1. Believe in yourself. Glauben Sie, dass Sie beenden. Denken Sie an
einige der schwierigsten Dinge, die Sie geleistet haben in Ihrem Leben und
erkennen, dass Sie den Mut und die Entschlossenheit zu beenden
Rauchen. Es liegt an dir.

2. Nach dem Lesen dieser Liste, hinsetzen und schreiben Sie Ihre eigene Liste,
auf Ihre Persönlichkeit und Weise, Dinge zu tun. Erstellen
Sie eigenen Plan zu beenden.

3. Notieren Sie, warum Sie beenden wollen (die Vorteile des Beenden):
länger leben, fühlen sich besser, für Ihre Familie, Geld sparen, riechen
besser, eine mate leichter, usw. Sie wissen, was ist schlecht über
Rauchen und Sie wissen, was Sie bekommen durch das Rauchen. Packen Sie ihn auf
Papier und lesen sie täglich.

4. Fragen Sie Ihre Familie und Freunde zur Unterstützung Ihrer Entscheidung zu beenden.
Fragen Sie sie vollständig unterstützen und nicht wertende. Lassen
sie wissen, vor der Zeit, dass Sie wahrscheinlich werden und reizbar
sogar irrational, während Sie Ihren Rücktritt vom Rauchen Gewohnheit.

5. Setzen Sie einen Tag beenden. Tag entscheiden, was Sie erlischt Ihr
Zigaretten für immer. Schreiben Sie ihn gedrückt. Plan für sie. Bereiten Sie Ihre
Hintergrund für die "erste Tag vom Rest deines Lebens". Sie könnten
sogar eine kleine Zeremonie, wenn Sie rauchen Sie das letzte Zigarette, oder
am Morgen des beenden.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Rauchen. Unterstützung und Beratung
von einem Arzt ist eine bewährte Möglichkeit, Ihre Chancen besser zu beenden.

7. Beginn einer Übung. Übung ist schlicht unvereinbar
mit dem Rauchen. Übung entlastet Stress und hilft Ihrem Körper
Erholung von den Jahren des Schadens von Zigaretten. Falls erforderlich,
beginnen langsam, mit einem kurzen Spaziergang ein-oder zweimal pro Tag. Erstellen Sie bis zu
30 bis 40 Minuten strengen, 3 oder 4 mal pro Woche.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt vor Beginn einer Übung.

8. Sind einige tiefe Atmung jeden Tag für 3 bis 5 Minuten. Breathe
in der durch die Nase nur sehr langsam, halten Sie den Atem für ein paar
Sekunden, atmen und sehr langsam durch den Mund. Versuchen Sie
Ihre Atmung mit Ihren Augen geschlossen und fahren Sie mit Schritt 9.

9. Visualisieren Sie Ihren Weg zu einem Nicht-Raucher. Dabei Ihre
tiefe Atmung in Schritt 8, können Sie schließen Ihre Augen und beginnen zu
vorstellen, selbst als Nicht-Raucher. Siehe Genießen Sie Ihre
Übung in Schritt 7. Siehe unten Drehen Sie sich eine Zigarette an, dass
jemand Ihnen bietet. Siehe Werfen Sie alle Ihre Zigaretten
weg, und gewinnt die Goldmedaille zu tun. Entwickeln Sie Ihre eigene
kreativen Visualisierungen. Visualisierung funktioniert.

10. Cut zurück auf Zigaretten schrittweise (wenn Sie nach und nach abgebaut,
Stellen Sie sicher, dass ein beenden Tag, an dem Sie beenden). Ways to cut
Schritt für Schritt zurück: planen, wie viele Zigaretten rauchen Sie
jeden Tag bis zum Zeitpunkt Ihres beenden, wodurch die Zahl, die Sie rauchen
kleinere jeden Tag; kaufen nur eine Packung zu einem Zeitpunkt, so ändern Marken
Sie genießen das Rauchen nicht so viel; geben Sie Ihre Zigaretten an jemanden
else, so dass Sie sich zu fragen, für sie jedes Mal, wenn Sie wollen
rauchen.

