So viel wie ein Drittel der Nation Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Die häufigste Ursache von Schlafstörungen ist emotionaler Aufruhr, was uns zu erleben wie Schlaf-bezogene Probleme wie Schlaflosigkeit, Alpträume und Schlafstörungen durch die Nacht. Wenn Sie Probleme beim Schlafen, es sind Schritte können Sie schließlich zur Erreichung der Befreiung von mehr Rest-gefüllt Nächte.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Behandlung von Schlafstörungen. Während Over-the-counter Medikamente werden häufig verwendet und kann sich als vorteilhaft für einige Menschen, schlafen führenden Experten vorsichtig, dass für viele, wie Schlaf Beihilfen können bis Ende verursachen mehr Probleme als sie lösen.
Wenn Ihr Schlaf Probleme bestehen, wenn Sie feststellen, Sie haben Probleme konzentrieren, oder wenn Mangel an Schlaf stört mit Ihrem normalen Routine, so kann der Suche nach Linderung helfen, indem ich aus einem Schlaf-Spezialist oder psychischen Gesundheit professionell.
Anregungen für die Zeugung eines Good Night's Sleep
** Nach einem regelmäßigen Fahrplan - gehen zu schlafen und sich bis zur gleichen Zeit jeden Tag.
** Vermeiden Sie die Katze-Nickerchen tagsüber.
** Versuchen Sie in regelmäßigen Ausübung Mal pro Tag. Mäßige körperliche Aktivität 2 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen verbessern können Ihren Schlaf.
** So stellen Sie Ihre innere Uhr schlafen, versuchen, einige der Exposition gegenüber dem natürlichen Licht am Nachmittag jeden Tag.
** Eat smart, Vermeidung von schweren Abendessen, und nicht essen zu nah an dem Zubettgehen.
** Vermeiden Sie das Trinken caffeinated Getränke spät in den Tag - Koffein ist ein Stimulans, können Sie wach halten.
** Verzichten Alkoholkonsum der Nähe von Zubettgehen oder in dem Bemühen um Ihnen zu helfen Schlaf. Trinken selbst kleine Mengen Alkohol kann es jedoch schwieriger zu bleiben eingeschlafen.
** Rauchen in dem Bemühen um Ihnen zu helfen schlafen können aber den gegenteiligen Effekt haben, da Nikotin ist ein Stimulans.
** Sie etwas angenehm vor dem Zubettgehen, damit Sie entspannen und Ihr Geist von der heutigen Zuständigkeiten und Gezeter betrifft.
** Machen Sie eine entspannende Dusche oder Bad und vor dem Zubettgehen, wenn Sie so wollen Duftstoffe zu verwenden, betrachten Sie mit Lavendel duftenden Körper Seifen, Lotionen und Öle für seine beruhigende Wirkung natürlich.
** Vermeiden Sie Über-Stimulation, bevor Sie zu Bett gehen. Und nur zu Bett gehen, wenn Sie wirklich müde. Versuchen Sie nicht zu zwingen, sich selbst zu schlafen, sondern aufstehen und "etwas tun langweilig", dann zurück ins Bett.
** Seien Sie besonders nachdenklich über das, was end-of-the-Nacht TV-Shows und beobachten Sie Ihre Zubettgehen Lesung Auswahl zu bestätigen. Vermeiden Sie Inhalte, konzentriert sich auf Fragen, die stören oder die Verweildauer auf ein Thema, das derzeit Anlass Sie das Gefühl haben, besorgt, bedroht oder Angst.
** Hören Sie Musik, die Sie genießen vor allem vor dem Schlafengehen. Gehen Sie auf niedrigem Volumen und stellen Sie sicher, dass Sie Musik mit besonders beruhigenden Rhythmen und beruhigenden Texten.
** Betrachten Sie den Kauf eines akustischen "Natur-Sounds Simulator Entspannung Maschine" (in der Regel unter 20 $. In bestimmten Apotheken oder Geschäfte wie Ziel). Einstellungen für diese Klänge als "Spring rain", "Berg-Stream", "Seegang" und "" Sommernacht "kann helfen, entlasten end-of-the-Tage-Stress und als natürliche Schlafmittel.
** Erstellen Sie einen sicheren und komfortablen Schlaf-Umfeld. Stellen Sie sicher, gibt es Sperren auf alle Türen und Rauchmelder in jedem Stockwerk. Eine Lampe, die einfach zu aktivieren und ein Telefon am Bett von Ihrem hilfreich sein. Darüber hinaus sollte der Raum ist dunkel, gut belüftet, und haben nicht unbedingt alle Töne blockiert.
Sie erhalten viel mehr als nur einen guten Schlaf
Wenn, trotz Ihrer Bemühungen um "die Bühne" für einen guten Schlaf, Ihr Problem weiterhin besteht, auf der Suche nach professioneller Hilfe können vorsehen, mit der Sie das Relief Sie suchen. Sie haben eine Menge mehr zu gewinnen als erholsamen Schlaf und eine friedlichere emotionalen Zustand. Praktisch alles, was Sie tun können, um Ihren Schlaf verbessern, profitiert auch Ihre Gesundheit durch eine deutliche Reduzierung Ihr Risiko von Depressionen, Angststörungen, Herzinfarkt, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und ähnliche Leiden und Krankheiten.
