Einige (nicht so) Silly Diät Tipps und warum sie sind nicht

Auf den ersten Blick einige dieser Diät-Tipps auch sein mag regelrecht albern. Sie können finden Sie denken: "Das ist nicht möglich machen
genug ein Unterschied. Plus ich fühle dumm machen. "Ich habe eine Reaktion auf die negativen Gedanken. Erstens ist die längste Reise beginnt mit einem einzigen Schritt. Und zweitens, würden Sie eher das Gefühl albern Übergewicht und ungenießbar oder tun etwas dagegen zu unternehmen?

Diät-Tipp 1: zappeln

Jede noch so kleine Bewegung verbrennt Kalorien. Twiddle Ihren Daumen. Squeeze einem dieser kleinen Übungsbälle, während Sie fernsehen zu verbrennen Kalorien und Ton Ihre Arme zur gleichen Zeit. Take That weiter entfernten Parkplatz. Walk wo immer dies möglich ist. Selbst wenn man physikalischen Beschränkungen, können Sie individuell ein Programm nach Ihren Anforderungen. Bewegen Sie was Sie können, wann immer und wo immer Sie können. Und denken Sie nur - Lachen ist eine gute Übung. Es ist wie Joggen auf der Innenseite.

Diät-Tipp 2: Teile und Proportionen

Achten Sie auf Portionsgrößen nach dem Essen planen Sie wählen. Verwenden Sie eine normale Größe Platte - nicht XXL-it! Ein Plan legt nahe, dass ¼ der Platte sollte enthalten Protein und der Rest sollte Obst und Gemüse. Sie können Ihre Lebensmittel wiegen, zumindest so lange, bis Sie sich besser an richtige Portion Größen oder nutzen Sie einige der einfachen Richtlinien, wie "3 Unzen von Protein ist ungefähr die Größe Ihrer Handfläche oder ein Deck von Spielkarten" oder "eine Portion Reis ist die Größe eines Tennis-Ball ".

Fitness-Tipp 3: Langsam mehr essen

Dies erlaubt es Ihrem Körper die mehrere Minuten dauert es, um zu signalisieren, dass Ihr Gehirn ist es voll.

Fitness-Tipp 4: Stellvertreter kalorienarmen Lebensmitteln Dichte für hohe

Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen Kaloriengehalt Dichte - Lebensmittel, die weniger Kalorien im Verhältnis zu ihrem Gewicht. "Wenn Sie Rückgang der Energiedichte Ihrer Diät, Kalorienzufuhr zurückgehen wird", sagt Barbara Rolls, Professor für Ernährungs-wissenschaften an der Pennsylvania State University und Co-Autor zusammen mit Robert Barnett von The Volumetrics Eating Plan.

Think niedriger cal Obst, Gemüse, wie Blattsalate und Brühen. Was diese Lebensmittel gemeinsam haben, ist die magische Zutat Ernährung, Wasser! Wasser hat null Kalorien, so dass die mehr Volumen vertreten durch Wasser, desto weniger Raum gibt es für Kalorien. Wasser schafft auch ein Gefühl der Fülle und hilft ein weniger zu essen.

Fiber ist eine andere Dichte kalorienarmen Nahrungsmitteln. In dieser Kategorie haben wir wieder viele Früchte und Gemüse, sowie ganze Körner, wie zum Beispiel Weizen ganze Brot oder Nudeln, Getreide ganze Korn und braunen Reis. Eine Studie an der Tufts University in Boston festgestellt, dass eine Erhöhung der täglichen Aufnahmemenge von Faser 14 g führte zu einer 10% igen Rückgang der gesamten Kalorienaufnahme und eine Gewichtsabnahme von durchschnittlich ein Pfund pro Monat. Dies ist eine sehr kleine Änderung Diät zu machen. Stellvertreter etwa 28 Kalorien von Faser für einige hohe Dichte Kalorie Lebensmittel, die Sie haben zu essen.

Diät-Tipp 5: Seien Sie sich bewusst von dem, was Sie essen

Halten Sie ein Lebensmittel-Tagebuch (und werden brutal ehrlich - niemand sonst noch zu sehen). Vergessen Sie nicht, dass der Löffel leckte, während Sie weg setzen oder die Reste der Probenahme (n) Sie
hatte während Anpassung der Würze. Das Ziel ist nicht nur zu überprüfen, ob Ihre Nahrungsaufnahme, sondern um festzustellen, welche Umstände laden zum overeat oder essen unhealthily. Halten Sie ein Lebensmittel Tagebuch lange genug und Muster beginnt zu entstehen.

Diät-Tipp 6: Versuchen Neue Gewürze und Kräuter an Stelle von Butter und Salz

Probieren Sie einige neue Gewürze und Kräuter geschnitten und zurück auf die Butter und Salz. Sie könnten überrascht sein, zu lernen, die antioxidative Stärke einiger Kräuter - ein weiterer Grund, um mehr auf Ihre Ernährung. Wenn Nahrung schmeckt anders oder mehr flavorful, wir neigen dazu genießen sie mehr und mehr langsam essen.

Diät-Tipp 7: Fügen Sie Variety

Im gleichen Sinne hat die amerikanische diätetische Association empfiehlt wachsenden Vielfalt. Zeitweise Hinzufügen einer einzigen neuen Lebensmittel auf Ihre Routine kann Ende Monotonie und erhöhen die Ernährung.

In diesem Jahr ADA "Holen Sie sich einen Geschmack für Ernährung"-Kampagne empfiehlt die Einfügung eines neuen Obst-, Gemüse oder Getreide in Ihrer Einkaufsliste jede Woche. Unter seiner Anregungen: kumquat, Maracuja und Granatapfel für Früchte; Kohlrabi, bok Choy, jicama Pastinake und Gemüse aus dem Gang, und Quinoa, Leinsamen, Amaranth und Bulgur für neue Körner.


Dieser Artikel ist ausschließlich zur Information bestimmt. Sie erheben keinen Anspruch auf ärztliche Beratung bieten.


Über den Autor
Jean Bowler ist ein Leben lang Fitness-Freak. Sie war eine Ballett-Tänzerin und Lehrerin, ein privates Fitness-Trainer und vieles mehr. Besuchen Sie ihre Website, http://www.ageless-beauty.com für die Beratung zu Ernährung, Hautpflege und vieles mehr.