Need Gewicht zu verlieren? Dreading der Gedanke an ein anderes Programm Diät? Sie haben nicht zu folgen Diäten Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Menschen entdecken diese für sich selbst und sie sind diejenigen, zu finden sind langfristige Gewichtsabnahme apposed auf kurzfristige Korrekturen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist das richtige Verhältnis von dem, was Sie essen, was man denkt, und was Sie tun Aktivität. Es geht nicht darum, nach einem perfekten Plan. Es ist unmöglich, sich zu perfekten jeden Tag aufs Neue! Das richtige Gleichgewicht hilft Ihnen bei der Reduzierung Ihres Kalorienaufnahme, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und hält die Selbst-Sabotage zu Bucht. Hier sind 8 Schritte zu mehr Ausgewogenheit in alle Ecken Ihres Lebens, so dass Sie zu finden Gewichtsverlust Erfolg.

1. Essen Sie häufiger tagsüber-Skipping Mahlzeiten oder warten zu lange zwischen den Mahlzeiten können einen negativen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und die Ergebnisse in überessend später in den Tag. Am besten haben 3 kleine 1-2 Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag. Sie fühlen sich zufriedener und weniger essen. Plan zu haben, einen Snack oder Mahlzeit alle 4-5 Stunden.

2. Watch Portionsgrößen-Geeignete Teil Größen sind noch recht missverstanden. Die meisten Amerikaner essen 2-3 mal die empfohlenen Portionsgrößen. Beschränken Sie Ihre Körner, Getreide, Teigwaren, Reis und zu ½ - 1 Tasse serviert Größen. Bewahren Sie Fleisch, Geflügel und Fisch bis 4-Unzen-Größen. Die Restaurants sind berüchtigt für die extrem große Portionen von Lebensmitteln. Beachten Sie dies, wenn das Essen aus. Essen Sie die Hälfte der Lebensmittel auf dem Teller oder nehmen Sie den Rest zu Hause zum Mittagessen am nächsten Tag. Studien zeigen, dass, wenn die Menschen sind angesichts großer Teil Größen, sie essen bis zu 56% mehr Kalorien, ohne es zu. Um Beleidigung Verletzung, unseren Teil Größen größer sind, als sie es jemals waren. Start, um sich darüber bewusst, die Portionen sind Sie diente dort, wo Sie sich gerade befinden.

3. Essen Sie die richtigen Fette-Ja irgendein Fett ist wichtig. Omega-3-Fettsäuren sind eine wichtige Strategie zur Gewichtsabnahme Erfolg und noch sind die meisten Amerikaner essen nicht genug von dieser gesunden Fetten. Einige Berichte zeigen diese Fettsäuren hilfreich sein können bei der Steigerung Ihres Metabolismus. Sie sind auch gezeigt, dass eine wunderbare Stimmung Unterstützer und Menschen Bericht deutlich weniger Nahrung und löst Heißhunger zu essen, wenn sie Ausdruck der Omega-3-Fettsäuren auf täglicher Basis. Dies ist besonders wichtig, dass alle emotionalen Esser da draußen. Omega-3-finden sich in fetthaltigen Fisch wie Lachs, Makrele, Kabeljau, sie sind auch in Rapsöl, Walnüsse, Boden und Flachs Samen.

4. Erhöhen Sie Obst und Gemüse-Obst und Gemüse sind nicht nur voll gepackt mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, sie sind auch loaded in Faser-und kalorienarm. Fügen Sie 5-8 Obst und Gemüse täglich. Dies ist eines der wichtigsten Änderungen, die Sie Ernährung leisten können. Wenn Sie füllen Ihre Teller mit Obst und Gemüse essen Sie weniger von den höheren Kaloriengehalt Lebensmittel. Zum Beispiel, nehmen wir ein Beispiel Steak-Dinner.

Original Mahlzeit: 8 Unzen Steak Ganze Ofenkartoffel mit Befestigungen ½ Tasse gedämpfter Brokkoli

Meal Makeover: 4 ½ Unzen Steak Ofenkartoffel mit Befestigungen ½ Tasse gedämpfter Brokkoli-Side-Salat mit gemischten Greens, Tomaten und 1 Esslöffel leichte Vinaigrette Dressing

