| | Erfolgreiche Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft
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| Wie bekommen Sie Ihren Vor-Schwangerschaft Körper zurück
Copyright 2005 Joey Atlas Die zweitgrößte Frage werden Sie sich fragen, wie Sie sich eine neue Mutter ist: "Kann ich wieder in Form zu geben, nachdem ich Geburt?" (Die erste besteht natürlich darin, "Werde ich eine gute Mutter?") Die Wahrheit ist, ja, können Sie sich wieder in der Schwangerschaft vor, Form und, wenn Sie es wünschen, können Sie sich selbst noch besser in Form, als Sie waren vor Ihrer Schwangerschaft. Einer der größten Mythen müssen Sie Vergangenheit ist die klassische, "Der Arzt sagte, ich muss sechs Wochen warten, bevor ich jede Art von Bewegung." Unter bestimmten Umständen ist dies eine gültige Regel. Zum Beispiel, Ihre Schwangerschaft ist möglicherweise aufgetreten, später im Leben oder das Auftreten Komplikationen während der Schwangerschaft und / oder der tatsächlichen Geburt Ihres Babys. Wenn Sie in diese Kategorie fallen sollten Sie kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt über den Wunsch nach Bewegung und halten ihre Empfehlungen. Aber, wenn Sie hatte einen unkomplizierten, normale Schwangerschaft sollte es keinen Grund, warum kann man nicht arbeiten, vierundzwanzig Stunden nach der Geburt. Um nicht irregeführt Sie, let's working out definieren, da es gilt auch für Sie in dieser Phase des Spiels. Sie sind offensichtlich nicht bereit, springen in einen vollen Skalenendwertes Fitness-Programm einen Tag nach der Geburt. Aber Sie können und sollten beginnen tun sanften isometrics (Vertrag ein Muskel, halten sie für ein paar Sekunden und dann lassen Sie ihn los) und Kegels. Natürlich, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einfach so ist sich darüber im Klaren, was Sie tun. Sie können auch einige wertvolle Beiträge. Bevor Sie das Krankenhaus verlassen, fragen Sie den Arzt über den Zustand Ihres rectus abdominus. Dies sind die beiden Muskeln, die sich parallel zueinander aus dem öffentlichen Bereich bis zum Zwerchfell. Während einige Schwangerschaften das Bindegewebe zwischen diesen beiden Muskeln Tränen und trennt. Wenn dies in Ihrem Fall fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie helfen können und sie wieder heilen schneller. Dies wird notwendig, um für Sie, um die nächsten Übungen zu Ihrer Routine. Wenn Sie Ihre Bauchmuskulatur nicht trennen, das sollte durch Ihren Arzt, dann können Sie das erprobte und wahre Becken kippen in ihre neue Übung Programm. Dies ist eines der elementarsten Übungen für das "Herzstück Muskeln". Zu diesem Zeitpunkt sollte es auch sicher um eine modifizierte Abdominal crunch. Dies ist am besten dadurch erreicht werden beginnend mit einem Becken kippen und dann das Heben des Kopfes und der Spitze der Schulterblätter von Curling leicht nach vorn, wie Sie atmen. Dann wieder auf neutral, wie Sie atmen in. Es ist im Allgemeinen sicher um mehrere modifizierte Bein Übungen an dieser Stelle. Natürlich, werden Sie ausführen möchten diese von Ihrem Arzt, bevor Sie sie aus. Liegend auf dem Rücken, auf jeder komfortable Oberfläche, halten ein Bein gebogen mit dem Fuß auf den Boden, während das andere Bein ist flach auf dem Boden. Bringen Sie das Knie des Beines, ist flach in Richtung Sie durch Biegen und dann gehen Sie zu heben, dass dieselben Fuß über dem Boden, in Richtung der Decke. Dann bringen sie zurück, indem diese "bewegt sich in der umgekehrten Richtung. Ihr zweites Bein Übung ist bekannt als "The Square". Beginnend in der gleichen Lage wie die erste Bein ausüben, heben Sie den geraden Bein vom Boden um etwa einen Fuß oder so. Dann langsam zeichnen ein Quadrat in der Luft mit Ihrem großen Zehe. Bewahren Sie das kleine Quadrat auf den ersten. Mit der Zeit, als man stärker, können Sie die Größe des Platzes. Sie sollten in der Lage sein, einen Walking-Programm mehrere Wochen, wenn nicht sogar früher, nach der Geburt. Es ist in der Regel keinen vernünftigen Grund (es sei denn, Sie hatten eine komplizierte Schwangerschaft) zu warten, sechs Wochen nach der Geburt bis zum Beginn einer konsequenten Walking-Programm. Natürlich sollten Sie diskutieren diese mit Ihrem Arzt, bevor die ersten Schritte. Auf sechs Wochen nach Lieferung können Sie anfangen zu schieben Ihre Fitness-Programm auf einer höheren Ebene, indem sie Herz-Kreislauf-Arbeit, wie Licht Joggen, und einige Krafttraining mit einer Kombination von Körpergewicht und Übungen dumbbell Übungen. Denken Sie auch daran, dass auch Stretching-Übungen für eine optimale Flexibilität. Der Punkt in diesem Artikel soll Ihnen dabei helfen, zu verstehen, dass die meisten Ärzte sind konservativ, wenn es um die Beantwortung einer neuen Mama's Fragen rund um Bewegung. Es ist leicht für den Arzt auf "Nummer sicher", und beraten Sie zu warten, sechs Wochen vor Beginn der Fitness-Programm. Allerdings, wenn Sie mit Ihrem Arzt zeigen die genaue Übungen, die Sie wollen, sie werden sehr wahrscheinlich merken, daß Sie haben Ihre Hausaufgaben gemacht und sollte Ihnen das grüne Licht in Bezug auf den Beginn Ihrer "neue Mutter" Übung Programm. Und über die erste Frage haben Sie sich selbst, "Werde ich eine gute Mutter?" Wahrnehmung nach der Geburt wird automatisch machen Sie eine bessere Mutter für zwei wichtige Gründe: 1) Sie werden Einstellung ein unbezahlbares Beispiel für Ihr Baby, dass es sehr wahrscheinlich, abreiben und in ihm eine starke Auswirkungen auf die Wahl, wie er zu leben sein Leben. 2) Sie werden stärker, gesünder und energiegeladen. Dies sind drei wichtige Elemente für eine neue Mutter. Neue Mutter und körperliche Fitness ehemaligen Koordinator für die US Navy, Jeri-Jo Gennusa, berät, "Vermeiden Sie Ihr neues Baby als Entschuldigung dafür, nicht ausüben. Lassen Sie Ihr Kind zu helfen, motivieren Sie zu einer besseren Gesundheitsversorgung von sich selbst, indem Sie ein einfaches und progressive post-Schwangerschaft Fitness-Programm. " Über den Autor Joey Atlas, MS - Übung Physiologie, gilt als einer der besten persönlichen Trainern in den USA. Er ist der Autor der meistverkauften Audio-CD "Umstrittene Secrets of a Personal Trainer", www.ControversialSecrets.com. Joey ist ein Miteigentümer der GAC Personal Training, www.GACtraining.com, wo er weiterhin als Richtschnur für die Menschen in Richtung einer besseren Lebensqualität durch ordnungsgemäße Ausübung Programmier-und Ernährungs-Beratung.
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