4. Keine Mahlzeiten überspringen

Schon einmal das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages? Well it's true. Die einzige Mahlzeit sollten Sie niemals überspringen ist das Frühstück. Es ist die Mahlzeit, gibt den Ton für Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Ihr Frühstück verpassen Stoffwechsel reagiert, indem verlangsamen. Ihr Körper erhält Signale von Hunger aus dem Gehirn und wechselt zur Energieeinsparung Modus. Dies bedeutet, anstatt brennende Kalorien der Körper erhält stingier mit ihnen.

Das andere, was passiert, wenn fehlende Frühstück ist, von der Zeit der Mittagspause geht um Sie herum fühlen Sie hungern und fast immer am Ende überessend. Und als Folge dieser zusätzlichen Druck auf Ihr Verdauungssystem sind, die meisten Ihrer Energie wird verbraucht, wie Ihr Körper arbeitet schwer zu verdauen und zu absorbieren, dass alle Lebensmittel. Nadeln zu sagen, werden Sie nicht das Gefühl, sehr produktiv, wenn Sie wieder zur Arbeit, ein Gefühl, die letzte für die nächsten Stunden.

Ein weiterer wichtiger Vorteil der Mahlzeiten nicht-Skipping ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel ist stabiler, hält das Insulin in Schach - Verringerung der unnötigen Fett Lagerung und dafür zu sorgen, dass Sie über genügend Energie für die Erfüllung Ihrer täglichen Aufgaben mit weniger physischen und psychischen Stress.

5. Wasser

Man nahm an, dass das Trinken von viel Wasser den ganzen Tag über war ein wesentlicher Bestandteil eines guten Gewichtsverlust Strategie, die Theorie war, dass eine ausreichende Menge an Wasser - 8 Acht-Unzen Gläser pro Tag - gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle der Zeiten des reduziert Hunger, und desto weniger fühlen Sie sich hungrig desto weniger werden Sie Snack - was man übersetzen kann mit weniger Kalorien. Jüngste Studien haben vorgeschlagen, dass der Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Früchte und Gemüse und der Vermischung von Wasser in Speisen wie Suppe hat eine größere Wirkung auf die Sattheit, als einfach nur Trinkwasser. Und dass es kann zu einer Verringerung der gesamten täglichen Kalorien.

Mit anderen Worten, einschließlich Wasser reichen Lebensmitteln wie Wassermelonen und andere Früchte und Gemüse, Fruchtsäfte, Suppen und in Ihrer Diät, ist effektiver in Bezug auf die Sättigung als auf nur Trinkwasser. Daraus folgt, dass Sie bräuchte nicht zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie waren immer eine adäquate Versorgung von Ihrer Ernährung. In der Tat, Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag ist ein Missverständnis. Diese Zahl wurde ursprünglich von der National Academy of Sciences der USA Food and Nutrition Board. Sie erwähnte auch, allerdings im gleichen Bericht, dass die Mehrheit der Menschen brauchen Wasser kommt aus der Nahrung. (4)

Die Empfehlung für eine gesunde Person zu trinken eine Tasse Wasser oder Saft mit jeder Mahlzeit. (Ebenda)

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass der menschliche Körper setzt sich aus 60-70% aus Wasser. Alle unsere Organe bestehen aus einer Menge von Wasser. Blut ist hauptsächlich aus Wasser. Also ist es sinnvoll sicherzustellen, dass Sie sich immer eine adäquate Versorgung. Hier sind einige Funktionen von Wasser:

-- Reguliert Ihre Körpertemperatur - transportiert Nährstoffe in ihre Organe - Transporte lebenswichtigen Sauerstoff in ihre Zellen - entfernt Abfällen aus Ihrem Körper - schützt alle Ihre Organe und Gelenke

6. Übung

Wie Sie wissen, Bewegung Beteiligung ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme und Gewichtsverlust Wartung. Zusätzlich zur Gewichtsreduktion sind hier 20 wichtige gesundheitlichen Nutzen von körperlicher Aktivität.

