Wenn Sie ein Fan von Pferderennen, Sie sind vertraut mit den exotischen Wette genannt Superfecta. Es erfordert, dass Sie holen die ersten vier Pferde zum Überschreiten der Ziellinie. Abhängig von der Größe des Feldes und die Quote der preisgekrönten Pferden, die Pay-off ist häufig enorm.

Im Anflug auf unserer Gewichtsverlust Bemühungen mit einem bettor die Haltung, wir holen Sie sich vier Gewinner in der Diäten Spiel. Um unsere Chancen zu verbessern, wir wollen "box" unsere Entscheidungen, was bedeutet, dass sie mit Beenden in beliebiger Reihenfolge, solange unsere Picks laufen erste, zweite, dritte und vierte.

1. Beschränken Sie Ihre Mahlzeiten zu essen.

Wir kontrollieren nicht selten uns relativ gut, wenn wir sitzen am Tisch. Ob zu Hause oder essen gehen, haben wir einige Gedanken in die Nahrung auf unsere Teller und haben eine bewusste Entscheidung über das, was wir uns erlauben.

Es ist das, was passiert zwischen den tatsächlichen Mahlzeiten, die oft unseren Untergang. Wir handeln ohne Bewusstsein oder Voraussicht, abwesend-Picking zielstrebig auf Reste oder Gegenstände nur "hanging around" - Süßigkeiten, Kartoffelchips, letzte Nacht unvollendet Schüssel mit Popcorn, einen letzten einsamen cupcake. Mit wenig echte Erinnerung an sie tun, haben wir verdoppelt oder verdreifacht unserer täglichen Kalorienzufuhr und vollständig subvertiert unsere besten Absichten. Ob Sie essen zweimal pro Tag oder "drei Plätze" an, und halten Sie Ihre Zähne fest clenched für den Rest der Zeit.

2. Steigern Sie Ihre Aktivität.

Die meisten von uns sind übergewichtig, Hass ausüben. Wir verwalten nicht immer Zeit finden, um eine tägliche Routine oder sich einem Fitness-Studio. Es ist wahr, dass Sie erhöhen Ihre Energie-Ausgaben im Laufe des Tages durch solche Änderungen wie die Verwendung der Treppe statt den Aufzug, Parkplatz so weit weg von den Laden oder Markt wie möglich, zu Fuß oder auf eine Mitarbeiterin der Schreibtisch anstatt ihn auf den Telefon. Das Problem ist, dass diese Vorschläge, so oft geäußert durch die Gewichtsabnahme Spezialisten, haben wenig Wirkung, vor allem auf kurze Sicht. Wenn Sie ehrlich glauben, dass ein paar Schritte extra pro Tag wird Ihnen buff, Sie sind in großen Zeit-Denial-mein Freund.

Die Steigerung Ihrer Aktivität Ebenen auf den Bereich, wo sie wirklich helfen, Ihr Gewicht Ziele geht, um echte und regelmäßige Aufwand. Wenn Sie nicht der Gedanke an calisthenics am Morgen, versuchen Sie diese.

a. Nicht nur die Treppe, sie verwenden. Wenn Sie Arbeiten am dritten Stock eines sechs Gebäude, zu Fuß bis zum Dach und wieder hinunter zu Ihrem Wort. Wenn Sie eine Geschichte zu Hause zwei oder eine Wohnung im Obergeschoss, stellen Sie sicher, dass Sie immer hinter die Dinge verlassen, so dass Sie gezwungen sind, gehen auf und ab die Treppe mindestens drei oder vier Mal, bevor Sie in Ihr Auto und fahren ab.

b. Parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite 40 in den Supermarkt und dann lassen Sie uns eine Geldbörse unter der Sitzfläche. Wenn Sie erreichen den Laden, müssen Sie zu Fuß den ganzen Weg zurück zu bekommen. Wann haben Sie Ihre Lebensmittel geladen in Ihren Stamm, schieben Sie den Korb den ganzen Weg zurück zum Speicher der Haustür - jetzt haben Sie die Distanz ging viermal statt nur einmal.

C. Nutzen Sie Ihre Pause oder das Mittagessen Zeit zu Fuß rund um den Block. Dann überzeugen Sie sich, dass man vielleicht sogar etwas zurückgegangen und Rückverfolgung Ihrer gesamten Reise.

D. Schalten Sie Musik, wenn Sie saubere Haus oder das Geschirr waschen. Tanz ständig, während Sie versuchen, Ihre Arbeiten beenden, ohne irgendetwas.

E. Wenn Sie fernsehen, die nur ein oder zwei Unzen Wasser oder Kaffee oder Tee, in Ihrer Tasse oder Glas. Holen Sie sich für ein Nachfüllen bei jedem kommerziellen. Während des Abends, erhalten Sie unter Umständen auf und ab fünfzig Mal die werden Sie etwas anspruchsvollere sowie brennende Kalorien.

