Die meisten Frauen sind mit der Umgestaltung ihrer neu gegründeten "Pooch" nach der Auslieferung. Sie kennen die Hängebrüsten Bereich der Haut, die früher ähneln Ihrem Magen?

Die gute Nachricht ist, können Sie Ihren Bauch auf seine vor der Schwangerschaft Luster, oder zumindest einen Anschein davon in Kenntnis. Es wird noch eine Menge harter Arbeit aber auf Ihrer Seite.

Bevor Sie beginnen Ihre Ausübung Bauch ist es jedoch wichtig, dass Sie für eine Trennung oder Lücke in Ihre Bauchmuskulatur. Manche Frauen entwickeln eine Lücke in ihrem Magen Muskeln infolge der Erweiterung, das auftritt, während der Schwangerschaft und Arbeit. Es kann überall von vier bis acht Wochen für diese Lücke zu schließen.

Wenn Sie versuchen, abdominale anstrengenden Übungen vor dieser, können Sie dauerhaft schädigen Ihre Bauch. Also sicher sein, zu überprüfen, bevor Sie sich in jedem Magen-Übungen.

So geht's:

-- Life flach auf dem Rücken.

-- Bend Ihre Knie.

-- Legen Sie die Finger von der linken Handfläche, denen Sie über Ihren Bauchnabel.

-- Auf Ausatmen, heben Sie Ihren Kopf und Schultern aus dem Boden, während Schiebetüren der rechten Hand, Ihre Oberschenkel zu Ihrem Knie.

Spüren Sie Ihre Bauchmuskulatur verschärfen. Wie Sie dies tun, ob eine Kluft zwischen den Rändern des Muskels. Wenn Sie eine Lücke, die um mehr als zwei oder drei Finger Breite, sollten Sie nur moderate Bewegung.

Die Kluft wird schließlich zu einem schmalen Zoll oder so, und an diesem Punkt können Sie sicher führen typischerweise knirscht ohne unerwünschte Nebenwirkungen. Wenn Sie Schwierigkeiten der Beurteilung, ob oder nicht Ihr Bauch hat eine Lücke, fragen Sie Ihren Arzt darauf hin, dass es Ihnen. Dies ist tatsächlich ein physischer Zustand bezeichnet man als Diastase recti (aber nicht notwendig, um technische hier!).

Nachfolgend finden Sie einige der besten Übungen für die Wiederherstellung der Form und Flexibilität, um Ihre Bauchmuskulatur:

Leg Slide Diese Übung können in der Regel begann während des ersten Monats nach verursacht. You can do it sitzen, während auf dem Boden beobachten Ihr Baby.

-- Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen.

-- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur, während die kleinen von Ihren Rücken gegen den Boden, Ausatmen, wie Sie das tun.

-- Schieben Sie beide Beine auseinander, so dass sie weg von Ihrem Körper. Zur gleichen Zeit, halten Sie Ihren Rücken flach auf den Boden.

-- Liefert Ihre Beine auf die Start-Position zurück, wenn Ihr beginnt zu arch.

-- 5-10 mal wiederholen.

Es ist wichtig, dass Sie aufmerksam auf Ihre Atmung während des Bein Rutsche, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur vor Ihrer schieben Sie Ihre Beine vom Körper entfernt befinden. Ihre Aufmerksamkeit auch auf sicher sein, dass die kleinen Ihrer zurück gedrückt wird gegen den Boden.

Becken-Kippen Dies ist eine großartige Übung für Muskelaufbau und zur Stärkung der Bauch, und kann gestartet werden, kurz nach Auslieferung.

-- Liegen auf dem Rücken mit Knien und Füßen gebogen flach auf den Boden.

-- Inhale und gleichzeitig Ihren Bauch zu erweitern.

-- Auf Ausatmen heben Sie Ihre tailbone Richtung Bauchnabel, und dabei Ihre Hüften auf dem Boden.

-- An der Spitze der Neigung Squeeze und ziehen Sie Ihr Gesäß für einen Zeitraum von fünf Sekunden, dann langsam los.

-- Wiederholen.

Ständige Becken Neigt eine Variation der traditionellen Becken kippen, können Sie diese Übung überall sogar auf dem Sprung!

-- Stand mit Ihrem Knie beugen und Beine Hip-Breite auseinander.

-- Platzieren Sie Ihre Hände auf dem oberen Schenkel ruhen, während Ihr Oberkörper Gewicht auf Ihre Arme.

-- Kleben Sie Ihre Gesäß hin, nur flach genug, um Ihren Rücken.

-- Inhale, und dann, wie Sie atmen ziehen Ihre Schambein zu Ihrem Nabel, zeigt die tailbone nach unten.

-- Wiederholen Sie auf einer ebenen Position zurück.

Leiter Aufzüge Betrachten Sie diese Übung eine Art "Mini" Crunch, dass Sie versuchen können, wenn Ihr Bauch ist noch Heilung aus dem Trauma der Geburt.

-- Liegen auf dem Rücken mit Knien und Füßen gebogen flach auf den Boden.

-- Seien Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gedrückt, um das Wort.

-- Heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.

-- Halten Sie diese Position und dann wieder zu starten.

Sitzplätze Lat Reihen Diese Übung tatsächlich funktioniert der Ton auf Oberarme und zurück. Es ist wichtig, dass Sie errichten Gleichgewicht in Ausübung Ihrer Routine. Mit der Erarbeitung Ihrer Rückenmuskulatur insbesondere, Sie bieten zusätzliche Unterstützung für Ihren Bauch. Für diese Übung benötigen Sie entweder zwei leichte Hanteln oder Milch Behälter mit Wasser gefüllt.

-- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhles.

-- Bend Knie und Füße flach halten am Boden.

-- Ort Hanteln oder Milchkartons von den Füßen.

-- Beugen Sie vor und bringen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel, und dabei den Rücken flach.

-- Halten Sie ein Karton Milch oder dumbbell in jeder Hand, so dass Arme hängen nach unten mit Handflächen nach einander.

-- Beugen Sie die Ellbogen und bringen sie bis zu Ihren Schultern.

Richten Waffen, 5-10 mal wiederholen.

Push - Ups Push-ups kann jederzeit, auch während der ersten paar Wochen, wenn Sie sich stark genug fühlen. Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, einen Beitrag zur Stärkung Ihres Oberkörpers, der muss stark zu tragen Baby herum.

Über den Autor
Artikel von Beverley Brooke
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