1. Essen Sie eine angemessene Menge an Protein.

Protein besteht aus den Aminosäuren essentiell für den Aufbau neuer Zellen, einschließlich Haar. Fünf Aminosäuren sind von besonderer Relevanz für Haarwachstum - Cystin, Cystein, Methionin, Arginin und Lysin.

Unzureichende Protein Einnahme über einen längeren Zeitraum kann Kraft Haar in die Ruhephase mit werfen ein paar Monate später. Es liegt auf der Hand, dann, dass ausreichende Portionen Protein reiche Lebensmittel sollten Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Die besten Quellen für Protein-Diät sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Soja, Nüsse, Getreide und Samen. Mindestens 15% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus eiweißreichen Lebensmitteln.

2. Essen Sie eine angemessene Menge an Kohlenhydraten sinnvoll.

Kohlenhydrate sind eine wesentliche Quelle von Energie und Hilfe bei der das Wachstum von Körpergewebe, einschließlich der Haare. Sie sind eine wichtige Quelle der B-Vitamine, notwendig sind, um die gesunde Haare.

Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf konsumieren nicht-raffinierten Zucker, anstatt die Zucker und weißes Mehl, die so in vielen raffinierten over-Carb-Produkte. Sie sollten einen Schwerpunkt auf sein Gemüse, Früchte, ganze Körner, braunen Reis und Kartoffeln. Es wird empfohlen, dass Sie erhalten 55-60% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten festgestellt, die in diesen Lebensmitteln.

3. Erzielung einer gesunden Balance der diätetischen Fetten.

Fett wird in der Energieerzeugung und finden sich in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Ihr Körper braucht ausreichende Fett, damit eine gute Gesundheit. Das Fett sollte aus einer Mischung von mageren tierischen und pflanzlichen Quellen. Etwa 25-30% Ihrer täglichen Kalorien sollten aus diesen Quellen.

4. Die richtige Balance ernährungsphysiologischen besteht darin, dass er Ihren persönlichen Umständen.

Wie viele der jeweiligen Lebens-Gruppe, für die Sie essen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, darunter Alter, Geschlecht, Gesundheit und Ausmaß der körperlichen Betätigung. Bei der Auswahl von Mahlzeiten und Snacks, berücksichtigen die folgenden wesentlichen Grundsätze der Wirtschaftlichkeit der Ernährung:

-- Eat einer Vielzahl von Lebensmitteln.

-- Bewerben Mäßigung auf Ihren Konsum von Junk-Lebensmittel.

-- Wählen Sie natürliche und leicht verarbeitete Lebensmittel, so oft wie möglich zu gestalten.

-- Nicht zu kochen.

5. Unterstützen Sie ein nahrhaftes Ernährung mit ein paar sorgfältig ausgewählte Zulagen.

Im Anschluss an eine nahrhafte Diät ist essentiell für ein gutes Haar Gesundheit, aber auf eigene dies möglicherweise nicht ausreichend für eine Reihe von Gründen:

-- Moderne landwirtschaftliche Methoden können zur Erschöpfung der Nährstoff Qualität von Lebensmitteln.

-- Hohe Stress kann es zu einer Beeinträchtigung Nährstoffe in Ihrem Körper.

-- Dieting beeinträchtigen können Nährstoff Ebenen.

-- Aging reduziert die Fähigkeit unseres Körpers zu nutzen, bestimmte Nährstoffe.

-- Übung kann Erschöpfung bestimmten Nährstoffen.

Kann es ausreichen, ergänzen mit einem gut ausgewogenen Multi-Vitamin / Mineral-Produkt, sondern eine Reihe von Produkten zur Verfügung, die speziell für die Anforderungen der gesunde Haare.

Bitte gehen Sie zu Haarausfall Ernährung, um mehr über die Themen, die in diesem Artikel.

Über den Autor
Richard Mitchell ist der Schöpfer der www.myhairlossadvisor.com Website bietet Informationen und Beratung zu diesen Leiden eines vorzeitigen Haarausfall.