Schlaflosigkeit ist die häufigste aller Schlafstörungen. Insomnia umfasst Schwierigkeiten zu schlafen gehen, bleiben sie schlief, oder gehen zurück zu schlafen, wenn Sie früh wecken. Es mag sein, vorübergehende oder chronische.

Fast jeder hat gelegentlich schlaflose Nächte, vielleicht aufgrund von Stress, Sodbrennen oder trinken zuviel Koffein oder Alkohol. Schlaflosigkeit ist ein Mangel an Schlaf, das auftritt, auf einer regelmäßig oder häufig, oft ohne erkennbaren Grund. Wie viel Schlaf ist genug variiert. Obwohl 7 1 / 2 Stunden Schlaf geht es um durchschnittlich einige Leute tun Geldbuße auf 4 oder 5 Stunden Schlaf, während andere benötigen 9 oder 10 Stunden pro Nacht.

Wie Sie mit zunehmendem Alter Ihren Schlaf-und Lifestyle-Muster oft ändern, die Kombination zu verhindern, dass Sie immer einen guten Schlaf. Das kann sich nicht nur auf Ihren Energie-Ebene, sondern Ihre Gesundheit als gut, denn Schlaf hilft stärkt Ihr Immunsystem, so können Sie bekämpfen Viren und Bakterien.

Etwa ein Drittel der Menschen haben, Schlaflosigkeit irgendwann in ihrem Leben. Aber Sie haben nicht unbedingt damit zu leben schlaflose Nächte. Einige einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine und Gewohnheiten führen kann besser schlafen.

Signs & Symptome

Anzeichen und Symptome von Schlaflosigkeit kann folgendes umfassen:

-- Unmöglichkeit, genügend Schlaf in der Nacht
-- Schwierigkeitsgrad Einschlafen in der Nacht
-- Aufwachen in der Nacht
-- Tagsüber Ermüdung oder Schläfrigkeit
-- Tagsüber Reizbarkeit

Verursacht

Häufige Ursachen der Schlafstörungen sind:

-- Stress. Realistische Bedenken hinsichtlich Arbeit, Schule, Gesundheit und Familie halten Ihre Meinung zu aktiv und nicht in der Lage zu entspannen zu schlafen. Übermäßige Langeweile, wie zum Beispiel nach der Pensionierung oder während einer langen Krankheit, können auch Stress und halten Sie wach.

-- Angst. Alltäglichen Sorgen, ebenso wie schwere Angststörungen, können Sie Ihre Meinung zu Wachsamkeit in Bezug auf Einschlafen am Anfang oder mitten in der Nacht.

-- Depression. Sie können schlafen entweder zu viel oder haben Probleme mit dem Schlafen, wenn man depressiv. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, chemische Ungleichgewichte in Ihrem Gehirn oder weil befürchtet, begleiten Depressionen Mai verhindern, dass Sie erholsame genug, um einschlafen, wenn Sie wollen.

-- Stimulanzien. Rezeptpflichtige Arzneimittel, darunter auch einige Antidepressiva, hoher Blutdruck und Steroid-Medikamente, können Störungen bei der Schlaf. Viele Over-the-counter Medikamente, darunter auch einige Marken von Aspirin, decongestants und Gewichtsverlust Produkte enthalten Koffein und anderen Stimulanzien. Antihistaminika können anfangs machen Sie groggy, aber sie können sich verschlimmern Harn Probleme, so dass Sie aufstehen mehr während der Nacht.

-- Veränderung in Ihrer Umgebung oder Arbeitsplan. Reise-oder Arbeits-oder zu spät Frühschicht stören können Sie Ihren Körper's circadianen Rhythmen, so dass Sie nicht in der Lage, um zu schlafen, wenn Sie wollen. Das Wort stammt aus circadianen zwei lateinischen Wörtern: circa (ca.) und dia (Tag). Ihr circadianen Rhythmen als internen Uhren, Guiding solche Dinge wie Ihr Gefolge / Schlaf-Zyklus, den Stoffwechsel und Körpertemperatur.

