Mit all den widersprüchlichen Studien und Fuzzy-Interpretation von Informationen, ist es kein Wunder, dass Verwirrung herrscht, wenn es darum geht, den Wert und die Sicherheit von Low-Carb Ernährung. Es scheint wie hitzigen Debatten sind wütete überall!

Ob Atkins, der South Beach oder eine andere Low-Carb-Plan, so viele wie 30 Millionen Amerikaner sind nach einer Low-Carb Diät.

Die Befürworter behaupten, dass die große Menge an Kohlenhydraten in unserer Ernährung hat dazu geführt, dass zunehmende Probleme mit Übergewicht, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen. Kritiker, auf der anderen Seite, Attribut Fettleibigkeit und die damit verbundenen gesundheitlichen Problemen zu über-Verbrauch von Kalorien aus beliebigen Quellen, und der Mangel an körperlicher Aktivität. Kritiker haben auch Besorgnis zum Ausdruck bringen, dass der Mangel an Getreide, Obst und Gemüse in Low-kohlenhydratarme Diät kann dazu führen, dass Mängel der einige wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffen, Vitamin C, Folsäure und verschiedene Mineralstoffe.

Jede Diät, Wetter niedrigen oder hohen Kohlenhydrat, können erheblichen Gewichtsverlust während der Anfangsphase der Ernährung. Aber denken Sie daran, dass der Schlüssel für eine erfolgreiche Diät ist in der Lage zu verlieren, das Gewicht dauerhaft. Um es anders auszudrücken, was das Ausmaß zeigen ein Jahr, nachdem sich vor der Diät?

Mal sehen, ob wir können debunk einige der Rätsel über Low-Carb Ernährung. Unten ist eine Liste von einigen relevanten Punkte aus den letzten Studien und wissenschaftliche Literatur. Bitte beachten Sie, dass möglicherweise nicht ausreichend Informationen zur Verfügung stellen alle Fragen beantworten.

-- Unterschiede zwischen Low Carb-Diäten

Es gibt viele gängige Diäten zu niedrigeren Verbrauch Kohlenhydrat. Verringerung der insgesamt Kohlenhydrate in der Ernährung bedeutet, dass Eiweiß und Fett wird eine proportional größere Höhe der gesamten Kalorienzufuhr.

Atkins und Protein-Power Ernährung einschränken Kohlenhydrat zu einem Punkt, wo der Körper wird ketogenic. Andere Low Carb-Diäten wie die Zone und Leben ohne Brot sind weniger restriktiv. Einige, wie Zucker Busters Anspruch auf Beseitigung nur Zucker und Lebensmittel, erhöhen Blutzuckerspiegel übermäßig.

-- Was wir wissen um Low-Carb Diets

Fast alle der bisherigen Studien wurden kleine mit einer Vielzahl von Forschungs-Ziele. Kohlenhydrate, Kalorienzufuhr, Ernährung und Dauer Teilnehmer Merkmale sind höchst unterschiedlicher Natur. Die meisten der bisherigen Studien haben zwei Dinge gemeinsam: Keine der Studien hatten die Teilnehmer mit einem mittleren Alter über 53 und keiner der kontrollierten Studien dauerten länger als 90 Tage.

Informationen zu älteren Erwachsenen-und langfristigen Ergebnisse sind rar. Viele Studien Diät nicht zur Überwachung der Höhe der Bewegung, und daher kalorischen Ausgaben, während die Teilnehmer sind Diäten. Dies hilft zu erklären, Diskrepanzen zwischen Studien.

Der Gewichtsverlust in Low-Carb Ernährung ist eine Funktion von kalorischen Einschränkung und Ernährung Dauer, und nicht mit reduzierten Kohlenhydrat-Aufnahme. Dieser Befund deutet darauf hin, dass, wenn Sie wollen Gewicht verlieren, sollten Sie essen weniger Kalorien und zwar über einen langen Zeitraum.

Wenig Anzeichen dafür gibt es auf der Long-Range Sicherheit von Low-Carb Ernährung. Trotz der medizinischen Gemeinschaft betrifft, keine kurzfristigen negativen Auswirkungen ergab über Cholesterin, Glukose, Insulin und Blutdruck Ebenen zwischen den Teilnehmern über die Ernährung. Aber unerwünschten Wirkungen können nicht erscheinen, weil der kurze Zeitraum der Untersuchungen. Die Forscher weisen darauf hin, dass Gewichtsabnahme führt normalerweise zu einer Verbesserung in diesen Ebenen sowieso, und dies kann eine Erhöhung ausgleichen, die durch einen hohen Fett-Diät. Die lange Reihe Gewicht Veränderung für Low-Carb und andere Arten von Ernährung ist ähnlich.

