfach weggeworfen, vor allem wenn es sich um Schneiden Sie unsere Lieblings-Leckereien. Wir brauchen einen starken Anreiz, die uns helfen ändern. Genauer gesagt, wir brauchen eine Antwort auf die Frage: "Wie werde ich profitieren von Gewicht zu verlieren?"
Wenn es um diese Frage, viele dieters haben keine Antwort. Diejenigen, tun, in der Regel antworten: "Ich werde das Gefühl besser" oder "meine Gesundheit verbessern wird". Andere erklären, sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich bitte an ihren Arzt oder ihre Partner, oder einfach, weil sie "Übergewicht". Leider ist keiner von diesen Gründen sind stark genug, um uns helfen, erfolgreich sein. Also, wenn Versuchung Streiks, können wir nicht widerstehen.
Welche Art von Incentive ist am besten?
Unsere Motivation zu verlieren Gewicht muss auf einer egoistischen, spezifischen Nutzen. Ein gutes Beispiel wäre eine anstehende Strand Urlaub, oder ein Familienfest, oder das Erreichen eines bestimmten Mobilitäts-oder Fitness-Ziel. Es müssen so spezifisch wie möglich (allgemeine Vorteile sind unbrauchbar) und idealerweise in Verbindung mit einem festen Termin. Darüber hinaus muss sie egoistisch. Gewicht verlieren, wenden Sie sich bitte an andere selten funktioniert. Die Beratung gebe ich zu meinen Kunden ist sehr einfach. Bemühen Sie sich nicht Diäten es sei denn, Sie haben einen guten Anreiz. Denn egal, wie gut die Nahrung, egal, wie wertvoll die Ausübung Plan, es sei denn, Sie haben ein leistungsfähiges Grund für eine Änderung Ihrer Gewohnheiten Sie werden keinen Erfolg haben.
Hunger tötet Ernährung
Dieters Die meisten sind nach wie vor davon überzeugt, dass die Kalorien sind ihre Feinde. Also weniger die sie essen, desto schneller sind sie wahrscheinlich zu verlieren Gewicht. Das ist nicht wahr. In der Realität ist, desto weniger wir essen, desto mehr hungrig wir und desto leichter ist es zu fallen in Versuchung. Der menschliche Körper ist ausgebildete zu essen, wenn Hunger und kein Betrag von Willenskraft wird neutralisieren diese grundlegende fordere. Dies ist der Grund, warum Binge Eating ist solch eine gemeinsame Antwort auf kalorienarmen Ernährung.
Wie vermeide ich Hunger
Nr. Rocket Science hier. Vermeiden von Hunger bedeutet lediglich, regelmäßig zu essen den ganzen Tag, und halten Sie Ihre Kalorienzufuhr vor 1000-1200 pro Tag. Dadurch wird verhindert, Hunger, wodurch der Drang zu overeat und darüber hinaus hilft bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen hohes Maß an Kalorien-Brennen.
Essen zu viel, anstatt zu wenig
Wir alle haben Tage, an denen wir das Gefühl extra hungrig, auch wenn wir Diäten. Dies ist kein Problem - einfach mehr essen! Es ist immer besser zu essen, ein wenig zu viel als zu wenig. Könnte diese Verzögerung Ihrer Gewichtsverlust? Ja. Aber so was? Bei Einnahme von ein paar zusätzliche Tage zu erreichen Ihr Ziel ist nicht ein Problem. Die eigentliche Gefahr ist nicht genug zu essen und schließlich hungrig und deprimiert. Dies ist ein Rezept für eine Binge.
Bad Tage und das Problem der Perfektion
Nr. Dieter ist perfekt. Die Wahrheit ist, alle dieters Erfahrung "schlechte Tage" oder fallen gelegentlich in Versuchung. Leider sind die meisten dieters auf "nicht perfekt". Sie können nicht tolerieren diese hinfällig. Also if (sagen) sie besuchen einen Freund und bis Ende essen 2 Container von Speiseeis und eine Schachtel mit Cookies gehen sie in Stücke. "Ich bin nutzlos!" sie weinen. "Ich bin ein Misserfolg!" Überwältigt von der Schuld an nicht perfekt, sie beenden Sie ihre Ernährung auf Abscheu.
Es ist die Schuld, das den Schaden
In dieser Situation, die tatsächliche Binge ist in der Regel ziemlich harmlos. Ich meine, wir müssen essen, eine riesige Menge des Lebensmittels (3500 + Kalorien) zu gewinnen, auch ein Pfund Gewicht. Der eigentliche Schaden wird durch die daraus resultierenden Schuld. Und das ist, was wir brauchen den Griff zu bekommen.
Schuld kommt aus versuchen, perfekt sein
Alle dieters Fehler machen und das ist völlig normal. Nachdem ein gelegentliche Binge ist kein Grund zur Beunruhigung, weit weniger Schuld. Selbst meine erfolgreichste Kunden - diese verloren haben, 100 + Pfund - hatte regelmäßige hinfällig. Der Unterschied besteht darin, sie nicht sehen sich selbst als "perfekten" Individuen. So fühlte sie "berechtigt" zu machen gelegentlich Fehler, und so sollten Sie. Sobald Sie dies akzeptieren, finden Sie Diäten eine ganze Menge zu erleichtern.
Wir brauchen Unterstützung, um diese Änderungen
Zur Überwindung der 3 oben beschriebenen Probleme, ein erster wichtiger Schritt ist, um angemessene Unterstützung. Dies ist genauso wichtig wie die Wahl der richtigen Ernährung Plan, denn egal wie gut die Nahrung, kann sie nicht motivieren Sie bleiben auf dem richtigen Weg - nur Menschen können dies tun. Diät ist zehnmal leichter, wenn Ermutigung von den anderen. Also bei der Auswahl einer Online-Gewichtsverlust-Programm, wählen Sie bitte ein, die ein aktives Forum. Denn am Ende des Tages, it's all about people. Wenn wir allein und isoliert, das kleinste Hindernis scheint kann wie ein Berg. Aber wenn wir die Menschen hinter uns, alles ist möglich.
Anmerkungen:
1. Weight Loss Survey (Oktober 2005) von annecollins.com. Insgesamt wurden 17.403 Personen auf die Umfrage geantwortet. Sie wurden gebeten, wählen Sie 3 aus einer Liste von 10 Diät-Probleme. Die Ergebnisse waren wie folgt:
(1) Unzureichende Incentive (76%).
(2) Hunger (72%).
(3) Bad Days (70%).
(4) Langeweile (69%).
(5) Stress (60%).
(6) Störungen durch andere (51%).
(7) Too Much Eating Out (32%).
(8) Essen auf der Flucht (28%).
(9) Erkrankungen (5%).
(10) Lack of Sleep (1%).
Copyright Anne Collins 2005.

Über den Autor

Anne Collins, 54, ist eine qualifizierte Ernährungswissenschaftler und Vollzeit-Gewicht-Management-Berater mit über 23 Jahren Erfahrung. Ihre Kunden reichen von Top-Prominenz zu normalen Menschen jeden Alters und zu gestalten. Ihre Webseite, www.annecollins.com zieht 9 Millionen Besucher pro Jahr, und ihr Gewichtsverlust Forum ist eine der aktivsten Zentren Unterstützung im Internet.
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