| | Glaube & Success
Das Leben hat verschiedene Farben. Es präsentiert uns mit verschiedenen Problemen von Zeit zu Zeit. Manchmal sind die Hindernisse sind klein und manchmal sind sie so groß, dass man aufhört auf dem Weg. Suchen und Nachdenken über die Hindernisse einer solchen Größenordnung, ein beginnt ...
How to Make a Million - Think Like a Millionaire **
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Wie zum Rücktritt mit Stil & Verschaffen Sie sich einen atemberaubenden Reference
Zurückgetretene kann herausfordernd Der Prozess der zurückgetretene und schreiben einen Brief von Resignation kann sehr stressig und Einschüchterungen ist, da diese meist sehr emotional aufgeladen. "Nicht Vent Etwaige Beschwerden der Schlüssel für eine erfolgreiche Rücktritt ...
Mitarbeitermotivation Strategien - 6 große Unterscheidungen
Am Arbeitsplatz, kann es sehr schwer zu erhalten sind Mitarbeitermotivation. Es gibt viele Faktoren, die spielen gegen die Mitarbeitermotivation. Es ist wirklich die Manager die Verantwortung zu motivieren die Mitarbeiter. Dies kann sehr herausfordernd sein. ...
Verstehen, warum die Nutzung komplementärer Therapien Homöostase zu heilen
Das Wort "Homöostase" besteht aus zwei griechischen Wörtern: homeo; Sinne die gleiche oder eine ähnliche, und Stillstand; Sinne stabil, stehend oder an der gleichen Stelle. The Body's Systeme teilnehmen Aufrechterhaltung Homöostase, hält den Körper der internen ...
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| 10 Natürliche Wege zur Verringerung des Stress und stärken Ihre Immunsystem (mit Power Strawberry Banana Smoothie Rezept)
Stress scheint, haben sich zu einem konstanten Faktor in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft. Wenn bleibt, kann sie ins Chaos stürzen auf unsere Gesundheit. Lernen, wie man effektiv verwalten kann Stress bedeuten, die Differenz zwischen der robusten und voller Leben, oder immer anfällig für Krankheiten. Stress kann schwächen das Immunsystem und beschleunigen den Alterungsprozess. Die Fähigkeit sich zu entspannen und regenerieren fördert Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit. Ein gesundes Immunsystem unseres Körpers regelt die Heilung und schützt ihn gegen Infektionen und Krankheiten. Wenn Stress Kompromisse unsere Immunfunktion, es kann dazu führen, Erkältungen, Grippe, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung. Stress erhöht Herzfrequenz, Blutdruck, Glucose, Adrenalin, Cortisol, freie Radikale und oxidativen Schäden. Dieser leitet den "Kampf oder Flucht" Reaktion, Orte unzumutbare Belastung auf das Herz, und kann sich auch die Gefühle der Angst und Depression. Der Schutz des Immunsystems ist ein wichtiger Teil leben länger und haben das Gefühl, dass jüngere und gesund. Hier sind zehn gesunde natürliche Art und Weise zu reduzieren Stress, steigern Ihr Immunsystem und verlangsamen den Händen der Zeit.
- Wandern und körperliche Bewegung (Tanzen, Gartenarbeit, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben, etc.). Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stärkt Ihr Immunsystem, Herz-Kreislauf-System, Herz, Muskeln und Knochen. Darüber hinaus regt die Ausschüttung von Endorphinen, die psychische Funktionieren, Konzentration / Aufmerksamkeit und kognitive Leistung und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und anderen Stresshormonen. Drei 10-Minuten-Workout-Sitzungen während des Tages sind genauso effektiv wie ein 30-minütiges "Workout" und um einiges leichter, sich in einem hektischen Terminplan.
- Yoga und Stretching. Der langsame Bewegungen und Körperhaltungen der kontrollierten Yoga verbessert die Muskelkraft, Flexibilität, Reichweite von Bewegung, Balance, Atmung, Blutkreislauf und fördert die geistige Konzentration, Klarheit und Stille. Dehnen reduziert auch die geistigen und körperlichen Stress, Anspannung und Angst, fördert guten Schlaf, senkt den Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz.
- Hand-Hygiene. Die effektivste Maßnahme zur Verhinderung der Ausbreitung von Mikroorganismen, die dazu führen, dass Infektionen ist eine gute Hand Hygiene. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser, sobald Sie nach Hause kommen, und immer, bevor Sie essen, werden deutlich weniger Ihre Exposition gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen. Im Fall können Sie nicht waschen mit Seife und Wasser, wenn Sie weg sind von zu Hause aus, führen einige Alkohol-basierten Hand wischt mit Ihnen zur Kontrolle mikrobieller Exposition und Getriebe.
- Heiterkeit und Humor. Es ist die Wahrheit zu sagen, dass Lachen ist die beste Medizin. Laughing reduziert Stresshormonen wie Adrenalin (Adrenalin) und Cortisol. Es profitiert auch Ihr Immunsystem durch die Erhöhung der Anzahl und Aktivität von Natürlichen Killerzellen T-Zellen. Diese Zellen fungieren als erste Verteidigungslinie gegen virale Angriffe und beschädigte Zellen. Finden Sie die Stimmung in Dinge und Tätigkeiten, die Sie lachen, um Ihren Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.
