Bei der Prüfung der Ernährung meiner Kunden habe ich häufig feststellen, dass auch dieser, sagen Sie mir, sie essen aus einer gesunden Ernährung eigentlich essen aus einem sehr engen Auswahl von Lebensmitteln. Die meisten ihrer Lebens-Entscheidungen sind ebenfalls stark verarbeitet oder zubereitet vor dem Essen. Diese Leute beschweren sich häufig auch nicht der Ernährung und von ihrem Wunsch nach Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht und das Gefühl der Nutzen, den sie erwarten von einer gesunden Ernährung. Eines der am häufigsten genannten Gründe, Ernährung und Versuche an gesunden Ernährung ist nicht Langeweile. Viele Menschen wissen einfach nicht, wie die Herausforderung der Beibehaltung einer gesunden Ernährung interessanten Tag für Tag.
Mit ein bisschen Planung und die große Vielfalt an Früchten, Gemüse, ganze Körner, Fleisch und andere gesunde Lebensmittel in den örtlichen Supermarkt, ist es möglich, spannend, nahrhafte Mahlzeiten, die Langeweile zu halten Bucht.
Der Schlüssel für den Erfolg jeder Plan für gesundes Essen zu essen, was dir gefällt, aber zur Ausübung Mäßigung, wenn es darum geht, desto weniger gesunde Lebensmittel. Verbesserung Ihrer Niveau des Gesundheits-und Fitness bedeutet nicht, dass das Nein-Sagen Stück Schokolade Kuchen, aber es bedeutet, sich selbst zu begrenzen, um ein Stück, und möglicherweise ein kleineres Stück, als man normalerweise isst. Ein wesentlicher Faktor bei der unerwünschten Gewichtszunahme ist der Mangel an Kontrolle Teil. Die Restaurants bieten Teile der häufig die gesamte Empfehlung für die tägliche Kalorienaufnahme, sondern in einer einzigen Mahlzeit!
Eine gesunde Ernährung umfasst alle Arten von Lebensmitteln, einschließlich der Kohlenhydrate, Proteine, Fette und sogar. Allerdings gibt es einen signifikanten Unterschied in der Qualität der Fette in frittierten Lebensmitteln im Vergleich zu den Fetten in einem leicht gekochtem Fisch, eine Avocado oder Leinsamen. Suche nach Quellen Qualität der Ernährung und beschränken Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln. Sehen Sie durch einige einfache Kochbücher mit Bildern. Suchen Sie nach einer kleinen Sammlung von ansprechenden Gerichte, die mit ähnlichen Zutaten. Auf diese Weise können Sie sparen beim Laden von Shopping für Zutaten können Sie für eine ganze Woche. Kaufen Sie keine zu weit im Voraus und vermeiden den Kauf Zutaten in loser Schüttung, weil man sie wahrscheinlich müde von ihnen, bevor Sie mit ihnen fertig.
Die überarbeitete USDA-Pyramide Lebensmittel enthält fünf große Gruppen von Lebensmitteln - Getreide, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte sowie Fleisch und Bohnen. Bei der Auswahl von Lebensmitteln aus diesen Gruppen ist es wichtig, zu essen, einen angemessenen Betrag für die ein breites Spektrum von Lebensmitteln aus allen Food Group. Damit wird nicht nur Ihnen ein hohes Maß an Vielfalt und halten Einstellung aus Langeweile, aber es wird die beste Ernährungs-Balance als gut. Suche nach neuen Nahrungsmitteln und versuchen sie aus. Vielleicht können Sie wählen, eine neue Art von Bohne oder eine Frucht ist, dass neu für Sie. Wenn du es nicht magst, müssen Sie nicht kaufen, es noch einmal, aber versuchen neue Lebensmittel und darüber nachdenken, wie das funktionieren könnte Geschmacksrichtungen in einfachen Gerichten oder als Ersatz Zutaten in Ihrem Lieblings-Rezepte.