Einige dieser Ideen kann so viel Zeit, dass Sie werfen das Handtuch und wählen Sie eines frühen Morgens Ausübung Routine statt, zu wissen, dass Sie sich keine Sorgen zu dieser Dummheit den ganzen Tag!

3. Think small.

Wir gewinnen an Gewicht, weil die Art der Lebensmittel, die wir essen, und der Betrag wir essen. Im Moment werden wir die Konzentration auf die Menge unserer Aufnahme - DO Kalorien zählen.

Start "Thinking small" auf den Markt. Ja, die Lebensmittelhersteller geben wir einen Preisnachlass, wenn wir kaufen die "Wirtschaft" Größe (sie haben ein ureigenes Interesse daran halten, was wir Appetit ungehinderten). Wir können noch mehr sparen durch den Kauf in loser Schüttung. In dieser Phase in unserem Programm Gewichtsverlust, sind wir weniger interessiert an Geld sparen als bei der Rettung unserer Ernährung. Kaufen Sie die kleinste verfügbare Größe von allem.

Wenn Sie anfangen zu bereiten Ihre Mahlzeit, abzuschätzen, wie viel von jedem Artikel, den Sie brauchen, und dann um 25% reduzieren. Verwenden Sie anstelle von Dessert Abendessen Platten. Ein Teil der Lebensmittel sieht viel größer, wenn es droht, Spill-over der Kanten.

Wie Sie anfangen zu essen, schneiden Sie Ihre Lebensmittel in kleine Stücke. Nicht mundgerechte Stücke Größe, wohlgemerkt, sondern eher wie Tiernahrung morsels oder große Erbsen. Dann essen ein zu einer Zeit, so dass Sie sicher, dass Ihr Mund ist völlig leer, bevor sie ein anderes Stück.

Sie befinden sich nun feeing voll ist (und ein wenig gelangweilt mit dem ganzen Verfahren), lange bevor Ihr kleiner Teller ist leer. Der Gedanke einer zweiten helfen, vielleicht sogar machen Sie ekelerregend.

Wenn Sie essen gehen, versuchen Sie bei Bestellung eines Kindes Platte, ein Senior-Menü Größe, oder nur ein Aperitif. Nie um eine komplette Mahlzeit, wenn a la carte-Gerichte stehen zur Verfügung - der Rest ist nur "Füllstoff" anyway.

4. Immer eine angenehme Abwechslung zur Hand.

Je weniger Zeit verbringen Sie interagieren mit der Nahrung, desto weniger werden Sie essen. Richten Sie Ihren Terminkalender, damit Sie so wenig Zeit zu essen wie möglich zu gestalten. Wenn Sie über ein wichtiges Treffen in 1 Uhr, keine Zeit für das Mittagessen bis 12:45. Auf 1 Uhr, stoppen und klare alles weg. Wenn Sie sehen wollen eine spezielle Fernseh-Show auf 7 Uhr, nicht gestartet werden essen Abendessen bis 6:45. Auf 7 Uhr, Dump jeden uneaten Lebensmittel in den Müll Eimer und schalten Sie Ihre Show.

Wenn Sie keine Zeit haben, bis zum Ende Ihrer Mahlzeit, mehr Macht für Sie - Sie, dass viele Kalorien vor. Und nicht vergessen, dass Sie diesen Tipp muss in Verbindung mit Ihrer früheren Vereinbarung nicht zu essen zwischen den Mahlzeiten.

Wenn Sie mit nach Hause nichts besonderes zu tun, identifizieren some fun Nicht-Essen und Zeitplan dieses Recht, wenn Sie anfangen zu essen, damit du wieder gezwungen sind, zu stoppen früher als Ihrem Magen verlangt. Schedule Sie beginnen ein neues Buch, im Internet surfen, lesen ein beliebtes Katalog finden Sie einen Nachbarn, oder setzen Sie sich mit den Kindern zu diskutieren ihre Tag.

Nie finden Sie auf der Seite "losen Enden" mit nichts Besseres zu tun, als essen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie genießen, so gibt es immer etwas zu locken weg von der Tabelle.

Mix and match diese vier Vorschläge gemacht, wie Sie entlang in Ihrer Reise zu dürftig. In beliebiger Reihenfolge, in jedem Grad, in jeder Rotation, sie wird dazu beitragen, führen Sie über die Ziellinie zu ziehen Ihre wohlverdiente Belohnung.
Über den Autor
Virginia Bola ist ein lizenzierter Psychologe und zugelassen Fanatiker Ernährung spezialisiert auf die Auswirkungen der Einstellungen und Motivation auf individuelle Ziele. Sie veröffentlichte vor kurzem eine psychologisch-Arbeitsmappe, "Diät mit einer Haltung" der geistigen Fähigkeiten entwickelt für ständige Gewichtskontrolle. Sie erreichen Sie unter http://www.DietWithAnAttitude.com.