Ernährung für Ihre jungen Athleten

Ernährung ist äußerst wichtig, dass alle jungen Menschen,
vor allem einem sportlichen ein, und mehr noch während der
Entwicklungsstörungen Jahre ihres Lebens. Ob Ihr Kind
an der Fußball-oder Fußball, Gymnastik oder Schwimmen oder
Little League, er oder sie braucht eine gute Balance in nahrhaften
Um erfolgreich zu sein in jeder bemühen. Es kann nicht ausgeschlossen werden
genug betont, dass Anorexie und Bulimie, chronische
Unterernährung, sind absolut verheerend, nicht nur zu einer
Athlet die Karriere, sondern auch zur allgemeinen Gesundheit und
Wohlbefinden. Sie sollten immer schauen zu essen zurückgegangen
in Ihrem Kind, egal wie robust und gesund sie können
scheinen.

Interessanterweise genug, nur sehr wenige wissenschaftliche Studien über die
Ernährung des Kindes Athleten veröffentlicht worden. Es ist nicht
wirklich müssen ein Wissenschaftler (oder ein Alchimist) zur Schaffung eines
gesundes Menü für Ihre aktive Jugend, though. Alles was Sie brauchen
ist ein wenig Kreativität und, natürlich, den Sachverhalt
über die verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Wie ist durch gemeinsame
Sinn ist es erforderlich, für Kinder aktiv sind, zu konsumieren
kalorischen mehr Energie als ihre Pendants couch potato.
Manchmal müssen sie in mehrere hundert - oder sogar eine
Tausend - gesunde Kalorien mehr als der Durchschnitt Kind,
je nach ihrem Alter und auf die Intensität der
Sport teilnehmenden sie in.

Also, welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie Ihre Turnerin? I'll
Ihnen helfen.

In Sonstiges

Jeden Tag fordert der Ernährung für eine gesunde Balance von Protein,
Kalzium, Vitaminen und Mineralien. Die wichtigste Art von
Kalorienzufuhr für ein Kind Athlet ist Kohlenhydraten.
Ohne Kohlenhydrate, der Körper kann nicht ohne weiteres wieder
seine Geschäfte von Energie in den Muskeln und in der Leber.

Einfache Kohlenhydrate, wie sie in den meisten Süßigkeiten und
Schokolade, sind in der Regel nicht genug: sie werden bis zu
schnell und gegessen, wenn vor dem Wettbewerb kann dazu führen, dass Veränderungen in
Blutdruck (natürlich können Sie protzen jeder einmal in einem
während - nur nicht ständig).

Teigwaren, Brot, Reis und - in anderen Worten, Lebensmittel aus Getreide
-- Insgesamt sind am besten für Kohlenhydrat-Aufnahme. Obst und
Gemüse sind hervorragende Quellen von Zucker und Vitamine
und Mineralien. Milchprodukte sind besonders wichtig für
Aufbau starker Knochen und Zähne. Fleisch - oder Fleisch ersetzen
-- Ist erforderlich für Protein-Aufnahme.

Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie schon ...
wenn man Bohnen und Reis zusammen, sie schaffen eine perfekte
Protein?

Die meisten Pflanzen produzieren nicht alle der Proteine wir als menschliche
Wesen zum Überleben brauchen - aber wenn sie gegessen in der gleichen
Zeit, sie alle geben Sie das Protein die Sie benötigen. Das bedeutet,
Sie können sich refried Bohnen mit Reis, Chili oder fleischlosen
mit Reis, oder eine Vielzahl von anderen Kombinationen, wenn überhaupt,
Sie wollen nicht essen Rind, Huhn, Schwein oder ein anderes Tier
Proteine.

Bevor ein Event

Etwa zwei bis drei Stunden, bevor Ihr Kind ist zu
Teilnahme an einer Veranstaltung oder auch in der Ausbildung, sollten Sie
haben sie essen einer leichten Mahlzeit gefüllt mit Kohlenhydrate:
Schüssel mit Spaghetti, ein Sandwich mit Salat und ein Glas
Fruchtsaft, Karotten-Sticks und ein Stück Käse, oder
etwas anderes zu ihrem Geschmack. Es ist immer ratsam,
sie üben sich in einem etwas nüchternen Magen,
weil sie vielleicht Erfahrung Krämpfe oder Müdigkeit anders.

Während einer Veranstaltung

Während einer Veranstaltung oder der Praxis ist es äußerst wichtig, dass
Ihre Athleten bleiben hydratisiert. Wenn er oder sie Sweats
reichlich, Wasser verloren geht in die Atmosphäre durch Verdunstung.
Eine Menge Dampf ist auch verloren durch tiefe Atmung.

Dies ist der Körper die natürliche Kühlsystem. Es muss
erneuert, ebenso wie die Kühlung von Elementen in Ihrer Luft
Conditioner. Alle zwanzig bis dreißig Minuten während
anstrengende Übung, Ihr Kind trinken sollte sechs bis acht
Unzen Wasser. Ein Sportgetränk ist akzeptabel, manchmal,
so lange, wie es hat nur wenige Kohlenhydrate (unter 15-20 Gramm ist
am besten). Selbst verdünnten Fruchtsaft (ein Teil Wasser zu einem
Teil Saft) wird gut funktionieren.

Denken Sie daran, dass Dehydrierung ist ein sehr ernstes Problem mit
Sportler - und wenn sie beginnen zu fühlen durstig, so kann
schon zu spät ist. Unabhängig davon, ob sie durstig sind, Sie
sollten sie hydratisiert mit Wasser, Saft oder Sport
Getränke.

Nach einem Ereignis

Nach einem Ereignis, es ist eine gute Idee, lassen Sie Ihr Kind haben
etwas voll von Kohlenhydraten zu essen - ebenso wie die
Pre-Game-Mahlzeit. Dies wird wieder ihre Energie speichert und
Leichtigkeit ihrer Verwertung Zeit.

Mit all dies, viel Glück!

Von Murray Hughes
Gymnastik Secrets Revealed
"Das Buch JEDEN Gymnastik Muttergesellschaft sollte es heißen"

http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htm

Über den Autor
Wenn Ihr Kind ist eine Turnerin und genießen Sie dieses Artikels, Sie
wird definitiv Spass beim Lesen der Null-Kosten, 5-Tages-Kurs
Gymnastik-Kurs schriftliche Tipps speziell für Gymnastik
Eltern von einem Elternteil Gymnastik.
http://www.GymnasticsSecretsRevealed.com
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