Bei der Auswahl von Lebensmitteln innerhalb der verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln, einige Entscheidungen sind von Natur aus besser und gesünder als andere. Zum Beispiel, wählen Skim oder 2% Milch statt des vollen Fett Vollmilch ist ein guter Weg zu reduzieren auf beiden extra Fett und Kalorien. Die Wahl Geflügel oder mageres Fleisch ist ein guter Weg, um das Protein benötigen Sie jeden Tag ohne zusätzliche Fett, Cholesterin und Kalorien. Sie benötigen nicht einmal zu essen tierisches Eiweiß für ein gesundes Protein intake. Selbst Champion Bodybuilder, und vegetarische, Bill Pearl, verwaltet sie alle das Protein braucht er aus pflanzlichen Quellen. Sie müssen nicht "gehen Vegetarier," aber Sie müssen nicht essen ein Tier entweder jeden Tag.
Nicht alle Lebensmittel mit geringem Fettgehalt sind gleichermaßen geschaffen. Aktivieren Sie das Etikett! Viele fettarme Lebensmittel hinzufügen, Stärke und Zucker erhöht die Insulin-Werte und können dazu führen, dass unerwünschte Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Ihr Körper ist für die Aufbewahrung von zusätzlichen Zucker in den Fettzellen um Ihre Mitte, so wenig Fett zu essen ist nicht unbedingt wollen Ihnen helfen, Gewicht verlieren, wenn das ist Ihr Ziel.
Getreide und Brot, die das ganze Korn-Label sind gesünder als jene die dies nicht tun. Nicht alle Brote beschriftet gesamten Weizen sind völlig ganze Weizen. Vergessen Sie nicht, das Etikett. Selbst in der Welt von Obst und Gemüse einige Entscheidungen besser sind als andere. Zum Beispiel, Pfirsiche verpackt in schwerem Sirup unnötige Zucker in der Nahrung, während die verpackt in Wasser oder Saft eine bessere Ernährung. Die besten Quellen sind immer die unverarbeiteten Sorte.
Saisonale Nahrungsmittel essen, wenn sie verfügbar sind. Beeren sind ausgezeichnete Quellen von Nährstoffen und Antioxidantien. Sie roh essen, hausgemachte Smoothies, und als Belag für eine Wüste. Beeren kann auch eine hervorragende Zutat in der Einträge als gut. Suchen Sie Ihre Kochbücher, oder das Internet, für das große Rezepte sind schnell und einfach. In dem Fall, den vielen Sorten von Kürbise bieten eine überraschend breite Palette von Aromen und Ernährung. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, das ist ein entscheidender Faktor bei der Unterstützung der optimale Gesundheit.
Essen und dauert ein wenig mehr Mühe als knallende eine vorbereitete Essen in die Mikrowelle, aber mit ein wenig Planung sollte es nicht erfordern einen beträchtlichen Zeitraum Investitionen. Sie haben auch keine Notwendigkeit, ein Gourmet-Koch. Vorbereiten Ihrer eigenen Mahlzeiten ist einfacher als Sie vielleicht denken, damit man es ausprobieren und sich nicht scheuen, mess up ein Gericht von Zeit zu Zeit. Die Lernerfahrung wird dazu führen, dass Sie derzeit noch mehr qualifizierte kochen. Die Vorteile sind bessere Nährstoffzufuhr und geringere Aufnahme von Natrium, transfats und Konservierungsstoffe. Investieren Sie ein wenig Zeit für eine gesündere und genießen Sie die Vielfalt der Geschmäcker, dass die realen, unverarbeitete Lebensmittel zu bieten haben.
Über den Autor
Dave Saunders ist ein professionelles Dozent und zertifiziert ernährungsphysiologischen Erzieher. Er genießt die Schaffung Zusammenhänge durch seine Schriften und Vorträge, um anderen zu helfen Kontext und schaffen neue Erkenntnisse und Technologien in der Praxis eher ein Licht. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung zu www.glycoboy.com.