Von den Hunderten von E-Mails erhalte ich jede Woche, mehr als die Hälfte sind von Menschen, die daran interessiert sind zu erfahren, welche Ergänzungen zu nehmen oder was der beste Weg ist, um die Zulagen sie derzeit verwenden.

Also dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wann man sich einige der oben ergänzt und wie Sie das Beste aus ihnen heraus.

Creatin, Glutamin, Protein und 3 sind der Top-Zuschläge für gewinnt schlanke Muskeln und Stärke. Aber was sind die besten Zeiten auf, sich mit diesen bewährten ergänzt?

Hier ist es, was ich gefunden habe persönlich am besten funktioniert für mich ebenso wie Tracking-Clients Fortschritte mit diesen 3 Zulagen (die, übrigens, sind über die nur 3 Ich empfehle den Kunden, andere als Eiweiß / Mahlzeit ersetzen, EFA's und ein gutes multi - Vitamin).

Es gibt eine Menge widersprüchlicher Forschung zeigt, dass Creatin und Glutamin Mai konkurrieren direkt miteinander zu Zelle Verkehrs-und Absorption.

Das ist, weil beide Creatin und Glutamin Verwendung der gleichen Verkehrsregion-Methode (Natrium) werden vom Organismus aufgenommen, so gibt es eine Chance, dass ein bekommen absorbiert mehr als die anderen.

Auch wenn es verschiedene Theorien darüber, ob das stimmt oder nicht, hier ist mein Gedanke: By-Pass der ganze Problem nur durch die Aufspaltung der Zeitplan ein wenig.

Hier sind die besten Zeiten auf, sich mit diesen bewährten 3 ergänzt:

Creatine -------- --------

Die Besten treffen 1 / 2 Stunde oder so, bevor ein "Workout" und wieder rechts nach einem Workout.

Was ich tue, eine Kreatin / Saft-Protein-Drink über eine halbe Stunde vor einem Workout und schütteln, als eine andere nach rechts.

Diese "Bracketing"-Technik hilft Einrichtung einer anabolen (Muskel-Gebäude) Staat für Ihre Muskeln und hilft zu verhindern, Muskel-Aufschlüsselung von einem Workout (Katabolismus).

Andere als diese 2 mal angebracht, können Sie einen anderen Kreatin dienen oder zwei beliebigen Zeitpunkt während des ganzen Tages.

Ich empfehle in der Regel 25 bis 30 Gramm Kreatin auf einem Laden Phase und 10-20 Gramm pro Tag auf einem Wartungs-Phase.

Glutamin --------- ---------

Definitiv Glutamin rechts vor dem Schlafengehen.

Dies ist, wo die überwältigende Forschung zeigt den Wert der Anhebung Glutamin Wachstum Hormonspiegel deutlich unter 5 Gramm vor dem Schlafengehen.

Auch eine andere gute Zeit ist Wach auf, wenn Sie Ihre Muskeln wurden ohne nennenswerte Ernährung für bis zu 6-8 Stunden.

Eine weitere gute Zeit für Glutamin ist ungefähr eine halbe Stunde oder Stunde nach der Ausarbeitung.

Dies hilft bei der Verwertung / Rückgewinnung von anspruchsvollen Prozess Workouts.

Also, Kreatin definitiv vor und nach dem Training Glutamin und rechts vor dem Schlafengehen und rechts auf Erwachen.

Protein ------- -------

Die beste Zeit in Anspruch zu nehmen Protein-Protein Drink oder ergänzt werden wie folgt.

Ich habe sie aufgelistet in der Reihenfolge ihrer Bedeutung, so dass aufgrund Ihrer Erschwinglichkeit, starten Sie oben auf der Liste und Arbeit.

1. Die meisten wichtigen Zeitpunkt --- rechts nach einem Workout.

Ihre Muskeln sind wie ein Schwamm und brauchen sofortige Ernährung für Muskel Erholung und Wachstum.

2. Rechts vor dem Schlafengehen.

Du bist zu schlafen für 6 bis 8 Stunden. Das ist eine lange Zeit ohne Protein.

Könnten Sie sich vorstellen, sich während der gesamten Tag (wenn wach) nicht essen 6 bis 8 Stunden?

Rechts vor dem Schlafengehen ist wichtig.

3. Recht auf Erwachen.

Dasselbe, Sie haben gerade 6 bis 8 Stunden ohne richtige Ernährung. Ihr Körper braucht Eiweiß schnell.

4. Halbe Stunde vor einem Workout.

Dies stellt den "anabolen Fenster", bevor Ihr Workout und bietet Ihre Muskeln mit einer angemessenen Ernährung, so dass die Auswirkungen von Kraftsport (Kraftsport bricht Muskel - catabolic genannt) sind nicht so gravierend.

Dies sind die besten Zeiten für Protein. Es kann regelmäßig gesamten Lebensmittel-oder Proteinen, die wiederum auf der Grundlage Ihrer Erschwinglichkeit.

Protein ergänzt vielleicht besser als gesamten Lebensmittel in diesen Zeiten, da seine verdaut schneller. Aber beginnen am oberen und Arbeit.

Wenn Sie es sich leisten können, 4 Portionen, werden Sie wirklich den Unterschied Hinweis auf Muskel-Gewinne und Verluste Fett.

Ich hoffe, dass dieser Artikel geholfen, etwas Licht auf, wenn auf die 3 wichtigsten Ergänzungen zu gewinnen Masse und Kraft:

Protein, Kreatin und Glutamin.

Über den Autor:

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