5 Minuten pro Tag = Sexy Abs bis Mai
INTRO
Nach der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes Ihre Bauchmuskeln und Rücken, im Sinne des Fitness-Industrie als Ihr Kerngeschäft, kann links schwach und anfällig für Verletzungen. Ein schwerer schwangeren Bauch kann dazu führen, dass arching und Belastung des unteren Rückens. Ihre Kernkompetenzen stärken und die Konzentration auf richtige Körperhaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen vermeiden und verwandeln die Form Ihres Körpers. Mit diesem Yummy Mummy Core Workout "Sie fühlen sich sofort Ergebnisse. Als Anfänger geben, sich selbst ein Ziel der Vollendung 5 Wiederholungen pro Seite und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung. Ob Sie 1 oder alle 6 der sich bewegt, beglückwünschen Sie sich auf zu einem gesünderen sexier Sie!
Immer einen Arzt konsultieren, vor Beginn einer neuen Übung Programm. Ihre 6 Wochen postpartale Kontrolle muss vor dem Start vergangen, dieses Programm. Immer eine rectus abdominous überprüfen um jegliche Fragen der Bauch-Splitting, dass eventuell bereits während der Schwangerschaft. Wenn Sie der Meinung sind Schmerzen oder Erfahrung Spotting jederzeit während dieses Workout stoppen sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Übung Beschreibungen
1.Oblique knirscht
Diese erstaunlichen knirscht getan werden kann, mit oder ohne Ball eine Übung. Schräge knirscht sind groß für die Gestaltung der Taille. Positionieren Sie den kleinen Ihrer zurück auf den Ball und beugen Sie Ihre Knie etwas größer als eine 90 Grad-Winkel. Dazu führen, dass der Crunch mit Ihrem abs, nicht Sie Hals. Flex Ihren abs Zeichnung Ihre Nabel in Richtung Wirbelsäule und langsam Heben Sie Ihre linke Schulter in Richtung Ihrer rechten Knie. Halten Sie für eine Anzahl von zwei und Rückkehr zur Startposition. Switch Seiten und steht immer auf eine langsame kontrollierte Bewegungen. Während der Durchführung dieser Übungen erinnern, dass immer atmen in der Ausführung und Fortführung der Atmung.
Führen Sie diese Übungen ohne Ball liegt auf einer Matte mit Ihrem Knie gebogen und Füße flach auf Etage. Flex Ihre Muskeln ab und heben Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter vor der Matte, die alle während der Fokussierung auf die Beibehaltung einer flachen zurück auf die Matte.
2. Fahrrad knirscht
Die Bewegung von Fahrradteilen knirscht hilft bei der Verschärfung der abs während der Arbeit Ihre gesamte Kern-Region und Hüften. Beginnen Sie mit Ihren Beinen in Ihre Brust und mit Ihrem abs Heben Sie Ihre Schultern und Nacken ein paar Zentimeter über dem Boden. Drop Ihr rechtes Bein langsam und bringen sie wieder auf die Ausgangsposition. Switch Seiten. Halten Sie das Knirschen durch die Wiederholungen und Sie werden das Gefühl der ausgezeichneten Workout für Ihre abs. Pause und stolz auf das, was Sie bereits haben.
3. Schräge Seite wirft
Roll Over auf Ihrer Seite und machen Sie sich bereit für einen neuen Favoriten. Beginnen Sie mit Ihren Ellenbogen direkt unter Ihrer Schulter an einem 90 Grad-Winkel. Knees sollte zu einem 45 Grad-Winkel. Während Ausatmen, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüfte aus dem Boden. Ihre Wirbelsäule und Hüfte sollte in einer geraden Linie mit den Beinen. Nicht zu heben, da dies gefährden könnten Ihren Rücken. Halten Sie für eine Anzahl von zwei-und Release. Wiederholen und schalten Seiten.
4. Plank
Bereiten Sie sich für den ultimativen Kern strengthener und voller Körper kubisch bewegen. Beginnen Sie, als ob Sie sich um eine Push-up. Auf Ihrer Ausatmung, heben Sie Ihren Körper und Ihren abs, Umzug in eine gerade Position zu halten für eine Anzahl von 10, Release. Denken Sie daran, dass weiterhin Atmung und zu bewahren, dass gerade zurück von Ihrem Betrieb in stark abs. Für eine Änderung, anstatt einer geraden Arm, Ruhe auf Ihrem Ellbogen auf einen 90 Grad-Winkel.
5. Kick Backs
Dies ist ein großer für die Stärkung einer schwachen postpartale zurück. Beginnen Sie in Ihren Händen und Knien. Hände unter Ihrem Schultern Knie unter Ihrem Hüften. Auf Ihrer Ausatmung, heben Sie Ihre rechte Hand und linkes Bein gleichzeitig, bis sie sich parallel zu Ihrer Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich auf die Beibehaltung einer geraden Rücken. Halten Sie für eine Anzahl von zwei und Rückkehr in die Startposition. Switch Seiten. Ein Bonus-Feature von diesem Schritt wird das genial "Workout" gibt es Ihrer gluts gleichzeitig.
6. Cat Stretch
Es ist sehr wichtig, dass Start und Ziel jedes Training mit einer guten Strecke, weil Flexibilität hilft Ihnen auch dabei, Vermeidung von Verletzungen. Beginnen Sie in Ihren Händen und Knien. Ihre Wirbelsäule sollte gerade und neutralen Standpunkt ein. Auf Ihrer Ausatmen, langsam erarbeiten Ihre Wirbelsäule, saugen in Ihrem Bauch und entspannen Sie Ihren Kopf nach unten. Einatmen und Rückkehr in neutrale, Augen entspannt und freuen uns. Wiederholen Sie Bewegung in eine langsame kontrollierte Herrenhaus.
Gönnen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um weitere Strecken und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und machen Sie sich bereit für die körperliche Anstrengung, eine Mutter.

Vergessen Sie nicht, Ihren unteren Bauchwand! Training dieser Muskeln ist äußerst wichtig, mit einer starken Kern und beseitigen Verlust der Kontrolle der Blase nach Arbeits-und Schwangerschaft. Um zu erfahren, wie Sie einen Kegel Übung, Übung zum ersten Mal während Wasserlassen. Flex Ihren unteren Bauchmuskeln, um den Bach und dann los. Sie haben gerade Ihre gezielte unteren Bauchwand. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht weiter zu tun Kegels während Wasserlassen als Starten und Stoppen einführen können Bakterien in Ihr System und Infektionen verursachen.
Yummy Mummy Tipp: Denken Sie daran, dass sich Ihre tägliche Kegels, indem Sie sie während der Fahrt oder beim Abwasch. Machen Sie 24 Kegels einen Tag Ihr Ziel. You'll be happy you did der Tag, an dem Sie niesen in der Öffentlichkeit!

Über den Autor

Monie Miller ist bei Nennung der Spezialist für Vor-und postnatalen Fitness in Kanada. Yummy Mummy Lifestyle GmbH bietet ihre Mutter und feierte Baby Fitness-Klassen, die sich auf die individuellen Bedürfnisse der Mutter und das Leben sie führt. Besuchen Sie www.yummymummys.ca, um mehr über Miller und wie man sich zu einem Yummy Mummy mit der Fitness-Begeisterung hat sich geändert, dass das Leben von Müttern in der gesamten Nation.