Wie wir mit Stress hat einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem. Erfahren Sie, wie Sie richtig verwalten täglichen Stress und halten Sie sich gesund, lebendige und mehr jugendlich.

http://www.moniquengilbert.com/ href = "http://www.moniquengilbert.com/"> Stress zu haben scheint sich zu einem konstanten Faktor in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft. Wenn bleibt, kann sie ins Chaos stürzen auf unserer Gesundheit. lernen, wie man effektiv verwalten kann Stress bedeuten, die Differenz zwischen der robusten und voller Leben, oder immer anfällig für Krankheiten. Stress kann schwächen das Immunsystem und beschleunigen den Alterungsprozess. Die Fähigkeit sich zu entspannen und regenerieren fördert Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit. Ein gesundes Immunsystem unseres Körpers regelt die Heilung und schützt ihn gegen Infektionen und Krankheiten. Bei Stress Kompromisse unsere Immunfunktion, es kann dazu führen, Erkältungen, Grippe, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung. Stress erhöht Herzfrequenz, Blutdruck, Glukose Ebenen , Adrenalin, Cortisol, freie Radikale und oxidativen Schäden. Dieses leitet den "Kampf oder Flucht" Reaktion, Orte unzumutbare Belastung auf das Herz, und kann sich auch die Gefühle der Angst und Depression. Der Schutz des Immunsystems ist ein wichtiger Teil leben länger Und haben das Gefühl, dass jüngere und gesund. Hier sind zehn gesunde natürliche Art und Weise zu reduzieren Stress, steigern Ihr Immunsystem und verlangsamen den Händen der Zeit. 1. Wandern und körperliche Bewegung (Tanzen, Gartenarbeit, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben, etc. ). Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stärkt Ihr Immunsystem, Herz-Kreislauf-System, Herz, Muskeln und Knochen. Außerdem stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, die psychische Funktionieren, Konzentration / Aufmerksamkeit und kognitive Leistung und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und andere Stresshormonen. drei 10-Minuten-Workout-Sitzungen während des Tages sind genauso effektiv wie ein 30-minütiges "Workout" und um einiges leichter, sich in einem hektischen Terminplan. 2. Yoga und Stretching. Der langsame kontrollierte Bewegungen und Haltungen des Yoga verbessert die Muskel - Festigkeit, Flexibilität, Reichweite von Bewegung, Balance, Atmung, Blutkreislauf und fördert die geistige Konzentration, Klarheit und Stille. Dehnen reduziert auch die geistigen und körperlichen Stress, Anspannung und Angst, fördert guten Schlaf, senkt den Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz. 3 . Handschutz Hygiene. Die effektivste Maßnahme zur Verhinderung der Ausbreitung von Mikroorganismen, die dazu führen, dass Infektionen ist eine gute Hand Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser, sobald Sie nach Hause kommen, und immer, bevor Sie essen, werden deutlich weniger Ihre Exposition gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen. Für den Fall, können Sie nicht waschen mit Seife und Wasser, wenn Sie weg sind von zu Hause aus, führen einige Alkohol-basierten Hand wischt mit Ihnen zur Kontrolle mikrobieller Exposition und Getriebe. 4. Heiterkeit und Humor. Es ist die Wahrheit zu sagen, dass Lachen ist die beste Medizin. Laughing reduziert Stresshormonen wie Adrenalin (Adrenalin) und Cortisol. Es profitiert auch Ihr Immunsystem durch die Erhöhung der Anzahl und Aktivität von Natürlichen Killerzellen T-Zellen. Diese Zellen fungieren als erste Verteidigungslinie gegen virale Angriffe und beschädigte Zellen. Finden Sie die Stimmung in Dinge und Tätigkeiten, die Sie lachen, um Ihren Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. 5. High Nutrient Diet. Eat Lebensmittel reich an Antioxidantien (zB Vitamine A, C, E und Lycopin), Omega-3-Fettsäuren Und Folat. Kämpfen und Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die Moleküle, die Zellen beschädigen und dazu führen, dass Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitiger Alterung. Omega-3-Fettsäuren (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) haben anti-entzündliche, Herz-Kreislauf-Verbesserung und Regulierung des Immunsystems-Eigenschaften . Es ist hilfreich bei der Verhütung und Kontrolle der hohen Cholesterin, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Depression, Entzündungs-und Auto-Immun-Krankheiten. Folate verhindert, alters-kognitiven, Schäden an Blutgefäßen und Gehirnzellen durch Senkung der Homocysteinspiegel . Es stellt auch sicher, DNA-Integrität (wichtig, da wir Alter und in der Schwangerschaft) und fördert gesunde rote Blutkörperchen. Excellent food Quellen für diese Nährstoffe sind wie folgt.

• Antioxidantien - Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Grapefruit (rot und rosa), Blaubeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Kantalupe, Orangen, Paprika (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Olivenöl.
  
• Omega-3 Fettsäuren - Boden Flachs-Samen, Walnüsse, Lachs, Sojabohnen und Kürbis-Samen.
  
• Folat - dunkelgrüne Blattgemüse (Rübe Grüns, Senf Greens, Spinat, Römersalat, Collard Greens, usw.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, Rüben und Okra.

6. Music. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik ist eine großartige Methode zur Verringerung der Belastung und Entlastung der Angst. Ihre individuellen Vorlieben in der Musik bestimmt, welche Arten von beruhigenden Klängen wird am besten reduzieren Sie Ihre Spannung, Blutdruck und fördern das Gefühl der Ruhe. Achten Sie darauf, wie Sie fühlen, wenn Sie hören, ein bestimmtes Lied oder Genre der Musik, und halten Sie hören diejenigen, die eine entspannende Wirkung. 7. "Ruhezustand". genug Schlaf Klang hat tiefgreifende Auswirkungen auf Ihrem Stress, Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Ein chronischer Mangel an Schlaf verlassen können Sie träge Gefühl, reizbar, vergesslich, das Unfallrisiko, und haben Konzentrationsstörungen oder mit der Bewältigung des täglichen Lebens Verschaerfungen. Langfristige Verlust schlafen können auch dazu führen, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen. Sleep Zeit ist, wenn Sie Ihren Körper und Immunsystem tun die meisten seiner Reparaturen und Verjüngung. bemühen sich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Denken Sie daran, Ruhe und Entspannung Hand in Hand gehen. 8. positives Denken. Optimismus kann den negativen Auswirkungen Stress, Spannung und Angst hat, auf Ihr Immunsystem und Wohlbefinden. Oft ist es wahr, wie Sie die Dinge, die bestimmen, wenn man überwältigt, sowohl psychisch und physisch. Nach einer positiven Einstellung, finden die gut in das Leben wirft dem Weg und Blick auf die helle Seite der Dinge erhöht Ihre Fähigkeit zur effektiven Verwaltung von Stress. 9. Tee. Regelmäßig Tee trinken den ganzen Tag über können dazu beitragen, Ihr Immunsystem und Ihrem Körper die Fähigkeit zur Bekämpfung von Keimen und Infektionen. beiden grünen und schwarzen Tees enthalten eine positive Aminosäure namens L-Theanin, der kann die Infektion kämpfen Kapazität von Gamma-Delta-T-Zellen. L-Theanin auch fördert ein Gefühl der Entspannung, Ruhe und Wohlbefinden durch Beeinflussung der Konzentration und Freisetzung von Neurotransmittern (wie Dopamin, Serotonin und GABA) in der Gehirn. 10. Hydrotherapie. Relaxen in einem heißen Bad entlastet schmerzende Muskeln und Gelenke, verringert Stress und Anspannung, und fördert eine gute Nachtruhe. Fügen Sie einige beruhigende Musik, weiche Beleuchtung und natürlich duftenden Badesalze oder Sprudelbad / Bad Schaum zur Schaffung eines preiswerte und bequeme Spa-Erfahrung in die Privatsphäre der eigenen Wohnung. Um Sie begann, versuchen Sie es mit Monique N. Gilbert 's köstliche und nahrhafte Rezept. Es ist hoch an Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren. Strawberry Banana Smoothie Power

1 gefroren reife Banane
1 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)
1 / 2 Tasse Orangensaft
1 / 2 Tasse Sojamilch
2 Esslöffel Kürbis Konserven
1 Esslöffel Boden Flachs-Samen
1 Esslöffel Honig

Blend in einer Küchenmaschine oder Mixer für 1-2 Minuten, bis glatt und cremig.
Macht über 2-3/4 Tassen (2 Portionen) Copyright © Monique N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten. Monique N. Gilbert, B.Sc., ist eine Gesundheit, Ernährung, Gewicht-Verlust & Lifestyle Coach; bestätigte persönlichen Trainer / Fitness Counselor; Rezept Entwickler; freiberuflicher Autor und Autor der Tugenden von Soja: A Practical Guide und Gesundheit Cookbook. She hat Leitlinien für die natürliche Gesundheit, Ernährung, Fitness-, Gewicht-Verlust und Stress-Management seit 1989. http://www.MoniqueNGilbert.com
Über den Autor
Monique N. Gilbert, B.Sc. erhielt internationale Anerkennung für den Menschen hilft, sich gesund, verwalten Stress, verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Durch ihre Coaching-Programm und Schriften, Monique motiviert und lehrt, wie man verbessern Ihr Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit mit einer ausgewogenen Ernährung, körperliche Bewegung und gesundes Leben. Für weitere Informationen, besuchen Sie ihre Website - http://www.MoniqueNGilbert.com