Durch die Veränderung der Balance dieser Mahlzeit, mehr Gemüse rückläufig, während die Steak-und Kartoffel gespeichert wir etwa 350 Kalorien. Speichern von 350 Kalorien täglich kann dazu führen, dass fast ein 1-Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Kleine Veränderungen sind der Schlüssel. 5. Essen, wenn man hungrig ist, stoppen Sie, wenn Sie den Full-Unsere Körper haben eine angeborene Gewicht-Management-Mechanismus. Er erfüllt diese Aufgabe, indem Sie das Gefühl haben, wenn es voll ist an der Zeit zu stoppen essen. Jedes Mal, wenn Sie essen Vergangenheit voller Sie sind dabei in mehr Kalorien als der Körper braucht, wird dazu führen, Gewichtszunahme. Start, um sich darüber bewusst, Ihre interne Hinweise für Hunger und Sättigung (Fülle). Sie werden staunen, wie viele Male Sie zu lange warten zu essen und wie oft Sie essen voller Vergangenheit und geben Sie in gefüllt. Es ist für alle von uns, dies zu tun von Zeit zu Zeit. Allerdings ist es an der Zeit zu prüfen, sich mit sich selbst und sehen, wie oft Sie sich fallen in diese Lebensmittel Muster. Hören Sie sich Ihr Körper wird es Ihnen sagen, wenn Sie sich physisch bereit für Lebensmittel und wenn Sie bereit sind, zu stoppen.

6. Übung regelmäßig-Ich weiß, das ist nicht alles, was Sie gehört haben nicht vor, aber es ist ein entscheidendes Teil der Gewichts-Management. Es ist wichtig, sich in regelmäßigen aeroben und Gewicht tragen. Die aerobe Übung hilft Ihnen, das Fett verbrennen und das Gewicht tragen Aktivität erhöht Ihre metabolische Rate. Muskel brennt bis zu 90% mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie werden an einem Tag. Durch die Zugabe von drei bis fünf Pfund Muskeln können Sie tatsächlich brennen 100 - 250 zusätzliche Kalorien pro Tag. Diese Kombination aus Aerobic und Gewicht tragen Aktivität ist es, was wirklich Kicks Gewichtsverlust in die Gänge.

7. Limit-Zucker-Zucker wird ein wichtiges Thema für viele Menschen wollen Gewicht verlieren. Nicht nur, dass es "um Kalorien, sondern führt auch dazu, dass Insulin Spikes führenden Sie zum Speichern von mehr Kalorien als Fett, es regt Appetit, und ist ein wichtiger Auslöser für Lebensmittel emotionale Esser. Aber es bedeutet nicht, müssen Sie alles oder nichts. Wenn die Leute versuchen, es unterlassen, alle Zucker aus ihrer Nahrung können sie sich besessen zu zuckerhaltigen Lebensmitteln und enden in einer Binge. Finden Sie die richtige Balance für Zucker. Vermeiden Sie den täglichen Gebrauch von Zucker und stattdessen haben einige schuldlos behandelt einmal in eine Weile. Ein kleiner Kuchen bei einer Geburtstagsfeier oder einige Eis mit Freunden ist ein guter Weg, um Zucker einmal in eine Weile zu verhindern, dass die negativen Ergebnisse.

8. Lassen Sie sich regelmäßig-Wer will behaupten, dass mit? Die Realität ist, viele Menschen essen zu emotionalen Gründen. Essen macht uns ein gutes Gefühl auf vielen Ebenen. Das Problem tritt auf, wenn das Essen wird nur die Bewältigung Mechanismus Ihr Unterbewusstsein kennt. Dies ist der Grund, warum das nervtötende Drang zu essen ist emotional so stark. Es ist schwer zu Grund deinen Weg aus ihm heraus. Für viele Menschen Essen ist das Einzige, was sie wissen, dass sie sich besser fühlen. Wenn Sie anfangen zu tun, andere Dinge, die Sie sich gut fühlen in regelmäßigen Abständen wie ein heißes Bad, spazieren, mit einer heißen Tasse Tee, dann startet Ihr Unterbewusstsein zu registrieren, diese Aktivitäten als Bewältigungsstrategien und Mechanismen. Im Laufe der Zeit diese führt zu einer Abnahme der ständige Drang zu verwenden Lebensmitteln. Sie können nicht erwarten, haben einen schlechten Tag, gehen Sie ein Bad nehmen und nicht den Drang zu essen. Es ist etwas, was Sie tun müssen regelmäßig und etwas wirklich genießen Sie so Ihr Unterbewusstsein beginnt zu erkennen es als eine neue Wahl.

© 2005, Meri Raffetto

Über den Autor:

Besitzer von Real Living Nutrition Services, Meri Raffetto ist ein anerkannter Fachmann im Bereich der Ernährung und Wellness. Sie spezialisiert sich auf die Gewichts-Management und bietet Online-Programme zur Unterstützung von Menschen erreichen ihren Gewichtsverlust und Gesundheit Ziele. Für weitere Informationen oder um sich für einen kostenlosen Newsletter Besuchen Sie http://www.reallivingnutrition.com.