Arten von Schlafstörungen
Insomnia
Schlaflosigkeit ist die häufigste Erkrankung schlafen. Insomnia bedeutet unzureichende oder schlechte Qualität der Schlaf durch eine oder mehrere der folgenden Optionen:
** dauert sehr lange, um einschlafen (mehr als 30 bis 45 Minuten)
** Aufwachen oft jede Nacht
** Aufwachen und nicht in der Lage, um wieder zurück zu schlafen
** Aufwachen zu früh am Morgen
** unrefreshing schlafen
Schlaflosigkeit kann durch Stress, Lärm, extreme Temperaturen, sich in der Umwelt, Medikamente Nebenwirkungen, oder Sleep / Wake Zeitplan Änderungen wie Jetlag.
Schlafapnoe
Schlafapnoe bezieht sich auf wiederholte Episoden keine Atmung für mindestens 10 Sekunden während des Schlafes (apneic Episoden). Die häufigsten Symptome sind lautes Schnarchen beim Einschlafen und übermäßige Schläfrigkeit während des Tages.
Schlafapnoe ist in der Regel durch Blockade (Obstruktion) in der Nase oder Mund (obere Atemwege). Blockade kann dies durch Mängel an der Nase, größer als durchschnittliche Weichteile im Rachen oder erweiterten Tonsillen und adenoids.
Schlafapnoe kann auch durch abnormale elektrische Signale vom Gehirn an die Muskeln zur Steuerung Atmung. Die Ursache für diese Art von Apnoe (zentrale Schlafapnoe) werden in der Regel nicht bekannt ist.
Ein Arzt, spezialisiert auf Schlafstörungen kann eine definitive Diagnose und Behandlung empfehlen. Eine breite Palette von Behandlungen zur Verfügung stehen, einschließlich Gadgets, die Ihnen helfen, Ihren Aufenthalt zurück, wenn Schlafstörungen, Medikamente, und Chirurgie.
Narkolepsie
Narkolepsie ist eine Erkrankung, schlafen Ursachen plötzlichen Schlaf-Attacken, die möglicherweise auftreten, während jede Art von Aktivität zu jeder Tageszeit. Diese Angriffe können Schlafstörungen auftreten, mehrmals am Tag und dauert von wenigen Minuten bis mehrere Stunden dauern. Eine Person kann nur einschlafen, während, die eine selbständige Erwerbstätigkeit wie Essen Abendessen, die Auto fahren, oder der Ausübung einer Konversation.
Narkolepsie beginnt in der Regel während der Teenager-Jahren oder frühen Erwachsenenalter und können auch weiterhin während des gesamten Lebens. Medikamente verwendet werden können, um zu verhindern, Schlaf-Attacken und Episoden von Muskelschwäche, jedoch die Erkrankung selten geht komplett weg.
Restless-Leg-Syndrom (auch als nächtlicher Myoklonus)
Menschen mit Restless Legs Syndrom haben ein Gefühl von Unwohlsein, Schmerzen oder twitching tief in ihre Beine. Zuckungen Bewegungen kann sich auf die Zehen, Knöchel, Knie und Hüften. Der Umzug der Beine oder Walking entlastet in der Regel rund um die Beschwerden vorübergehend.
Restless Legs Syndrom häufig Ursachen schlafen Probleme, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit und unrestful schlafen, weil die Symptome auftreten, am häufigsten, während der Betreffende schläft oder versucht zu schlafen. Die twitching Zuckungen oder Bewegungen Bein Mai Zuge einer Person.
Die Ursache des Restless Legs Syndrom ist oft nicht bekannt. Certian Antidepressiva und andere Medikamente können manchmal dazu führen, dass Restless Legs Syndrom. Es kann auch infolge der Schwangerschaft oder Eisen-Mangel-Anämie.
Parasomnias
Parasomnias sind unerwünschte körperliche Aktivitäten, die während des Schlafes mit Muskel-Skelett-Aktivität, Veränderungen des Nervensystems, oder beides. Schlafen kann schwierig sein für Menschen, parasomnias Erfahrung, denn er kann dazu führen, dass ungerade, bedrückend und manchmal gefährlich nächtlichen Aktivitäten. Während "einschlafen", eine Person mit Parasomnie Mai zu Fuß, schreien, neu anordnen Möbel, ungerade Lebensmittel essen oder auch nur eine Waffe ausüben.
Parasomnias haben medizinisch erklärbar Ursachen und sind meist behandelbar.
Sleep and Aging
Die normalen Schlaf-Zyklus besteht aus zwei verschiedenen Arten von Schlafstörungen - REM (rapid eye Bewegung oder träumen Schlaf) und Nicht-REM (ruhig schlafen). Jeder Mensch hat ungefähr vier bis fünf Zyklen von REM und Non-REM-Schlaf pro Nacht. Für ältere Personen, die Höhe der Zeit im tiefsten Phasen der Nicht-REM-Schlaf sinkt. Dies mag erklären, warum ältere Menschen sind gedacht als leichte Schläfer.
Obwohl die Höhe der Schlaf braucht jeder Person sehr unterschiedlich, die Palette fällt in der Regel zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht. Während dieser individuellen Anforderungen bleiben relativ konstant im gesamten Erwachsenenalter, Altern bedeutet die Verringerung der Menge an Schlaf können Sie davon ausgehen, dass sich in jeder Zeit.

Über den Autor

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Mit viel Liebe,
Arthur Buchanan
Präsident / CEO
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