Ernährung während der Schwangerschaft Ihre Bedürfnisse sind noch steigen. Schon vor einer Schwangerschaft ist es eine gute Idee, alles zu tun, um gesund zu essen und ein Multivitaminpräparat Frauen. Eine pränatale Multivitaminpräparaten ist eine bessere Wahl, während der Schwangerschaft.

Beginnen wir mit der empfohlenen täglichen Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft.

WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT:

7 oder mehr Obst und Gemüse (3 Obst / Gemüse 4)
Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C sind die besten. Dazu gehören Erdbeeren, Melonen, Orangen, Papaya, Tomaten, Paprika, grünen, und Brokkoli.

9 oder mehr Whole Grain Produkte
Eine befestigte Frühstück Getreideerzeugnisse mit Eisen und Folsäure ist der beste Weg, um jeden Tag. Enriched Brot, Reis, Teigwaren, Getreide und jede gesamte Produkt sind Ihre andere Möglichkeiten.

4 oder mehr Milchprodukte
Fettarme Milch oder Nicht-Fett-Milch, Joghurt und Käse sind die offensichtliche Wahl.

60 Gramm Eiweiß (zwei oder mehr Unzen 2-3 Portionen mageres Fleisch)
Andere Quellen von Protein gehören Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen. Halbgarem nicht essen oder rohem Fleisch oder Fisch. (NO SUSHI) Don't eat Teile Mittagessen Fleisch

Schwangerschaft Ernährung Fakten

Fish
Einige Fische sind in höheren Quecksilbergehalt als andere. Mercury kann dies zu Problemen mit Ihrem wachsenden Baby's Gehirn und Nervensystem. Fish vollständig zu vermeiden: sharkswordfishking mackerelgolden Snapper weiß Snapper

Fisch essen limitations: Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Fisch zu 12 Unzen ein weekLimit Ihre Aufnahme von weißen Thunfisch oder Thunfisch-Steak zu 6 Unzen Sicherste in der Woche Fisch zu essen: shrimpsalmoncatfish Licht Thunfisch

Gewicht

Kalorienzufuhr sollte nur erhöht werden, indem ein 300 Tage während der Schwangerschaft für die durchschnittliche woman.Weight gewinnen sollten etwa 28-40 Pfund für Frauen, die untergewichtig auf pregnancy.Women sind übergewichtig, bei Schwangerschaft sollte nur gewinnen, 15-25 pounds.Weight gewinnen Sollten etwa 2-4 Pfund der ersten Trimester und 3-4 Pfund pro Monat für die restlichen time.Excess Gewichtszunahme ist schwer zu verlieren nach der Schwangerschaft, weil Ihr Körper Fett erhöht, bis zu einem Drittel bei der Fütterung pregnancy.Breast verbrennt 500 oder mehr Kalorien Pro Tag macht es einfacher zu verlieren weight.Consult Ihre Gesundheitsversorgung Provider für Ihre spezifischen gesunde Gewichtszunahme.

Vitamine und Mineralien

Überprüfen Sie die RDA-Chart für Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft.

Folsäure ist ein besonderes Anliegen, weil ein Mangel kann dazu führen, dass Neuralrohr Geburtsfehler. Ihre Multivitaminpräparat sollte von 400 mcg Folsäure. Geburtsfehler passieren, bevor man überhaupt weiß, Sie schwanger sind immer ein Multivitaminpräparat mit Folsäure im gebärfähigen Alter.

Vitamin C, die in Dosen über 500 mg / d kann dazu führen, dass Ihr Baby geboren wird abhängig von großen Mengen an Vitamin C.

Eisen ist auch von besonderem Interesse, weil die durchschnittlichen amerikanischen Ernährung nicht genügend Eisen während der Schwangerschaft. Wenn Ihr pränatalen Multivitamin enthält nicht genug Eisen Ihr Arzt wird eine zusätzliche Ergänzung. Eisen ist notwendig für Sie und das Baby zu haben gesunde Zähne, Knochen und Blut.

Das Wasser wird oft übersehen, während der Schwangerschaft, aber es ist wichtig für Sie und Ihr Baby. Es trägt die Nährstoffe aus dem Körper an das Kind, und es hilft zu verhindern, Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen und Harnwegsinfektionen. Ein Minimum von 6 Unzen acht Gläser am Tag erforderlich ist. Juice kann auch auf Ihrem 6 Gläser aber seien Sie vorsichtig mit der zusätzlichen Kalorien. Alle Getränke mit Koffein tatsächlich reduziert die Flüssigkeit im Körper und können nicht auf Ihre 6 Gläser.

Calcium ist notwendig, um Ihnen und dem Baby für starke Knochen und Zähne. Während der Schwangerschaft Sie müssen 1000 mg / d und 1300 mg / d, wenn Sie weniger als 18 Jahre alt sind.

Alkohol-Konsum

Es ist sicher keine Zeit oder Menge von Alkohol zu konsumieren, während der Schwangerschaft. Kein Alkohol ist der einzige Weg, um die Gesundheit Ihres Babys. Sie Alkohol trinken geht an Ihr Baby über die Nabelschnur. Alkohol wirkt sich auf das Baby-Wachstum, das Baby's Gehirn, und können dazu führen, dass Geburtsfehler. Diese Effekte werden nach wie vor mit Ihrem ungeborenen Kind, für das mit seinem gesamten Leben. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) ist die Bezeichnung für alle, die von ihrer Mutter Alkoholkonsum während der Schwangerschaft. Probleme beim Lernen, Merkfähigkeit und Anhörung sind nur ein paar Dinge, die Alkohol tun können, um Ihr Kind.

Coffein

Koffein in großen Mengen kann dazu führen, dass Babys geringes Gewicht. Es reduziert auch die Menge an lebenswichtigen Wasser in Ihrem Körper. Obwohl noch nicht bewiesen, einige Studien deuten darauf hin, dass es dem Fötus schaden kann. Zwar nicht so gefährlich wie Alkohol sollte es noch vermieden werden.

Diabetiker

Diabetiker können ganz normale Kinder wie jedes andere Frau. Es gibt nur wenige Dinge, die Sie brauchen, um vorsichtig sein.

1. Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle für einen Zeitraum von mindestens 3 Monate vor schwanger zu werden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure zu jeder Zeit während Ihres Kindes tragen Jahre (400 mcg / d).

3. Lassen Sie sich nicht von Ihren Blutzucker zu hoch während der Schwangerschaft. Dies kann dazu führen, dass Fehler oder Geburt Ihres Babys haben Blutzuckerspiegel Probleme

Möglichkeiten zur Kontrolle Morgen Krankheit

* Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen,
* Gehen Sie nicht ohne Essen für lange Zeiträume
* Don't drink Flüssigkeiten mit Ihrer Mahlzeiten
* Nicht essen fettig, würzig oder gebratene Lebensmittel
* Vermeiden Sie unangenehme Gerüche
* Lassen Sie sich nicht über müde

Über den Autor: hallo, mein Name ist Frank Keller, und ich bin der Eigentümer der Women's Health Supplements Website. Lassen Sie sich nicht täuschen von den Namen, die wir nicht anderen Vitamin Händler. Aus künstliche Süßstoffe und Mineralwasser mit Schwangerschaft Ernährung jedes Wort geschrieben wird, um Ihnen dabei helfen, eine informierte Entscheidung. Bitte besuchen Sie uns auf http://www.womens-health-supplements.net

Quelle: www.isnare.com