11. Beenden Sie das Rauchen "Cold Turkey". Viele Raucher finden, dass die einzige
Weise können sie wirklich beenden ein für alle Mal zu beenden gerade
abrupt ohne versucht zu langsam abflachen. Finden Sie die Methode
das funktioniert am besten für Sie: nach und nach Beenden oder Cold Turkey. Wenn
ein Weg nicht funktioniert, kann die andere.

12. Finden Sie einen anderen Raucher, versucht zu beenden, und helfen sich
anderen mit positiven Worten und durch die Kreditvergabe ein Ohr beim Beenden
schwierig wird. Besuchen Sie diese Bulletin Board und das Chat-Raum
um eine "Buddy beenden."

13. Haben Sie Ihre Zähne reinigen. Genießen Sie die Möglichkeit Ihre Zähne Look-and -
fühlen und zu planen, um ihnen auf diese Weise.

14. Nachdem Sie beenden, planen feiern die Meilensteine in Ihrem
Reise zu einem Nicht-Raucher. Nach zwei Wochen des Seins
Rauch-frei, einen Film sehen. Nach einem Monat, sich an einem fancy Restaurant
(achten Sie darauf, sitzen in der Nicht-Raucher-Abschnitt). Nach drei Monaten,
gehen für ein langes Wochenende zu einem Liebling get-away. Nach sechs Monaten,
kaufen Sie sich etwas frivol. Nach einem Jahr habe eine Partei für
yourself. Laden Sie Ihre Familie und Freunde zu Ihrem "Geburtstag"
Party und feiern Sie Ihre neue Chance auf ein langes, gesundes Leben.

15. Trinken von viel Wasser. Wasser ist gut für dich sowieso, und die meisten
Menschen nicht genug bekommen. Er wird dazu beitragen, Flush Die Nikotin-und
andere Chemikalien aus Ihrem Körper, plus es kann dazu beitragen,
Heißhunger durch die Erfüllung der "mündlichen Wünsche", die Sie haben können.

16. Erfahren Sie, was löst Ihren Wunsch nach einer Zigarette, wie zum Beispiel
Stress, das Ende einer Mahlzeit, Ankunft am Arbeitsplatz, in eine Bar, usw.
Vermeiden Sie diese auslöst oder wenn das ist unmöglich, planen Alternative
Wege zur Bewältigung der Auslöser.

17. Finden Sie etwas zu halten, in der Hand und Mund, zu ersetzen
Zigaretten. Betrachten Sie Trinkhalme, oder Sie könnten versuchen, ein
künstliche Zigarette namens EZ Beenden Sie hier abrufen:
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Schreiben Sie selbst eine inspirierende Lied oder ein Gedicht zu beenden,
Zigaretten, und was es bedeutet, dass Sie zu beenden. Lies mal täglich.

19. Halten Sie ein Bild von Ihrer Familie oder jemand sehr wichtig,
Sie mit Ihnen jederzeit. Auf einem Stück Papier, schreiben die Worte
"Ich bin das Rauchen für mich und für Sie (oder" sie ")". Ihre Tape
schriftliche Mitteilung an das Bild. Wann immer Sie haben den Drang zu
Rauch, schauen Sie auf das Bild und die Nachricht lesen.

20. Wenn Sie über ein Verlangen nach einer Zigarette, anstatt
Beleuchtung, schreiben Sie über Ihre Gefühle oder was auch immer ist auf Ihrem
Verstand. Heben Sie die "Zeitschrift" mit Ihnen jederzeit.

Viel Erfolg bei Ihren Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es lohnt sich!

Nun, gehen Sie do it!

Über den Autor
** Artikel © Copyright 1999 Fred Kelley von QuitSmoking.com. Besuchen Sie die Website unter http://www.quitsmoking.com für großartige Informationen und Produkte sollen Ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben.