Das letzte Mal, wenn Sie ging auf Urlaub haben Sie planen, wo Sie gehen,
wo Sie übernachten, wie lange die Fahrt dauern würde, was man tun könnte
wenn es? Die meisten von uns einen Plan folgen täglich, auch an Tagen, wir
tun dasselbe wie immer, wir haben noch eine grundlegende Struktur zu
unserer Tage. Warum also sollen wir versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne eine
ähnlichen Plan? Wie sollen wir Fortschritte machen, wenn wir einfach
Hoffnung für die besten und dann gehe Gesicht der Welt? Es ist kein Wunder, wir
vergessen, unsere Entschlossenheit zu essen, besser bis 10 Uhr.

Es ist viel einfacher zu erreichen Ihr Ziel mit einer Karte, weshalb,
Hier ist Ihr Fahrplan zur ständigen Gewichtsverlust. Befolgen Sie diese fünf
Schritte, jeden Tag für eine Woche. Am Ende der Woche (Sonntag sagen
abends) eine Bestandsaufnahme. Wie hat sich die Woche vorbei? Haben Sie folgen
durch? Haben Sie einen Plan und folgen Sie dann Ihren Plan?

Nehmen Sie die Einstellung wo es notwendig ist. Das ist der springende Punkt. Wann
Sie entdecken einen Plan, ist wirklich praktikabel ist, werden Sie viel mehr
wahrscheinlich Arbeit in Richtung durch folgende bis zu diesem neuen Plan
wird Ihre neue Gewohnheit.

Jede Woche entscheiden, ob Sie möchten, befolgen Sie die Schritte für ein weiteres
Woche. Es dauert einige Disziplin zu folgen-durch, aber alles andere
Anstrengung lohnt sich. Selbst die Lotterie erfordert Kauf eines
Ticket.

SCHRITT 1: Staatliche was Sie erreichen wollen in den nächsten Monat

"Ich will zu verlieren 50 Pfund."

Ist das zu erreichen ist im nächsten Monat? Wenn nicht, brechen sie in
kleiner Mini-Ziele. "Ich will zu verlieren 5 Pfund in diesem Monat."

Welche anderen Möglichkeiten können Sie beschreiben, was Sie wollen? Versuchen Sie es mit anderen
Sinnen wie, was sehen Sie, was Sie vielleicht hören (Komplimente,
usw.) und was Sie fühlen:

"Ich will Schritt auf der Skala und sehen (eine bestimmte Anzahl) von Pfund
(vergessen wir nicht, halten es für vernünftig für etwas, das Sie erreichen können, in einem
Monat).

"Ich möchte meine Hosen fühlen sich lockerer."

"Ich möchte mich im Spiegel Tragen letztjährigen Baden
Anzug und es passt. "

"Ich möchte, dass andere Menschen zu bemerken meine Kleider sind immer zu groß für
mir. "

"Ich möchte einfach vorbei und biegen meine Zehen berühren."

"Ich will aufstehen aus sitzender Position, leicht und anmutig."

Diese Ziele sind positiv. Konzentrieren Sie sich auf, was Sie wollen. Wie Sie wollen
fühlen, was Sie erleben wollen. Stellen Sie diese Dinge hören,
Gefühl, diese Dinge. Ist er der "Feel" Recht? Gibt es irgendwelche Fragen
das Pop-up, was Sie sich vorstellen,? Wenn ja, werden Sie
können, um Ihre Ziele wie Sie Fortschritte.

SCHRITT 2: Stellen Sie einen Plan

Holen Sie sich Ihre wöchentliche Kalender und starten Sie mit weniger essen (Teil
Kontrolle), essen mehr (gesündere Lebensmittel) oder essen anders
irgendwie. Natürlich wirst du brauchen, um einige Änderungen
aber das bedeutet nicht, müssen Sie die neueste Mode zu Diät
folgen. Absolut das Beste, was ist zu lesen, wie Sie essen jetzt
und sehen, wo Sie vielleicht einige Änderungen machen.

Hast du Pizza essen jeden Freitag Nacht? Was ist, wenn Sie aß sie nur
drei Freitage im Monat? Was ist, wenn Sie sich einmal in ein Stück weniger als
usual? Ich habe festgestellt, dass Freitag nachts kann ich problemlos essen vier
Scheiben noch Reste Samstag ein Stück zu sein scheint viel.
Was sich geändert hat, ist, dass samstags nicht über die "Nachsicht"
Atmosphäre, die ich in Verbindung mit Freitag nachts. Haben Sie bemerkt,
etwas ähnliches in Ihrer Essgewohnheiten?