Die meisten Low Carb-Diäten verursachen Ketose. Einige der möglichen Folgen sind Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, und Verwirrung. Während der Anfangsphase der Low-Carb Diät einige Müdigkeit und Verstopfung kann. Im Allgemeinen werden diese Symptome schnell zerstreuen. Ketose kann auch den Atem geben einen fruchtigen Geruch, etwas wie Nagel-polnischen Remover (Aceton).

Low Carb-Diäten nicht in der Lage den Verbrauch von mehr Kalorien als andere Arten von Diäten, wie schon oft berichtet. Eine Kalorie ist eine Kalorie und es spielt keine Rolle, ob sie kommen aus Kohlenhydraten oder Fett. Studieren Diskrepanzen sind wahrscheinlich das Ergebnis einer unkontrollierten Umständen, dh Teilnehmer, Diät zu betrügen Kalorienverbrauch, Kalorien verbrannt während der Übung oder eine beliebige Anzahl von anderen Faktoren ab. Die Drop-out-Rate für strikte (dh weniger als 40 Gramm CHO / Tag) Low Carb-Diäten ist relativ hoch.

Was sollten sie tun? -- Es gibt 3 wichtige Punkte, die ich möchte erneut betonen:

-- Die weit reichenden Erfolg für Low-Carb und andere Arten von Ernährung ist ähnlich.

-- Trotz ihrer Popularität, gibt es wenig Informationen über die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit von Low-kohlenhydratarme Diät.

-- Strenge Low-Carb Diäten sind in der Regel nicht nachhaltig als eine normale Art und Weise des Essens. Langeweile in der Regel überwindet Willenskraft.

Es liegt auf der Hand, nach Prüfung das Thema, das mehr, gut konzipierte und kontrollierte Studien notwendig sind. Es ist nicht nur eine Menge gute Informationen verfügbar sind, insbesondere im Hinblick auf einen weit reichenden Auswirkungen. Strenge Low Carb-Diäten produzieren die Ketose ist eine außergewöhnliche und potenziell stressig metabolischen Zustand. Unter gewissen Umständen könnte dies dazu führen, dass gesundheitsbezogene Komplikationen.

Die Ernährung Sie sollte eine Blaupause für eine Lebensdauer von besser essen, nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust Plan erreichen Sie Ihr Gewicht Ziel. Wenn Sie nicht sehen können Sie essen die vorgeschriebenen Lebensmittel länger als ein paar Tage oder eine Woche, dann handelt es sich höchstwahrscheinlich nicht die richtige Ernährung. Zu diesem Zweck wird im Anschluss an eine moderat fettarme Diät mit einem gesunden Gleichgewicht von Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe von Vorteil ist.

Wenn Sie sich entscheiden, einen Low-Carb planen, denken Sie daran, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten Fette sind im Zusammenhang mit der Verringerung von Krankheiten. Foods hoch ungesättigten Fetten, die frei von trans-Fettsäuren wie Olivenöl, Fisch, flaxseeds, und Nüsse sind es vorgezogen, Fette aus tierischen Ursprungs.

Auch die Träger / innen von der Atkins Diät jetzt sagen die Menschen auf ihrem Plan sollte die Menge von rotem Fleisch und gesättigte Fette sie essen. Atkins sind Vertreter der Gesundheitsberufe zu sagen, dass nur 20 Prozent der dieter's Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren (zB Fleisch, Käse, Butter). Diese Veränderung kommt als Atkins Gesichter Wettbewerb aus anderen beliebten Low Carb-Diäten, dass Aufforderung zur Einreichung von weniger gesättigte Fettsäuren, wie die South Beach Diät-Plan. Low Carb-Diäten sollten nicht als eine Lizenz zur Schlucht auf rotes Fleisch!

Eine weitere Alternative zu "strengen" Low Carb-Diäten wäre, geben einige der schlechten Kohlenhydrat Lebensmittel, aber nicht "werfen, das Kind mit dem Bade auszuschütten". Mit anderen Worten, Lebensmittel mit einem hohen Zucker in verarbeiteten, Snacks und Weißbrot würde vermieden werden, aber Lebensmittel mit einem hohen in komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Kartoffeln und ganze Körner, beibehalten.

Über den Autor:



Jay is the web owner of http://www.weight-loss.biz Weight Loss , a website that provides information and resources on nutrition, weight loss, and fitness. Jay ist der Web-Betreiber http://www.weight-loss.biz Gewichtsverlust, eine Website, die Informationen und Ressourcen in Ernährung, Gewichtsverlust und Fitness. You can also visit his website at: http://www.diet-pill.info for Diet Pill Information Sie können auch auf seiner Website unter: http://www.diet-pill.info für Diet Pill Information