Top Basic Nutritional Tipps für Fußballer

Die meisten Fußball-Athleten haben keine klare Anleitung zu essen, was auf die Vorbereitung für ein Fußballspiel, was zu essen nach einem Fußballspiel und wie die Aufrechterhaltung eines hohen Kohlenhydrat-reiche Ernährung. Es gibt Ernährungs-Führer, dass Fußballspieler aller Ebene müssen und sollten folgen, um sich in einer vorteilhaften Position, bevor Streichhölzer.

Einfache Tipps Ernährungsmedizin

1. Kohlenhydrate, Kohlenhydrate, Kohlenhydrate!

Ich kann nicht genug betonen. Athlete Performance in allen Sportarten ist davon abhängig, dass eine Diät ist reich an Kohlenhydraten. Als Fußballer wird Ihre Laufleistung und Ausdauer auf dem Feld. Je mehr Kohlenhydrate ein Fußballer isst, desto länger ein Spieler ausführen kann zu einem Top-Level.

Die empfohlene Zeit für das Konsumieren von einem großen Teil von Kohlenhydraten ist nicht der Tag ein Spiel, aber die Tage zuvor. Die meisten Trainer, Spieler und Eltern gehen von den alten Mythos zur Vorbereitung hohen Kohlenhydrat Mahlzeiten am Tag des Spiels.

Eine ausgewogene Ernährung von 55-65% Kohlenhydraten, 10-12% Eiweiß, 25-30% Fett und viel Flüssigkeit.

2. Protein noch Fragen

Nach dem Start mit Kohlenhydraten ist es nur angemessen zu schweigen von Protein. Eiweiß ist sehr wichtig, Ihre Ernährung als Fußball-Spieler, aber wenn man es aus ist sehr wichtig. Muss Athlet Ernährung empfehlen Protein, aber keine wirklich gehen in der Erklärung wo kann man The Protein.

Zwar gibt es eine Menge von Protein im Grundwasser Rindfleisch-, Hühner-und Schweinefleisch, die Mehrheit dieses Proteins ist kombiniert mit einer großen Portion Fett. Fett ist gut, aber es gibt einige Fette, die nicht empfohlen.

Meine empfohlenen Fette sind: Omega-Fettsäuren aus Fisch (Lachs), mageres Rindfleisch Boden und rotes Fleisch (nach Fettentfernung).

Ein kleines Eiweiß pro Tag hilft bei der Wiederherstellung der neue Brennstoff in den Muskeln schnell und ermöglicht Ihnen, bei maximaler Höhe, wenn Ihr Körper braucht es in diesem Bereich.

3. Eine Menge von Flüssigkeiten schadet nie

Die meisten Athleten nicht wie Wasser. Es scheint, wie wir es die ganze Zeit, und es gibt keinen Geschmack. Leider haben wir alle müssen verbrauchen eine große Menge an Wasser. Zum Glück gibt es heute viele gewürzte Getränke zu helfen, mit den unerträglichen bland Geschmack des Wassers.

Unabhängig davon, welche Strecke haben Sie die Möglichkeit, es wird empfohlen, dass Sie trinken Flüssigkeiten in diese Beträge aufgeführt:

Vor dem Spiel: 16 Unzen - 20 Unzen Wasser 2 Stunden vor
Während des Spiels: 7 Unzen - 10 Unzen von Gatorade oder ähnliche alle 15-20 Minuten
Nach dem Spiel: 20 Unzen Wasser oder gleichwertig für jedes Pfund Body-Mass -

Diese Flüssigkeit Beträge variieren könnte während der Wetterlage, in denen du spielst. Im Sommer und in warmen Zeiten werden Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie spielen in kalten Temperaturen sollten Sie noch folgen dieser Leitlinie oben
Insgesamt ist es sehr wichtig für die Fußball-Athleten auf eine gut ausgewogene Ernährungs-Regime während der Saison. Es ist erwiesen, dass Fußball Athleten folgen, einen Leitfaden, wie diese oder ähnliche, dass Sie werden sehen, großartige Ergebnisse auf dem Gebiet!


Über den Autor
Professionelle Sportler Sylita Thomas ist weithin bekannt für ihre Tapferkeit in der Basketball-, aber sie hat eine große Liebesgeschichte mit Fußball. Sie weiß, was Ihr Körper geht durch, wenn es hart zu spielen und was es braucht, um das Feuer schürte. Das ist der Grund, warum sie schüttete ihr Herz in die Schaffung der ultimative Kochbuch für Fußballspieler.

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