Hast du mindlessly Snack aus der Tüte Chips, bis sie alle
gone? Start zu verwenden zum Teil kontrollieren. Machen Sie einen kleinen bowlful zu
Ihr Stuhl statt des ganzen Sack. Entscheiden Sie im Voraus, wie viele
Schüsseln Sie essen, und halten Sie sich an Ihren Plan. Seien Sie vernünftig. Wenn Sie
wissen, es geht um drei Schüsseln voller Chips, fein. Es ist
wahrscheinlich noch weniger zu essen als die ganze Tasche, und Sie können später
schneiden sie zurück auf zwei. Eines Tages finden Sie eine Handvoll oder zwei ist
reichlich.

Allmählich Schneiden zurück auf die Menge, die schrittweise Einführung anderer
Ideen wie ein Apfel hier und dort zu modifizieren, was Sie bevorzugen
zu essen ist ein weit besserer Ansatz als die Beseitigung aller Ihrer
Favoriten. Erstere ist eine Möglichkeit, eine Essstörung zu entwickeln Stil,
Werke für Sie und das können Sie live mit. Letztere (FAD Diät
Ansatz) ist gut für kurzfristige Gewichtsabnahme, sondern das Gewicht
inevidebly kommt zurück, nur weil Sie schließlich zurück zur
die essen Stil Sie bevorzugen.

SCHRITT 3: Betrachten Übung

Das Hinzufügen von regelmäßiger Bewegung hilft mehr als alles andere, weil die
aktivere Sie werden die Sie mehr Kalorien verbrennen, und wenn Sie
Muskeln aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Was, wann,
wie oft? Benötigen Sie Geräte, Bücher, Kassetten oder können Sie nur
Sie zunächst sammeln und die anderen Zutaten wie Sie gehen?

Schreiben sie alle hin. Ihr Plan sollte auch die Tage der Woche
und zu welcher Zeit. Machen Sie nicht den Fehler, zu versuchen, zu entscheiden,
Sie Ausübung jeden Tag. Du bist nicht wahrscheinlich zu halten, um einen Plan
dass dem nicht so bauen, in off-Tag. Machen Sie es einfach an erster Stelle. Du
kann immer noch mehr später.

Hate auszuüben? Denken außerhalb der Box. Übung nicht haben
bedeuten, dass man auf die schwitzenden Oldies. Es kann Gartenarbeit, Fahrrad
Reiten, kann man die Natur genießen. Alles, wo Sie sind und
etwas anderes tun als sitzen Fernsehen, es sei denn, natürlich
Sie DDR ( "Dance, Dance, Revolution) oder die neue
Yourself! Fitness-Programm für X-Box, PC und PlayStation. Tanz,
spielen, Fischen gehen. Was auch immer Ihr Boot schwebt aber raus und steigen
beschäftigt.

Schritt 4: Entscheiden Sie, ob Ihr Plan ist für Sie praktikable

Werfen Sie einen Blick auf Ihre planen und entscheiden, ob es möglich ist. Wenn
nicht, Änderungen vornehmen, bis es ist.

Beginnen Sie mit der Auflistung jedes einzeln, was Sie erreichen wollen, und
dann die Beantwortung der Frage, wie Sie es erreichen?

1. Ich will weniger zu essen Quantität. Ich möchte erreichen, indem er die Hälfte oder
drei Viertel des Betrags Normalerweise habe ich. Siehe auch wenn dies nicht möglich ist
ausreichend. Bewahren Sie eine Lebens-Tagebuch für eine Woche, religiös schriftlich
Sie alles, was in meinem Mund.

2. Ich möchte mehr zu essen, gesündere Lebensmittel. I'll erreichen dies durch
mehr Obst und Gemüse für Snacks, so dass, wenn ich hungrig bin,
oder glaube, ich bin hungrig, ich habe einen Apfel oder eine Karotte. Dies hat
den zusätzlichen Nutzen von mehr Ernährung.

3. Ich will zu essen in einer anderen Weise. Ich möchte erreichen dies durch das Pay -
mehr Aufmerksamkeit beim Essen. Schalten Sie Ablenkungen. Denken Sie an jedem
Biss als separate Veranstaltung. Notieren Sie, was ich bin und Verkostung sehen
was ich merke jetzt, dass ich nie bemerkt, bevor? Unterschiedliche Gerüche,
Sehenswürdigkeiten, Texturen und subtilen Geschmack zu bilden. Ich werde Anstrengungen unternehmen,
kauen wirklich jeden Bissen mindestens 10 mal abgerufen.

4. Ich möchte hinzufügen, einige Übung. Ich werde dies erreichen, indem Sie einige
Forschung in der Bibliothek oder im Internet über das, was ich kann
genießen, dann vielleicht, erhalten gratis einen Pass zu meinem nächsten Fitnessstudio, sprechen Sie mit
Freunde, Ausleihe Ausübung Bänder. Betrachten Sie das Wandern. Finden Sie Übungen I
tun können, vor dem Fernseher auf den ersten oder auf dem Boden in meinem Schlafzimmer
wenn ich zum ersten Mal aufstehen. Was auch immer funktioniert.

Ich bin bereit zu experimentieren, bis Sie finden, was am besten funktioniert. Ich weiss nicht
Vorsicht, wenn andere Menschen sehen mich die ersten Schritte. Ich werde langsam beginnen,
dann mehr nach den ersten paar Wochen, als ich bin bereit.

Schließlich schließen Sie die Augen und stellen die Durchführung Ihres Plans. Wenn
Sie entschied sich, eine Stunde früher, sehen Sie tun es. Tut
sie passen? Sind Sie eine Nacht Person? Wenn ja, eines frühen Morgens Workout
wahrscheinlich nicht pan out - Stick zu Mittag oder Abend Workouts.
Finden Sie, was passt für Sie. Kann man wirklich sehen, was Sie selbst tun
Sie haben sich dafür entschieden, regelmäßig? Wenn nicht, passen, finden Sie etwas wird
regelmäßig tun. Es ist Konsistenz erhält, dass die Ergebnisse.

Schritt 5: set up Plan A und bestimmen, was Sie brauchen, um loszulegen

Plan A:

1) Ich brauche ein kleines Notizbuch Ich kann mit mir für die Aufbewahrung der Spur
von dem, was und wann ich esse (nur nötig, kurzfristig ist, sich einen Eindruck von
was ich essen und jetzt, wo ich dazu führen, dass kleine Änderungen).

2) Need Monatskalender auf meine Wahrnehmung Minuten, auch wenn
es ist nur 10 Minuten diesem Monat und im nächsten 20, das ist Fortschritt. Du
sind nach dem Fortschritt, nicht Perfektion. Es ist nicht so etwas wie
Perfektion.

3) Besuchen Sie Bibliothek oder bestellen Sie online buchen für den Einsatz von Körpergewicht zu
Übungen. Pushups, knirscht usw., kann getan werden, ohne extra
Ausrüstung.

4) kaufen gesunde Lebensmittel, zur Hand haben, wie zum Beispiel Obst, geschnitten
Gemüse. Besuchen Sie verschiedene Läden und Märkten, um zu sehen
was ist da hatte ich nicht bemerkt. Machen Abendessen mindestens zweimal pro Woche
und einfrieren left in ready-to-eat gefrorenen Mahlzeiten.

5) Anschaffungs-oder um eine Ergänzung, Protein Pulver, Videos, etc.
wenn ich will ihnen.

Putting It All Together

Starten Sie Ihren Plan arbeiten. Warten Sie nicht auf die nächste volle Mond-oder
einige andere willkürliche Beginn. Just get started. Je früher
Sie anfangen, desto früher Sie anfangen, um zu sehen Ergebnisse.

Wenn Sie EFT (Emotional Freedom Technique), tun Sie es mindestens
drei Mal pro Tag. Es dauert nur ein paar Minuten und Sie können
es tun, während Sie andere Dinge, so get it done. Einchecken mit
Ihre Liste von Verhaltensweisen Sie ändern möchten, und dann auf ein
Frage jede Woche oder bis er zu einem Nicht-Thema, dann Umzug in die
nächster.

Man könnte beginnen mit Frustration, dass die Dinge sind nicht passiert
schnell genug, da es sich um einen gemeinsamen Anfang und ein Ärgernis, dass
Laufwerke viele Menschen rechts zurück auf die Couch:

Beispiel EFT Aussagen:

"Auch wenn ich enttäuscht bin von all diesen Anweisungen, ich zutiefst
und vollständig akzeptieren mich. "

"Selbst wenn ich nicht wollen, dass es so viel Mühe, und ich tief
vollständig akzeptieren mich "

"Selbst wenn ich hasse das alles und möchte nur aufwachen mager, ich
zutiefst und vollständig akzeptieren mich. "

Egal was, wenn Sie setzen die Aufmerksamkeit auf diesen Prozess,
dann sind Sie Fortschritte machen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zu
Ihr Plan genau. Was Sache ist, dass Sie einen Plan auf
alle.

Wenn Sie eine kleine Anstrengung jeden Tag werden Sie feststellen, dass einige Tage
wird besser als andere, und das ist okay. Es ist einfach zu vergessen,
und im Herbst wieder in unserer üblichen Muster ist der Grund, warum die Beibehaltung eines
handliches Notebook hilft halten Sie auf dem richtigen Weg. Gleiches gilt für die Planung Ihrer
Workout Zeit wie Sie würde jede Bestellung, und dann
haltet ihn.

Das Ziel ist nicht zu perfekt sein - es ist, Maßnahmen zu ergreifen.

Sie können ein Bewertungssystem, wie zum Beispiel einen Punkt für das Erreichen
jeder Punkt auf Ihrer Liste, und tallying die Punkte am Ende des
Woche. Man könnte auch Farbe in die Quadrate auf dem Kalender, so dass
wenn Sie erreichen, was Sie geplant, sie in Farbe, aber wenn Sie
nicht erreichen, was Sie geplant, die Sie nicht in Farbe, oder
verschiedenen Schattierungen der Farbe. Auf diese Weise können Sie sehen auf einen Blick, wie
oft der Kalender ist farbig, wie viele Plätze fehlen, usw.
Sie können auch sehen, wie Monate gehen, wie Sie sich verbessert.

Wenn Sie Ausübung fünf Tage in diesem Monat, dann nächsten 10 und 20 nach
,, Du bist besser. Du bist immer fit, und das Gewicht wird
kommen aus. Nach einer visuellen Darstellung von Ihren Fortschritt helfen können
halten Sie auf dem richtigen Weg. Denken Sie daran, erwarten, dass die menschliche (weniger als
perfekt), und Sie werden nicht enttäuscht sein.

Wenn Sie glauben, Sie müssen einen strengen Plan, das ist in Ordnung, so lange
wie Sie wissen, dass ein Slip von Zeit zu Zeit ist nicht das Ende der
es. Wettscheine sind nichts anderes als eine Lernerfahrung, dann
gehen Sie vor, um zu sehen, wenn Sie nachweisen können, mich falsch. Das wäre großartig, wenn
Sie nie rutschte. Just egal was, egal ob es hat sich ein
Seit Wochen haben Sie alles auf Ihrer Liste, spielt es keine Rolle;
nur abholen, wo Sie aufgehört haben und erneut zu starten. Langsam you'll
schwanken weniger erfolgreich und mehr.

Das Ziel ist es, Stärke und Fitness in Ihr tägliches Leben.
Besser gehen darüber langsam und erreichen als kleine Erfolge zu
springen mit ganzem Herzen und nie wieder für zwei Tage.

Kleine Änderungen gleich Fett Ergebnisse

Es sind 365 Tage im Jahr. Wenn Sie Ihre Ziele erreicht über 200
von ihnen in diesem Jahr würde das nicht als eine Verbesserung gegenüber dem Vorjahr zu?
Wie Sie zu verbessern, Ihr Gewicht fallen wird. Das ist, wie es funktioniert.
Das ist der Grund, warum die Menschen erreichen, ihre besten Gewichts und aufrechtzuerhalten, daß es
haben gelernt, wie man den Aufenthalt "auf Plan" häufiger als "Off-Plan".
Schließlich Sie nicht wirklich denken, es als einen Plan auf allen, sondern nur
wie Sie sind. Es wird Ihre neue Weise des Lebens.

Verwenden Sie diese fünf Schritte, um die ersten Schritte in einen Plan, gerade jetzt. Start
durch die sich ein kleines Notizbuch, dann beginnen Sie schriftlich th Tage
der Woche, denke über Ihren Zeitplan und wie Sie machen
einige Änderungen an Ihrer Routine. Denn es ist deine Gegenwart
Routine, die nicht funktioniert, so müssen Sie einige Änderungen. Machen
ihnen passen, und dann werden Sie passen in die kleine Jeans in kürzester Zeit.

Über den Autor
Kathryn Martyn, NLP Master Practitioner, Autor des kostenlosen
E-Buch: Das Ändern Überzeugungen, Ihr erster Schritt zu Ständigen Gewicht
Verlust, und Eigentümer von http://www.OneMoreBite-Weightloss.com

Holen Sie sich die tägliche Bites: Inspirational Mini-Lektionen unter Verwendung EFT und
NLP für die Beendigung der Kampf mit Gewichtsverlust.
http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html