Sie haben die Erlaubnis zur Veröffentlichung dieses Artikels oder elektronisch
in Print, kostenlos, solange die bylines enthalten sind.
Ein Belegexemplar Ihrer Publikation wird gebeten.

Original-URL (Die Web-Version des Artikels)

------------

target = _blank> Walk, oder starten Sie zu erreichen Weight Loss

Titel

-----

Walk, oder starten Sie zu erreichen Weight Loss

Walk, oder starten Sie zu erreichen Weight Loss

----------------------------------------

Spazieren gehen oder laufen, geht die extra Meile - buchstäblich - in der Hoffnung,
größerer Gewichtsabnahme kann so etwas wie eine Übung in
Vergeblichkeit. Eine neue Studie deutet darauf hin, dass die typisch amerikanische
dieter verlieren können, wie viel Gewicht mit mittelschwerer Workouts wie
mit intensiver Kämpfe.

Diese Forschung zeigt, dass zusammen mit Diäten, wenn Übergewicht
Frauen startete eine neue Übung Routine nach Jahren des Seins
inaktiv, aber nicht wirklich unabhängig davon, ob sie kamen aus
das Tor Laufen oder Walking zügig. Nach einem Jahr gab es
nur ein Gesamtgewicht Verlust-Differenz von 1 1 / 2 Pfund zwischen
sie.

"Es hat den Anschein, dass die Intensität ist nicht der wichtigste Faktor beeinflusst
langfristigen Gewichtsverlust ", sagt Forscher John M. Jakicic,
PhD, Direktor des körperliche Bewegung und Gewicht-Management
Research Center an der University of Pittsburgh.

Übung so wenig wie 10 Minuten

-------------------------------------------------- --

Es ist Konsistenz - tun einige Übung auf einer regelmäßigen Basis,
"even kumulierten Kämpfe in der so wenig wie 10 Minuten bei einer
Zeit ", erzählt er WebMD.

Jakicic Berichte, dass Frauen, begann die Wahrnehmung 200
Minuten pro Woche in kräftigen Ebenen - wie Laufen oder
eine andere Aktivität zu verlassen sie keuchend und verschwitzt - ein Schuppen
durchschnittlich 19 1 / 2 Pfund nach einem Jahr, im Vergleich mit der 18
Pfund verloren durch diese Ausgaben zur gleichen Zeit in mehr moderieren
Workouts wie Walking. Frauen ausgeübt, 150 Minuten
Woche verloren über 15 1 / 2 Pfund mit kräftigen Workouts und 14
Pfund auf ein moderates Tempo.

Männern wurden nicht untersucht, aber Jakicic sagt, es gibt keinen Grund zu der
Ergebnisse würden glauben, unterscheiden sich in ihnen.

Die Take-Home-Nachricht: Was auch immer Sie Tempo ausüben, do it
regelmäßig. «Es ist am besten, wenn Individuen entwickeln ein Muster von
Übung, die auf einer täglichen Basis ", erzählt er WebMD.

Das Recht ausüben

-------------------------------------------------

Seine Erkenntnisse veröffentlichte in dieser Woche die Zeitung der
American Medical Association, verstärken die oft vorgeschriebenen
Empfehlungen für eine bessere Gesundheit von immer mindestens 30
Protokolle der Übung mindestens fünf Tagen in der Woche, auch wenn es
auf einem moderaten Niveau. Das ist wichtig, weil die meisten dieters
aufgibt auf Ausübung Programme nach ein paar Monaten oft
weil sie finden, sie zu schwierig. Aber durch die Einbindung in
weniger anstrengende Aktivitäten wie Gehen mindestens ein
20-Minuten-pro-Meilen-Tempo, so können sie eher
fortgesetzt werden.

Natürlich, Jakicic Ergebnisse unterstützen, dass auch andere Faktoren
von entscheidender Bedeutung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme - Schneiden Kalorien.

Die 200 Frauen er bewertet, in der Regel 5-Fuß-4 und Wiegen
192 Pfund, wenn seine Studie begann, alle ihre Kalorien gekürzt zu
1200 bis 1500 pro Tag und Fettaufnahme auf nicht mehr als 30% der
insgesamt verbrauchten Kalorien.

"In dieser Studie, sie entzieht Kalorien um fast ein Drittel ihrer
den Vorjahren ", sagt I-Min Lee, MBBS, ScD, der Harvard
Medical School, schrieb eine begleitende redaktionelle an
Jakicic der Studie.

"Es ist ein ausgewogenes Verhältnis. Sie ausüben können, aber nur sehr wenig essen
Nichts und noch Gewicht verlieren. Es kommt an, wie viel Sie
bereit sind, zu opfern, was von dem, was ihr essen und was
Sie tun, um zu brennen Sie sie ab. Die meisten Menschen wollen nicht schneiden ihre
Nahrungsaufnahme durch zu viel. "

Still, Lee erzählt WebMD, dass diese Studie zeigt, dass ein wenig
Bewegung, konsequent getan, können Sie eine Menge gut.

Pump up your Fitness, zu

-------------------------------------

Die Forscher auch festgestellt, dass alle vier Ebenen der Wahrnehmung
hatte die gleiche Wirkung auf die Verbesserung der Fitness-Niveau. Mit Blick auf
Erhöhungen der Sauerstoff-Verbrauch - ein Maß dafür, wie gut die
Körper Sauerstoff für Energie - Die Forscher fanden heraus, dass
Alle vier Gruppen hatten ähnliche Verbesserungen nach 12 Monaten
Übung.

Der größte Gewichtsverlust

-------------------------------------

"Sie erhalten die größten Gewichtsverlust aus, wenn Sie Ihre
Kalorienzufuhr in der kurzfristig ", sagt Jakicic." Aber es
erscheint, ohne dass die Ausübung, die anfängliche Gewichtsverlust
weniger und die langfristige Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme wird
extrem schwierig. Also, Diät ohne Übung wird die
Wartung der Gewichtsabnahme sehr schwierig. "

Umgekehrt, sagt er, dass die Übung ohne Diät macht
Gewichtsverlust langsam und wahrscheinlich weniger wirksam - vor allem
wenn Sie sind auf der Suche nach schweren Tropfen poundage.

Seine Empfehlung für die ideale Kombination: "Wenn ein
individuelle reduziert ihre gegenwärtige Niveau der Einnahme von 500 bis
1000 Kalorien pro Tag und Übungen 30 bis 60 Minuten am Tag,
der Gewichtsverlust wird etwa zwei Pfund pro Woche, am
Durchschnitt. "

Quelle: WebMD

Über den Autor
Über den Autor
----------------
Michael Lewis wurde die Erhebung Artikeln und Informationen
über Gewichtsverlust und HGH (Human Growth Hormon) und damit zusammenhängende
Nutzen für die Gesundheit. Er hat erstellt und bearbeitet eine Vielzahl von Web -
Websites zu diesem Thema. Michael ist ein Schriftsteller für Personal
www.ageforce.com