Während der Schwangerschaft braucht Ihre Ernährung gehen zu erhöhen. Schon vor, schwanger zu werden ist es eine gute Idee, alles in ihrer Macht Stehende tun, um gesund zu essen beginnen und dabei eine Frauen-Multivitamin. Eine pränatale Multivitamin ist eine bessere Wahl während der Schwangerschaft.

Beginnen wir mit der empfohlenen Tagesdosis von Lebensmitteln während der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft:

7 oder mehr Obst und Gemüse (3 Obst / Gemüse 4)
Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C sind die besten. Dazu gehören Erdbeeren, Melonen, Orangen, Papaya, Tomaten, Paprika, grünen, und Brokkoli.

9 oder mehr ganzer Körner Produkte
Eine befestigte Frühstück Getreide mit Eisen und Folsäure ist der beste Weg zu beginnen jeden Tag. Enriched Brot, Reis, Teigwaren, sowie jegliche ganzer Körner sind Ihr Produkt andere Wahl.

4 oder mehr Milchprodukte
Fettarme Milch oder nicht Milch, Joghurt und Käse sind die offensichtliche Wahl.

60 Gramm Eiweiß (zwei oder mehr Unzen 2-3 Portionen von magerem Fleisch)
Andere Proteinquellen sind Eier, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen. Nicht essen undercooked oder ungekocht Fleisch oder Fisch. (NO SUSHI) nicht essen Deli Mittagessen Fleisch

Schwangerschaft Ernährung Fakten

Fisch
Einige Fische werden in höheren Quecksilbergehalt als andere. Mercury kann dazu führen, dass Probleme mit Ihrem Baby wächst das Gehirn und das Nervensystem. Fische völlig vermeiden: sharkswordfishking mackerelgolden Schnapper weiß Schnapper

Fisch essen limitations: Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Fisch zu 12 Unzen ein weekLimit Ihre Aufnahme von weißen Thunfisch oder Thunfisch-Steak zu 6 Unzen Sicherste in der Woche Fisch zu essen: shrimpsalmoncatfish Licht Thunfisch

Gewicht

Kalorienaufnahme sollte nur erhöht werden, indem 300 pro Tag während der Schwangerschaft für den durchschnittlichen woman.Weight gewinnen sollten etwa 28-40 Pfund für Frauen, die Untergewichtung in pregnancy.Women, die Übergewicht in der Schwangerschaft sollte nur gewinnen 15-25 pounds.Weight gewinnen sollten sich auf etwa 2-4 Pfund ersten Trimenon und 3-4 Pfund pro Monat für die verbleibenden time.Excess Gewichtszunahme ist schwer zu verlieren nach der Schwangerschaft, da Ihr Körper Fett Erhöhungen bis zu einem Drittel während der Fütterung pregnancy.Breast verbrennt 500 oder mehr Kalorien pro Tag macht es einfacher zu verlieren weight.Consult Ihre Gesundheit Leistungserbringer für Ihre spezifischen gesunde Gewichtszunahme.

Vitamine und Mineralstoffe

Überprüfen Sie die RDA-Chart für Ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft.

Folsäure ist ein besonderes Anliegen, weil ein Mangel kann dazu führen, dass Neuralrohr Geburt Defekte. Ihre Multivitamin sollte von 400 mcg Folsäure. Geburt Defekte passieren, bevor Sie selbst wissen Sie schwanger sind, damit immer ein Multivitamin mit Folsäure während gebärfähigen Alter.

Vitamin C in Dosen über 500 mg / d kann dazu führen, dass Ihr Baby geboren wird abhängig von großen Mengen an Vitamin C.

Eisen ist auch ein besonderes Anliegen, weil die durchschnittlichen amerikanischen Ernährung nicht genügend Eisen während der Schwangerschaft. Wenn Ihr pränatalen Multivitamin enthält nicht genug Eisen Ihr Arzt wird eine zusätzliche Ergänzung. Eisen ist notwendig für Sie und das Baby zu haben gesunde Zähne, Knochen und Blut.

Wasser wird oft übersehen, während der Schwangerschaft, aber es ist lebenswichtig für Sie und Ihr Baby. Es trägt die Nährstoffe aus dem Körper an das Baby, und es hilft zu verhindern, Verstopfung, Hämorrhoiden, Schwellungen und Harnwegsinfektionen. Ein Minimum von acht Unzen 6 Gläser pro Tag ist erforderlich. Saft kann auch auf Ihrem 6 Gläser aber seien Sie vorsichtig von den zusätzlichen Kalorien. Jeder Drink mit Koffein tatsächlich reduziert die Flüssigkeit im Körper und können, zählen nicht zu Ihrer 6 Gläser.

Calcium ist notwendig, die Sie und das Kind für eine starke Knochen und Zähne. Während der Schwangerschaft Sie müssen 1000 mg / d und 1300 mg / d, wenn Sie weniger als 18 Jahre alt.

Alkoholkonsum

Es gibt keinen sicheren Zeit oder Menge von Alkohol zu konsumieren während der Schwangerschaft. Kein Alkohol ist der einzige Weg, um sicherzustellen, die Gesundheit Ihres Babys. Alkohol trinken Sie geht auf das Konto Ihres Babys durch die Nabelschnur. Alkohol wirkt sich auf das Baby das Wachstum, das Baby's Gehirn, und können dazu führen, dass Defekte Geburtsurkunde. Diese Effekte werden nach wie vor mit Ihrem ungeborenen Kind, für seine gesamte Lebensdauer. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorders) ist die Bezeichnung für alle, die von ihrer Mutter Alkoholkonsum während der Schwangerschaft. Probleme beim Lernen, Gedächtnis Aufbewahrung und Anhörung sind nur ein paar Dinge, die Alkohol tun können, um Ihr Kind.

Koffein

Koffein in großen Mengen kann dazu führen, dass Babys geringes Gewicht. Darüber hinaus reduziert die Menge von entscheidender Wasser in Ihrem Körper. Obwohl noch nicht bewiesen, einige Studien deuten darauf hin, dass es schaden kann den Fötus. Zwar nicht so gefährlich wie Alkohol es sollten noch vermieden werden.

Diabetiker

Diabetiker können ganz normal Babys wie jede andere Frau. Es gibt nur wenige Dinge, die Sie müssen aufpassen.

1. Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle für einen Zeitraum von mindestens 3 Monate vor, schwanger zu werden.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Folsäure jederzeit während Ihres gebärfähigen Jahre (400 mcg / D).

3. Achten Sie darauf, dass Ihr Blutzucker zu hoch während der Schwangerschaft. Dies kann dazu führen, dass Defekte Geburtsurkunde oder Ihr Baby mit Blutzuckerspiegel Probleme

Möglichkeiten zur Kontrolle morgendliche Übelkeit

* Essen Sie 6 kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen
* Sie nicht gehen, ohne zu essen für lange Zeiträume
* Nicht trinken Flüssigkeiten mit Ihrer Mahlzeiten
* Nicht essen fettig, würzig oder gebratene Lebensmittel
* Vermeiden Sie unangenehme Gerüche
* Lassen Sie sich nicht über müde

Über den Autor: hallo, mein Name ist Frank Keller und ich bin der Eigentümer der Women's Health Supplements Website. Lassen Sie sich nicht täuschen lassen durch den Namen, wir sind keine weiteren Vitamin-Einzelhändler. Von künstlichen Süßstoffen und Mineralwasser mit Schwangerschaft Ernährung jedes Wort geschrieben wird dazu beitragen, dass eine informierte Entscheidung. Bitte besuchen Sie uns auf http://www.womens-health-supplements.net

Quelle: www.isnare.com