1. Erhöht die Thermogenese (Anstieg der Körpertemperatur zu verbrennen Kalorien). 2. Wirft die basale metabolische Rate steigenden Ausgaben Kalorie auch während der Ruhephasen oder Schlaf. 3. Releases natürlichen Stimulanzien im Körper zur deutlichen Verbesserung der psychologischen Zustand. Mit anderen Worten, es kann ein anderer die Stimmung zu einem positiven Zustand. (5) 4. Lindert Stress und reduziert das Risiko von Stress im Zusammenhang chronische Krankheiten. (Ebenda) 5. Verbessert die Sex-Funktion 6. Senkt hohen Blutdruck. 7. Können zu einem erhöhten Maß an gutem Cholesterin (HDL) 8. Blut senkt erhöhten Cholesterinspiegel. 9. Verbessert die Blutzirkulation. 10. Erhöht das Niveau der Sauerstoffaufnahme (VO 2 max) und verbessert die Ausdauer. VO 2 max variiert direkt mit dem Ausmaß der körperlichen Fitness. 11. Erhöht schlanken Körper Masse (Muskel) bei gleichzeitiger Reduzierung Körperfett - Verbesserung der Körperzusammensetzung und somit die Verbesserung der physischen Erscheinung. 12. Verbessert die Selbstachtung. 13. Verursacht eine natürliche Tendenz zu mehr bewußt zu essen gesünder und damit verbessern können einer Person die Nahrung. 14. Stärkt die Muskel-Skelett-System schützen den Körper vor unerwarteten physischen Schock. 15. Stärkt die körpereigenen Immunsystems und somit verlangsamt den Alterungsprozess. 16. Stärkt Knochen und kämpft gegen Osteoporose - besonders wichtig für Post - Wechseljahren Frauen. (6) 17. Stärkt die körpereigenen Immunsystems und somit verlangsamt den Alterungsprozess. 18. Hilft bei der Bekämpfung von chronischen Krankheiten wie viele Formen von Krebs und Herzerkrankungen. (7) (8) 19. In Kombination mit Stretching könnte sie zu einer Verringerung der unteren Rückenschmerzen. 20. Verbessert die Kondition bei schwangeren Frauen machen es leichter zu bewältigen, mit den Versuchen der Entbindung: Es erhöht die Energie-Ebenen; hilft bei der Reduzierung der Rückenschmerzen, verbessert die Durchblutung und reduziert die Schwellung und die Entwicklung von Krampfadern; Töne Muskeln macht es leichter für den Körper, um wieder auf vor der Schwangerschaft Zustand. Bitte fragen Sie bei Ihrem Arzt jedoch, bevor Sie anfangen Ausübung während der Schwangerschaft. (9)

Wie viel Bewegung ist notwendig, dass Abnehmen?

Es hängt von Ihren Zielen und Ihrem Körper Zustand. Hier sind ein paar Fragen sollten Sie sich fragen:

-- Wie viel Gewicht möchtest du verlieren? -- Was ist in deinem Alter - Wie viel wollen Sie wiegen? -- Was ist Ihre Kondition? -- Was ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr? -- Werden Sie kombinieren Übung mit kalorischen Beschränkung?

Wenn Sie übergewichtig sind, um mehr als 20 Pfund, benötigen Sie zur Teilnahme an einem Programm, das umfasst Beschränkung Ernährung (Verringerung der gesamten Kalorien täglich von 500 cal.) Und regelmäßige körperliche Betätigung (6-7 Tage pro Woche). Sie sollten für mindestens 30 Minuten kontinuierlich - für den besten Ergebnissen erhöhen die Dauer (bis zu 60 Minuten). Ihr Ziel Intensität sollte zwischen 65-75% Ihrer maximalen Herzfrequenz - mit anderen Worten, ein komfortabel kräftigen Maß an Intensität. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass eine gute Gewichtsabnahme Programm sollte aus kalorischen täglichen Ausgaben von 300-500 Kalorien von Übung. (10)

Wie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz? Eine einfache Formel für herauszufinden Ihre maximale Herzfrequenz arbeitet, indem Sie einfach Ihr Alter Abzug von 220. Wenn Sie 40 Jahre alt, zum Beispiel, Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute (220-40). Um dem Zug zu 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz, einfach 180 multiplizieren und durch 70 dividiert durch 100, das entspricht 126 Beats pro Minute. Daher um Zug in einer Intensität von 70% der maximalen Herzfrequenz Ihres Trainings Herzfrequenz sollte 126 Schläge pro Minute. Wie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz während der Übung? Einfach Ihren Puls durch Zählen der Anzahl der Schläge über einen Zeitraum 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl von 6 und Sie haben die Anzahl der Schläge für einen Zeitraum 1 Minuten - das ist Ihr Training Herzfrequenz. Bevor Sie beginnen Ausübung jedoch erhalten Clearance von Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie ein Anfänger.