- Hohe Nährstoff-Diät. Essen Lebensmittel reich an Antioxidantien (zB Vitamine A, C, E und Lycopin), Omega-3 Fettsäuren und Folat. Kampf und Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die Moleküle, die Zellen beschädigen und dazu führen, dass Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitiger Alterung. Omega-3-Fettsäuren (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) haben anti-entzündliche, Herz-Kreislauf-Verbesserung und Regulierung des Immunsystems-Eigenschaften. Es ist hilfreich bei der Verhütung und Kontrolle der hohen Cholesterin, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Depression, Entzündungs-und Auto-Immun-Krankheiten. Folsäure verhindert, alters-kognitiven, Schäden an Blutgefäßen und Gehirnzellen durch Senkung der Homocysteinspiegel. Es sorgt auch dafür, DNA-Integrität (wichtig, da wir Alter und in der Schwangerschaft) und fördert gesunde rote Blutkörperchen. Excellent food Quellen für diese Nährstoffe sind wie folgt.
- Antioxidantien - Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Grapefruit (rot und rosa), Blaubeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Kantalupe, Orangen, Paprika (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Olivenöl.
- Omega-3 Fettsäuren - Boden Flachs-Samen, Walnüsse, Lachs, Sojabohnen und Kürbis-Samen.
- Folat - dunkelgrüne Blattgemüse (Rübe Grüns, Senf Greens, Spinat, Römersalat, Collard Greens, usw.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, Rüben und Okra.
- Musik. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik ist eine großartige Methode zur Verringerung der Belastung und Entlastung der Angst. Ihre individuellen Vorlieben in der Musik bestimmt, welche Arten von beruhigenden Klängen wird am besten reduzieren Sie Ihre Spannung, Blutdruck und fördern das Gefühl der Ruhe. Achten Sie darauf, wie Sie der Meinung sind, wenn Sie hören, ein bestimmtes Lied oder Genre der Musik, und halten Sie hören diejenigen, die eine entspannende Wirkung.
- Schlafen. Erste genug Schlaf Klang hat tiefgreifende Auswirkungen auf Ihrem Stress, Immunfunktion und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Ein chronischer Mangel an Schlaf verlassen können Sie träge Gefühl, reizbar, vergesslich, das Unfallrisiko, und haben Konzentrationsstörungen oder mit der Bewältigung des täglichen Lebens Verschaerfungen. Long-term schlafen Verlust kann auch dazu führen, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen. Sleep Zeit ist, wenn Sie Ihren Körper und Immunsystem tun die meisten seiner Reparaturen und Verjüngung. Sie streben nach 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Denken Sie daran, Ruhe und Entspannung Hand in Hand gehen.
- Positive Thinking. Optimismus kann den negativen Auswirkungen Stress, Anspannung und Angst hat, auf Ihr Immunsystem und Wohlbefinden. Oft ist es wahr, wie Sie die Dinge, die bestimmen, wenn man überwältigt, sowohl psychisch und physisch. Nach einer positiven Einstellung, finden die gut in das Leben wirft dem Weg und Blick auf die helle Seite der Dinge erhöht Ihre Fähigkeit zur effektiven Verwaltung von Stress.
- Tea. Regelmäßig Tee trinken den ganzen Tag über können dazu beitragen, Ihr Immunsystem und Ihrem Körper die Fähigkeit zur Bekämpfung von Keimen und Infektionen. Beide grünen und schwarzen Tees enthalten eine positive Aminosäure namens L-Theanin, der kann die Infektion kämpfen Kapazität von Gamma-Delta-T-Zellen. L-Theanin auch fördert ein Gefühl der Entspannung, Ruhe und Wohlbefinden durch Beeinflussung der Konzentration und Freisetzung von Neurotransmittern (wie Dopamin, Serotonin und GABA) im Gehirn.
- Hydrotherapie. Relaxen in einem heißen Bad entlastet schmerzende Muskeln und Gelenke, verringert Stress und Anspannung, und fördert eine gute Nachtruhe. Fügen Sie einige beruhigende Musik, weiche Beleuchtung und natürlich duftenden Badesalze oder Sprudelbad / Bad Schaum zu schaffen eine günstige und bequeme Spa-Erfahrung in die Privatsphäre der eigenen Wohnung.
Um Sie begann, versuchen Sie es mit Monique N. Gilbert 's köstliche und nahrhafte Rezept. Es ist hoch an Antioxidantien und Omega-3 Fettsäuren. Strawberry Banana Smoothie Power - 1 gefroren reife Banane
- 1 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)
- 1 / 2 Tasse Orangensaft
- 1 / 2 Tasse Sojamilch
- 2 Esslöffel Kürbis Konserven
- 1 Esslöffel Boden Flachs-Samen
- 1 Esslöffel Honig
Blend in einer Küchenmaschine oder Mixer für 1-2 Minuten, bis glatt und cremig. Macht über 2-3/4 Tassen (2 Portionen) Copyright © Monique N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten. Über den Autor Monique N. Gilbert, B.Sc., ist eine Gesundheit, Ernährung, Gewicht-Verlust & Lifestyle Coach; bestätigte persönlichen Trainer / Fitness Counselor; Rezept Entwickler; freiberuflicher Autor und Autor der Tugenden von Soja: A Practical Guide und Gesundheit Cookbook. Sie hat angeboten Orientierung an natürlichen Gesundheit, Ernährung, Fitness-, Gewicht-Verlust und Stress-Management seit 1989. Sie können mit Monique in http://www.MoniqueNGilbert.com/ Sie erhielt internationale Anerkennung für den Menschen hilft, sich gesund, verwalten Stress, verlieren Gewicht und halten Sie sie ab. Durch ihre Coaching-Programm und Schriften, Monique motiviert und lehrt, wie man verbessern Ihr Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit mit einer ausgewogenen Ernährung, körperliche Bewegung und gesundes Leben. Für weitere Informationen, besuchen Sie ihre Website - http://www.MoniqueNGilbert.com/
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