Gewicht-Verlust Hochebenen und Fallstricke
Es ist Art wie Laufen in eine Wand - dieses Gefühl, wenn man nach ein paar Monaten auf ein Gewicht-Verlust-Programm, Sie plötzlich aufhören Ergebnisse sehen. Dies nennt man Schlagen einer Hochebene, und es ist keine Seltenheit. In der Tat, es sei denn, Sie ständig aktualisiert Ihr Programm, um die Änderungen zu Ihrem Körper hat bereits erlebt, können Sie fast garantiert werden, dass Plateau irgendwann auf Ihrer Reise in Richtung Erreichen Ihres Ziels Gewicht.
Gewicht-Verlust Elende
Das erste, was man tun sollte, trifft auf einem Plateau wird versuchen, bei der Ermittlung der Ursache. Könnten Sie essen mehr Kalorien als Sie denken? Die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen underreport die Anzahl der Kalorien, die sie essen - es ist nicht so, dass sie lügen, sie einfach nicht wissen, wie man eine genaue Beurteilung, wie viel sie essen. Und auch wenn Sie essen weniger Kalorien als verloren, bevor Sie das Gewicht, könntest du essen gerade genug, um Ihr aktuelles Gewicht zu Ihrer aktuellen Tätigkeit Ebene. Es ist wichtig zu beachten, dass, wie Sie verlieren Gewicht, Ihren Stoffwechsel verlangsamt sich, weil es weniger von Ihnen zu Treibstoff, beide in Ruhe und während der Tätigkeit. Also, während eine Diät von 1800 Kalorien pro Tag dazu beigetragen, verlieren Sie ein gewisses Maß an Gewicht, wenn Sie getroffen haben ein Plateau, es könnte sein, dass 1800 Kalorien ist der genaue Betrag, den Sie brauchen, sich an Ihrem aktuellen Gewicht.
Ihre Optionen ausüben
Dies lässt Sie mit zwei Optionen:
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter erhöhen oder die Höhe der Zeit verbringen Sie werden körperlich aktiv. Die erste Option ist weniger wünschenswert, da Sie möglicherweise nicht in der Lage, um genügend Nährstoffe aus, dass eine Ernährung ist sehr kalorienarm, und es ist schwer zu halten es für sehr lange. Es ist viel besser, mäßig Kalorien reduzieren auf ein Niveau, das man erhalten kann, wenn Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Das gleiche gilt für die Übung. Kinderwunsch Übung für mehrere Stunden pro Tag zu verbrennen mehr Kalorien ist ein guter Weg, um sich selbst bis zum Scheitern verurteilt.
Nicht nur, dass diese Art von Regime erfordern einen enormen Zeitaufwand, lässt sich nur schwer auf den Körper, so dass Sie mehr anfällig für Verletzungen und Übernutzung Syndrome. Ein weiteres Mittel, um Sie auf dem Plateau ist Krafttraining, das hat sich als sehr wirksam bei den Menschen hilft, ihr Gewicht, weil der zusätzliche Muskeln hilft zum Ausgleich der Stoffwechsel-senkende Wirkung von Diäten und Gewichtsabnahme. Muskel ist viel mehr metabolisch aktiver als Fett, deshalb ist, desto mehr Muskeln kann man hinzufügen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel wird.
Steigen Sie die Hochebene
Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren, der Schlüssel zum Weggehen ist das Plateau zu variieren Ihr Programm. Der menschliche Körper ist ein erstaunliches Stück von Maschinen, die in der Lage die Anpassung an nahezu jeden Umstand oder Anreize zu geben. Durch Schütteln Dinge ein wenig unterschiedlich und Ihr Programm durch einige neue Elemente, werden Sie wahrscheinlich finden Sie ab dem Plateau und zurück auf dem Weg zum Fortschritt in kürzester Zeit. Um Ausgewogenheit der Aufnahme mit den Ausgaben, eine gute Faustregel ist zu multiplizieren Ihr Ziel Gewicht von 10 Kalorien pro Pfund, und fügen Sie mehr Kalorien je nachdem, wie aktiv Sie sind. Auch hier realistisch sein. Versuchen Sie nicht zu viel in dem Bemühen um mehr Kalorien verbrennen. Stattdessen soll für 30 Minuten moderate Aktivität der größte Teil der Tage der Woche, und wie Sie sich fit, schrittweise Erhöhung der Intensität und Dauer der Ausübung Ihrer Sitzungen. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie angenehm finden, ob es sich dabei um In-Line Skating, Step-Klassen oder sogar Mall Walking.

Über den Autor

Gavin Walsh ist ein Fitness-Experte mit Sitz in London, UK. Für mehr Fitness WEITERE INFORMATIONEN Besuch www.gavinwalsh.co.uk.