-- Langzeit-Anwendung von Medikamenten schlafen. Ärzte im Allgemeinen empfiehlt sich die Verwendung Schlafmittel nur für bis zu 4 Wochen dauern, bis Sie feststellen, profitiert von Selbsthilfe-Maßnahmen. Wenn Sie Medikamente brauchen schlafen länger, nehmen Sie sie nicht mehr als 2 bis 4 mal pro Woche, so dass sie nicht zu Gewohnheit-bilden. Schlafmittel werden weniger effektiv im Laufe der Zeit und kann stören Ihren Schlaf-Muster.

-- Medizinische Probleme. Fibromyalgie oder komplexen Erkrankungen der Nerven und Muskeln kann zu schlafen Probleme. Viele Menschen mit Fibromyalgie-Erfahrung höhere Frequenz Gehirnwellen als normalerweise zu erwarten, wenn sie schlafen. Die höhere Frequenz-Gehirnwellen können unter Umständen Störungen bei der restfulness des Schlafes.

-- Behavioral Schlaflosigkeit. Dies kann auftreten, wenn Sie übermäßig Sorgen über nicht in der Lage sind gut zu schlafen und versuchen Sie es zu schwer zu fallen eingeschlafen. Die meisten Menschen mit dieser Bedingung schlafen besser, wenn sie nicht zu ihrer gewohnten Umgebung schlafen oder wenn sie nicht versuchen zu schlafen, wie wenn sie fernsehen.

-- Schnarchen. Ihr Bett des Partners Schnarchen Mai halten Sie wach.

-- Essen zu viel zu spät in den Abend. Nach einem leichten Snack vor dem Zubettgehen ist in Ordnung, aber zu viel essen kann dazu führen, dass Sie körperlich unwohl fühlen, während hingelegt, so dass es schwierig ist, zu schlafen. Einige Leute auch einen Rückfluss von Nahrungsmitteln aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen. Dieses Gefühl unbequem Mai halten Sie wach.

Schlaflosigkeit wird stärker mit dem Alter zu. Wie erhalten Sie ältere, drei Veränderungen häufig auftreten, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Sie können Erfahrung:

-- Eine Änderung in Schlaf-Muster. Im Alter zwischen 50 und 70, schlafen oft weniger erholsam. Sie verbringen mehr Zeit in Stufen 1 und 2 der nonrapid Auge-Bewegung (NREM) Schlaf und weniger Zeit in Stufen 3 und 4. Stufe 1 ist Übergangszeit Schlaf, Stufe 2 ist das Licht schlafen, und die einzelnen Schritte 3 und 4 sind tief (Delta) Schlaf, die meisten erholsame Art. Weil du Schlafsack leichter, Sie sind auch häufiger aufwachen. Mit zunehmendem Alter, Ihre "innere Uhr" auch beschleunigt. Sie müde früher am Abend und folglich aufwachen früher am Morgen.

-- Ein Wechsel in der Tätigkeit. Sie werden möglicherweise weniger körperlich oder sozial aktiv. Aktivität hilft eine gute Nachtruhe. Sie können auch über mehr freie Zeit, und deshalb trinken mehr Koffein oder Alkohol oder nehmen Sie ein tägliches Nickerchen. Diese Dinge können auch mit Schlaf in der Nacht.

-- Ein Wechsel in die Gesundheit. Die chronischen Schmerzen von Bedingungen wie etwa Arthritis oder Rückenproblemen ebenso wie Depression, Angst und Stress können Störungen bei der Schlaf. Ältere Männer oft entwickeln noncancerous Erweiterung der Prostata (benigne Prostatahyperplasie), das kann dazu führen, dass die Notwendigkeit zu urinieren häufig eine Unterbrechung schlafen. Und bei Frauen, Hitzewallungen, die mit den Wechseljahren kann ebenso störend. Andere Schlaf-Dysfunktionen, wie Schlafapnoe und Restless Legs Syndrom, auch häufiger mit dem Alter zu. Schlafapnoe, bei dem man zu stoppen Atmung regelmäßig die ganze Nacht hindurch und erwecken. Restless Legs-Syndrom verursacht ein unangenehmes Gefühl in den Beinen und der Wunsch, sie bewegen, der kann es sein, dass Sie von sinkenden eingeschlafen.