7. Exercise for Weight Loss Wartung

Sobald Sie erreichen ein wünschenswertes Körpergewicht, können Sie Ihre Routine-Übung zur Gewichtsabnahme Wartung-Modus. Das heißt, Sie können die Frequenz Ihres Workouts zu 3-4 mal pro Woche. Die Dauer und die Intensität soll gleich bleiben - 60 Minuten bei einer angenehm kräftigen Ebene. Sie werden feststellen, wie Sie erreichen höhere Fitness, Bewegung Intensität muss sich eine Kerbe, um die anspruchsvollen Workout und auch mehr Kalorien verbrennen.

Welche Arten von Tätigkeiten sollten Sie teilnehmen? Es gibt viele Formen der Wahrnehmung, die effizient in Verbindung mit der Erstellung angemessener Gewichtsabnahme und Fitness. Einige von ihnen sind Aerobic, Step-Aerobic oder Boxen, Radsport, Spinning, Step-Klettern, Ausbildung in elliptischen Maschinen, Skilanglauf (real oder Maschine Version), im Einklang Skating, Eislaufen, Schwimmen, Joggen, Skate-Boarding und Sport wie Basketball, Hockey und Fußball. Es gibt viele mehr. Wichtig ist die Wahl ein, dass Sie wirklich genießen. Auf diese Weise, Ihre Chancen auf kleben mit ihr auf lange Sicht wird viel höher sein.

Viel Spaß, sich in Form, verlieren diese zusätzlichen Pfund und halten Sie sie ab!



Referenzen:

1. Http://www.sciencedaily.com, "Gesunde Ernährung brauchen Fett, nach neuen Studie", abgerufen 22. Juni 2005 von http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm

2. Http://www.ajcn.org, "Getreide, Hülsenfrüchte, und chronische Krankheit Risikominderung: Evidenz aus epidemiologischen Studien", abgerufen 15 August 2005 von http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/ 70/3/451S

3. Http://www.jacn.org, "Beitrag von Mahlzeiten und Snacks zu Nährstoffzufuhr von männlichen und weiblichen Elite-Eiskunstläufer in Spitzenzeiten Competitive Season", abgerufen 19. Mai 2004 von http://www.jacn.org/cgi / content/full/21/2/114

4. Http://www.drmirkin.com, "Wie viel Wasser brauchen Sie?", Abgerufen 30 August 2005 von http://www.drmirkin.com/nutrition/9942.html

5. Http://www.issponline.org/documents/physactstatement.pdf ", körperliche Bewegung und psychologische Vorteile - ein ISSP Standpunkt Stand", abgerufen 22 August 2005 von http://www.issponline.org/documents/physactstatement. PDF

6. Http://www.osteoporosis.ca ", körperlicher Bewegung: Ein wichtiger Faktor bei der Verhütung von Osteoporose", abgerufen 22 August 2005 von http://www.osteoporosis.ca/english/About% 20Osteoporosis/Physical% 20Activity/default . asp? n = 1

7. Http://www.americanheart.org, "Physical Activity", abgerufen 25 August 2005 von http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4563

8. Http://www.cancer.gov, "Fragen und Antworten: körperliche Bewegung und Krebs", abgerufen 25 August 2005 von http://www.cancer.gov/newscenter/pressreleases/PhysicalActivity

9. Http://health.discovery.com, "Die Leistungen der Schwangerschafts-Übung", abgerufen 26 August 2005 von http://health.discovery.com/centers/pregnancy/americanbaby/exerci sebenefits.html

10. Http://www.findarticles.com, "Übung, den Grundstein zur Gewichtsabnahme - Tech Brief", abgerufen 27 August 2005 von http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0675/is_5_20/ai_928402 06 # weiter

Über den Autor:

John Tiniakos hilft machen Gewichtsverlust leichter durch Gewichtsabnahme bewährten Verfahren unter Einsatz von Informationen und Analysen aus den weltweit führenden Wissenschaftlern. Um sich zu seinem kostenlosen monatlichen Newsletter mit wertvollen, up-to-date Tipps zur Ernährung, Gewichtsverlust und Gesundheit besuchen http://www.nulife-weightloss.com. Für weitere Informationen über sein neuestes ebook "Nulife Natural Weight Loss Program" besuchen http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm