Finden Sie es fast unmöglich, zu bleiben und bewusste strittigen über Gewicht und Ernährung während der Ferien? Natürlich ihr tut. Mehr als die Hälfte aller Amerikaner übergewichtig sind: Du bist nicht allein.

Eine neue Studie Regierung könnte Ihnen einen Lichtblick: Die Studie zeigt, dass die Amerikaner erhalten nur etwa ein Pfund über die Feiertage. Der Studie zufolge sind die teilnehmenden Menschen beeinflusst wurden im Wesentlichen auf zwei Faktoren über die Feiertage: Die Höhe der ihren Hunger, und das Niveau ihrer Tätigkeit. Mit anderen Worten: Diejenigen, berichtet, dass weniger aktive oder mehr hungrig in den Ferien hatte die größte Gewichtszunahme.

Also Menschenverstand sagt: Wenn Sie übernachten konzentrierte sich auf den Umgang mit nur diese beiden Dinge, werden Sie wahrscheinlich gewinnen Ihre persönlichen Urlaub Gewichtsverlust Schlacht. Zumindest sollten Sie gewinnen, indem nicht mehr Gewicht zu verschaffen, welches bereits Wartelisten zu erhellen.

"Eine Unze Prävention lohnt ein Pfund Gewichtszunahme", sagt Dr. Samuel Klein, der Direktor des Center for Human Nutrition an der Washington Universität in St. Louis, MO. "Die Vermeidung der Gewichtszunahme ist viel einfacher und besser, als tatsächlich Gewichtszunahme und dann versuchen, sie wieder aus."

Die Antwort scheint einfach: weniger essen und mehr Bewegung. Die Realität der Umsetzung ist natürlich weitaus schwieriger.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten der Menschen überschätzen, wie viel Gewicht sie gewonnen hatte über die Feiertage. Weniger als 10% Gewinn 5 Pfund oder mehr.

Die schlechte Nachricht ist: Die geringe Menge an Gewicht gewonnen ist nie verloren. Ein Pfund Gewichtszunahme ist eine recht kleine Menge, aber da es gewöhnlich nicht wieder verloren: Das Gewicht summiert sich im Laufe der Zeit - zu Fettleibigkeit.

Nun haben wir alle wissen, gibt es Tonnen von Tipps und zu dieser Zeit des Jahres, soll uns helfen, zu halten, die sich aus, dass zusätzliche Pfund oder zwei während der Ferien. Leider, was in der Regel nicht darüber gesprochen wird: Die Realität von Tag zu Tag Urlaub Stress und Situationen. Entdecke die Tipps ... zusammen mit ihren Kontrollen Realität ... in der Tiefe:

Weight Loss Tipp 1: Bleiben Sie aktiv. Das Beste, was man tun kann, ist zu versuchen, an Ihrem normalen Zeitplan und Routine.

Holiday Reality Check: Es ist ziemlich schwer zu haben, jede Art von menschen-Routine in die arbeitsreiche Monate November und Dezember. Beschäftigt Menschen neigen zu opfern Yoga Klassen, lange Wanderungen und Besuche in der Turnhalle, weil sie brauchen Zeit für zusätzliche Dinge wie die Dekoration des Hauses, Kochen, Aufräumen, bevor die Besucher anreisen, und natürlich: Einkaufen.

Die gute Nachricht: Wandern rund um die Shopping-Mall und speichert große Übung ist, und so ist die Reinigung des Hauses. Zusätzlich zu diesen Aktivitäten, Dekorieren kann sehr intensiv auch: Du bist das Klettern nach oben und unten zu hängen Dinge; Heben, lugging, Boxen und Ziehen aus der Lagerung; Biegen, Hin und Her, um es allen Aussagen genau richtig. Also nicht schlagen Sie sich nicht über die es zum Fitnessstudio ... Sie bekommen viel Aktivität und jedes Bisschen hilft!

Weight Loss Tipp 2: Lassen Sie sich nicht selbst zu sehr hungrig. Wenn Sie auf eine Party und schon sind Sie hungern, alles sieht noch offene als normal. Und natürlich, Sie essen viel mehr, weil davon. Versuchen Sie beginnen jeden Tag mit einem guten, soliden Frühstück - vor allem etwas mit Protein. Und wenn Sie auf dem Parteitag, versuchen Sie es in der muching Gemüse helfen Sie Gefühl voll. Diese beiden Dinge werden helfen, Ihren Hunger bleiben unter Kontrolle, und wiederum wird Ihnen helfen, verzichten "gorging" auf alles, was Sie sehen, nur weil Sie hungernden.

Holiday Reality Check: Wir sind alle sehr damit beschäftigt, während den Ferien, und es ist nicht immer möglich, vergisst zu essen - geschweige denn essen und - vor allem am Morgen, wenn wir möglicherweise bereits overslept und sind nun spät für alles. Und gesundes Essen auf einer Party ist nicht immer möglich entweder: Nicht jeder in diesem Land dient Platten Gemüse, Salate, Obst oder Schüsseln. Manchmal sind die einzigen Dinge, auf Junk-Website sind: Chips, Süßigkeiten und Gebäck.

Hier ist eine Empfehlung: Versuchen Sie, Ihre eigenen gemuese Platte zu einer Party, wo man weiß, es wird nicht ein verfügbar. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, dies zu tun ist einfach kaufen einen Beutel oder zwei Pre-Cut-Gemüse und Salat einige Ranch-Dressing. Alternativ essen eine anständige Mahlzeit, bevor Sie gehen auf die Partei. Nicht übertreiben, aber nicht machen es zu einem leichten Snack entweder. Essen erstes wird Ihnen helfen, nur "knabbern" ein bisschen über die schlimmsten der Ferienregion behandelt angeboten.

Weight Loss Tipp 3: Bleib weg von den Lebensmitteln. Buchstäblich. Just gehen nicht irgendwo in der Nähe vom Buffettisch, Vorspeisen, oder behandelt ... und es wird dir gut.

Holiday Reality Check: In den meisten Fällen, das Essen ist überall. Und selbst wenn er nicht direkt vor Ihrem Gesicht, können Sie sicher, dass sie riechen! Kinderwunsch nur "Hände weg von ihr" ziemlich unrealistisch ist - und es kann Lust Folter für einige von uns. Und für die meisten Menschen: Wenn Sie nicht etwas, Sie wollen es noch mehr. Also versuchen, den Aufenthalt weg von den Lebensmitteln, wird höchstwahrscheinlich nur machen Sie overindulge schlimmer, als Sie hätten etwas anderes.

Versuchen Sie, diese statt: Gönnen Sie sich was immer Sie möchten. Aber mit einer Fangmenge. Erstens: Nehmen Sie nur die Hälfte der Betrag, den Sie normalerweise tun würde. Und nehmen Sie nur ein Lebensmittel. Essen und genießen, dass sie ohne Schuld. Warten Sie dann, bis eine vollständige 20-30 Minuten, bevor Sie etwas anderes. Dann wiederholen Sie den Vorgang: Ein Artikel, die Hälfte der Portion groß ist wie gewohnt verwenden, genießen Sie es, ohne Schuld, dann warten, bevor man etwas anderes.

Sie erlauben zu essen bekommt Abschaffung der Mentalität der "Ich kann nicht haben (und damit bin ich entschlossen, mehr haben sie)" Es lässt Sie genießen das gute Essen und die Feiertage, ohne sich selbst zu schlagen. Das ist gesund und kann enorm helfen, mit der Art, wie man Lebensmittel und Ernährung im Allgemeinen. Nur die Hälfte davon aber wird Ihnen helfen, nicht auf so viel Kalorien, Fett, Zucker oder andere schlechte Sachen Sie in der Regel vermeiden. Und dann warten 20-30 Minuten, bevor Sie etwas anderes wird helfen, Ihren Körper realisieren, wenn es schon genug ... oder zu viel. Also viel weniger wahrscheinlich zu übertreiben Dinge, und fühlen sich körperlich schrecklich später.

Weight Loss Tipp 4: Tragen Sie Tüchern, die etwas gedrängter auf Sie. Dies sollte helfen Sie der Meinung sind voller schneller, und verhindern, dass Sie essen zu viel zu essen.

Holiday Reality Check: Wir wollen, dass das Tragen von lockerer Kleidung, weil wir freuen uns auf zu essen, dass alle großen Lebensmittel! Ja, das Tragen etwas straffen könnte uns helfen, nicht noch einmal für eine zweite Portion Kartoffeln ... oder es könnte Ruine ein beliebtes Outfit.

In the end, wie Sie diesen Tipp Ansatz liegt an Ihnen, und Sie allein. Machen Sie Ihre Entscheidung und glücklich mit ihr.

Weight Loss Tipp 5: Halten Sie Ihre kleine Portionen. Try to load up in Salat und Gemüse, und nehmen nur winzige Mengen von irgendetwas anderes.

Holiday Reality Check: Taking nur ein "großer Bissen" in Höhe von etwas geht, um Sie in der haben-psychische Verfassung nicht erwähnt. Haben Sie das Gefühl, als ob Sie nicht etwas haben, und Sie wollen es umso.

Probieren Sie die Spitze bereits erwähnt statt: Nehmen Sie halb so groß wie gewohnt. Kinderwunsch haben gerade ein wenig Biss von Kreisdiagrammen werden ob Ihr Appetit auf mehr, sondern mit einem ganzen Stück geht ein bisschen über Bord - vor allem, wenn es 5 verschiedene Torten für Sie auf Probe. Also versuchen tatsächlichen Probenahme statt: Schneiden Sie ein Stück die Hälfte der normalen Größe. Dadurch kann man eine "ganze Scheibe", und mehr als mehrere kleine Happen. Dann warten Sie ca. 20 Minuten, bevor Sie gehen und versuchen den nächsten pie. Selbst wenn Sie am Ende ein wenig zu essen aller 5 Torten, indem er eine halbe Größe der einzelnen Scheibe, Sie haben drastisch senken die Menge der Kalorien, Zucker und Zucker im Vergleich zu dem, was hätten Sie mit ganzen Scheiben schneiden. Und Sie fühlen sich nach wie vor gefüllt und gesättigt, anstelle von beraubt und resentful.

Also Sie haben es: 5 verschiedene, gemeinsamen Urlaub Gewichtsverlust und Tipps Essen, gefolgt von der Realität überprüfen jeder, und ein Kompromiss vorgeschlagen, die dazu beitragen dürften, Sie genießen die Ferien zu ihrer vollsten, ohne berauben Sie sich selbst von der großen Lebensmittel, die wir alle freuen uns auf.

Was auch immer Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, tatsächlich haben Happy Holidays!

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Über den Autor:

© 2005, Kathy Burns-Millyard. Kathy ist ein professioneller Schriftsteller veröffentlichte, deckt eine Vielzahl von populären Themen wie Gesundheit, Fitness, Dekorieren und Gärtnern. Find more articles by Kathy at http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont ent/ Weitere Artikel finden Kathy in http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont HNO /