Lean Protein ist Ihre Ernährung ist wichtig, Gewichtsverlust und Gewicht Wartung. Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle mageres Eiweiß, da es niedriger ist als in Fett rotem Fleisch.


Gewicht verlieren, geht es nicht um Hunger, Elend und Crash-Diäten! Mit dem Lernen zu machen, köstlich, einfach zu bereiten, nahrhafte Lebensmittel Ihr Körper braucht und genießen - Gewicht verlieren wird spannend und Energie.


Statt der hohen Kaloriengehalt, Fett-Quellen - Gewürze verwenden, um feine, spannende Mahlzeiten Ihre ganze Familie genießen. "Tuna Patties mit Zitrone Dill Sauce" ist ein weiteres Rezept in einer Reihe von Hunger-Kämpfe, fettarm Rezepte helfen Ihnen halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen. Dieser unwiderstehliche, keine Hektik-Mahlzeit wird dazu beitragen, erreichen Sie Ihr Gewicht-Verlust Ziele - während die Mahlzeiten ein echter Leckerbissen.


Vielfalt ist ein wesentliches Element einer erfolgreichen Gesundheits-Programm. Wenn Sie sich langweilen mit Lebensmitteln, Du bist viel eher zu verlassen Ihr Programm insgesamt. Experimentieren Sie mit Gewürzen zu finden spannende Alternativen, versuchen Sie es mit neuen Rezepten und bauen Ihr Repertoire an schnell zu Hause kochte Mahlzeiten ersetzen nehmen outs, gefroren Abendessen und Snacks. Ihr Körper wird lieben Sie und Ihre Familie werden begeistert sein.


Diese Thunfische patties sind köstlich heiß oder kalt. Sie sind ideal für die Lunchbox - nur zurückhalten die Sauce.


Zutaten:

1 (12 Unzen) (350g) können weißen Thunfisch verpackt in Wasser, entwässert und fein gehackten

3 / 4 Tasse gewürzt Bread Crumbs

1 / 4 Tasse gehackte grüne Zwiebel

1 Ei

1 / 2 Tasse Magermilch

1 / 2 Teelöffel geriebener Zitronenschale

Zitronen-Dill-Sauce:

1 / 4 Tasse nonfat Hühnerbrühe

1 Esslöffel Zitronensaft

1 / 4 Teelöffel getrockneter Dill


Wegbeschreibung:

In großen Schüssel, kombinieren Thunfisch, Paniermehl, grüne Zwiebeln, Eier, Milch und Zitronenschale.
Mit Mehl leicht Händen, bilden Mischung in patties.
Spray nonstick eine große Küche mit guten, Spray und Hitze auf mittlere Hitze.
Cook patties, bis goldbraun auf beiden Seiten, ca. 3 Minuten pro Seite.


Sauce: alle Zutaten kombinieren in einem kleinen Topf und Hitze auf mittlere Hitze bis warm.
Fügen Sie eine kleine Menge Mehl mischen und mit einem Schneebesen zu dicker Soße.
Spoon Sauce über Thunfisch patties und servieren.


Macht 4-6 Portionen


Voraussichtliche Nährstoffe pro Portion:

Kalorien: 190

Total Fett: 1

Gesättigte Fettsäuren: 0 g

Cholesterin: 72 mg

Natrium: 34 mg

Kohlenhydrate: 18 Gramm

Eiweiß: 29 Gramm

Ballaststoffe: weniger als 1 Gramm



Über den Autor
Kim Beardsmore ist ein Gewichtsverlust Berater, dessen Tätigkeit betreibt in 60 Ländern. Diese Welt berühmt, medizinisch-Programm genehmigt wird Ihnen die Resultate, die Sie lieben und all die Unterstützung, die Sie brauchen! Estimate Ihren gesunden Körpergewicht, Tonnen von Rezepten, Artikel, kostenlosen Newsletter und mehr in http://weight-loss-health.com.au