Prävention & Self-Care

Egal, was Ihr Alter, Schlaflosigkeit in der Regel behandelbar ist. Der Schlüssel liegt in der oft Änderungen an Ihrer Routine während des Tages und, wenn Sie ins Bett gehen wollen. Versuchen Sie diese Schritte:

-- Beschränken Sie Ihre Zeit im Bett. Zu viel Zeit im Bett fördern können seichten, unrestful Schlaf. Versuchen Sie aufstehen gleichzeitig jeden Morgen, und zwar unabhängig davon, wann Sie ging zu Bett.

-- Vermeiden Sie "versuchen" zu schlafen. Je härter Sie versuchen, desto mehr wirst du wach geworden. Lesen oder fernsehen, bis Sie sich schläfrig und natürlich einschlafen.

-- Hide Schlafzimmer Uhren. Setzen Sie Ihre Alarmanlage so dass Sie wissen, wann aufstehen, aber dann blenden Sie alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer. Je weniger Sie wissen, wie spät es ist in der Nacht, desto besser werden Sie schlafen.

-- Übung und aktiv bleiben. Holen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten kräftig Übung täglich, vorzugsweise 5 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Und halten Sie sich damit beschäftigt ó auch Langeweile kann zu Schlaflosigkeit.

-- Vermeiden oder zu begrenzen Koffein, Alkohol und Nikotin. Koffein und Nikotin kann verhindern, dass Sie einschlafen. Alkohol kann dazu führen, dass unrestful Schlaf und häufige Awakenings.

-- Setzen Sie Ihrem Körper die Uhr. Wenn Sie einschlafen zu früh, benutzt Licht für Push Back Ihrem internen Uhr. Am Abend, nach draußen gehen in der Sonne oder sitzen in der Nähe von einem hellen Licht.

-- Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen Sie sich bitte an Ihren Arzt, ob sie möglicherweise einen Beitrag zu Ihrer Schlaflosigkeit. Auch überprüfen Sie die Etiketten von OTC-Produkten zu sehen, ob sie enthalten Koffein oder andere Stimulanzien (wie Pseudoephedrin).

-- Nicht in Aufmachungen mit Schmerzen. Wenn ein schmerzhafter Zustand stört Sie, stellen Sie sicher, dass das Schmerzmittel nehmen Sie ist wirksam genug zu kontrollieren Ihre Schmerzen während Sie schlafen.

-- Wege finden, um sich zu entspannen. Ein warmes Bad oder leichten Snack vor dem Zubettgehen dazu beitragen können, bereiten Sie zu schlafen. Nachdem Ihr Partner Ihnen eine Massage auch dazu beitragen können, entspannen Sie. Hypnotherapy oder Hypnotherapy Kassetten und CDs sind wertvolle Werkzeuge um sich zu entspannen.

-- Vermeiden oder zu begrenzen Nickerchen. Nickerchen machen kann er schwerer zu fallen schlief in der Nacht. Wenn Sie nicht bekommen kann, ohne ein, versuchen Sie es zu begrenzen ein Nickerchen zu 45 Minuten.

-- Minimieren Sie Unterbrechungen schlafen. Schließen Sie Ihr Schlafzimmer-türig, oder erstellen Sie einen subtilen Hintergrundgeräusche, wie läuft ein Fan, helfen ertrinken andere Geräusche. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur bequem, meist kühler, als Sie halten Ihr Schlafzimmer tagsüber. Trinken weniger vor dem Zubettgehen, so dass Sie sie nicht haben, um das Bad so oft.

Über den Autor: Ein ehemaliger Profi-Modell, Bunny Vreeland (Bunny@BunnyVreeland.com), war die # 1 Image Consultant in Kalifornien und einer der "Top Drei Bild Berater" in der Nation für 3 Jahre in Folge. Bunny aufgenommen Hypnotherapy in ihr Bild und hat in den letzten zehn plus Jahren hilft Menschen ändern ihr Verhalten zum Besseren.

Quelle: www.isnare.com